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1ブロッコリーは小房に分ける。にんじんは皮をむいて輪切りにする。ぬらしたクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせてふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で 約50秒加熱して、水気をきる。ブロッコリーは細かいみじん切りにする。にんじんの輪切り1枚で頬を切り抜き、残りは細かいみじん切りにする。22つのボウルにあたたかいご飯とパスタソースを半量ずつ入･･･
調理時間:約20分　カロリー:約335kcal　塩分:約2g

1かぼちゃはぬらしたクッキングペーパーで包み、さらにラップで包んでレンジ(600W)で約4分加熱する。皮をむき、飾り用にかぼちゃのヘタの形に切り取る。2①の中身をボウルに入れ、フォークなどでしっかりとつぶし、粗熱が取れたらマヨネーズで和える。大小に2個ずつ丸め、竹串を押し当ててかぼちゃの溝を作り、皮で作ったヘタを飾る。3ブロッコリーは小房に分ける･･･
調理時間:約20分　カロリー:約784kcal　塩分:約3.4g

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。2器に①を入れ、パスタソースでよく和え、たたいた梅干しをのせて、トッピングをかける。

調理時間:約15分　カロリー:約466kcal　塩分:約4.3g

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。2器に①を入れ、パスタソースでよく和え、トッピングをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約464kcal　塩分:約2.4g

1アボカドはひと口大に切る。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。3器に①と②を入れ、パスタソースでよく和え、別添のきざみ海苔をかける。

調理時間:約15分　カロリー:約595kcal　塩分:約2.4g

1ブロッコリーは小房に分ける。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる1分前に①を加え、一緒にゆでる。3器に②を入れ、パスタソースでよく和え、別添のきざみ海苔をかける。

調理時間:約15分　カロリー:約478kcal　塩分:約2.5g

(1)里いもは皮をむき、大きめのひと口大に切り、塩もみして一度ゆでこぼし、水洗いしてぬめりを取る。(2)こんにゃくはひと口大にちぎってからいりし、鶏肉、豆腐はひと口大に切る。しめじは小房に分け、ねぎは斜め薄切りにする。(3)鍋にA、しょうゆ1/4カップを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の里いも、(2)のこんにゃく・鶏肉・しめじを加えて煮る。(4)里いもがやわ･･･
カロリー:約185kcal　

1タコとチーズは食べやすい大きさにカット、大葉はちぎっておく。2すべてを混ぜ合わせて器に盛れば完成。
じっくり燻製 徳用スモークチーズ 8個ゆでたこ100g一味唐辛子お好みの量ごま油大さじ1大葉4枚
調理時間:約5分　カロリー:約75kcal　塩分:約1.0g

かんぴょうは塩もみして水でもどし、3〜4分ゆでる。鍋にしいたけ、かんぴょうを入れ、【B】を加えて煮含める。しいたけは細切りにし、かんぴょうは粗みじん切りにする。 5 たけのこは薄切りにする。にんじんは薄い輪切りにし、花型で抜く。えびはゆでる。菜の花は塩ゆでする。 6 鍋に⑤のたけのこ・にんじん・えびを入れ、【C】を加えて煮含める。仕上げに⑤の菜の花の穂先を加え、火を止めて味を含
材料(4人前) 米 カップ3 【A】酢 大さじ5 【A】砂糖 大さじ1 【A】塩 小さじ1 【A】割烹白だし 小さじ1 かんぴょう 30g 干ししいたけ 4枚 【B】水 カップ1・1/2 【B】割烹白だし カップ1/2 【B】砂糖 小さじ2 【B】しょうゆ 小さじ2 ゆでたけのこ・小 1本(120g) にんじん 大1本(200g) えび 8尾 菜の花・小 1束(120g) 【C】割烹白だし 大さじ3 【C】水 カップ1 卵 3個 割烹白だし 小さじ2 サラダ油 少々 もみのり 適量
調理時間:約35分　カロリー:約613kcal　

カリフラワー(ゆで)　1房。ミニトマト(くし形切り)　1個。エバラ浅漬けの素プチスタイル まろやか甘酢　適量(大さじ2程度)。カレー粉　小さじ1/2。[ピーマンじゃこ炒め]　。ピーマン(細切り)　1
調理時間:約30分　カロリー:約803kcal　

2かぶは茎の根元を2㎝ほど残して切り、茎の根元の汚れを竹串で取りながら水洗いし、皮をむき半分に切る。3小松菜はかためにさっとゆで、長さを3～4等分に切る。たけのこは食べやすい大きさに切る。4鍋にAを煮立て、結び昆布、結びしらたき、たけのこを加え、弱火で約20分煮る。54に焼ちくわ、つみれ、さつま揚、魚河岸あげ®、鍋だねを加えてさらに約5分煮たらかぶを加え、かぶがやわらかくなるまで煮る。6最後にはんぺんと小松菜を加え、汁をかけながら温め、はんぺんがふっくらしたら火を止める。7召し上がる時に、お好みのものをトッピングしなが
材料(4人分)魚河岸あげ®1パックはんぺん(大判)1枚焼ちくわ1パックさつま揚6枚1パック結び昆布4本紀文つみれ1パック鍋だね　海老またはいか1パックゆでたけのこ200gかぶ4個(400g)結びしらたき1パック(160g)小松菜1/2束A おでん汁の素顆粒2袋A 水2000ml召し上がるときのトッピング・ゆずの皮とみつば・オリーブオイルと黒こしょう・おぼろ昆布と小ねぎ
調理時間:約70分　カロリー:約368kcal　塩分:約3.1g

2大根は2cm厚さに切り、片面に十文字の切り込みを入れ、下ゆでする。3白こんにゃくは両面に細かく包丁で切り込みを入れて(かくし包丁)、食べやすい大きさに切る。たけのこも食べやすい大きさに切る。4鍋にAを煮立て、大根、白こんにゃく、たけのこ、ゆで卵、結び昆布を加えて、弱火で約20分煮る。54に焼ちくわ、揚ボールを加え、約5分煮たら、魚河岸あげ®、ほたて貝を加えてさらに約10分煮る。6はんぺんは火を止める直前に加え、汁をかけて温める。78Bの材料をよく混ぜ合わせる。
調理時間:約70分　カロリー:約415kcal　塩分:約10.g

焼豚、にんじん、たけのこは7mm角に切りスナップエンドウは1cmの小口切りにする。餅米・米は洗い、30分位水につけ、ざるで水けを切る。フライパンにごま油を熱し、にんじん、たけのこ、焼豚を炒め、餅米・米を加えさらに炒め、Aを入れ中火で水分がなくなるまで蓋をして煮る(時々底から混ぜる)。①を耐熱容器に入れ、スナップエンドウを加え、ラップをかけ、電子レンジに12分かける。

1. 牛肉は大き目の一口大に切る。(食べやすい大きさに切る) 2. ゆでたけのこは、5mm幅くらいのくし切りにする。長さは、その時に手に入ったたけのこで違うので、たけのこ自体の長さが短めの10cmくらいなら、そのままの長さで使用し、もっと長ければ5～10cmくらいの長さの範囲に切ってお使いください。 3. アスパラガスは、硬いところを2cmほど手で折り、根元側の皮をピーラーで3～5cmほど薄くむき取る。
調理時間:約25分　カロリー:約228kcal　塩分:約1g

❶わかめは食べやすい大きさに切り、豆腐はやや大きめの一口大に切る。ザーサイは水に浸けて塩抜きし、せん切りにする。たけのこは一口大の薄切りにする。干しえびは粗く刻んで耐熱容器に入れ、酒をふり、500Wの電子レンジで約30秒加熱する。❷Aの材料は混ぜ合わせておく。❸鍋にご飯、水を入れて火にかけ、煮立ったら火を弱め、ややゆるめのお粥にする。❹フライパンに日清純正香りひき立つごま油を熱し、ねぎ、しょうが、2の干しエビを炒め、香りが出たらザーサイ、たけのこを加えて炒める。
調理時間:約25分　カロリー:約353kcal　塩分:約3g

ゆでたけのこを細切りにしてごま油で炒め、みりん・うす口しょうゆを加えて汁けがなくなるまで炒める。冷まして保存容器に入れる。
・ゆでたけのこ 200g・ごま油 大さじ1/2・みりん 大さじ1+1/2・うす口しょうゆ 大さじ1+1/2

1ボウルにご飯、ミックスビーンズ、ちりめんじゃこを入れて混ぜ合わせ塩で味をととのえる。丸くおにぎりを作り、まわりにのりを巻く。2うずら卵は半分に切り、黒ごまとにんじんでひよこの顔を作る。3①と②をお弁当箱に詰める。

調理時間:約10分　カロリー:約345kcal　塩分:約1.1g

冷凍「さぬきうどん」はレンジで加熱する。牛肉をボウルに入れ、【A】を加えてよくもみ、たけのこ、にら、大豆もやしを加えて混ぜる。フライパンにごま油を熱し、(1)を入れてかき混ぜながらさっと炒め、全体に油が回ったらふたをして弱火で約5分炒め煮にする。(2)にうどんを加えて混ぜ、オイスターソースを回しかける。器に盛り付け、白ごまをふって召し上がれ
冷凍「さぬきうどん」　1玉、牛こま切れ肉(ひとくち大に切る)　100g、ゆでたけのこ(くし形切り)　50g、にら(5cm長さに切る)　1/2束、大豆もやし　100g、にんにく(すりおろし)　小さじ1/2、しょうゆ　大さじ1、酒、みりん、コチュジャン　各大さじ1/2、ごま油　小さじ1/2、ごま油　小さじ1、オイスターソース　小さじ1、白ごま　大さじ1/2
調理時間:約15分　

鍋にたっぷりの湯を沸かして、ティースプーン山盛り1杯の塩(分量外)を加え、スパゲッティを袋の表示時間通りにゆでる。フライパンにバター半量を入れて熱し、かぼちゃを炒める。火が通れば椎茸とじゃこを加えて、炒め合わせる。スパゲッティがゆで上がればざる上げして、軽く水気を切ってSTEP3に加える。残りのバターと「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を加えて、全体を混ぜ合わせる。器に盛り付けて、粗びき黒こしょうをふりかける。
スパゲッティ(乾麺)150gかぼちゃ100g椎茸3枚じゃこ10gバター20gヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1粗びき黒こしょう少々
調理時間:約20分　カロリー:約388kcal　塩分:約1.6g

米を洗って炊飯器に入れ、水を1合の線より5mm少なく加えて1時間おく。牛切り落とし肉は一口サイズに切り、「ヤマサすき焼専科」をもみ込む。水煮たけのこは千切りする。生姜は皮をむいて千切りする。三つ葉はざく切りする。炊飯器に牛切り落とし肉、水煮たけのこ、生姜、「ヤマサすき焼専科」、「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を加えて混ぜたら炊く。器に盛り、三つ葉をのせたら完成。
米1合分牛切り落とし肉100gヤマサすき焼専科大さじ1水煮たけのこ100g生姜5g三つ葉適量水1合分ヤマサすき焼専科大さじ2ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約465kcal　塩分:約1.0g