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真ん中になったパンの【A】を塗った面にアボカドとレタスを並べて、アスパラを並べたパンの上にのせる。残ったパ
・食パン 3枚・クリームチーズ 20g・みそ 小さじ1・グリーンアスパラガス 2本・むきえび 6匹・アボカド 1/4コ・レタス 1枚・塩
調理時間:約25分　カロリー:約470kcal　塩分:約2.5g

ご飯 丼2杯分、サーモン　(刺身用) 1さく(150g)、たまねぎ 1/6個、アボカド 1個、ミツカン　味ぽん 大さじ4、ごま油 小さじ1、砂糖 小さじ1/2、わかめ　(塩蔵) 30g、、水菜 1株、、いりごま　(白) 小さじ1、小ねぎ　(小口切り) 適量
カロリー:約793kcal　塩分:約3.1g

下準備 ・アボカドは種・皮を除き、厚さ3㎜の薄切り。 ・トマトケチャップ・マスタードは混ぜ合わせておく(ソース)。 1.食パンの片面にソースを塗り、2枚にロースハム・アボカド・茹で卵・スライスチーズをのせ、残りの食パンのソースを塗った面を内側にしてはさむ。 2.フライパンにオリーブオイルを熱し、1を入れ、フライ返しで軽く押しつけながら焼き色がつくまで焼く(中火)。
調理時間:約15分　カロリー:約782kcal　

材料 [ 2人分 ]パン(カンパーニュ)4切れAなまり節(かつお)100gタルタルソース(市販品)大さじ3ミニトマト4個クレソン適宜Bなまり節(かつお)100gアボカド1/4個レモン汁適宜マヨネーズ大さじ1･1/3粒マスタード小さじ2チャービル適宜
調理時間:約10分　カロリー:約475kcal　塩分:約1.5g

食パン(8枚切り)　8枚バター 適宜トマト 2個アボカド 1個蒸しえび(サラダえび) 100gサラダ菜 8枚スライスチーズ 4枚日清ドレッシングダイエット　クリーミーシーザー 大さじ4
調理時間:約20分　カロリー:約438kcal　塩分:約2.8g

Aをふちから注ぐ。食卓でBOSCOエキストラバージンオリーブオイルを回しかける。
そば(乾麺) 100gカニカマ 30gアボカド 1/2個ミニトマト 3個みょうが(小口切り) 1個わさび 少々～A～麺つゆ(ストレートタイプ)　100ml酢 小さじ1BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　お好みの量
調理時間:約15分　

(1)まぐろ、サーモン、アボカドはそれぞれ1.5cm角に切る。(2)ボウルにAを入れて混ぜる。耐熱容器にみりんを入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で30秒ほど加熱し、熱いうちにAと合わせ、粗熱を取る。(3)(1)のまぐろ・サーモンを加えて混ぜ、冷蔵庫で10分ほど漬ける。(1)のアボカドを加えてサッと混ぜる。(4)丼にご飯を盛り、しそを添え、(3)をのせる。
カロリー:約590kcal　

1.きゅうり、アボカド、サーモンは1.5〜2cm角に切る。2.器にご飯を盛り、酢を小さじ1ずつ回しかける。1をのせて白いりごまをふり、マヨじょうゆの材料を混ぜてかける。好みで練りわさびを添える。
サーモン(刺し身用)…150gきゅうり…1/2本アボカド…1/2個温かいご飯…400g白いりごま…適量マヨじょうゆ　・マヨネーズ…大さじ1　1/2 　・しょうゆ…大さじ1/2酢
調理時間:約6分　カロリー:約653kcal　

1.調味用の材料をボウルに混ぜ、さばを缶汁をきって加え、粗くほぐしながら混ぜる。アボカドを1.5cm角に切って加え、ざっと混ぜる。ご飯を器に盛ってのせ、好みでパクチーをのせる。
さば水煮缶…1缶(約190g)アボカド…1個温かいご飯…適量調味用　・おろしにんにく…小さじ1/2　・しょうゆ…大さじ1～1 1/2　・ごま油…大さじ1　・砂糖…大さじ1/2
カロリー:約647kcal　

レタスは細切りに、トマトとアボカドは角切りにします。フライパンに油を熱し、挽き肉を炒め、「黄金の味」とチリパウダーで味付けし、汁気がなくなるまで炒めます。器にごはんを盛り、(1)・(2)・チーズをのせて、出来あがりです。
[タコミート]　。豚挽き肉　150g。エバラ黄金の味　大さじ4。チリパウダー　小さじ1/2。サラダ油　適量。[]　。レタス、トマト、アボカド　各適量。
調理時間:約15分　カロリー:約765kcal　

チーズインはフライパンでソテーし、斜め半分に切る。アボカドは1cmの角切り、ミニトマトは縦4等分に切るフライパンにバターを溶かし、卵を流し入れ、スクランブルエッグを作る。食パンにバターをぬってトーストし、その上に①②③を彩りよく盛り、ベビーリーフを添える。
チーズイン4本食パン(6枚切り)2枚アボカド1/4個ミニトマト2個ベビーリーフ適量卵2個バター適量

1紫キャベツと皮をむいたにんじんは、せん切りにする。きゅうりは薄切りにして塩でもみ、水気をしぼる。アボカドは1cmの角切りにする。2①とコーンにそれぞれ、小さじ1ずつキユーピーハーフを加えて和える。3食パン2枚1組にして、1枚の内側になる面にマスタードをぬり、②のアボカド、紫キャベツ、コーン、にんじん、きゅうりの順にのせ、はさむ。
調理時間:約10分　カロリー:約308kcal　塩分:約1.6g

アンチョビ、モッツアレラ、ミニトマトはすべて半分に切る。食パンにモッツアレラ、ミニトマト、アンチョビの順にのせて、モッツアレラがとろりとするまでトーストする。❷食パンを対角線に4等分に切ってトーストする。アボカドは皮と種を取りフォークでつぶし、Aを加えて混ぜて食パンに塗る。スモークサーモン、ディルの順にのせる。❸食パンを対角線に4等分に切ってトーストする。食パンに4等分にしたいちじく、生ハムの順にのせミントをあしらう。❹全てを皿に盛り合わせ、BOSCOエキストラバージンオリ
食パン(8枚切り) 1枚アンチョビ 2枚ミニモッツアレラ 6個ミニトマト 4個BOSCOエキストラバージンオリーブオイル お好みの量食パン 1枚アボカド 1個～A～　レモン汁 小さじ1塩、こしょう 各少々BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　小さじ1にんにく(すりおろし) 少々スモークサーモン 小4枚ディル 適宜BOSCOエキストラバージンオリーブオイル お好みの量食パン 1枚いちじく 1個生ハム 大2枚(小4枚)ミント 少々BOSCOエキストラバージンオリーブオイル お好みの量
調理時間:約20分　

パックごはんをレンジ加熱し、すし酢を混ぜ合わせて冷ましておく。。アボカドをマヨネーズで和える。。(1)の半量で(2)の半量を入れて丸め、スモークサーモンで包む。(同じ物を2個作る)。のりで作った目、鼻、口を貼付け、イタリアンパセリをさす。
パックごはん　150g ×1パック、すし酢(市販)　小さじ2、アボカド(1cm角)　1/4個、マヨネーズ 小さじ1、スモークサーモン 6枚(約60g)、のり 適量、イタリアンパセリ　少量
調理時間:約5分　

下準備1. アボカドは皮と種を取り除き、フォークで粗くつぶす。 下準備2. 紫玉ネギはみじん切りにし、トマトは1cm角に切る。 作り方1. ボウルにの材料を入れて混ぜ合わせる。 作り方2. 丼にご飯をよそい、(1)をのせて砕いたトルティーヤチップを散らす。
アボカド 1個紫玉ネギ 1/4個トマト 1/2個レモン汁 小さじ1タコシーズニングスパイス 大さじ1ご飯(炊きたて) 丼2杯分トルティーヤ(チップ) 適量
調理時間:約10分　

1.アボカドは縦半分に切り、ボウルに入れて、フォークで潰す。マヨネーズ大さじ2、ゆずこしょうを加えて混ぜ、スプラウトを加えてさらに混ぜる。2.カンパーニュはオーブントースターで両面をこんがりと焼き、片面にバター適量をぬる。3.カンパーニュ2切れを1組とし、バターをぬった面を内側にして1とスモークサーモンをはさむ。
ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)スモークサーモン…6切れアボカド…1個カンパーニュ(ここではライ麦)…4切れゆずこしょう…小さじ1/4・マヨネーズ、バター
カロリー:約563kcal　

3.煮立ったらご飯、塩小さじ1/2を加えて混ぜ、約1分煮る。ミックスビーンズを加えてさっと混ぜ、ピザ用チーズを散らす。火から下ろし、アボカドをのせる。
合いびき肉…150gピザ用チーズ…60gにんにくのみじん切り…1/2片分玉ねぎ…1/2個ミックスビーンズ…100gアボカド…1個温かいご飯…300gタバスコ…小さじ1/2バター、トマトケチャップ、小麦粉、塩
カロリー:約454kcal　

3.たれを加えて照りが出るまでからめ、食べやすく切る。器に温かいご飯、アボカド、しそ、とり肉、目玉焼きを等分に盛り、フライパンに残ったたれをかける。
とりもも肉…大1枚(約300g)卵…2個アボカド…1個青じそ…5枚温かいご飯…300gたれ　・おろしにんにく…1/3片分　・しょうゆ…大さじ1　1/2　・みりん、酒、砂糖…各大さじ1/2サラダ油…小さじ1
カロリー:約814kcal　

3.器に温かいご飯ずつを盛り、2とアボカドをのせる。セロリの葉1枝を粗みじん切りにして散らす。
合いびき肉…200gセロリ…1/2本セロリの葉…1枝分アボカド…1/2個にんにくのみじん切り…大さじ1温かいご飯…200gオリーブ油…大さじ1/2合わせ調味料　・トマトケチャップ…大さじ2　・酒、中濃ソース…各大さじ1　・タバスコ…小さじ1/2強塩、こしょう…各少々
カロリー:約726kcal　

アボカドを添え、手で砕いたトルティーヤチップを散らす。
ミックスビーンズ(水煮) 1袋(1袋50g入り)ソーセージ 3〜4本玉ネギ(みじん切り) 1/4個分ニンニク(みじん切り) 1片分赤唐辛子(刻み) 1/2本分ケチャップ 大さじ2オイスターソース 小さじ1/4白ワイン 大さじ1水 大さじ1コショウ 少々サラダ油 小さじ2ご飯(炊きたて) 茶碗1杯分アボカド 1/4個トルティーヤ(チップ) 適量
調理時間:約15分