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スパゲッティ・カッペリーニ 140gツナ缶(ノンオイル)・1缶 80gパプリカ(黄) 1/8個(20g)青じそ・みじん切り 4枚分「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ3梅肉 小さじ2水菜・葉を摘む 適量「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 小さじ1
カロリー:約389kcal　

1水菜は長さ4cmに切る。ミニトマトは半分に切る。2器にごはんを入れ、①と汁気をきったさば水煮をのせる。3②にしょうゆをかけ、マヨネーズで線描きする。

調理時間:約5分　カロリー:約581kcal　塩分:約2.7g

器にトマト、とり肉の順に盛り、しょうが甘酢だれの材料(しょうが、赤とうがらし、しょうゆ大さじ2、砂糖、酢各大さじ1)を混ぜてかける。4.「ごぼうと水菜のごまあえ」ごぼうは斜め薄切りにする。ボウルに入れ、水菜、白すりごまと、砂糖小さじ1、しょう
しらす干し…30gにんじん…1/2本(約80g)米…2合とりもも肉…2枚(400〜450g)トマト(1cm厚さの輪切り)…1個しょうがのみじん切り…2かけ分赤とうがらしの小口切り…1本分ごぼう…小1本(約100g)水菜(4cm長さに切る)…50g白すりごま…大さじ2塩、こしょう、しょうゆ、砂糖、酢

作り方1. 鍋にの材料、ゴボウ、油揚げ、大根を入れて蓋をして加熱する。沸騰したら、鶏もも肉を加えてをスプーンで落とし入れる。 作り方2. 火が通ったら、水菜とキノコを加える。しんなりしたら、器に取り分けてお好みのの材料をつけていただく
鶏もも肉 200g鶏ひき肉 100g白ネギ(みじん切り) 5cm分シイタケ(干し) 1個片栗粉 小さじ1しょうゆ 小さじ1/2ショウガ(すりおろし) 小さじ1/2ゴボウ 1/2本油揚げ(小) 2枚大根 1/4本水菜 2〜3束キノコ 1パックだし汁 1000ml酒 大さじ2みりん 大さじ2しょうゆ 大さじ3塩 小さじ1/3〜1/2そば 1〜2玉ユズコショウ 適量七味唐辛子 適量
調理時間:約30分　カロリー:約697kcal　

[4]　火を消し、ふたをしたまま、10分ほど皮目を下にしておいておく。[5]　鶏肉を取り出し、お好みの厚さに切る(熱いので気をつけてください)。[6]　丼にご飯をよそい、水菜を敷き、[5]、温泉卵を盛る。[7]　煮汁は再び中火で全体がブクブクと煮立つまで温め直し、[6]にかけ、小ねぎ、切りのりを添えていただく。※フライパン内で肉を休ませる時間は調理時間に含みません。
鶏むね肉 1枚(約300g)、、ミツカン　味ぽん 1/2カップ、、ミツカン　味ぽんMILD 1/2カップ、水 1/2カップ、、しょうが 1かけ、にんにく 1かけ、赤とうがらし 1本(お好みで)、、ご飯 丼2杯、温泉卵 2個、水菜 1株、小ねぎ　(小口切り) 適量、切りのり 適量
カロリー:約767kcal　塩分:約5.0g

(3)大根200gはピーラーで長い薄切りにし、冷水にさらして、水気をきる。(2)のマリネの野菜を取り出し、粗みじん切りにする。(4)(3)の大根に「丸鶏がらスープ」をからめ、(3)のマリネの野菜をあえて器に盛り、(1)のミニトマト・水菜をのせ、好みで
大根 300gカリフラワー 1/2個(150g)れんこん 1/2節(90g)にんじん 1/2本(75g)ごぼう 1/2本(75g)A「AJINOMOTO オリーブオイル」 3/4カップA砂糖 1/3カップA酢 大さじ2A「丸鶏がらスープ」 大さじ1・1/2A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2「丸鶏がらスープ」 小さじ2ミニトマト 4個(60g)水菜 1株(40g)ハーブ・好みで 適量エディブルフラワー・好みで 適量
カロリー:約411kcal　

フライパンで豚肉を炒め、仕上げにタレを入れた後、火を弱めて30秒程度焼き絡める。 パン1枚を少し軽めにトーストする。 2.でトーストしたパンを半分にカットし、そのうちの片面(内側になる方)にマヨネーズを塗る。 3.のマヨネーズを塗ったパンの上に、サラダ水菜、1.の豚肉、かいわれ大根をのせ、もう片方のパンで蓋をして出来上がり!
材料(1人分) ライ麦トースト1枚豚肉(しゃぶしゃぶ用)30gサラダ水菜5gかいわれ大根5〜6本(2〜3g)マヨネーズ3g生姜焼きのタレ10g【自家製生姜焼きのタレ】※作りやすい分量しょうゆ大さじ2みりん大さじ2酒大さじ2おろし生姜大さじ1
調理時間:約15分　

※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
カッペリーニ 160g、、ブラックタイガー 6尾、いか　(刺身用) 100g、トマト 1個、水菜 1/3袋、、ｴｸｽﾄﾗﾊﾞｰｼﾞﾝ ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ 適量、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ
カロリー:約552kcal　塩分:約2.6g

そうめん　(乾) 4束、大根 50g、にんじん 1/4本、鶏ささみ 2本、貝割れ菜 1/2パック、水菜 40g、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ
カロリー:約448kcal　塩分:約7.0g

❶玉ねぎは薄切りにして水に5分さらして水けをしっかりときる。水菜は6㎝長さ、ハムは5mm幅に切る。❷Aを混ぜ合わせ、日清キャノーラ油を敷いた卵焼きフライパンで薄焼き卵を作り細く切って錦糸卵を作る。❸そばを表示時間通りゆでて冷水で冷やし、水けをよくきる。器に盛り、①、②をのせて、食べる直前に日清アマニ油ドレッシング青じそをかける。
そば(乾麺)　160~200g玉ねぎ　1/4個水菜　2/3株ハム　3枚～A～卵　1個塩、こしょう　各少々酒　少々日清キャノーラ油　少々日清アマニ油ドレッシング青じそ　大さじ4
調理時間:約15分　カロリー:約408kcal　塩分:約2.2g

❹スパゲッティーが表示1分前になったらザルにあけて湯を切り、③に入れ手早く混ぜ合わせる。しらす、水菜を入れ、塩、こしょうで調味する。❺器に盛り付け、唐辛子をトッピングする。
スパゲッティー 200gしらす 40g水菜 2株にんにく 2片唐辛子 2個塩、こしょう 少々BOSCOシーズニングオイル レモン&オリーブオイル 大さじ3
調理時間:約10分　カロリー:約553kcal　塩分:約3.1g

1水菜は長さ3cmに切る。ミニトマトは半分に切る。アボカドは角切りにする。ゆで卵は4等分に切る。2器にご飯を入れ、①とシーチキンをのせる。3②の上に混ぜ合わせたAをかけ、マヨネーズで線描きする。

調理時間:約10分　カロリー:約718kcal　塩分:約2g

水菜は2cm長さに切る。ハムは星型に抜く。 4. ピザ生地を麺棒で直径20cmの円形に伸ばす。オーブンシートにのせ、トマトケチャップ、ソースをぬり190℃に熱したオーブンで13分焼く。 5. 皿にのせ、上に3のれんこん、水菜、ハムとコーン、プチトマトのトッピングをリースに見立てて盛りつける。
A 米粉 60g A もち粉 20g A 砂糖 小さじ2/3 (2g) A 塩 小さじ1/6 (1g) A ベーキングパウダー 小さじ1/2 (2g) A 水 60g A オリーブ油 小さじ1 (4g) トマトケチャップ 大さじ1 (15g) B 無調整豆乳 1/2カップ (100g) B 白みそ 大さじ1 (18g) B かたくり粉 小さじ2 (6g) れんこん 20g 揚げ油 適量 水菜 25g みんなの食卓® 上級ロースハム 2枚 ホールコーン 5g プチトマト 2個 (20g)
カロリー:約273kcal　塩分:約1.5g

あらかじめ、みぞれソース用のドレッシング、粗切りにした梅干し、水気を切った大根おろし、麺つゆをまぜあわせ、冷蔵庫で冷やしておく。カッペリーニはゆでてから氷水で冷やし、水気を切る。サラダチキンはほぐす。レッドオニオンとみょうがは薄切りにする。水菜は3～5cmの長さに切る。ボウルに②とドレッシング大さじ3を加え、まぜあわせる。別のボウルに③とドレッシング大さじ1を加え、まぜあわせる。器に④を盛り、その上に⑤をのせ、みぞれソースを全体にかける。仕上げに細切りにした青しそ、かつお節をのせたら出来上がり!
材料(1人前)カッペリーニ(乾麺)70gサラダチキン20gレッドオニオン20gみょうが1個水菜20g青しそ2枚ピエトロドレッシング うめ大さじ4かつお節適量【みぞれソース】 梅干し10g大根おろし50g麺つゆ(希釈したもの)80ccピエトロドレッシング うめ大さじ1
調理時間:約30分　

1 鶏肉は1cm幅に切る。水菜は5cm長さに切る。中華めんはゆでて湯をしっかりときり、器に盛る。　 2 鍋に【A】のスープの材料を入れて煮立て、鶏肉を入れて中火で1分間ほど煮る。 3 器に中華めん、②の鶏肉、【B】をのせ、【A】のスープを注いでごまをふる。MEMO冷やしラーメンにする場合は、②のスープは冷蔵庫でしっかりと冷やす。
調理時間:約15分　カロリー:約469kcal　塩分:約4.0g

大きめの鍋に水約1リットルを入れ、ふたをして強火にかける。しめじは軸の下の部分(石づき)を切り落とし、1～2本ずつにほぐす。水菜は根元を切り落とし、3～4cm長さに切る。**1**の鍋の湯が沸騰したらふたを取り、塩小さじ1+1/2、スパゲッティの順に入れて湯の中に沈め、袋の表示時間どおりにタイマーをスタートさせる。1～2分間したら、強めの中火にし、時々混ぜながらゆでる(パスタは前夜にゆでておいても。
調理時間:約20分　カロリー:約480kcal　

材料(4人前) 水菜 1袋 長ねぎ 1本 えのきだけ 2パック しょうが 4かけ ミニトマト 12個 豚もも肉しゃぶしゃぶ用 300g 【A】割烹白だし 100ml 【A】水 200ml 【A】豆乳(無調整) 500ml 【シメ】 ご飯 茶碗2杯分 ピザ用チーズ 1/2カップ 粗びき黒こしょう 適量
調理時間:約20分　カロリー:約405kcal　塩分:約2.9g

[裏巻き]巻きすの上にラップをしき、海苔をのせ、ハムを並べずに酢飯をのばしたら、海苔ごと裏返す。
醇上級ももハム2パック米1合にんじん1/2本水菜2株海苔2枚すし酢(市販)適量白ごま少々

1...豚肉(しゃぶしゃぶ用)をゆでて、冷やしておく。2...水を温めて牛肉だし(顆粒)を溶かす。冷たく食べる場合はこれを冷やしておく。3...水菜を4cmの長さに切り、ゆで卵は1/3切り、長ねぎは斜め薄切りにする。4...そうめんをゆで、器に盛り、上から(1)、(3)、白菜キムチ、薄切りにしたきゅうりをのせる。5...(2)のスープを注ぎ、上からごま油、韓国のり、いりごま(白)をかける。
調理時間:約30分　カロリー:約339kcal　

1チキンナゲットは表示通り温める。2ボウルにご飯と10種ミックスを入れ、混ぜる。3器に半量の①、②、10品目のサラダ　水菜や大根とポテトサラダを盛りつけ、温泉卵をのせ、ドレッシングをかける。同様にもう一皿作る。

調理時間:約5分　カロリー:約638kcal　塩分:約2.9g