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5...炊き上がったら、中からえびとあさりを取り出してまぜる。6...お皿に炊き上がった米、えび、あさり、その他の野菜を盛り付ける。
2人分 にんにく...少量たまねぎ...1/8個パセリ...適宜ミニトマト...3個パプリカ(黄)...少々アスパラガス...1本サフラン...少々オリーブオイル...小さじ1米...1合スープストック...100g 塩...小さじ1/4えび(殻つき)...2尾あさり(殻つき)...4個
調理時間:約60分　カロリー:約375kcal　

食パン6枚切り 2枚卵 3個A「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ1A砂糖 小さじ1グリーンアスパラガス 4本「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 小さじ2「AJINOMOTO サラダ油」 小さじ1
カロリー:約323kcal　

(4)ボウルに水気をきった(3)を入れ、(2)のトマトソースを加えてあえる。器に盛り、イタリアンパセリをちぎって添える。
トマト 1個グリーンアスパラガス 2本水 50ml「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1個A「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1・1/2A「瀬戸のほんじお」 少々スパゲッティ 160gイタリアンパセリ 適量
カロリー:約423kcal　

(1)トマトはくし形に切り、なすは5mm幅の輪切りにする。フライパンに油を熱し、トマト、なすをサッと焼く。アスパラはゆで、3cm長さに切る。ブロッコリーはゆでる。(2)鍋にAを入れて、かき混ぜながら煮溶かし弱火で煮立てる。煮立ったら、牛乳を加え軽く沸騰させて火を止め、ソースを作る。(3)耐熱容器にご飯を等分に入れ、(1)の野菜、ピザ用チーズを等分にのせ、(2)のソースを等分にかける。(4)200℃に熱したオーブンで10分焼き、ブラックペッパーをふる。
温かいご飯 360gトマト 1/2個なす 2個(100g)グリーンアスパラガス 2本ブロッコリー 2房A水 1・1/2カップA「クノール スープ」コーンクリーム 1/2袋牛乳 1/2カップピザ用チーズ 100gブラックペッパー 少々「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ2
カロリー:約684kcal　

じゃがいも 3個(360g)A「瀬戸のほんじお」 少々Aこしょう 少々グリーンアスパラガス 2本(50g)玉ねぎ 1/4個(50g)ホールコーン缶 1/3缶(80g)「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ6
カロリー:約124kcal　

(1)ブロッコリー、カリフラワーはそれぞれ小房に分ける。にんじんは5mm幅の輪切り、アスパラは3cm長さに切る。(2)鍋に水、「コンソメ」を沸かし、(1)の野菜をゆで、ザルに上げて冷ます。(3)ボウルに「コクうま」大さじ2、Aを混ぜ合わせ、ソースを作る。(4)ボウルに「コクうま」大さじ1、Bを混ぜ合わせ、ソースを作り、黒こしょうをふる。(5)(2)の野菜をスティックに刺して器に盛り、(3)、(4)のソースを添える。
ブロッコリー 100gカリフラワー 100gにんじん 1/3本(50g)グリーンアスパラガス 1本(20g)水 1ﾘｯﾄﾙ「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1個「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ3Aサワークリーム 大さじ2Aレモン汁 小さじ1Bクリームチーズ 40gBトマトケチャップ 小さじ1黒こしょう 少々
カロリー:約206kcal　

(6)(2)のボウルに(5)を加えて素早くからめ、粉チーズを加えてあえる。器に盛り、黒こしょうをふる。*スパゲッティのゆで時間は、表示より1分く
スパゲッティ 140gグリーンアスパラガス 50gベーコンブロック 30g卵 1個「瀬戸のほんじお」 少々粉チーズ 30g黒こしょう 少々「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1
カロリー:約484kcal　

(5)(3)のスパゲッティ・アスパラを加えて混ぜ、塩・こしょうで味を調える。
スパゲッティ・1.6mm 320g鶏むね肉 1枚(250g)グリーンアスパラガス 8本玉ねぎ 1個「味の素KKコンソメチキン」固形タイプ 2個生クリーム 2/3カップ水 3ﾘｯﾄﾙ「瀬戸のほんじお」 小さじ1こしょう 少々「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1
カロリー:約571kcal　

にんじん 1/4本エリンギ 1本セロリ 7cmグリーンアスパラガス 4本「ピュアセレクト サラリア」 大さじ2粉チーズ 大さじ1卵 2個A調整豆乳 1/3カップA「瀬戸のほんじお」 小さじ1/4Aこしょう 少々バター 少々「瀬戸のほんじお」 少々
カロリー:約251kcal　

*お好みで牛乳、または豆乳を1人前あたり50ml加えるとよりおいしくお作りいただけます。
スパゲッティ 100gベーコン 40g玉ねぎ 1/3個(正味70g)しめじ 1/3パック(正味40g)グリーンアスパラガス 50g水 400ml「パスタキューブ」まろやか豆乳クリーム 1個「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1
カロリー:約700kcal　

・冷凍「さぬきうどん」はレンジで加熱する・【A】の野菜は食べやすい大きさに切り、ゆでるか　蒸しておく(レンジ加熱の場合:耐熱皿にのせて　塩少々、酒大さじ1をふり、ラップをふんわりかけ　て2～5分レンジ加熱する)。チーズにコーンスターチをまぶす。鍋ににんにくの切り口をこすりつけ、白ワインを加えて煮立てる。アルコール分が飛んだら牛乳を加え、軽く温まったら(1)を入れて弱火で混ぜ溶かす。うどんを皿に盛り付け、【A】を(3)につけながらいただくお好みで【B】をトッピングして召し上がれ
冷凍「さぬきうどん」　1玉、ピザ用チーズ　150g、コーンスターチ　小さじ1、にんにく　1/2かけ、白ワイン　大さじ2、牛乳　50cc、ブロッコリー　約50g、かぼちゃ　約100g、にんじん　約1/2本、ヤングコーン　2本、アスパラガス　2本、ゆで卵　1個、トマトソース(市販)　適量、コーンソース(市販の顆粒スープ+湯)　適量、バジルソース(市販)　適量
調理時間:約5分　

竹串を刺してみて生地がついてこなければ焼き上がり。網にのせて粗
ビスケット生地　・ホットケーキミックス…200g　・バター(食塩不使用)…50g　・牛乳…80mlベーコン…2〜3枚グリーンアスパラガス…4〜5本トマト(1cm厚さの輪切り)…4〜6枚ベビーリーフ…適量メープルシロップ、バター…各適量
カロリー:約516kcal　

たまねぎはみじん切りにし、塩少々でもんで水にさらし、紙タオル(不織布タイプ)で包んで水けを絞る。油をきったツナ、パセリ、**1**の粗いみじん切りのゆで卵、**3**のたまねぎを**2**のじゃがいもに混ぜ、マヨネーズで味を調える。半分に切ったゆで卵の切り口に小麦粉適量をまぶし、8等分にした**4**をのせて卵形にし、【衣】の材料を順につける。180℃の揚げ油で**5
・じゃがいも 3コ・卵 5コ・たまねぎ 1/2コ・ツナ 1缶・パセリ 大さじ2・マヨネーズ 大さじ4・小麦粉 適量・卵 1コ・パン粉 適量・グリーンアスパラガス 12本・こしょう 少々・酢 小さじ2・小麦粉 適量・揚げ油 適量・塩
調理時間:約35分　カロリー:約500kcal　

フライパンにサラダ油1/3量を熱し、中火で小えびを軽く炒めて取り出し、塩・こしょうをふります。ほたては厚さを半分に切り、フライパンに残りのサラダ油を熱し、両面をサッと焼いて取り出し、塩をふりバジルを絡めます。 (2)・(3)が冷めたら、半分に切ったミニトマトと一緒にピックに刺します。 ＼ POINT / お好みでパンのピカタやアスパラガスのソテー
材料 [ 4人分 ]「おさかなのソーセージ」2/3本ほたて(刺身用貝柱)4個小えび8個バジル(乾燥)大さじ1ミニトマト8個サラダ油大さじ1塩少々こしょう少々たまご液たまご1個粉チーズ大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約130kcal　塩分:約0.9g

みじん切りにしたたまねぎをオリーブ油でよく炒め、カレー粉・塩を加えてさらに炒めながらバターを加えて溶かします。火をとめて生クリームを入れ、ひと煮立ちさせて(3)に添えます。 ＼ POINT / 新じゃがいもではない場合は、皮をむきます。野菜はアスパラガス・いんげん・パプリカなどでもよ
材料 [ 4人分 ]さわら4切れ　塩小さじ1/2　こしょう少々新じゃがいも6個ブロッコリー1/2個ミニトマト12個パン粉大さじ2オリーブ油大さじ2カレークリームソースたまねぎ小1個オリーブ油大さじ1カレー粉大さじ1塩小さじ1/2生クリーム大さじ6バター20g
調理時間:約30分　カロリー:約490kcal　塩分:約1.9g

*牛乳は沸騰すると分離してしまうので温める程度にするのがおいしく仕上げるコツです。
スパゲッティ 160gベビー帆立 200g薄力粉 大さじ1グリーンアスパラガス・大 2本(80g)レモン 1/2個A牛乳 300gA「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1個「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 大さじ1
カロリー:約554kcal　

鶏もも肉 1枚グリーンアスパラガス 4本スナップえんどう・ゆでたもの 4本キャベツ 1/8個じゃがいも 1個玉ねぎ 1個にんじん 1/2本「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ4「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2
カロリー:約242kcal　

(1)トマトは大きめの乱切りにする。なすはヘタを切って水をサッとふり、1個ずつラップで包んで電子レンジ(600W)で2分30秒ほど加熱して水にさらす。冷めたら、乱切りにする。(2)アスパラは根元のかたい部分は皮をむいてゆでて冷まし、4～5cm幅の斜め切りにする。パプリカは細切りにする。しそは放射状に3等分に切る。(3)ボウルにAを入れてよく混ぜ、(1)のトマト・なす、(2)のアスパラ・パプリカ・しそを加えてよくなじませる。
トマト 2個なす 3個グリーンアスパラガス 4本パプリカ(赤) 1/4個青じそ 4枚Aすり白ごま 大さじ1Aおろしにんにく 小さじ1/4A「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ2Aレモン汁 大さじ1A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 大さじ1A「お塩控えめの･ほんだし」 小さじ1Aしょうゆ 小さじ1
カロリー:約100kcal　

(5)器に盛り、粉チーズ、粗びき黒こしょうをかける。*仕上げにオリーブオイル大さじ1を加えると、よりおいしく
スパゲッティ 100gベーコン 30g玉ねぎ 1/4個グリーンアスパラガス 2本卵 1個水 400ml「パスタキューブ」うま辛ペペロンチーノ 1個「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1粉チーズ 大さじ1粗びき黒こしょう 適量
カロリー:約742kcal　

(4)器に盛り、残りの(1)のしそをのせる。
そうめん 2束(100g)「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 小さじ1ツナ油漬缶・大 1缶(140g)グリーンアスパラガス 4本トマト 2個A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 大さじ2Aレモン汁 小さじ1A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1「瀬戸のほんじお」 少々青じそ 4枚
カロリー:約566kcal