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スパゲティ(乾燥)　160g。鶏もも肉　1枚。春キャベツ　4枚。たけのこ(水煮)　1/2本。アスパラガス　2本。新たまねぎ　1/2個。菜の花　1/2束。エバラ黄金の味　大さじ3。サラダ油　適量。黒こしょう、赤唐辛子(小口切り)　各適量
調理時間:約30分　カロリー:約720kcal　

❶クラストに、トマトソースを塗り、3cm厚さの斜め切りにしたグリーンアスパラガス、種を取って薄切りしたピーマン、とうもろこし、サラミを彩りよくおいてチーズを散らす。❷200度に予熱したオーブンで7～8分焼く。❸焼き上がったら、黒こしょうとBOSCOエキストラバージンオイルをたっぷり回しかける。
ピザクラスト(市販:20cm)　1枚グリーンアスパラガス　3本ピーマン　1/2個とうもろこし(粒)　大さじ3サラミ　8枚トマトソース　50g強ピザ用チーズ　適量BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　適量黒こしょう　適宜※　トマト水煮缶　50g～A～ 塩　少々　こしょう　少々　砂糖　少々　バジル(ドライ)　少々　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約840kcal　

6...お皿に(5)を盛り付け、パセリ、黒こしょうをかける。
1人分 鮭水煮(缶詰)...1/2缶スパゲッティ(乾燥)...1束たまねぎ...1/8個ブラウンマッシュルーム(生)...1個アスパラガス...1個パプリカ(赤)...10gパプリカ(黄)...10g生クリーム(動物性)...100g顆粒コンソメ...小さじ2パスタゆで汁...大さじ1パルメザンチーズ...少々パセリ...少々黒こしょう(粗挽き)...少々オリーブオイル...適量
調理時間:約20分　カロリー:約1134kcal　

1...スパゲッティはあらかじめ、ゆでておく。2...えびは下処理をして炒め、塩、こしょうで下味をつけておく。3...たまねぎは薄切りに、しめじは小房にほぐしておく。アスパラガス、ほうれん草は食べやすい大きさに切り、それぞれ炒めて塩、こしょうで下味をつけておく。4...耐熱皿に(1)を盛り、(2)、(3)と1/2に切ったミニトマトを盛り付ける。
調理時間:約50分　カロリー:約310kcal　

1...スパゲッティは塩を入れたお湯でゆでて、水で冷ます。2...たまねぎはスライスしてさっとゆでる｡3...アスパラガスガスは塩を入れたお湯でゆでた後、オリーブオイルで炒める｡4...3を縦1/4に割り、5cm幅に切る｡5...ベーコンは1cmの短冊切りにして、オリーブオイルで炒める｡6...5に卵黄、生クリームを入れ、塩、ブラックペッパー、粉チーズをあえる｡7...1と6にマヨネーズとホイップした卵白を混ぜる。
調理時間:約20分　カロリー:約604kcal　

ミニトマト(半分に切る)　3個。アスパラガス(斜め切り)　1本。ブラックオリーブ　適量。エバラプチッと鍋 キムチ鍋　1個。水　200ml。白ワイン　大さじ1。サフラン(またはターメリック)　1つまみ。オリーブ油　適量
調理時間:約30分　カロリー:約442kcal　

STEP2、STEP3を器に盛りつけ、ミニトマトとゆで卵を添え、水100mlと「ヤマサ昆布つゆ」50mlを希釈したものでいただく。
そうめん200g(2把)グリーンアスパラガス80g(4本)ブロッコリー100g(1/2株)ミニトマト4個ゆで卵1個水100ml(1/2カップ)ヤマサ昆布つゆ50ml(1/4カップ)
調理時間:約20分　カロリー:約462kcal　塩分:約3.3g

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材料(1人前) ミックスベジタブル 50g バター 10g ご飯 茶碗1杯分 めんつゆ 大さじ1 ごぼう 4cm(12g) にんじん 1/4本 【A】マヨネーズ 大さじ1 【A】めんつゆ 小さじ2 グリーンアスパラガス 2本 豚ロース薄切り肉 2枚 めんつゆ 大さじ1 粉チーズ 小さじ2 塩 少々 こしょう 少々
調理時間:約20分　カロリー:約682kcal　

[4]　器に[3]を盛り、[1]、[2]、輪切りしたゆで卵を彩りよく盛り付ける。をかけていただく。
中華めん　(乾) 2玉、アスパラガス(グリーン) 4本、鶏ささみ 2本、もやし 1/3袋、レタス 2枚、ゆで卵 1個、ミニトマト 3個、、ミツカン　料理酒 適量、、、ミツカン　やさしいお酢 1/4カップ、しょうゆ 1/4カップ、ごま油 小さじ1
カロリー:約608kcal　塩分:約6.7g

[1]　レタスは一口大にちぎる。ミニトマトは4等分に切る。アスパラガスはゆでて5cm長さに切る。もやしはゆでる。[2]　鶏ささみは耐熱皿に間をあけて並べ、「料理酒」ふりかけ、ラップをして電子レンジ(600W)で1分40秒～2分程度加熱して火を通す。粗熱が取れたら細めに裂く。[3]　中華めんは表示通りにゆで、冷水にとって冷やし、サラダ油をからませる。
カロリー:約611kcal　塩分:約4.7g

【A】固ゆで卵はくし形に切って、ロースハム、プリーツレタス、マヨネーズと共に手巻き寿司をつくる。 【B】アスパラガスは皮をむき半分に切って硬めに塩ゆでし、生ハムと共に手巻き寿司をつくる。 【C】唐揚げ、きゅうりは棒状、チーズは半分に切って、手巻き寿司をつくる。 【D】あぶり焼チキンは薄くスライスして、フライドポテト、クレソン、マヨネーズと共に手巻き寿司をつくる。
【A】さわやかパックうすぎりホワイトロース1パック固ゆで卵2個プリーツレタス適量マヨネーズ適量【B】さわやかパック生ハムロース1/2パックアスパラガス8本【C】唐揚げ1/2袋きゅうり1本スライスチーズ4枚【D】元祖あぶり焼チキン パストラミ2枚フライドポテト8本クレソン8本マヨネーズ適量寿司ご飯1kg手巻き寿司用のり適量

⑦パルメザンチーズを加え、塩、こしょうで調味して②と③を加えて器に盛る。 お好みで半分に切った半熟ゆで卵を添え、パルメザンチーズ、こしょう、オリーブ油を
朝のフレッシュロースハム1パックアスパラガス2本そら豆6粒玉ねぎ1/4個パルメザンチーズ大さじ2米3/4カップチキンブイヨン600～700ml塩適量こしょう適量オリーブ油大さじ2半熟ゆで卵1個

＼ POINT / なすやかぼちゃ、オクラなどお好みの野菜をトッピングしても良いでしょう。野菜は重ならないよう耐熱容器に並べ、温めが足りない
材料 [ 1人前 ]「口どけなめらか コーンクリームコロッケ」2個ごはん1人分(130g)レトルトカレー(市販)1袋にんじん1/8本アスパラガス1本ヤングコーン1本ブロッコリー1ふさゆでたまご1/2個
調理時間:約20分　カロリー:約580kcal　塩分:約3g

7...ボールで1.と6.を混ぜ合わせる。塩、こしょうで味をととのえる。8...3.を並べた器に、7.を盛る。
2人分 カッペリーニ(乾燥)...100gスモークチキン...1枚パプリカ(赤)...1個サラダほうれんそう...50gなす...2本アスパラガス...2本ヤングコーン...4本オリーブオイル...適量調味料(A)ノンオイルドレッシング青じそ...大さじ3オリーブオイル...大さじ2バルサミコ酢...大さじ1にんにく(おろし)...小さじ2塩...適量こしょう...適量
調理時間:約30分　カロリー:約961kcal　

1グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて1cmの輪切りにする。にんじんは皮をむき、花形に型抜きする。2ファルファッレは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる2分前に①を加える。　3器に②を入れ、パスタソースでよく和える。

調理時間:約15分　カロリー:約474kcal　塩分:約1.9g

1なすは5mm幅の輪切りにする。アスパラガスは薄い斜め切りにする。2フライパンにオイルソースを熱し、①を焼く。3Aはなめらかなペースト状になるまでフードプロセッサーにかける。4カンパーニュはオーブントースターでこんがり焼く。5④に③をぬり、3等分の輪切りにしたミニトマトと②をのせる。

調理時間:約15分　カロリー:約313kcal　塩分:約2.1g

(600W・約1分)ゆでたスパゲッティとあわせ、あえる。3アスパラガスは5cmの長さに切り、ゆでておく。スライスチーズは丸く抜く。4皿にハンバーグを置き、ナポリタンを髪の毛に見立てて盛り付ける。アスパラガスを角の
材料(4人分)■ハンバーグだね合いびき肉320g玉ねぎ1/4個にんじん1/4本ピーマン1個パン粉1/4カップ牛乳大さじ2卵1個こしょう各少々塩小さじ1/2サラダ油小さじ1■レンチンナポリタン玉ねぎ1/2個バター10gカゴメトマトケチャップ大さじ8スパゲッティ(ゆでたもの)400g■トッピングアスパラガス2本スライスチーズ1枚※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約30分　カロリー:約494kcal　塩分:約3.5g

6Aを混ぜ合わせ、上にかける。ワンポイントアドバイス*酢はすし酢を使用しています。
材料(4人分)米3合黒米大さじ2酢100mlカゴメ 高β―カロテントマト12個ベビーリーフ1パック紫玉ねぎ1/2個菜の花4本スナップえんどう8さやたけのこ(ゆでたもの)1/2パックアスパラガス4本生ハム12枚粉チーズ適量黒こしょう少々粒マスタード小さじ2マヨネーズ大さじ4レモン汁小さじ2オリーブ油大さじ1にんにく(すりおろし)小さじ1塩ひとつまみ※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約587kcal　塩分:約2.8g

1トマトはくし切り、スナップエンドウは筋を取り半分に切る。アスパラガスは根元の硬い部分を切り落とし、4等分に切る。ブロッコリーは小房に分ける。じゃがいもは皮を剥き、1.5㎝角に切る。ベーコンは2cm幅に切る。2鍋にオリーブオイルを熱し、ベーコンとじゃがいもを炒め、油を回す。3水500mlと基本のトマトソースを加えて煮立て、トマトを加えてさっと火を通す。
調理時間:約20分　カロリー:約372kcal　塩分:約2.5g

2.粗熱を取ったフライパンにサラダ油(小さじ1)・白ねぎ・しょうがを入れ、よい香りがするまで炒める(弱火2分〜)。赤パプリカ・筍・グリーンアスパラガスを加えさっと炒め
牛もも肉 80g[a] しょうゆ 小さじ1/2[a] 酒 小さじ1/2[a] 塩 少々[a] 白こしょう 少々[a] 片栗粉 大さじ1[a] サラダ油 小さじ1/2赤パプリカ 40g筍(水煮) 40gグリーンアスパラガス 40gサラダ油 小さじ1白ねぎ 5gしょうが 5gサラダ油 小さじ1[b] しょうゆ 小さじ2[b] 酒 小さじ1[b] 砂糖 小さじ1[b] オイスターソース 小さじ1[b] 鶏がらスープの素 小さじ1/2[b] 水 大さじ1[b] 塩 少々[b] 白こしょう 少々[b] 片栗粉 小さじ1ごはん 280gごま油 小さじ1茹で卵(輪切り) 適量白炒りごま 少々漬物(お好みの漬
調理時間:約20分　カロリー:約388kcal