にんじんを使うレシピ洋食主食（9ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	サラダパスタキャベツはせん切りにし、氷水につけてパリッとさせる。水けをよくきり、食べる直前まで冷蔵庫で冷やしておく。たまねぎは縦に薄切りにして水にさらし、水けをよくきる。にんじんはせん切りにする。ハムは半分に切ってから細切りにする。鍋に湯を沸かして塩少々を加え、ショートパスタを袋の表示を参考にゆでる。ざるに上げて湯をよくきり、粗熱を取る。3をボウルに入れて【A】をふり入れ、軽く混ぜる。冷めたらマヨネーズを加え、塩・黒こしょう各少々で味を調える。大きなボウルに1、**2 調理時間:約20分　カロリー:約400kcal　塩分:約1.3g NHK　みんなの今日の料理

キャベツはせん切りにし、氷水につけてパリッとさせる。水けをよくきり、食べる直前まで冷蔵庫で冷やしておく。たまねぎは縦に薄切りにして水にさらし、水けをよくきる。にんじんはせん切りにする。ハムは半分に切ってから細切りにする。鍋に湯を沸かして塩少々を加え、ショートパスタを袋の表示を参考にゆでる。ざるに上げて湯をよくきり、粗熱を取る。**3**をボウルに入れて【A】をふり入れ、軽く混ぜる。冷めたらマヨネーズを加え、塩・黒こしょう各少々で味を調える。大きなボウルに**1**、**2
調理時間:約20分　カロリー:約400kcal　塩分:約1.3g

NHK　みんなの今日の料理

	カップピラフ (1)米は洗ってザルに上げ、水気をきる。(2)玉ねぎはみじん切りにし、ベーコンは細切りにする。マッシュルームは薄切りにする。ピーマンは粗みじん切りにする。(3)にんじんは星型で抜き、ブロッコリーは小房に分けてそれぞれゆでる。(4)フライパンにバターを熱し、にんにく、(2)の玉ねぎを入れ、しんなりするまで炒める。(2)のベーコン・マッシュルーム、シーフードミックスを順に加えて炒め、白ワインを加えて1～2分煮立て、「コンソメ」を加える。(5)炊飯器に(1)の米、(4)を入れ、2 カロリー:約402kcal　味の素　レシピ大百科

カップピラフ

(1)米は洗ってザルに上げ、水気をきる。(2)玉ねぎはみじん切りにし、ベーコンは細切りにする。マッシュルームは薄切りにする。ピーマンは粗みじん切りにする。(3)にんじんは星型で抜き、ブロッコリーは小房に分けてそれぞれゆでる。(4)フライパンにバターを熱し、にんにく、(2)の玉ねぎを入れ、しんなりするまで炒める。(2)のベーコン・マッシュルーム、シーフードミックスを順に加えて炒め、白ワインを加えて1～2分煮立て、「コンソメ」を加える。(5)炊飯器に(1)の米、(4)を入れ、2
カロリー:約402kcal　

味の素　レシピ大百科

	レンジでミートソースパスタ (1)玉ねぎ、にんじん、ピーマン、にんにくはみじん切りにする。セロリはスジを除いて、みじん切りにする。(2)シリコンスチーマーにペンネ、ひき肉、(1)の野菜、A、「コンソメ」を合わせて入れる。(3)フタをして、電子レンジ(600W)で12分以上ペンネがお好みのかたさになるまで加熱する。(4)塩・黒こしょうで味を調え、お好みでイタリアンパセリを添える。*この作り方はゆで時間12分のペンネを使用した場合のレシピです。　材料に火が通り、ペンネが好みのかたさになるように加熱時間カロリー:約420kcal　味の素　レシピ大百科

レンジでミートソースパスタ

(1)玉ねぎ、にんじん、ピーマン、にんにくはみじん切りにする。セロリはスジを除いて、みじん切りにする。(2)シリコンスチーマーにペンネ、ひき肉、(1)の野菜、A、「コンソメ」を合わせて入れる。(3)フタをして、電子レンジ(600W)で12分以上ペンネがお好みのかたさになるまで加熱する。(4)塩・黒こしょうで味を調え、お好みでイタリアンパセリを添える。*この作り方はゆで時間12分のペンネを使用した場合のレシピです。　材料に火が通り、ペンネが好みのかたさになるように加熱時間
カロリー:約420kcal　

味の素　レシピ大百科

	簡単ピラフ (1)米は洗ってザルに上げ、30分ほど置いておく(時間外)。(2)ベーコンは細切りにする。玉ねぎはみじん切りにし、しめじは小房に分けて粗く刻む。(3)炊飯器に(1)の米、酒を入れ、3合の目盛りまで水を加え、(2)のベーコン・玉ねぎ・しめじ、「コンソメ」、バターを加えて炊く(時間外)。(4)炊き上がったらコーンを混ぜ、塩・こしょうで味を調え器に盛り、粉チーズをふる。(5)好みで星型に抜いてサッとゆでたにんじん、ピーマンを飾る。米 3合ベーコン 3枚しめじ 1パックカロリー:約534kcal　味の素　レシピ大百科

簡単ピラフ

(1)米は洗ってザルに上げ、30分ほど置いておく(時間外)。(2)ベーコンは細切りにする。玉ねぎはみじん切りにし、しめじは小房に分けて粗く刻む。(3)炊飯器に(1)の米、酒を入れ、3合の目盛りまで水を加え、(2)のベーコン・玉ねぎ・しめじ、「コンソメ」、バターを加えて炊く(時間外)。(4)炊き上がったらコーンを混ぜ、塩・こしょうで味を調え器に盛り、粉チーズをふる。(5)好みで星型に抜いてサッとゆでたにんじん、ピーマンを飾る。
米 3合ベーコン 3枚しめじ 1パック
カロリー:約534kcal　

味の素　レシピ大百科

	レバー入りミートソーススパゲッティ (1)レバーの焼き鳥はみじん切りにする。(2)塩を加えた熱湯でスパゲッティを表示時間通りゆでる。(3)フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で炒める。香りが出てきたら、玉ねぎ、ひき肉を加えてさらに炒める。ひき肉が白っぽくなったら、にんじん、セロリを加えてさらに炒める。(4)(1)の焼き鳥、「コンソメ」、Aを加えて弱火で10～15分煮る。汁気がなくなったら、「やさしお」・こしょうで味を調え、ミートソースを作る。(5)器に(2)のスパゲッティを盛り、(4)のミートカロリー:約519kcal　味の素　レシピ大百科

レバー入りミートソーススパゲッティ

(1)レバーの焼き鳥はみじん切りにする。(2)塩を加えた熱湯でスパゲッティを表示時間通りゆでる。(3)フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で炒める。香りが出てきたら、玉ねぎ、ひき肉を加えてさらに炒める。ひき肉が白っぽくなったら、にんじん、セロリを加えてさらに炒める。(4)(1)の焼き鳥、「コンソメ」、Aを加えて弱火で10～15分煮る。汁気がなくなったら、「やさしお」・こしょうで味を調え、ミートソースを作る。(5)器に(2)のスパゲッティを盛り、(4)のミート
カロリー:約519kcal　

味の素　レシピ大百科

	3色わんぱくサンドたらサラダの完成。●クリームチーズを塗った1.のパンにたっぷりサンドしたら出来上がり。 ●キャベツを3 材料ミニブレッド適宜たまごサラダ大さじ2ゆでたまご1/2個スナップエンドウ1個クリームチーズ少々にんじん150gオレンジ1個オリーブオイル30ml塩・こしょう少々はちみつ少々お好みの葉野菜適量キャベツのコールスローサラダ適宜調理時間:約10分　 TAKAKIBAKERY レシピ

3色わんぱくサンド

たらサラダの完成。●クリームチーズを塗った1.のパンにたっぷりサンドしたら出来上がり。 ●キャベツを3
材料ミニブレッド適宜たまごサラダ大さじ2ゆでたまご1/2個スナップエンドウ1個クリームチーズ少々にんじん150gオレンジ1個オリーブオイル30ml塩・こしょう少々はちみつ少々お好みの葉野菜適量キャベツのコールスローサラダ適宜
調理時間:約10分　

TAKAKIBAKERY レシピ

	3色ベジチーズサンド　にんじんをスライサーで千切りにして、残りの材料を加えてよく和える。　じゃがいもをスライサーで千切りにして、沸騰したお湯で1分茹でて、水で締めるようにさっと洗う。水気を切ったら、残りの材料を加えてよく和える。　ビーツをスライサーで千切りにして、電子レンジ(600W)で4分加熱し、残りの材料を加えてよく和える。軽くトーストしたパンに切れ目を入れて、スライスチーズと1.2.3.をそれぞれはさんで、チャービル調理時間:約20分　 TAKAKIBAKERY レシピ

3色ベジチーズサンド

　にんじんをスライサーで千切りにして、残りの材料を加えてよく和える。　じゃがいもをスライサーで千切りにして、沸騰したお湯で1分茹でて、水で締めるようにさっと洗う。水気を切ったら、残りの材料を加えてよく和える。　ビーツをスライサーで千切りにして、電子レンジ(600W)で4分加熱し、残りの材料を加えてよく和える。軽くトーストしたパンに切れ目を入れて、スライスチーズと1.2.3.をそれぞれはさんで、チャービル
調理時間:約20分　

TAKAKIBAKERY レシピ

	織り姫&彦星の七夕デコカレー下準備1. 鶏もも肉を食べやすい大きさに切り、塩コショウをふる。玉ネギとトマトは1cm程度の角切りにする。ニンジンは輪切り、ブロッコリーは小房に分け、ゆでる。下準備2. お米は水洗いし、ザルに上げる。炊飯器にお米、通常の目盛りまでの分量外の水を入れ、ターメリックを振り入れ、オリーブ油を加える。混ぜ合わせてスイッチを入れ炊飯する。作り方1. 鍋にサラダ油とニンニク、ショウガを入れ、香りが出るまで炒める。玉ネギを加え、さらに炒める。作り方2. 鍋の端に(1)を寄せ鶏もも肉調理時間:約40分　 E・レシピ

織り姫&彦星の七夕デコカレー

下準備1. 鶏もも肉を食べやすい大きさに切り、塩コショウをふる。玉ネギとトマトは1cm程度の角切りにする。ニンジンは輪切り、ブロッコリーは小房に分け、ゆでる。下準備2. お米は水洗いし、ザルに上げる。炊飯器にお米、通常の目盛りまでの分量外の水を入れ、ターメリックを振り入れ、オリーブ油を加える。混ぜ合わせてスイッチを入れ炊飯する。作り方1. 鍋にサラダ油とニンニク、ショウガを入れ、香りが出るまで炒める。玉ネギを加え、さらに炒める。作り方2. 鍋の端に(1)を寄せ鶏もも肉
調理時間:約40分　

E・レシピ

	デミグラス缶で簡単!ハヤシライス下準備1. 牛肉が大きい場合は長さ3cmに切り、の材料をもみ込む。下準備2. 玉ネギは縦半分に切り、さらに縦薄切りにする。下準備3. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。下準備4. ニンジンは皮をむき、すりおろす。下準備5. トマトは水洗いして水気をきり、ヘタを除いてザク切りにする。下準備6. グリンピースは、塩を入れた熱湯につけて柔らかくもどし、水気をきる。下準備7. レーズンはお湯につけ、柔らかくなったら水気をきる。作り方1 調理時間:約30分　カロリー:約870kcal　 E・レシピ

デミグラス缶で簡単!ハヤシライス

下準備1. 牛肉が大きい場合は長さ3cmに切り、の材料をもみ込む。下準備2. 玉ネギは縦半分に切り、さらに縦薄切りにする。下準備3. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。下準備4. ニンジンは皮をむき、すりおろす。下準備5. トマトは水洗いして水気をきり、ヘタを除いてザク切りにする。下準備6. グリンピースは、塩を入れた熱湯につけて柔らかくもどし、水気をきる。下準備7. レーズンはお湯につけ、柔らかくなったら水気をきる。作り方1
調理時間:約30分　カロリー:約870kcal　

E・レシピ

	ルーなしでヘルシーチキンカレー下準備1. 鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、塩コショウをからめる。下準備2. 玉ネギ1/2個はすりおろし、1/2個はみじん切りにする。下準備3. ニンジン、ジャガイモは皮をむき、すりおろす。下準備4. トマトはヘタをくり抜き、ザク切りにする。下準備5. リンゴは皮をむいて芯を取り、すりおろす。下準備6. ニンニクは縦半分に切り、芽を取ってみじん切りにする。下準備7. ショウガは皮をむき、みじん切りにする。下準備8. のスパイス類を混ぜ合わせ、水調理時間:約50分　カロリー:約969kcal　 E・レシピ

ルーなしでヘルシーチキンカレー

下準備1. 鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、塩コショウをからめる。下準備2. 玉ネギ1/2個はすりおろし、1/2個はみじん切りにする。下準備3. ニンジン、ジャガイモは皮をむき、すりおろす。下準備4. トマトはヘタをくり抜き、ザク切りにする。下準備5. リンゴは皮をむいて芯を取り、すりおろす。下準備6. ニンニクは縦半分に切り、芽を取ってみじん切りにする。下準備7. ショウガは皮をむき、みじん切りにする。下準備8. のスパイス類を混ぜ合わせ、水
調理時間:約50分　カロリー:約969kcal　

E・レシピ

	熱々にかぶりつきたい!ホットサンドハンバーグ入りで食べ応えある人気レシピ作り方1. ホワイトソースにグリュイエールチーズを混ぜ合わせ、2等分しておく。食パンの片面に薄くバターをぬる。の牛肉は粗みじん切りにする。玉ネギはみじん切りにし、フライパンにサラダ油少々を熱して炒め、冷ましておく。ニンジンは皮をむき、すりおろしておく。レタスは大きめにちぎって水に放ち、パリッとしたら水気をきる。トマトはヘタをくり抜き、輪切りにする。作り方2. ボウルにの材料を入れ、よく粘りが出るまで手で混ぜ合わせる。作り方3. 手にサラダ油 E・レシピ

熱々にかぶりつきたい!ホットサンドハンバーグ入りで食べ応えある人気レシピ

作り方1. ホワイトソースにグリュイエールチーズを混ぜ合わせ、2等分しておく。食パンの片面に薄くバターをぬる。の牛肉は粗みじん切りにする。玉ネギはみじん切りにし、フライパンにサラダ油少々を熱して炒め、冷ましておく。ニンジンは皮をむき、すりおろしておく。レタスは大きめにちぎって水に放ち、パリッとしたら水気をきる。トマトはヘタをくり抜き、輪切りにする。作り方2. ボウルにの材料を入れ、よく粘りが出るまで手で混ぜ合わせる。作り方3. 手にサラダ油

E・レシピ

	やわらかチキンカレー下準備1. 鶏手羽元は塩コショウ、小麦粉をからめる。下準備2. セロリは筋を引き、すりおろす。下準備3. ニンジン、ジャガイモは皮をむき、すりおろす。下準備4. トマトはヘタをくり抜き、ザク切りにする。下準備5. リンゴは皮をむいて芯を取り、すりおろす。下準備6. のスパイス類を混ぜ合わせ、水を少しずつ加えながら練る。作り方1. フライパンに半量のサラダ油を強火で熱し、鶏手羽元を両面に焼き色がつくまで焼き、いったん取り出す。作り方2. 鍋にバターカロリー:約687kcal　 E・レシピ

やわらかチキンカレー

下準備1. 鶏手羽元は塩コショウ、小麦粉をからめる。下準備2. セロリは筋を引き、すりおろす。下準備3. ニンジン、ジャガイモは皮をむき、すりおろす。下準備4. トマトはヘタをくり抜き、ザク切りにする。下準備5. リンゴは皮をむいて芯を取り、すりおろす。下準備6. のスパイス類を混ぜ合わせ、水を少しずつ加えながら練る。作り方1. フライパンに半量のサラダ油を強火で熱し、鶏手羽元を両面に焼き色がつくまで焼き、いったん取り出す。作り方2. 鍋にバター
カロリー:約687kcal　

E・レシピ

	スパイスから作るチキンカレー下準備1. 鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、塩コショウをからめる。下準備2. 玉ネギ1/2個はすりおろし、残りはみじん切りにする。下準備3. ニンジン、ジャガイモ、リンゴは皮をむき、すりおろす。下準備4. トマトはヘタをくり抜き、ザク切りにする。下準備5. のスパイス類を混ぜ合わせ、水を少しずつ加えながら練る。作り方1. 深めのフライパンにサラダ油大さじ1を強火で熱し、鶏もも肉を入れて両面に焼き色が付くまで焼き、いったん取り出す。作り方2. (1 調理時間:約50分　カロリー:約969kcal　 E・レシピ

スパイスから作るチキンカレー

下準備1. 鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、塩コショウをからめる。下準備2. 玉ネギ1/2個はすりおろし、残りはみじん切りにする。下準備3. ニンジン、ジャガイモ、リンゴは皮をむき、すりおろす。下準備4. トマトはヘタをくり抜き、ザク切りにする。下準備5. のスパイス類を混ぜ合わせ、水を少しずつ加えながら練る。作り方1. 深めのフライパンにサラダ油大さじ1を強火で熱し、鶏もも肉を入れて両面に焼き色が付くまで焼き、いったん取り出す。作り方2. (1
調理時間:約50分　カロリー:約969kcal　

E・レシピ

	煮込み10分で!濃厚ハヤシライス下準備1. 牛細切れ肉が大きい場合は長さ3cmに切り、をもみ込む。下準備2. 玉ネギは縦半分に切り、縦薄切りにする。下準備3. マイタケは石づきを切り落とし食べやすい大きさに分ける。下準備4. ニンジンは皮をむき、すりおろす。下準備5. トマトは水洗いして水気をきり、ヘタをくり抜いてザク切りにする。下準備6. 冷凍グリンピースは塩を入れた熱湯につけて柔らかくもどし、水気をきる。下準備7. レーズンはお湯につけ、柔らかくなったら水気をきる。作り方1 調理時間:約30分　カロリー:約976kcal　 E・レシピ

煮込み10分で!濃厚ハヤシライス

下準備1. 牛細切れ肉が大きい場合は長さ3cmに切り、をもみ込む。下準備2. 玉ネギは縦半分に切り、縦薄切りにする。下準備3. マイタケは石づきを切り落とし食べやすい大きさに分ける。下準備4. ニンジンは皮をむき、すりおろす。下準備5. トマトは水洗いして水気をきり、ヘタをくり抜いてザク切りにする。下準備6. 冷凍グリンピースは塩を入れた熱湯につけて柔らかくもどし、水気をきる。下準備7. レーズンはお湯につけ、柔らかくなったら水気をきる。作り方1
調理時間:約30分　カロリー:約976kcal　

E・レシピ

	赤ワイン入りビーフカレー下準備1. 牛肉にの材料をからめる。下準備2. 玉ネギは縦半分に切り、さらに縦薄切りにする。下準備3. ジャガイモは皮をむいて6～8つに切り、水に放ってザルに上げる。下準備4. ニンジンは皮をむき、ひとくち大の乱切りにする。下準備5. リンゴは皮をむき、芯を取る。作り方1. フライパンにバター、サラダ油大さじ1/2を熱し、を付けた牛肉を炒める。焼き色がついたら赤ワインを加え、煮たったら煮込み鍋に入れる。作り方2. (1)のフライパンにサラダ油調理時間:約50分　カロリー:約1069kcal　 E・レシピ

赤ワイン入りビーフカレー

下準備1. 牛肉にの材料をからめる。下準備2. 玉ネギは縦半分に切り、さらに縦薄切りにする。下準備3. ジャガイモは皮をむいて6～8つに切り、水に放ってザルに上げる。下準備4. ニンジンは皮をむき、ひとくち大の乱切りにする。下準備5. リンゴは皮をむき、芯を取る。作り方1. フライパンにバター、サラダ油大さじ1/2を熱し、を付けた牛肉を炒める。焼き色がついたら赤ワインを加え、煮たったら煮込み鍋に入れる。作り方2. (1)のフライパンにサラダ油
調理時間:約50分　カロリー:約1069kcal　

E・レシピ

	基本のカレーライス簡単ひと手間で美味しい!by中島和代さん作り方1. 牛肉に塩コショウをもみ込む。玉ネギは薄切りにする。ジャガイモは皮をむき、4～6つに切る。ニンジンは皮をむき、すりおろす。作り方2. フライパンにサラダ油(半量)、バターを入れて中火で熱し、玉ネギを炒める。ジャガイモを加えてサッと炒め合わせ、鍋に入れる。(ポイント)全体に油がまわるようにフライパンを大きく振って、手前に引いて! 作り方3. (2)のフライパンに残りのサラダ油を熱し、牛肉を強火で炒める。焼き色がついたら、鍋に入れる。作り方4. フライパンに水調理時間:約40分　 E・レシピ

基本のカレーライス簡単ひと手間で美味しい!by中島和代さん

作り方1. 牛肉に塩コショウをもみ込む。玉ネギは薄切りにする。ジャガイモは皮をむき、4～6つに切る。ニンジンは皮をむき、すりおろす。作り方2. フライパンにサラダ油(半量)、バターを入れて中火で熱し、玉ネギを炒める。ジャガイモを加えてサッと炒め合わせ、鍋に入れる。(ポイント)全体に油がまわるようにフライパンを大きく振って、手前に引いて! 作り方3. (2)のフライパンに残りのサラダ油を熱し、牛肉を強火で炒める。焼き色がついたら、鍋に入れる。作り方4. フライパンに水
調理時間:約40分　

E・レシピ

	ひとくちステーキ下準備1. ステーキ肉は大きめのひとくち大に切って塩コショウ、ガーリックパウダーを全体に掛ける。下準備2. 玉ネギは縦5mm幅に切り、ニンジンは皮をむいて縦半分に切り薄い短冊切りにする。下準備3. モヤシはたっぷりの水につけ、シャキッとしたらザルに上げ、しっかり水気を切る。できたら根を取る。下準備4. レンコンは皮をむいて縦半分に切り、薄い半月切りにして水に放つ。下準備5. 菊菜は根元を切り落とし、水洗いして3cmの長さに切る。下準備6. 板コンニャクは短冊に切っ調理時間:約25分　カロリー:約483kcal　 E・レシピ

ひとくちステーキ

下準備1. ステーキ肉は大きめのひとくち大に切って塩コショウ、ガーリックパウダーを全体に掛ける。下準備2. 玉ネギは縦5mm幅に切り、ニンジンは皮をむいて縦半分に切り薄い短冊切りにする。下準備3. モヤシはたっぷりの水につけ、シャキッとしたらザルに上げ、しっかり水気を切る。できたら根を取る。下準備4. レンコンは皮をむいて縦半分に切り、薄い半月切りにして水に放つ。下準備5. 菊菜は根元を切り落とし、水洗いして3cmの長さに切る。下準備6. 板コンニャクは短冊に切っ
調理時間:約25分　カロリー:約483kcal　

E・レシピ

	えびフライブリトー 1.すし酢はご飯に混ぜる30分以上前に合わせておくと、味がなじむ。炊きたてのご飯にすし酢を回しかける。しゃもじに伝わせ、まんべんなくいきわたらせて。ご飯がさめていると酢が入らないので、必ずあつあつのものを用意して。2.しゃもじで全体を切るように混ぜる、うちわであおぐ、を数回繰り返す。あおぎながら混ぜるとご飯がすし酢を吸わないので、混ぜる→あおぐを交互にするのがコツ。3.紫キャベツ、きゅうり、にんじんはせん切りにし、それぞれ塩少々でもみ、水けを絞る。4.のりの左右と手前を少しカロリー:約146kcal　レタスクラブ

えびフライブリトー

1.すし酢はご飯に混ぜる30分以上前に合わせておくと、味がなじむ。炊きたてのご飯にすし酢を回しかける。しゃもじに伝わせ、まんべんなくいきわたらせて。ご飯がさめていると酢が入らないので、必ずあつあつのものを用意して。2.しゃもじで全体を切るように混ぜる、うちわであおぐ、を数回繰り返す。あおぎながら混ぜるとご飯がすし酢を吸わないので、混ぜる→あおぐを交互にするのがコツ。3.紫キャベツ、きゅうり、にんじんはせん切りにし、それぞれ塩少々でもみ、水けを絞る。4.のりの左右と手前を少し
カロリー:約146kcal　

レタスクラブ

	チキンと鮭のフォンデュプレート 1.にんじんは縦半分に切って、1.5cm幅に切る。じゃがいもは小さめの一口大に切る。芽キャベツは縦半分に切る。とり肉は一口大に切ってボウルに入れ、オリーブ油大さじ1/2、塩、こしょう各少々を加えてもむ。鮭は1切れを4等分に切ってボウルに入れ、オリーブ油大さじ1/2、塩、こしょう各少々を加えて混ぜる。2.バターカレーソースを作る。小鍋にバターを溶かし、玉ねぎを炒める。しんなりとしたら水を加え、沸騰したらカレールウを加えて溶かし、耐熱容器に入れる。3.チーズソースを作る。小鍋にカロリー:約457kcal　レタスクラブ

チキンと鮭のフォンデュプレート

1.にんじんは縦半分に切って、1.5cm幅に切る。じゃがいもは小さめの一口大に切る。芽キャベツは縦半分に切る。とり肉は一口大に切ってボウルに入れ、オリーブ油大さじ1/2、塩、こしょう各少々を加えてもむ。鮭は1切れを4等分に切ってボウルに入れ、オリーブ油大さじ1/2、塩、こしょう各少々を加えて混ぜる。2.バターカレーソースを作る。小鍋にバターを溶かし、玉ねぎを炒める。しんなりとしたら水を加え、沸騰したらカレールウを加えて溶かし、耐熱容器に入れる。3.チーズソースを作る。小鍋に
カロリー:約457kcal　

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	ビッグチキンカツ弁当 1.とり肉はラップではさみ、めん棒などでたたいて厚みを均一にし、約1.5倍の大きさにして、ラップをはずす。下味の材料を混ぜ、皮のついていない面にぬる。小麦粉適宜、水溶き小麦粉、パン粉適宜の順に全体にまんべんなくころもをつける。2.揚げ油を中温(約170℃)に熱し、1を入れる。両面がきつね色になるまで2〜3分ずつ揚げ、油をきってさます。3.キャベツは一口大に切ってラップに包み、電子レンジで約30秒加熱する。水けをきってボウルに入れ、にんじん、塩、こしょう各少々、マヨネーズカロリー:約801kcal　レタスクラブ

ビッグチキンカツ弁当

1.とり肉はラップではさみ、めん棒などでたたいて厚みを均一にし、約1.5倍の大きさにして、ラップをはずす。下味の材料を混ぜ、皮のついていない面にぬる。小麦粉適宜、水溶き小麦粉、パン粉適宜の順に全体にまんべんなくころもをつける。2.揚げ油を中温(約170℃)に熱し、1を入れる。両面がきつね色になるまで2〜3分ずつ揚げ、油をきってさます。3.キャベツは一口大に切ってラップに包み、電子レンジで約30秒加熱する。水けをきってボウルに入れ、にんじん、塩、こしょう各少々、マヨネーズ
カロリー:約801kcal　

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