たらこを使うレシピサラダ・付け合せ/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	たらこにんじん 1.にんじんはせん切りにする。たらこは薄皮を除いてほぐす。2.直径20cmの耐熱皿ににんじんを広げて入れ、たらこを散らす。しょうゆ小さじ2、ごま油小さじ1を混ぜてから全体にかけ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分30秒加熱する。ざっくりと混ぜる。たらこ…小1腹(約60g)にんじん…1本(約150g)しょうゆ…小さじ2ごま油…小さじ1 カロリー:約82kcal　レタスクラブ

1.にんじんはせん切りにする。たらこは薄皮を除いてほぐす。2.直径20cmの耐熱皿ににんじんを広げて入れ、たらこを散らす。しょうゆ小さじ2、ごま油小さじ1を混ぜてから全体にかけ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分30秒加熱する。ざっくりと混ぜる。
たらこ…小1腹(約60g)にんじん…1本(約150g)しょうゆ…小さじ2ごま油…小さじ1
カロリー:約82kcal　

レタスクラブ

	たらこソース 1.たらこは薄皮を取り除いてほぐして使う。すべての材料を混ぜ合わせる。めんつゆ…大さじ2 たらこ…30g おろしにんにく、練りわさび…各少々オリーブ油…大さじ1 レタスクラブ

	もやしの焼きたらこあえ [1]　もやしをゆでて水けをきったら、ボウルに入れる。[2]　「おむすび山　焼きたらこ」を[1]に入れて混ぜ合わせる。もやし 3/4袋、、おむすび山　焼きたらこ大さじ1/2 カロリー:約18kcal　塩分:約0.8g ミツカン　メニュー・レシピ

	かぶのたらこあえ 1.かぶは葉を切り分けて八つ割りにし、葉は3cm長さに切る。耐熱ボウルにかぶを入れて葉をのせ、ラップをかけて3分レンチンし、水けをきる。2.たらこは薄皮を除いてほぐし、1に加えてごま油大さじ1/2、塩少々を加え、あえる。たらこ…1/2腹(約30g)かぶ…2個(約240g)ごま油…大さじ1/2塩…少々カロリー:約67kcal　レタスクラブ

かぶのたらこあえ

1.かぶは葉を切り分けて八つ割りにし、葉は3cm長さに切る。耐熱ボウルにかぶを入れて葉をのせ、ラップをかけて3分レンチンし、水けをきる。2.たらこは薄皮を除いてほぐし、1に加えてごま油大さじ1/2、塩少々を加え、あえる。
たらこ…1/2腹(約30g)かぶ…2個(約240g)ごま油…大さじ1/2塩…少々
カロリー:約67kcal　

レタスクラブ

	白菜のたらこあえ 1.白菜の外葉は葉と軸に分け、葉は横細切りにし、軸は4cm長さに切って縦薄切りにする。たらこは薄皮を除いてほぐす。2.ボウルに入れ、ごま油、酢各小さじ1を加えてあえる。たらこ…1/2腹(約30g)白菜の外葉…150gごま油、酢…各小さじ1 カロリー:約47kcal　レタスクラブ

	マカロニサラダ　たらこ風味 [1]　マカロニは表示通りにゆでる。[2]　きゅうりとにんじんは細切りにする。[3]　[1]、[2]、「おむすび山　焼きたらこ」、マヨネーズ、牛乳をあえる。マカロニ 50g、きゅうり 1/4本、にんじん少々、、おむすび山　焼きたらこ大さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、牛乳大さじ1 カロリー:約155kcal　塩分:約0.8g ミツカン　メニュー・レシピ

マカロニサラダ　たらこ風味

[1]　マカロニは表示通りにゆでる。[2]　きゅうりとにんじんは細切りにする。[3]　[1]、[2]、「おむすび山　焼きたらこ」、マヨネーズ、牛乳をあえる。
マカロニ 50g、きゅうり 1/4本、にんじん少々、、おむすび山　焼きたらこ 大さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、牛乳大さじ1
カロリー:約155kcal　塩分:約0.8g

ミツカン　メニュー・レシピ

	しらたきのたらこあえ 1.しらたきは食べやすい長さに切り、耐熱皿にのせてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約2分加熱する。さっと洗って水けをしっかりきり、耐熱皿に戻す。2.たらこは切り目を入れ、スプーンで薄皮からこそげて小さいボウルに入れ、酒、しょうゆ各小さじ1を加えて混ぜる。1に加えて混ぜ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約40秒加熱する。熱いうちに混ぜる。しらたき…小1袋(約100g)たらこ…1/2腹(約20g)酒、しょうゆ…各小さじ1 カロリー:約19kcal　レタスクラブ

しらたきのたらこあえ

1.しらたきは食べやすい長さに切り、耐熱皿にのせてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約2分加熱する。さっと洗って水けをしっかりきり、耐熱皿に戻す。2.たらこは切り目を入れ、スプーンで薄皮からこそげて小さいボウルに入れ、酒、しょうゆ各小さじ1を加えて混ぜる。1に加えて混ぜ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約40秒加熱する。熱いうちに混ぜる。
しらたき…小1袋(約100g)たらこ…1/2腹(約20g)酒、しょうゆ…各小さじ1
カロリー:約19kcal　

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	エノキのタラコ和え(副菜) 下準備1. エノキは水洗いし、根元を切り落とす。3等分の長さに切り、根元は食べやすい束にほぐす。下準備2. タラコは切り込みを入れて中身をしごき出し、酒、しょうゆを混ぜ合わせる。作り方1. エノキをラップにのせ酒をかけ、ふんわりラップで包んで、電子レンジで1～1.5分加熱する。しんなりすればラップを開け、冷ましておく。作り方2. タラコと(1)のエノキを混ぜ合わせ、器に盛る。エノキ 1袋酒小2タラコ 1腹酒小2しょうゆ小1/2 調理時間:約10分　カロリー:約29kcal　 E・レシピ

エノキのタラコ和え(副菜)

下準備1. エノキは水洗いし、根元を切り落とす。3等分の長さに切り、根元は食べやすい束にほぐす。下準備2. タラコは切り込みを入れて中身をしごき出し、酒、しょうゆを混ぜ合わせる。作り方1. エノキをラップにのせ酒をかけ、ふんわりラップで包んで、電子レンジで1～1.5分加熱する。しんなりすればラップを開け、冷ましておく。作り方2. タラコと(1)のエノキを混ぜ合わせ、器に盛る。
エノキ 1袋酒小2タラコ 1腹酒小2しょうゆ小1/2
調理時間:約10分　カロリー:約29kcal　

E・レシピ

	糸コンニャクのタラコ炒め(副菜) 下準備1. 糸コンニャクは熱湯で5～6分ゆで、水気をきって長さ3cmに切る。下準備2. タラコは切り込みを入れ、中身をしごき出す。下準備3. 大葉は軸を切り落とし、せん切りにする。作り方1. 熱したフライパンに糸コンニャクを入れ、水分を飛ばすようにしっかりと炒める。作り方2. ゴマ油とタラコを加えてパラパラになるまで炒め、酒を加えてさらに炒める。器に盛り、大葉をのせる。しらたき(糸コンニャク) 1袋タラコ 1腹大葉 3枚ゴマ油小さじ2酒小さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約101kcal　 E・レシピ

糸コンニャクのタラコ炒め(副菜)

下準備1. 糸コンニャクは熱湯で5～6分ゆで、水気をきって長さ3cmに切る。下準備2. タラコは切り込みを入れ、中身をしごき出す。下準備3. 大葉は軸を切り落とし、せん切りにする。作り方1. 熱したフライパンに糸コンニャクを入れ、水分を飛ばすようにしっかりと炒める。作り方2. ゴマ油とタラコを加えてパラパラになるまで炒め、酒を加えてさらに炒める。器に盛り、大葉をのせる。
しらたき(糸コンニャク) 1袋タラコ 1腹大葉 3枚ゴマ油小さじ2酒小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約101kcal　

E・レシピ

	ニンジンのタラコ炒め(副菜) 下準備1. ニンジンは皮をむき、長さ4～5cmのせん切りにする。下準備2. 白ネギはニンジンに合わせて切る。下準備3. 大葉は軸を切り落とし、縦半分に切ってせん切りにし、水に放って水気を絞る。下準備4. タラコは皮に切り込みを入れ、中身をしごき出す。作り方1. フライパンにゴマ油を中火にかけ、ニンジン、白ネギを炒め、しんなりしたらタラコ、酒を加え、全体をからませながら炒める。作り方2. 器に盛り分け、大葉をのせる。ニンジン 1〜1.5本白ネギ 1/2本大葉調理時間:約15分　カロリー:約62kcal　 E・レシピ

ニンジンのタラコ炒め(副菜)

下準備1. ニンジンは皮をむき、長さ4～5cmのせん切りにする。下準備2. 白ネギはニンジンに合わせて切る。下準備3. 大葉は軸を切り落とし、縦半分に切ってせん切りにし、水に放って水気を絞る。下準備4. タラコは皮に切り込みを入れ、中身をしごき出す。作り方1. フライパンにゴマ油を中火にかけ、ニンジン、白ネギを炒め、しんなりしたらタラコ、酒を加え、全体をからませながら炒める。作り方2. 器に盛り分け、大葉をのせる。
ニンジン 1〜1.5本白ネギ 1/2本大葉
調理時間:約15分　カロリー:約62kcal　

E・レシピ

	にんじんのたらこマヨ 1.にんじんはスライサー(または包丁)で4～5cm長さの細切りにする。耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて3分30秒レンチンし、水けをきる。2.たらこは薄皮を除いてほぐし、1に加えてマヨネーズ大さじ1を加え、あえる。たらこ…1/2腹(約30g)にんじん…1本(約150g)マヨネーズ…大さじ1 カロリー:約81kcal　レタスクラブ

にんじんのたらこマヨ

1.にんじんはスライサー(または包丁)で4～5cm長さの細切りにする。耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて3分30秒レンチンし、水けをきる。2.たらこは薄皮を除いてほぐし、1に加えてマヨネーズ大さじ1を加え、あえる。
たらこ…1/2腹(約30g)にんじん…1本(約150g)マヨネーズ…大さじ1
カロリー:約81kcal　

レタスクラブ

	作り置きしらたきのタラコ炒め(副菜) 作り方1. しらたきは熱湯でサッとゆでてザルに上げ、食べやすい長さに切る。タラコは薄皮を除き、中を包丁でしごき出す。作り方2. フッ素樹脂加工のフライパンにしらたきを入れ、しらたきの水気を飛ばすよう中火で炒る。水気が飛んだらタラコと酒も加え、タラコの色が変わるまで炒める。タラコ 120gしらたき(糸コンニャク:白) 400g酒大さじ1 調理時間:約10分　 E・レシピ

作り置きしらたきのタラコ炒め(副菜)

作り方1. しらたきは熱湯でサッとゆでてザルに上げ、食べやすい長さに切る。タラコは薄皮を除き、中を包丁でしごき出す。作り方2. フッ素樹脂加工のフライパンにしらたきを入れ、しらたきの水気を飛ばすよう中火で炒る。水気が飛んだらタラコと酒も加え、タラコの色が変わるまで炒める。
タラコ 120gしらたき(糸コンニャク:白) 400g酒大さじ1
調理時間:約10分　

E・レシピ

	長芋のタラコ和え(副菜) 作り方1. 長芋は皮をむき、約5cmの拍子木切りにする。タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出す。作り方2. ボウルに長芋とタラコを入れ、和える。しょうゆで味を調え、器に盛る。長芋 150gタラコ 1/2腹しょうゆ少々調理時間:約5分　カロリー:約77kcal　 E・レシピ

長芋のタラコ和え(副菜)

作り方1. 長芋は皮をむき、約5cmの拍子木切りにする。タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出す。作り方2. ボウルに長芋とタラコを入れ、和える。しょうゆで味を調え、器に盛る。
長芋 150gタラコ 1/2腹しょうゆ少々
調理時間:約5分　カロリー:約77kcal　

E・レシピ

	がんものタラコあん(副菜) 下準備1. がんもは熱湯に通して油抜きをし、ザルに上げる。下準備2. タラコは薄皮に切り込みを入れ、中身をしごき出す。下準備3. を混ぜ合わせておく。作り方1. 鍋にだし汁を入れて強火にかけ、煮立ったらがんもを加える。再び煮立ったら火を弱めて2～3分煮、器に取り出す。作り方2. 1の鍋にを加えて中火にかけ、煮立ってきたら火を弱め、タラコを加えて混ぜ合わせる。を加え、トロミがついたら火を止める。作り方3. がんもを入れた器に調理時間:約15分　カロリー:約80kcal　 E・レシピ

がんものタラコあん(副菜)

下準備1. がんもは熱湯に通して油抜きをし、ザルに上げる。下準備2. タラコは薄皮に切り込みを入れ、中身をしごき出す。下準備3. を混ぜ合わせておく。作り方1. 鍋にだし汁を入れて強火にかけ、煮立ったらがんもを加える。再び煮立ったら火を弱めて2～3分煮、器に取り出す。作り方2. 1の鍋にを加えて中火にかけ、煮立ってきたら火を弱め、タラコを加えて混ぜ合わせる。を加え、トロミがついたら火を止める。作り方3. がんもを入れた器に
調理時間:約15分　カロリー:約80kcal　

E・レシピ

	キャベツのたらこ温サラダ 1.キャベツは軸を切り取り、小さめの一口大にちぎる。軸は薄切りにする。2.たらこは薄皮を除いてほぐし、耐熱ボウルに入れ、オリーブ油大さじ1、片栗粉小さじ1/2を加えて混ぜる。3.1を加えて軽くあえ、ラップをかけて2分レンチンする。酢、しょうゆ各小さじ1/2を回しかけ、全体を混ぜる。たらこ…1/2腹キャベツ…150gオリーブ油…大さじ1片栗粉、酢、しょうゆ…各小さじ1/2 調理時間:約5分　カロリー:約90kcal　レタスクラブ

キャベツのたらこ温サラダ

1.キャベツは軸を切り取り、小さめの一口大にちぎる。軸は薄切りにする。2.たらこは薄皮を除いてほぐし、耐熱ボウルに入れ、オリーブ油大さじ1、片栗粉小さじ1/2を加えて混ぜる。3.1を加えて軽くあえ、ラップをかけて2分レンチンする。酢、しょうゆ各小さじ1/2を回しかけ、全体を混ぜる。
たらこ…1/2腹キャベツ…150gオリーブ油…大さじ1片栗粉、酢、しょうゆ…各小さじ1/2
調理時間:約5分　カロリー:約90kcal　

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	豆腐のタラコあん(副菜) 下準備1. 絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。下準備2. タラコは薄皮に切り込みを入れ、中身をしごき出す。下準備3. を混ぜ合わせておく。作り方1. 鍋にだし汁を入れて強火にかけ、煮立ったら豆腐を加える。再び煮立ったら火を弱めて2～3分煮、器に取り出す。作り方2. 1の鍋にを加えて中火にかけ、煮立ってきたら火を弱め、タラコを加えて混ぜ合わせる。を加え、トロミがついたら火を止める。作り方3. 豆腐を入れた器にタラコあんを掛け調理時間:約10分　カロリー:約116kcal　 E・レシピ

豆腐のタラコあん(副菜)

下準備1. 絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。下準備2. タラコは薄皮に切り込みを入れ、中身をしごき出す。下準備3. を混ぜ合わせておく。作り方1. 鍋にだし汁を入れて強火にかけ、煮立ったら豆腐を加える。再び煮立ったら火を弱めて2～3分煮、器に取り出す。作り方2. 1の鍋にを加えて中火にかけ、煮立ってきたら火を弱め、タラコを加えて混ぜ合わせる。を加え、トロミがついたら火を止める。作り方3. 豆腐を入れた器にタラコあんを掛け
調理時間:約10分　カロリー:約116kcal　

E・レシピ

	ちくわともやしのたらこマヨあえ 1.ちくわは斜め薄切りにする。たらこは5mm幅に切る。2.もやしは耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分加熱する。水けをきり、1、マヨネーズ大さじ1を加えて混ぜ合わせる。ちくわ…3本たらこ…1/2腹(約30g)もやし…1/2袋(約100g)マヨネーズ…大さじ1 カロリー:約124kcal　レタスクラブ

ちくわともやしのたらこマヨあえ

1.ちくわは斜め薄切りにする。たらこは5mm幅に切る。2.もやしは耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分加熱する。水けをきり、1、マヨネーズ大さじ1を加えて混ぜ合わせる。
ちくわ…3本たらこ…1/2腹(約30g)もやし…1/2袋(約100g)マヨネーズ…大さじ1
カロリー:約124kcal　

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	長芋となめこのネバネバサラダ～たらこマヨソース～ 1...なめこ、モロヘイヤの葉をそれぞれ熱湯でさっと茹で、冷蔵庫で冷ます。(モロヘイヤのみさっと水冷後、冷蔵庫で冷やす。)2...長芋は皮を剥き、酢水につけてアク抜きする。3...たらこは薄皮に切り目を入れて包丁の背で中身を出し、マヨネーズと混合する。4...長芋をさっと水で洗い、1cm角にカットする。5...モロヘイヤを粘りがでるまで刻み、ボウルでなめこ、めんつゆを混ぜ合わせる。6...器に長芋、(5)を交互に盛りつけ、(3)のたらこマヨネーズをかける。 1人分調理時間:約10分　カロリー:約126kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

長芋となめこのネバネバサラダ～たらこマヨソース～

1...なめこ、モロヘイヤの葉をそれぞれ熱湯でさっと茹で、冷蔵庫で冷ます。(モロヘイヤのみさっと水冷後、冷蔵庫で冷やす。)2...長芋は皮を剥き、酢水につけてアク抜きする。3...たらこは薄皮に切り目を入れて包丁の背で中身を出し、マヨネーズと混合する。4...長芋をさっと水で洗い、1cm角にカットする。5...モロヘイヤを粘りがでるまで刻み、ボウルでなめこ、めんつゆを混ぜ合わせる。6...器に長芋、(5)を交互に盛りつけ、(3)のたらこマヨネーズをかける。
1人分
調理時間:約10分　カロリー:約126kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	豆腐のタラコあんかけ(副菜) 下準備1. 絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。下準備2. タラコは薄皮に切り込みを入れ、中身をしごき出す。下準備3. の材料を混ぜ合わせておく。作り方1. 鍋にだし汁を入れて強火で熱し、煮たったら絹ごし豆腐を加える。再び煮たったら火を弱めて2～3分煮、器に取り出す。作り方2. (1)の鍋にの材料を加えて中火にかけ、煮たってきたら火を弱め、タラコを加えて混ぜ合わせる。作り方3. よく混ぜ合わせたを加え、トロミがついたら火調理時間:約15分　カロリー:約113kcal　 E・レシピ

豆腐のタラコあんかけ(副菜)

下準備1. 絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。下準備2. タラコは薄皮に切り込みを入れ、中身をしごき出す。下準備3. の材料を混ぜ合わせておく。作り方1. 鍋にだし汁を入れて強火で熱し、煮たったら絹ごし豆腐を加える。再び煮たったら火を弱めて2～3分煮、器に取り出す。作り方2. (1)の鍋にの材料を加えて中火にかけ、煮たってきたら火を弱め、タラコを加えて混ぜ合わせる。作り方3. よく混ぜ合わせたを加え、トロミがついたら火
調理時間:約15分　カロリー:約113kcal　

E・レシピ

	じゃがいもとチーズのたらこマヨサラダ 1じゃがいもは皮をむいてひと口大に切り、水にさらして水気をきる。ぬれたまま耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約5分加熱する。2プロセスチーズは1cmの角切りにする。3たらこは薄皮をむいてスプーンなどで中身を出してボウルに入れ　マヨネーズを加えて混ぜ合わせる。4③に①と②を入れて和える。調理時間:約10分　カロリー:約246kcal　塩分:約1g キューピー　とっておきレシピ

じゃがいもとチーズのたらこマヨサラダ

1じゃがいもは皮をむいてひと口大に切り、水にさらして水気をきる。ぬれたまま耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約5分加熱する。2プロセスチーズは1cmの角切りにする。3たらこは薄皮をむいてスプーンなどで中身を出してボウルに入れ　マヨネーズを加えて混ぜ合わせる。4③に①と②を入れて和える。

調理時間:約10分　カロリー:約246kcal　塩分:約1g

キューピー　とっておきレシピ

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