きゅうりを使うレシピおかず（27ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ミックスイモのコロッケ水気をきる。下準備3. キュウリは斜め薄切りにする。下準備4. 揚げ油を170℃に熱しておく。作り方1. 合せたイモジャガイモ 3個カボチャ 1/8個酒小さじ2玉ネギ(みじん切り) 1/2個分砂糖小さじ2塩コショウ少々ベーコンチップ大さじ4小麦粉大さじ1〜2溶き卵 1個パン粉 1/2〜1カップキャベツ 1/8個キュウリ 1/2本プチトマト 4個揚げ油適量ウスターソース適量調理時間:約30分　カロリー:約347kcal　 E・レシピ

水気をきる。下準備3. キュウリは斜め薄切りにする。下準備4. 揚げ油を170℃に熱しておく。作り方1. 合せたイモ
ジャガイモ 3個カボチャ 1/8個酒小さじ2玉ネギ(みじん切り) 1/2個分砂糖小さじ2塩コショウ少々ベーコンチップ大さじ4小麦粉大さじ1〜2溶き卵 1個パン粉 1/2〜1カップキャベツ 1/8個キュウリ 1/2本プチトマト 4個揚げ油適量ウスターソース適量
調理時間:約30分　カロリー:約347kcal　

E・レシピ

	チキンのレンジ照り焼きランチ作り方1. ・鶏もも肉の皮の全体を包丁の先で刺す。またはフォークの先でついておく。のショウガは皮をむいてすりおろし、他の材料と一緒に耐熱ボウルに入れて混ぜ合わせ、鶏もも肉にからめて少しおいておく。作り方2. ・キャベツは長さ4cmのせん切りにする。ニンジンは皮をむき、縦にせん切りにする。キュウリは細切りにする。野菜を合わせて塩を全体にからめ、少しおいてしんなりしたら、の材料を混ぜ合わせて冷やしておく。作り方3. ・カボチャ調理時間:約25分　 E・レシピ

チキンのレンジ照り焼きランチ

作り方1. ・鶏もも肉の皮の全体を包丁の先で刺す。またはフォークの先でついておく。のショウガは皮をむいてすりおろし、他の材料と一緒に耐熱ボウルに入れて混ぜ合わせ、鶏もも肉にからめて少しおいておく。作り方2. ・キャベツは長さ4cmのせん切りにする。ニンジンは皮をむき、縦にせん切りにする。キュウリは細切りにする。野菜を合わせて塩を全体にからめ、少しおいてしんなりしたら、の材料を混ぜ合わせて冷やしておく。作り方3. ・カボチャ
調理時間:約25分　

E・レシピ

	プリプリエビフライ下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4カ所切り込みを入れ、背側から押さえてまっすぐにのばし、酒をかける。下準備2. グリーンアスパラは根元を少し切り落とし、ハカマを取って長さを半分に切る。下準備3. を作る。ゆで卵は細かく刻み、玉ネギ、キュウリはみじん切りにする。全ての材料を混ぜ合わせる。下準備4. レモンは半分に切る。下準備5. 揚げ油を170℃に予熱し始める。作り方1. エビの水気を押さえて塩コショウを振り、衣調理時間:約30分　カロリー:約350kcal　 E・レシピ

プリプリエビフライ

下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4カ所切り込みを入れ、背側から押さえてまっすぐにのばし、酒をかける。下準備2. グリーンアスパラは根元を少し切り落とし、ハカマを取って長さを半分に切る。下準備3. を作る。ゆで卵は細かく刻み、玉ネギ、キュウリはみじん切りにする。全ての材料を混ぜ合わせる。下準備4. レモンは半分に切る。下準備5. 揚げ油を170℃に予熱し始める。作り方1. エビの水気を押さえて塩コショウを振り、衣
調理時間:約30分　カロリー:約350kcal　

E・レシピ

	エビフライ下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4ヶ所切り込みを入れ、背側から手のひらで押さえてまっすぐにのばす。尾の先を少し斜めに切り落として包丁の背でしごきながら水気を出し、身に酒を絡める。下準備2. キャベツはせん切りにして冷水に放ち、パリッとしたらしっかり水気を切る。下準備3. プチトマトは水洗いして、水気を拭き取る。下準備4. を作る。ゆで卵は細かく刻む。玉ネギ、キュウリはみじん切りにし、すべての材料を混ぜ合わせる。作り方調理時間:約30分　カロリー:約293kcal　 E・レシピ

エビフライ

下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4ヶ所切り込みを入れ、背側から手のひらで押さえてまっすぐにのばす。尾の先を少し斜めに切り落として包丁の背でしごきながら水気を出し、身に酒を絡める。下準備2. キャベツはせん切りにして冷水に放ち、パリッとしたらしっかり水気を切る。下準備3. プチトマトは水洗いして、水気を拭き取る。下準備4. を作る。ゆで卵は細かく刻む。玉ネギ、キュウリはみじん切りにし、すべての材料を混ぜ合わせる。作り方
調理時間:約30分　カロリー:約293kcal　

E・レシピ

	BIGエビフライ下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4ヶ所斜めに切り込みを入れ、背側から手のひらで押さえてまっすぐに伸ばし、白ワインをかける。下準備2. 揚げ油は170℃に予熱し始める。下準備3. を作る。ゆで卵は細かく刻み、玉ネギ、キュウリはみじん切りにする。全ての材料を混ぜ合わせる。下準備4. レモンは半分に切る。作り方1. エビの水気をキッチンペーパー等で押さえ、塩コショウをする。の小麦粉を薄くつけて溶き卵を通し、パン粉調理時間:約20分　カロリー:約314kcal　 E・レシピ

BIGエビフライ

下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4ヶ所斜めに切り込みを入れ、背側から手のひらで押さえてまっすぐに伸ばし、白ワインをかける。下準備2. 揚げ油は170℃に予熱し始める。下準備3. を作る。ゆで卵は細かく刻み、玉ネギ、キュウリはみじん切りにする。全ての材料を混ぜ合わせる。下準備4. レモンは半分に切る。作り方1. エビの水気をキッチンペーパー等で押さえ、塩コショウをする。の小麦粉を薄くつけて溶き卵を通し、パン粉
調理時間:約20分　カロリー:約314kcal　

E・レシピ

	サバのヨーグルト焼き下準備1. サバ切り身はサッと水洗いして水気を拭き取り、全体に薄く塩を振り掛け、10分置く。水分を拭き取り身の厚い部分に浅く切り込みを入れる。混ぜ合わせたに漬け込み、15分以上置く。下準備2. バターは4等分に切る。下準備3. レモンは4つに切る。下準備4. キュウリは両端を切り落として縦縞に皮をむき、長さを半分に切ってスティック状に切って冷水に放ちパリッとさせる。下準備5. プチトマトはヘタを取って水洗いして、水気を切る。下準備6 調理時間:約45分　カロリー:約274kcal　 E・レシピ

サバのヨーグルト焼き

下準備1. サバ切り身はサッと水洗いして水気を拭き取り、全体に薄く塩を振り掛け、10分置く。水分を拭き取り身の厚い部分に浅く切り込みを入れる。混ぜ合わせたに漬け込み、15分以上置く。下準備2. バターは4等分に切る。下準備3. レモンは4つに切る。下準備4. キュウリは両端を切り落として縦縞に皮をむき、長さを半分に切ってスティック状に切って冷水に放ちパリッとさせる。下準備5. プチトマトはヘタを取って水洗いして、水気を切る。下準備6
調理時間:約45分　カロリー:約274kcal　

E・レシピ

	トンカツ作り方1. 豚ロース肉は脂身と赤身の境を包丁の先でたたく。揚げた時に縮まないように境を切っておきます。キュウリは斜め薄切りにする。トマトはヘタを取り、4つのくし切りにする。作り方2. キャベツはせん切りにして冷水に放ち、ザルに上げしっかり水気をきる。すぐに食べない場合は、ビニール袋などに入れ冷蔵庫に入れておくと、シャッキリ感が保てます。を混ぜ合わせる。作り方3. 豚肉の両面に塩コショウをし、全体に薄く小麦粉をつけ、溶き卵、パン粉と衣をつける。すぐに揚げ E・レシピ

トンカツ

作り方1. 豚ロース肉は脂身と赤身の境を包丁の先でたたく。揚げた時に縮まないように境を切っておきます。キュウリは斜め薄切りにする。トマトはヘタを取り、4つのくし切りにする。作り方2. キャベツはせん切りにして冷水に放ち、ザルに上げしっかり水気をきる。すぐに食べない場合は、ビニール袋などに入れ冷蔵庫に入れておくと、シャッキリ感が保てます。を混ぜ合わせる。作り方3. 豚肉の両面に塩コショウをし、全体に薄く小麦粉をつけ、溶き卵、パン粉と衣をつける。すぐに揚げ

E・レシピ

	大きなエビフライ下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4ヶ所斜に切り込みを入れ、背側から手のひらで押さえてまっすぐにのばし、酒を振り掛ける。下準備2. キャベツはせん切りにして冷水に放ち、パリッとすればしっかり水気をきる下準備3. トマトはヘタをくり抜き、8つのくし切りにする。下準備4. を作る。ゆで卵は細かく刻み、玉ネギ、キュウリピクルスはみじん切りにし、すべての材料を混ぜ合わせる。作り方1. エビの水気をキッチンペーパー等で押さえ、塩調理時間:約30分　 E・レシピ

大きなエビフライ

下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4ヶ所斜に切り込みを入れ、背側から手のひらで押さえてまっすぐにのばし、酒を振り掛ける。下準備2. キャベツはせん切りにして冷水に放ち、パリッとすればしっかり水気をきる下準備3. トマトはヘタをくり抜き、8つのくし切りにする。下準備4. を作る。ゆで卵は細かく刻み、玉ネギ、キュウリピクルスはみじん切りにし、すべての材料を混ぜ合わせる。作り方1. エビの水気をキッチンペーパー等で押さえ、塩
調理時間:約30分　

E・レシピ

	大きなエビフライ下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4ヶ所斜めに切り込みを入れ、背側から手のひらで押さえてまっすぐに伸ばし、白ワインを振りかける。下準備2. キャベツはせん切りにして冷水に放ち、パリッとすればしっかり水気を切る。下準備3. を作る。ゆで卵は細かく刻み、玉ネギ、キュウリはみじん切りにする。すべての材料を混ぜ合わせる。下準備4. 揚げ油を170℃に予熱する。作り方1. エビの水気をキッチンペーパー等で押さえ、塩コショウ調理時間:約30分　 E・レシピ

大きなエビフライ

下準備1. エビは第一関節から殻をむき、背ワタを取る。腹側に3～4ヶ所斜めに切り込みを入れ、背側から手のひらで押さえてまっすぐに伸ばし、白ワインを振りかける。下準備2. キャベツはせん切りにして冷水に放ち、パリッとすればしっかり水気を切る。下準備3. を作る。ゆで卵は細かく刻み、玉ネギ、キュウリはみじん切りにする。すべての材料を混ぜ合わせる。下準備4. 揚げ油を170℃に予熱する。作り方1. エビの水気をキッチンペーパー等で押さえ、塩コショウ
調理時間:約30分　

E・レシピ

	アジのヨーグルトソース下準備1. アジは尾から頭に向かってウロコを取る。盛り付けた時裏になる側(頭を右、腹を自分側)からエラを取り、尾の付け根部分にある固いウロコ状のゼイゴを尾側から頭に向かって削ぎ落とす。裏側の腹に4cm位の切り込みを入れてワタを出し、きれいに洗う。火が通りやすいように、背びれの向う面に切り込みを入れる。表側の身の厚い部分に飾り包丁を入れる。下準備2. キュウリ1本は薄い輪切りにして、半分はみじん切りにする。下準備3. プチトマトはヘタを取って水洗いし、水気を拭き取って縦調理時間:約30分　カロリー:約179kcal　 E・レシピ

アジのヨーグルトソース

下準備1. アジは尾から頭に向かってウロコを取る。盛り付けた時裏になる側(頭を右、腹を自分側)からエラを取り、尾の付け根部分にある固いウロコ状のゼイゴを尾側から頭に向かって削ぎ落とす。裏側の腹に4cm位の切り込みを入れてワタを出し、きれいに洗う。火が通りやすいように、背びれの向う面に切り込みを入れる。表側の身の厚い部分に飾り包丁を入れる。下準備2. キュウリ1本は薄い輪切りにして、半分はみじん切りにする。下準備3. プチトマトはヘタを取って水洗いし、水気を拭き取って縦
調理時間:約30分　カロリー:約179kcal　

E・レシピ

	中華風ゆで豚下準備1. ショウガは皮をむき、薄切りにする。下準備2. 白ネギは青い部分を切り、白い部分を4～5cmの長さに切り、縦に切れ目を入れて芯を取り、繊維にそって縦にせん切りにし、水にさらして水気を絞っておく。(白髪ネギ) 下準備3. 片栗粉は水で溶いて、水溶き片栗粉にする。下準備4. キュウリは縦縞めに皮をむき、斜め薄切りにする。下準備5. トマトはヘタを切り落とし、8つのくし切りにする。作り方1. 大きめの鍋に豚肉を入れ、ショウガ、白ネギの青い部分、タップリの水を加え調理時間:約50分　 E・レシピ

中華風ゆで豚

下準備1. ショウガは皮をむき、薄切りにする。下準備2. 白ネギは青い部分を切り、白い部分を4～5cmの長さに切り、縦に切れ目を入れて芯を取り、繊維にそって縦にせん切りにし、水にさらして水気を絞っておく。(白髪ネギ) 下準備3. 片栗粉は水で溶いて、水溶き片栗粉にする。下準備4. キュウリは縦縞めに皮をむき、斜め薄切りにする。下準備5. トマトはヘタを切り落とし、8つのくし切りにする。作り方1. 大きめの鍋に豚肉を入れ、ショウガ、白ネギの青い部分、タップリの水を加え
調理時間:約50分　

E・レシピ

	レンジ蒸し鶏下準備1. 鶏もも肉は半分に切って、身の厚い部分は皮側からフォーク等で刺し、火の通りをよくする。塩コショウを軽くもみ込み、酒をかけて臭みをとる。下準備2. キュウリは両端を切り落とし、縦半分に切って斜め薄切りにする。下準備3. トマトはヘタを取り、8つのくし切りにする。下準備4. の白ゴマはフライパンで焦がさないように香りよく炒り、すり鉢でする。他の材料はみじん切りにして、よく混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておく。作り方1. 耐熱容器に鶏肉を並べ、ラップ調理時間:約30分　 E・レシピ

レンジ蒸し鶏

下準備1. 鶏もも肉は半分に切って、身の厚い部分は皮側からフォーク等で刺し、火の通りをよくする。塩コショウを軽くもみ込み、酒をかけて臭みをとる。下準備2. キュウリは両端を切り落とし、縦半分に切って斜め薄切りにする。下準備3. トマトはヘタを取り、8つのくし切りにする。下準備4. の白ゴマはフライパンで焦がさないように香りよく炒り、すり鉢でする。他の材料はみじん切りにして、よく混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておく。作り方1. 耐熱容器に鶏肉を並べ、ラップ
調理時間:約30分　

E・レシピ

	ゆでポーク下準備1. 豚ロース肉は長さ5～6cmに切る。下準備2. のショウガは皮ごときれいに水洗いして薄切りにする。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。下準備4. レタスは食べやすい大きさにちぎって水に放ち、しっかり水気をきる。下準備5. キュウリは両端を切り落とし、ピーラー等で縦に薄くスライスし、冷水に放ちパリッとしたら水気をきる。下準備6. 白ネギは長さ4cmに切り、縦に切り込みを入れて1枚に開く。縦細切りにして水に放ち軽くもみ洗い調理時間:約20分　カロリー:約329kcal　 E・レシピ

ゆでポーク

下準備1. 豚ロース肉は長さ5～6cmに切る。下準備2. のショウガは皮ごときれいに水洗いして薄切りにする。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。下準備4. レタスは食べやすい大きさにちぎって水に放ち、しっかり水気をきる。下準備5. キュウリは両端を切り落とし、ピーラー等で縦に薄くスライスし、冷水に放ちパリッとしたら水気をきる。下準備6. 白ネギは長さ4cmに切り、縦に切り込みを入れて1枚に開く。縦細切りにして水に放ち軽くもみ洗い
調理時間:約20分　カロリー:約329kcal　

E・レシピ

	ゆで豚下準備1. 豚ロース肉は5～6cmの長さに切る。下準備2. のショウガは皮ごときれいに水洗いし薄切りにし、乾燥花椒、白ネギの青い部分を熱湯に加える。下準備3. を混ぜ合わせる。下準備4. キュウリは両端を切り落とし、ピーラー等で縦に薄くスライスし、冷水に放ちパリッとすれば水気を切る。下準備5. 白ネギは4cmの長さに切り、縦に切り込みを入れて1枚に開く。縦に細切りにし、水に放ち軽くもみ洗いして水気をしっかり切る。作り方1 調理時間:約25分　 E・レシピ

ゆで豚

下準備1. 豚ロース肉は5～6cmの長さに切る。下準備2. のショウガは皮ごときれいに水洗いし薄切りにし、乾燥花椒、白ネギの青い部分を熱湯に加える。下準備3. を混ぜ合わせる。下準備4. キュウリは両端を切り落とし、ピーラー等で縦に薄くスライスし、冷水に放ちパリッとすれば水気を切る。下準備5. 白ネギは4cmの長さに切り、縦に切り込みを入れて1枚に開く。縦に細切りにし、水に放ち軽くもみ洗いして水気をしっかり切る。作り方1
調理時間:約25分　

E・レシピ

	バンバンジー下準備1. 白ネギは5cmの長さに切り、縦に切り込みを入れて開き、芯の部分は取り除き、5mm幅のせん切りにする。残った芯と青い部分は、洗って鶏肉をゆでる時に使う。下準備2. 水菜は根元を切り落として水洗いし、4cm長さに切って冷水に放ち、パリッとさせておく。下準備3. ショウガは皮ごときれいに洗い、薄切りにする。下準備4. キュウリ、リンゴは皮ごときれいに洗い、5cmの長さのせん切りにする。下準備5. 干しワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞っておく。下準備6 調理時間:約40分　カロリー:約598kcal　 E・レシピ

バンバンジー

下準備1. 白ネギは5cmの長さに切り、縦に切り込みを入れて開き、芯の部分は取り除き、5mm幅のせん切りにする。残った芯と青い部分は、洗って鶏肉をゆでる時に使う。下準備2. 水菜は根元を切り落として水洗いし、4cm長さに切って冷水に放ち、パリッとさせておく。下準備3. ショウガは皮ごときれいに洗い、薄切りにする。下準備4. キュウリ、リンゴは皮ごときれいに洗い、5cmの長さのせん切りにする。下準備5. 干しワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞っておく。下準備6
調理時間:約40分　カロリー:約598kcal　

E・レシピ

	ナスの炒め物　レタス包み下準備1. ナスはヘタを切り落として縦8等分に切り、長さを2～3等分に切る。塩水に放ってアクを抜き、ザルに上げ水気を拭き取る。下準備2. の白ネギ、キュウリは4cm長さの細切りにする。セロリは筋を引き4cm長さの細切りにする。貝われ菜は水洗いし水気を切って根元を切り落とし長さを半分に切る。プチトマトはヘタを取り水洗いする。下準備3. 水煮タケノコは1cm角に切る。下準備4. 長唐辛子は水洗いし、水気を切ってヘタを切り落とし、飾り用に先を5cm残し、他は1cm幅 E・レシピ

ナスの炒め物　レタス包み

下準備1. ナスはヘタを切り落として縦8等分に切り、長さを2～3等分に切る。塩水に放ってアクを抜き、ザルに上げ水気を拭き取る。下準備2. の白ネギ、キュウリは4cm長さの細切りにする。セロリは筋を引き4cm長さの細切りにする。貝われ菜は水洗いし水気を切って根元を切り落とし長さを半分に切る。プチトマトはヘタを取り水洗いする。下準備3. 水煮タケノコは1cm角に切る。下準備4. 長唐辛子は水洗いし、水気を切ってヘタを切り落とし、飾り用に先を5cm残し、他は1cm幅

E・レシピ

	豚肉カシューナッツ炒め下準備1. 豚塊肉は小さめのひとくち大に切り、をからめる。下準備2. 水煮タケノコ、ピーマンと赤ピーマンはヘタと種を取り除き、キュウリ、白ネギは豚肉位の大きさに切る。下準備3. ショウガは皮をむき、薄切りにする。下準備4. カシューナッツはフライパンに1cm深さの揚げ油を140℃位に熱した中に入れ、時々混ぜながら薄いキツネ色になるまで揚げて油をきる。(入れはじめは、ナッツから少し泡が出るくらいの温度です) 作り方1. をつけた豚肉に片栗粉をもみこみ調理時間:約30分　 E・レシピ

豚肉カシューナッツ炒め

下準備1. 豚塊肉は小さめのひとくち大に切り、をからめる。下準備2. 水煮タケノコ、ピーマンと赤ピーマンはヘタと種を取り除き、キュウリ、白ネギは豚肉位の大きさに切る。下準備3. ショウガは皮をむき、薄切りにする。下準備4. カシューナッツはフライパンに1cm深さの揚げ油を140℃位に熱した中に入れ、時々混ぜながら薄いキツネ色になるまで揚げて油をきる。(入れはじめは、ナッツから少し泡が出るくらいの温度です) 作り方1. をつけた豚肉に片栗粉をもみこみ
調理時間:約30分　

E・レシピ

	酢豚下準備1. 豚ロース肉は2cm角に切り、の材料をもみ込む。下準備2. 揚げ油は160℃に予熱し始める。下準備3. ニンジンは皮をむいて小さめのひとくち大の乱切りにする。サッと水洗いし、ぬれたままラップで包んで電子レンジで1分加熱する。(ヒント)電子レンジは600Wを使用しています。下準備4. キュウリは端を切り落とし、ピーマンは縦4つに切ってヘタと種を取り、各々ひとくち大の乱切りにする。下準備5. 玉ネギは幅1cmのくし切りにする。下準備6. 水煮タケノコ調理時間:約30分　カロリー:約464kcal　 E・レシピ

酢豚

下準備1. 豚ロース肉は2cm角に切り、の材料をもみ込む。下準備2. 揚げ油は160℃に予熱し始める。下準備3. ニンジンは皮をむいて小さめのひとくち大の乱切りにする。サッと水洗いし、ぬれたままラップで包んで電子レンジで1分加熱する。(ヒント)電子レンジは600Wを使用しています。下準備4. キュウリは端を切り落とし、ピーマンは縦4つに切ってヘタと種を取り、各々ひとくち大の乱切りにする。下準備5. 玉ネギは幅1cmのくし切りにする。下準備6. 水煮タケノコ
調理時間:約30分　カロリー:約464kcal　

E・レシピ

	ゴマ油香る!キムチチーズの韓国風のり巻き(キンパ) 下準備1. お米は炊く30分以上前にといでザルに上げ、昆布は汚れを拭き取る。炊飯器に洗った米、すし飯の目盛り線まで水を入れ、昆布をのせてスイッチを入れる。下準備2. の材量は小鍋に入れ、ひと煮立ちさせる。下準備3. キムチが大きい場合はザク切りにし、汁気を軽く切る。下準備4. スライスチーズは半分に切る。下準備5. キュウリはヘタを切り落とし、縦4等分に切る。下準備6. の卵は割りほぐし、塩少々を混ぜ合わせる。作り方1. ご飯が炊き上がっ調理時間:約40分　カロリー:約574kcal　 E・レシピ

ゴマ油香る!キムチチーズの韓国風のり巻き(キンパ)

下準備1. お米は炊く30分以上前にといでザルに上げ、昆布は汚れを拭き取る。炊飯器に洗った米、すし飯の目盛り線まで水を入れ、昆布をのせてスイッチを入れる。下準備2. の材量は小鍋に入れ、ひと煮立ちさせる。下準備3. キムチが大きい場合はザク切りにし、汁気を軽く切る。下準備4. スライスチーズは半分に切る。下準備5. キュウリはヘタを切り落とし、縦4等分に切る。下準備6. の卵は割りほぐし、塩少々を混ぜ合わせる。作り方1. ご飯が炊き上がっ
調理時間:約40分　カロリー:約574kcal　

E・レシピ

	タンドリーチキン下準備1. 鶏むね肉は1枚を2～3等分に切り、身の厚い部分には切り込みを入れ、塩、レモン汁をからめて10分位なじませる。混ぜ合わせたに漬け込み、15分以上置く。下準備2. トマトはヘタをくり抜き、8つのくし切りにする。下準備3. オーブンに天板と焼き網をセットし、220℃に予熱する。作り方1. 焼き網にサラダ油を薄く塗り、つけダレに漬け込んでおいた鶏むね肉を並べ、表面に少し焦げ色がつく位まで25～35分焼く。作り方2. トマト、薄切りにしたキュウリ調理時間:約50分　 E・レシピ

タンドリーチキン

下準備1. 鶏むね肉は1枚を2～3等分に切り、身の厚い部分には切り込みを入れ、塩、レモン汁をからめて10分位なじませる。混ぜ合わせたに漬け込み、15分以上置く。下準備2. トマトはヘタをくり抜き、8つのくし切りにする。下準備3. オーブンに天板と焼き網をセットし、220℃に予熱する。作り方1. 焼き網にサラダ油を薄く塗り、つけダレに漬け込んでおいた鶏むね肉を並べ、表面に少し焦げ色がつく位まで25～35分焼く。作り方2. トマト、薄切りにしたキュウリ
調理時間:約50分　

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