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❺180度に予熱しておいたオーブンで40～45分間、竹串を刺してみて生っぽい生地が付いてこな
パプリカ(赤) 1/4個アスパラガス 2本日清マヨドレ 大さじ2砂糖 大さじ2塩 小さじ1/4BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 大さじ1水+(卵白2個) 170mlミックスビーンズ 50g～A～　薄力粉 200g　ベーキングパウダー 小さじ2ブラックペッパー 少々
調理時間:約60分　カロリー:約147kcal　塩分:約0.6g

天板にアルミホイルを敷いてサラダ油(分量外)を塗る。生地を並べ、刷毛で生地の側面に溶き卵を塗る。オーブントー
ヨーグルト 大さじ3溶き卵 適宜サラダ油 大さじ1ピザ用チーズ 40gマッシュルーム 2個パプリカ(赤) 1/8個パプリカ(黄) 1/8個グリーンアスパラガス 1本オリーブ油 大さじ1塩 小さじ1/8強力粉 100g薄力粉 50g砂糖 小さじ2ベーキングパウダー 小さじ1塩 小さじ1/8

1グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて斜めに切る。玉ねぎは薄切りにする。かに風味かまぼこはほぐす。2フライパンにAと半分に折ったスパゲッティを入れて加熱する。沸騰したら中火にして、袋の表示通りにゆでる。ゆであがる2分前に①を加える。3②にパスタソースを加えて混ぜ合わせ、器に盛りつけ、粉チーズをふる。

調理時間:約15分　カロリー:約559kcal　塩分:約4.4g

1...野菜とウインナーはダイスにカットし、ソテーする。2...パスタをボイルし、冷水でさらす。3...全ての具材を混合し、器に盛りつける。
4人分 じゃがいも...100gにんじん...50粗挽きウインナー...90gアスパラガス...50g赤ピーマン...25gスパゲッティ(乾燥)...500gクリーミー玉ねぎ...ドレッシング...120g塩・こしょう...適宜
調理時間:約10分　カロリー:約698kcal　

煮立ったら弱火にし、ふたをして12分炊く(タイマーを使うとよい)。時間がきたら火を
米2合ヤマサ昆布つゆ50ml水「ヤマサ昆布つゆ」と合わせて380mlにするたけのこ(水煮)120gアスパラガス細6本空豆7～8さや分にんじん1/2本(くり抜かない場合は1/3本)油揚げ1枚オリーブオイル適量塩適量黒こしょう適量バター15～20g(好みの量)
調理時間:約20分　カロリー:約558kcal　塩分:約2.2g

別のフライパンにバター20gを中火で熱し、バターが少し溶けたら*
・食パン 2枚・卵 2コ・牛乳 カップ3/4・パルメザンチーズ 大さじ3・塩 小さじ1/4・こしょう 少々・グリーンアスパラガス 2本・ベーコン 2枚・ミニトマト 8コ・卵 2コ・ピザ用チーズ 80g・レモン 2切れ・オリーブ油 小さじ1・バター ・塩 少々・黒こしょう
調理時間:約30分　カロリー:約810kcal　塩分:約4.2g

*香ばしい一味違った味に仕上がります。
材料(2人分)玉ねぎ1/4個赤ピーマン1個アスパラガス2本豚こま切れ肉80gご飯400gカゴメ醸熟ソースウスター大さじ5サラダ油大さじ2塩少々こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約574kcal　塩分:約4.2g

❸フライパンにBOSCOエキストラバージンオイル、にんにく、種を抜いた赤唐辛子を入れ、弱火で加熱し、にんにくが薄く色づいたら赤唐辛子は取り出し、アンチョビとブロッコリーを炒める。ブロッコリーをつぶすように炒めて、白ワインを加えてからめる。ペンネのゆで汁1/
ペンネ　100gグリーンアスパラガス　4本(80g)ブロッコリー　1/2個黄パプリカ　1/2個にんにく(みじん切り)　大さじ1赤唐辛子　1/2本アンチョビ　4枚白ワイン　大さじ2BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ2塩　小さじ1/2黒こしょう　少々
調理時間:約20分　カロリー:約377kcal　塩分:約2.4g

米がほどよい硬さになったらアスパラとそら豆を加え1～2分煮て、塩、こしょうで味を調え、半量のパルミジャーノ・レッジャーノを加える。❹温めた器に盛り、残りのパルミジャーノ・レッジャー
米 1カップ玉ねぎ 1/4個(50g)グリーンアスパラガス 3本(80g)そら豆 24粒(薄皮をむいて60g)　白ワイン 1/4カップチキンスープ 3～4カップ塩 小さじ2/3こしょう 少々BOSCO エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1+お好みの量パルミジャーノ・レッジャーノ 40g
調理時間:約25分　

6...じゃがいもはさっと水洗いをして160℃の油で素揚げし、塩をふる。7...アスパラガスは塩ゆでして、3等分に切る。8...鍋に3.を肉汁ごとうつし、ワインを大さじ4杯、水を大さじ4杯加えて火にかける。9...8.が沸騰してきたらデミグラスソースを加え
4人分 牛肉(ばら)...450gデミグラスソース...290gブルーベリー(缶)...235gじゃがいも...100gにんじん...100gスパゲッティ(乾燥)...50gアスパラガス...3本いちご...8個マヨネーズ...40g生クリーム・バター…各30gワイン(赤)...大さじ6サラダ油...大さじ1水...適量サワークリーム...適量塩・黒こしょう...適量、砂糖...少々
調理時間:約30分　カロリー:約897kcal　

食パンにホワイトクリームを塗り、きのこをのせ、シュレッドチーズとドライパセリをかける。オーブントースターでチーズが溶けるまで焼いて取り出し、パストラミビーフをのせてアスパラガスを添える。 お好みにより、レタス、ミニトマト、レモンを添える。
さわやかパックパストラミビーフ1/4パック厚切り食パン1枚きのこ30gホワイトクリーム大さじ2ドライパセリ適量シュレッドチーズ適量お好みでレタス・ミニトマト・レモン

1グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて斜め切りにする。ベーコンは短冊切りにする。2フライパンにマヨネーズ大さじ1を入れて火にかけ、1を炒め、火が通ったら温かいご飯を加えて混ぜながら炒める。32に牛乳を加え、強火で混ぜながら煮詰める。汁気がなくなったら、残りのマヨネーズを加え、塩で味をととのえる。4器に3を盛りつけ、黒こしょうをふる。
調理時間:約15分　カロリー:約384kcal　塩分:約0.9g

4.フライパンに1のビーフンの湯をきって入れ、ツナ缶を缶汁をきってのせ、1の野菜、とうがらしものせる。ごま油小さじ1、ナンプラー、しょうゆ小さじ1、酒大さじ2の順にかける。2、3を横に置く。ふたをして火にかけ、5
「蒸し焼きビーフン」　・ツナ缶…小1缶(約70g)　・エリンギ…1本　・赤ピーマン…1個　・赤とうがらしの小口切り…1/2本分　・ビーフン…100g　・ナンプラー…小さじ1　・ごま油、しょうゆ、酒「焼きアスパラのごまマヨ」　・グリーンアスパラガス…2本　・ごまマヨ ・プレーンヨーグルト、マヨネーズ…各大さじ1 ・白いりごま…小さじ1 ・しょうゆ…小さじ1/2「ホットバナナ」　・バナナ…1本　・はちみつ…大さじ1　・レモン汁…小さじ1　・シナモン…適量
カロリー:約505kcal　

あさりは3%の塩水につけて砂抜きする。にんにく、しょうが、玉ねぎはみじん切りにする。さけはひと口大のそぎ切りにする。トマトは湯むきしてザク切りにする。パプリカは1.5cm幅に切り、アスパラガスはかたい部分を取り除き、2～3等分にする。フライパンに油を熱し、玉ねぎ、にんにく、しょうが、トマト、砂糖を加えて炒める。トマトがトロッとなったら米を加えて炒める。水、固形スープの素、塩を加えてひと混ぜし、あさりを上に乗せ、フタをして5分炊く。あさりが3～4コ開いてきたら牛乳を加え、さけを乗せてフタをして時々鍋をゆすって混ぜながら、弱火で更に15分ほど
・米 1合・あさり 200g・さけ 1切れ・トマト 1コ・アスパラガス 4本・赤パプリカ 1/3コ・黄パプリカ 1/3コ・玉ねぎ 1/6コ・にんにく 1かけ・しょうが 1かけ・アーモンドスライス 20g・パセリ 大さじ1～2・牛乳 カップ1・水 カップ1/2・砂糖 小さじ1強・オリーブ油 大さじ1・固形スープの素 1/2コ・塩 小さじ1/3・粗びきこしょう 少々
塩分:約2.6g

フライパンに入れ、耐熱皿などで押さえつけながら両面を焼く。帆立て貝柱に塩、こしょう(各適宜)をふり、フライパンに油(適量)を熱して焼き、取り出す。油(適量)で、にんじん、帆立てのひも、ゆでたけのこ、グリーンアスパラガス、白菜、チンゲンサイ、きくらげを加えて炒め、【A】で味付けをする。 野菜に火が通ったら、**3**の帆立て貝柱を加え、水溶きかたくり粉(かたくり粉を同量の水で溶いたもの。適量)を入れて、大きく混ぜてとろみをつける。
・帆立て貝柱 2コ・帆立てのひも 2コ分・にんじん 40g・グリーンアスパラガス 2本・ゆでたけのこ 1/2コ・白菜 4枚・きくらげ 10g・チンゲンサイ 1/2束・中華めん 1玉・しょうゆ 小さじ1/2・酒 大さじ1・サラダ油 大さじ1・酒 小さじ1・顆粒(かりゅう)チキンスープのもと 小さじ1・塩 小さじ1/4・牛乳 小さじ1・砂糖 小さじ1・かたくり粉 ・塩 ・こしょう ・サラダ油

(途中火からはずして、ぬれた布巾で鍋底を落ち着かせな
米3カップグリーンアスパラガス6～8本牛こま肉350gサラダ油大さじ2生姜のせん切り1/2かけ分ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド50ml(1/4カップ)Aヤマサ有機丸大豆の吟選しょうゆ大さじ3砂糖大さじ2いり卵卵2個砂糖大さじ1塩少々
調理時間:約30分　カロリー:約585kcal　塩分:約2.1g

[1]　米は洗ってざるに取る。ベーコンは1.5cm幅に切る。アスパラガスは根元から5cm程度までピーラーで皮をむき、斜め切りにする。たまねぎはみじん切りにする。しめじは石づきを落としほぐす。[2]　炊飯器に[1]を入れ、「ごま豆乳鍋つゆストレート」をよくふってから注ぐ。バターをのせて炊飯する。[3]　炊き上がったらまんべんなく混ぜ合わせて器に盛り、粗挽き黒こしょうをふる。
カロリー:約701kcal　塩分:約3.9g

一口大に切っためかじきに塩を軽く振り、5分ほど置いたら水気をふき取りカレー粉をまぶします。 たまねぎはうす切り、しめじは小房に分け、パプリカ、アスパラガスは一口大に切ります。 (1)をフライパンで表面に焼き色がつくまで焼き取り出します。パプリカ、アスパラガスも炒めておきます。 深めのフライパンにサラダ油、すりおろししょうが、にんにくを入れ香りがたったら、たまねぎ、しめじを加えてしんなりとするまで炒めます。 水、トマト水煮缶、めんつゆを加え約10分煮込みます。 (5)に(3)のめかじきを加え、弱火で約5分煮込んだら、火を止め、カレールウを加えふたたび煮込みます。
調理時間:約30分　カロリー:約671kcal　塩分:約3.2g

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。2グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむき食べやすい長さに切る。3玉ねぎは薄切りにする。4フライパンに油をひいて熱し、①と②を炒める。5キユーピー ディフェと牛乳をフライパンに入れてよく混ぜ、固形スープの素とこしょうを加え軽く煮詰める。6⑤に④と4等分に切ったミニトマトを加えてさっと混ぜる。
調理時間:約20分　カロリー:約474kcal　塩分:約1.4g

1えびは殻をむいて、背に切り込みを入れて背ワタを取り、4等分に切る。2とうもろこしは皮をむき、ヒゲを取り、包丁で実をそぐように切る。グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて斜め薄切りにする。3フライパンに①、②、ソースを加えて中火でさっと炒め、ふたをして約3分蒸し焼きにする。ふたを取り、強火で余分な水分を飛ばしたらあたたかいご飯を加え、さらに炒め合わせる。
調理時間:約10分　カロリー:約1039kcal　塩分:約3.3g