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[4]　さやいんげんに火が通ったら、[1]にかける。※乾麺のまま使う時は、そうめんは適宜折り、多めの油で揚げ焼きにして器に盛ります。
そうめん　(ゆで) 300g、サラダ油 適量、むきえび(小) 6尾、いか 50g、さやいんげん 4本、にんじん 1/2本、たまねぎ 1/2個、、ミツカン　味ぽん 大さじ3、鶏がらスープ 2カップ、片栗粉 大さじ2、、ごま油 大さじ4
カロリー:約548kcal　塩分:約2.8g

4.1のゆで汁40mlを加えて混ぜ、ゆで上がったスパゲッティーニとグリーンピースをざるに上げて湯をきって加え、さらに混ぜる。味をみて塩で味をととのえる。5.器に盛り、こしょう少々をふる。好みでレモンのくし形切りを添え、オリーブ油をかけても。
グリーンピース...正味100gむきえび…小16尾にんにくのみじん切り…1片分レモン汁…1/2個分スパゲッティーニ…160g白ワイン...1/4カップ塩、バター、粗びき黒こしょう
カロリー:約571kcal　

水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、1にかける。
むきえび…120gまいたけ…1パック(約100g)焼きそば用麺…2玉しょうがのせん切り…1かけ分水…1/2カップしょうゆ、オイスターソース…各大さじ1酒、砂糖…各小さじ1ごま油水溶き片栗粉　・片栗粉…大さじ1/2　・水…大さじ1
カロリー:約440kcal　

さらに**1**を加えて混ぜ、塩・こしょうで味を調える。器にトレビスを敷いて**3**を盛り、ハーブを青みに添える。
・雑穀ご飯 茶碗(わん)4杯強・オイルシーフードのえび 8匹・オイルシーフードの帆立て貝柱 2コ・オイルシーフードのオイル 約大さじ4・クミンシード 小さじ2/3・ターメリックパウダー 小さじ1/2・コリアンダーパウダー 少々・たまねぎ 小さじ1・トレビス 適量・好みのハーブ 少々・バター 小さじ1・塩 少々・こしょう 少々
調理時間:約10分　カロリー:約490kcal　

ねぎの白い部分を**2**のフライパンに入れ、焦げないように注意しながら弱火で炒める。しんなりしてかさが半分ほどになったら【A】を加える。2/3量ほどになるまで煮詰め、塩・こしょう各適量で味を調える。鍋にたっぷりの湯を沸かして1.5%の塩(湯1リットルに対して15gが目安)を入れ、スパゲッティをゆでる。袋の表示時間の1分前に湯をきる。甘えびは塩少々をふって軽くなじませ、30秒間ほどおく。**3**
・ねぎ 160g・ねぎ 20g・甘えび 16匹分・にんにく 1かけ分・生クリーム カップ1・牛乳 カップ1/2・スパゲッティ 140g・パルメザンチーズ 20g・バター 10g・エクストラバージンオリーブ油 大さじ2・塩 ・こしょう 適量
調理時間:約20分　カロリー:約990kcal　

香りが出たら、にんにくを取り出す。STEP3のフライパンで、エリンギ・ズッキーニ・パプリカを炒める。スパゲティをゆで、ざるに上げ水気を切っておく。STEP4にSTEP5をからめて、STEP1を加えて炒める。STEP6を器に盛りつけ、蒸し鶏・ゆでたくるまえびを盛りつける。香りづけに「ヤマサうにソース」(20ml)を全体にかけ、ベビーリーフを飾る。
ホワイトソース250g牛乳160mlヤマサうにソース55mlエリンギ40g蒸し鶏100gズッキーニ60gパプリカ20gくるまえび16g(2尾)にんにく20gスパゲティ(乾)200gオリーブオイル30ml(大さじ2)ベビーリーフ2g
調理時間:約20分　カロリー:約841kcal　塩分:約3.9g

食べる直前に「ヤマサ昆布ぽん酢」をかける。
豚肉(ばら薄切り)60gキャベツ100g卵1個小えび1gAオートミール30g水80mlごま油大さじ1ヤマサ昆布ぽん酢大さじ1小ねぎ適宜かつお節適宜紅しょうが適宜
調理時間:約15分　カロリー:約288kcal　塩分:約0.9g

1ごはんは温かいうちにトマトケチャップを加えて混ぜ､8等分にして丸くにぎるかラップに包んでしぼり丸形にしておく。2えびは背わたを取り、茹でて、縦半分に切る。チーズは半分に切る。3ラップを広げ、えびの表を下にして中央に置き、チーズをのせ、さらに(1)を置いて包む。少しおいてチーズを落ち着かせてからラップをはずす。
材料(4人分)ご飯640gカゴメトマトケチャップ大さじ4スライスチーズ4枚えび4尾※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約329kcal　塩分:約1.1g

生椎茸は石づきを除き、笠・軸ともに幅5mmに切っておく。赤ピーマンはヘタ・種を除き、幅5mmに切っておく。ニラは根元を除き、長さ4cmに切っておく。フライパンにサラダ油を熱し、むきえび・椎茸を入れ炒める。めんと水(60ml)を加え、ほぐしながら炒め、添付のソースを加えよく混ぜる。もやし・赤ピーマン・ニラを加え炒め、ナンプラー・レモンの絞り汁を加え炒め合わせる。器に盛り付け、目玉焼きをのせ、ピーナッツ・香菜を飾る。※ナンプラーはお好みで調整してください。
マルちゃんお好みソース焼そば 3人前 ... 1食分 / むきえび ... 4尾 / 生椎茸 ... 1個 / サラダ油 ...
調理時間:約15分　カロリー:約506kcal　

材料(2人前) 蒸しえび 100g 卵 2個 サラダ油 適量 菜の花 100g かに風味かまぼこ 60g 米 1合 A割烹白だし 大さじ2と1/2 A水 100ml A酢 大さじ2と1/2 A砂糖 小さじ1 刻みのり 適量 白ごま 適量
調理時間:約20分　カロリー:約496kcal　塩分:約3.1g

※「八方だし」と水の希釈は4倍(1:3)です。※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算。
そうめん　(乾) 3束、えび　(正味) 4尾、ほたて貝　(正味) 30g、小なす 1個、うなぎの蒲焼き 20g、いか　(正味) 20g、厚焼き卵 20g、ししとうがらし 2本、しいたけ 1/2個、、、ミツカン　八方だし 1/4カップ、水 3/4カップ、、、わさび菜 適量、青じそ 適量、小ねぎ 適量、花穂じそ 適量、木の芽 適量
カロリー:約363kcal　塩分:約4.8g

グランドアルトバイエルン1袋あさり100gえび80g(4尾)玉ねぎ1/2個しいたけ2枚えんどう豆(むき身)100gにんにく1かけ米2合分水450ml固形コンソメ1個カレー粉大さじ1/2塩小さじ2/3～1こしょう少々オリーブ油大さじ2

【A】を加えて具材に火が通るまで煮たら、水溶き片栗粉でとろみをつけ、こしょうで味を引き締める。 器に温かいごはんを盛り、(3)をかける。 ＼ POINT / 小松菜の代わりに、チンゲン菜でも美味しくいただけます。ニッスイ えびいかミックスを使ってもおいしく作れます。
材料 [ 2人分 ]「おいシーフード シーフードミックスえび・いか」160g小松菜100gにんじん25gしいたけ1枚しょうが1片ごま油小さじ2水溶き片栗粉適量こしょう少々温かいごはん400gAだし汁200mlしょうゆ小さじ2オイスターソース小さじ2酒小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約480kcal　塩分:約2.7g

器に(4)を盛り、レモン・パセリを添えます。
材料 [ 2人分 ]「大粒むきえび」150gきゅうり1/3本セロリ30gドックパン2個バター10gレモン(くし形切り)1/4個パセリ適量A塩少々こしょう少々酒大さじ1/2味付けマヨネーズ大さじ3レモン汁小さじ1砂糖小さじ1/2塩小さじ1/4こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約369kcal　塩分:約2.6g

食パン1枚にグリーンリーフ、(2)の大根・にんじん、(1)の紫玉ねぎ、(3)のえびの順にのせ、もう1枚の食パンではさんで半分に切る。*お好みで刻んだパクチーを入れてもエスニック感が増し、おすすめです。
食パン8枚切り 2枚大根 40gにんじん 30g紫玉ねぎ 5gA「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ1Aスイートチリソース 小さじ1えび 2尾スイートチリソース 小さじ1「ピュアセレクト マヨネーズ」 小さじ2グリーンリーフ 1枚
カロリー:約243kcal　

1まるごと果実とマヨネーズを混ぜ合わせる。2バゲットは長さ半分に切り、厚さ半分に切り込みを入れ、ハムと10品目のサラダ　レタスやパプリカ適量を挟み、①の半量をかける。3器に残りの10品目のサラダ　レタスやパプリカ、えびフライ、②を盛りつけ、残りの①を添える。

調理時間:約15分　カロリー:約366kcal　塩分:約1.9g

1スパゲッティは、塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる2分前にえびを加えて一緒にゆでる。2耐熱容器にAを入れて混ぜ合わせ、レンジ(600W)で約50秒加熱する。3器に①を入れて②で和え、小口切りにした小ねぎをのせる。

調理時間:約15分　カロリー:約588kcal　塩分:約4.9g

1えびは背わたを取る。アスパラは根元の堅い所を切り、1cm長さに切る。玉ねぎは1cm角に切る。2フライパンに油を熱し、えび、玉ねぎ、アスパラを炒め、ワインを振り入れ、トマトケチャップを加える。3温かいご飯を加え、ほぐしながら手早く強火で炒め合わせ、塩・こしょうし、取り出しておく。4ボウルに卵を割りほぐし、塩･こしょう、チーズを加える。
調理時間:約20分　カロリー:約612kcal　塩分:約3g

(5)フライパンに油大さじ1/2をなじませ、中華めんを両面きつね色に焼き、油をよくきって、皿に盛っておく。(6)フライパンに油大さじ1と1/2を熱し、(1)の白菜・しめじ・さやえんどう、(4)のいか・えび、チャーシューを炒め、D
中華めん・ゆで 240g芝えび 6尾A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2Aうま味調味料「味の素®」 少々Aこしょう 少々A片栗粉 小さじ1/2「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ2紋甲いか 60gB「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2Bうま味調味料「味の素®」 少々Bこしょう 少々B片栗粉 小さじ1/2「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ2チャーシュー・薄切り 4枚C水 1200mlCうま味調味料「味の素®」 小さじ1C「瀬戸のほんじお」 小さじ2C「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ2白菜 120gしめじ 40gさやえんどう 8枚「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ2D水 2カップ
カロリー:約574kcal　

(4)えびは背ワタを取り、ヒタヒタの水とDを加えて3分ほど煮立て、ゆでて汁ごと冷まして殻をむき、Eをからめる。(5)(1)のご飯に、塩昆布、ごま、(3)のしいたけ・にんじんを混ぜて器に盛り、(2)のいり卵、(4)のえび、いくらを飾り、みつばを散らす。*具にはのり、ゆでたかに、
温かいご飯 400gA酢 大さじ2A砂糖 大さじ1A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/3Aうま味調味料「味の素®」 少々卵 1個B砂糖 小さじ1B酒 小さじ1B「瀬戸のほんじお」 少々干ししいたけ 2枚にんじん 2cmC水 1/4カップCしょうゆ 小さじ2/3C酒 小さじ2/3C砂糖 小さじ2/3C「ほんだし」 少々えび・小 6尾D酢 少々D「瀬戸のほんじお」 少々水 適量E砂糖 少々E酢 少々E「瀬戸のほんじお」 少々塩昆布 大さじ1いり白ごま 大さじ1いくら 大さじ1みつば・3cm長さ 少々
カロリー:約489kcal