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1.直径約22cmのボウルに酢大さじ1 1/2、砂糖小さじ2、塩小さじ1/4を混ぜる。温かいご飯を加えてさっくりと混ぜ、さます。2.新玉ねぎは縦薄切りにしてざるに入れ、流水を回しかけて水けを絞る。アボカドは縦半分に切り、横1cm幅に切る。生ハムは半分に切る。3.器に1を盛り、生ハム、アボカドをのせ、新玉ねぎを添える。マヨネーズ小さじ2を等分に絞り、白いりごま、しょうゆ少々を等分にかける。
カロリー:約452kcal　

トマトとアボカドをスライスする。 食パンをトーストし、2枚はバター、1枚は粒マスタードをそれぞれ片面塗ります。(食パンを3枚使ったサンドイッチです) バターを塗った食パン1枚の上に、レタス、トマト、アボカドをのせ、粒マスタードを塗った食パンをのせます。 (3)の上にレタス、チーズ、解凍した「ほしいぶんだけ 白身魚とタルタルソースのフライ」をのせ、ケチャップをかけてもう1枚のバターを塗った食パンで挟みます。
調理時間:約20分　カロリー:約527kcal　塩分:約2.7g

(1)サーモン、アボカドは1cm角に切る。ミニトマトは4等分に切る、しそは4枚をせん切りにし、残りは粗みじん切りにする。(2)ボウルに(1)のサーモン・アボカド・ミニトマト、Aを入れてあえる。(3)鍋に湯を沸かし、そうめんを表示時間通りゆでる。ザルに上げて冷水で洗い、よく水気をきって別のボウルに入れ、B、(1)の粗みじん切りにしたしそを加えて混ぜ合わせる。
カロリー:約709kcal　

サーモンとアボカドは1.5cm角ほどに切り、バッドに重ならないように敷き詰める。具材に味が染みるように、ボウルではなくバッドを使用しています。「ヤマサ昆布つゆ」に砂糖を混ぜて、STEP1にかける。ラップをして冷蔵庫で20分ほど置く。器にご飯を盛り、STEP2をのせる。バットに残ったタレを適量かけ、お好み量のごまをかける。
サーモン(刺身用)200gアボカド1個ヤマサ昆布つゆ大さじ3砂糖小さじ1/2ご飯多めの茶碗2杯分(360g)ごま適量
調理時間:約20分　カロリー:約642kcal　塩分:約2.7g

大豆ミートは水戻しして、水気をきります。レタスは細切りに、トマトとアボカドは角切りにします。フライパンに油を熱し、(1)を炒め、「黄金の味」・水・チリパウダーを加えて炒め合わせます。器にごはんを盛り、(2)・(3)・チーズをのせて、出来あがりです。
[タコミート]　。大豆ミート ミンチタイプ(乾燥)　50g。エバラ黄金の味　大さじ4。水　大さじ2。チリパウダー　小さじ1/2。サラダ油　適量。
調理時間:約20分　カロリー:約749kcal　

鍋に湯を沸かし、酒少々(分量外)を入れて豚肉をゆで、冷まします。そうめんは表示通りにゆでて冷水にとり、水気をしっかりきります。(2)を器に盛り、「プチッとうどん」で和え、(1)・トマト・アボカドをのせて、出来あがりです。
そうめん(乾燥)　2束(約100g)。豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)　50g。トマト(角切り)　1/4個。アボカド(角切り)　1/4個。エバラプチッとうどん ゆず塩鯛だしうどん　1個
調理時間:約15分　カロリー:約584kcal　

[1]　えびは背から包丁を入れ、厚みを半分にする。アボカドは薄切りにする。[2]　たまねぎの水けをきり、マヨネーズ、「味ぽん」をよく混ぜる。[3]　サンドイッチ用食パンに[2]を均等にぬり、[1]を食パン4枚に平らになるように盛り付ける。残りの食パンをかぶせ、少し押さえてから切り分けて、パセリと一緒に器に盛る。
サンドイッチ用食パン 8枚、アボカド 1個、えび　(ゆで) 18尾、たまねぎ　(みじん切り) 1/6個分、マヨネーズ 大さじ3、ミツカン　味ぽん 大さじ1、パセリ 適量
カロリー:約253kcal　塩分:約1.1g

❶サーモンは、2cm幅に角切りにする。❷玉ねぎときゅうりはみじん切りにする。❸1と2とAを和える。❹器にご飯を盛り付け、3とアボカドをのせて、白いりごまを散らし、のり、レモンを添える。
サーモン(刺身用) 200g玉ねぎ 1/8個きゅうり 1/3本～A～　しょうゆ 大さじ1　日清ヘルシーごま香油 小さじ1ご飯 300gアボカド 1/2個白いりごま 小さじ1/2のり　レモン
調理時間:約15分　

作り方 ・アボカドは薄切りにし、トマトは2cm角に切る。・ご飯を器に盛り、ローストビーフ、(1)をのせ、わさびを添える。・Aを混ぜ合わせ、かける。
材料(2人分) ・ローストビーフ(薄切り)8枚(80g)・アボカド 1/2個(80g)・トマト 1/2個(75g)・ご飯 丼2杯分(360g)・練りわさび 小さじ1/2●A・「AJINOMOTO ヘルシーグレープシードオイル」大さじ1・ポン酢しょうゆ 大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約541kcal　塩分:約2.3g

周りにレタス、アボカドをおき、スライスアーモンドを散らしたら完成!
材料(2人前)合挽き肉180g玉ねぎ1/2個にんにく1片アボカド1/2個溶けるスライスチーズ2枚レタス2～3枚スライスアーモンド適量ごはん茶碗3杯分塩こしょう少々★カレー粉小さじ1★酒大さじ1/2★砂糖小さじ1/2★ウスターソース大さじ1と1/2★おうちパスタ トマトガーリック大さじ2★野菜ジュース大さじ2
調理時間:約20分　

作り方2. ご飯に作り置き甘酢を混ぜ合わせ、器に盛る。(1)のマグロとアボカドをのせ、黒ゴマを散らす。
マグロ(刺身用) 400gコチュジャン 大さじ3しょうゆ 大さじ1ニンニク(すりおろし) 1片分ショウガ(すりおろし) 1片分アボカド 1個レモン汁 小さじ1ご飯(炊きたて) 茶碗4杯分作り置き甘酢 大さじ5黒ゴマ 大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約493kcal　

作り方4. ご飯をよそった器に玉ネギを敷き、水気をきった(1)、アボカドをのせ、残ったを回しかける。仕上げに大葉、すり白ゴマを振る。
マグロ 1サク(1人あたり100g)サーモン(刺身用) 50gしょうゆ 大さじ1みりん 小さじ2ゴマ油 小さじ1/4玉ネギ 30g塩 少々アボカド 1個大葉 2枚すり白ゴマ 小さじ1/2ご飯(炊きたて) 丼2杯分
調理時間:約10分　カロリー:約654kcal　

1.むきえびは塩ゆでし、ざるに上げて水けをしっかりきる。大きいものは、食べやすい大きさに切る。2.ゆで卵は黄身と白身に分ける。黄身はボウルに入れ、アボカド、マヨネーズ大さじ1/2を加え、アボカドをつぶすようによく混ぜる。白身は5mm角に刻んでボウルに加え、1も加えてさっと混ぜる。塩、こしょう各少々をふって混ぜる。3.パンは片面にバターを薄くぬり、2枚1組にする。
カロリー:約282kcal　

下準備1. 固ゆで卵は1個を3等分に切る。 下準備2. アボカドは皮をむき、幅5mmに切る。 下準備3. オーブンを210℃に予熱する。 下準備4. 耐熱容器に分量外のバターをぬっておく。 作り方1. 耐熱容器にカレーと生クリームを半量ずつ入れ、アボカド、固ゆで卵を並べ入れる。 作り方2. 常温に出して少し柔らかくなったパイシートをめん棒で薄く伸ばし、フォークで穴を開ける。
調理時間:約30分　

残りの材料を加えて混ぜ合わせる。 器にご飯を盛って**2**とアボカドをのせ、**3**をかける。食べやすく切った貝割れ菜と、のりを天盛りにする。
・まぐろ 240g・アボカド 1コ・大根 1/3本・ポン酢しょうゆ カップ1/4・ナムプラー 小さじ1+1/2・実ざんしょうのつくだ煮 大さじ1・しば漬け 30g・ご飯 茶碗(わん)4杯分・削り節 1つかみ・わさび 適量・貝割れ菜 適量・刻みのり 適量・しょうゆ
調理時間:約15分　カロリー:約425kcal　

スキレット(またはフライパン)で少量のバターを熱し(分量外)、ミニブレッドの全面に焼き目をつける。 焼き目を付けたパンの左右2箇所から切り落とさないように最後の部分を残して切り込みを入れる。(書類のクリアファイルのイメージです。) 【A】アボカドベーコン①しっかり熱したスキレット(もしくはフライパン)に、チェダースライスチーズをのせて、チーズの周りに焼き色がつくまで熱して冷ましてから剥がしパリパリしたチーズをつくる。②①と残りの具材をバランスよくサンドしたら出来上がり。 【B】チーズバーガー①しっかり熱したスキレット(もしくはフライパン)に、白ワイン(20-30ml│分量外)を入れて熱し、ア
材料(2人分) ミニブレッド4枚【A】アボカドベーコン　アボカド(5mm程度にスライス)1/2個ベーコン2枚チェダースライスチーズ2枚燻製チーズ2枚黒こしょう少々【B】チーズバーガー　ミニハンバーグ2個チェダースライスチーズ2枚フリルレタス1枚トマト(スライス)2切デミグラスソース(お好みで)少々
調理時間:約15分　

左右のクッキングシートは三角に折
ももハム6枚食パン(8枚切り)2枚バター10gアボカド1/2個ラディッシュ4個きゅうり1/2本スライスチーズ2枚にんじん1/2本A　塩・こしょう適量A　酢大さじ1/2A　オリーブ油大さじ1/2A　砂糖小さじ1/2

米は硬めに炊き、合わせ酢をまわしかけて混ぜながら冷ます。卵は溶いてAを加えてまぜ、卵焼き器で厚めの卵焼きを作る。細切りにする。アボカドは1cm幅の細切りにし、レモン汁をかけておく。まきすの上に海苔をおき、巻き終わりの部分を2cmくらい残し、すし飯を広げる。④のすし飯の表面にマヨネーズを均等にぬり、レタスをのせる。ポールウインナー、卵焼き、Bをからめたアボカドを真中に並べ、芯にして巻く。 カットして皿に盛り、しょうがを添える。
ロイヤルポールウインナー5本米2合卵2個アボカド1個レタス少々寿司海苔5枚サラダ油小さじ2レモン汁少々マヨネーズ大さじ3[ 合わせ酢 ]　酢大さじ3　砂糖大さじ1と1/2　塩小さじ2/3A:酒大さじ1A:砂糖小さじ2A:塩少々B:わさび少々B:醤油小さじ1[ 付け合せ ]　甘酢しょうが

酢飯にごまやしょうがを刻んで混ぜてもおいしくいただけます。
材料 [ 2人分 ]いくら30gまぐろ60g　しょうゆ大さじ1/2　みりん大さじ1/2ボイルむきえび45gアボカド1/4個　レモン汁小さじ1/2たまご1/2個米1合　すし酢大さじ2刻みのり少々かいわれ大根少々
調理時間:約20分　カロリー:約481kcal　塩分:約2.4g

1 レタスは食べやすい大きさにちぎる。アボカドは1.5㎝角に切る。ミニトマトは、ヘタを取り半分に切る。 2 うどんは表示通りに茹で、冷水でしめて水気を切り器に盛る。 3 ②に①を盛り付け、合わせた【A】をかける。最後にかつお節をのせる。
材料(1人前) うどん 1玉 レタス 2枚くらい ミニトマト(半分に切って8切れ) 4個 アボカド 1/2個 温泉卵 1個 かつおパック 適量 【A】めんつゆ 40ml 【A】水 40ml
調理時間:約10分　カロリー:約508kcal　塩分:約3.7g