コーン缶を使うレシピサラダ・付け合せサラダ・付け合せ（6ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	スナップエンドウとコーンのコクうまサラダミニトマトはヨコ5mm幅に切る。レタスはひと口大にちぎる。(2)ボウルに(1)のスナップえんどう・ミニトマト・レタス、水気をきったコーンを入れて混ぜ合わせる。(3)器に盛り、「コクうま」を添え、食べる直前にあえる。スナップえんどうは半分に裂くことで、他の素材と一緒に食べやすくなります。スナップえんどう 8本ミニトマト 6個レタス・3枚 90gホールコーン缶*・1/2缶 65g「ピュアセレクトコクうま 65%カロリーカット」大さじ4 カロリー:約62kcal　味の素　レシピ大百科

ミニトマトはヨコ5mm幅に切る。レタスはひと口大にちぎる。(2)ボウルに(1)のスナップえんどう・ミニトマト・レタス、水気をきったコーンを入れて混ぜ合わせる。(3)器に盛り、「コクうま」を添え、食べる直前にあえる。*スナップえんどうは半分に裂くことで、他の素材と一緒に食べやすくなります。
スナップえんどう 8本ミニトマト 6個レタス・3枚 90gホールコーン缶・1/2缶 65g「ピュアセレクトコクうま 65%カロリーカット」大さじ4
カロリー:約62kcal　

味の素　レシピ大百科

	ボイルキャベツとコーンのコクうまサラダキャベツ 3枚ブロッコリー 1/2個ウインナーソーセージ・ミニサイズ 50gホールコーン缶・1/2缶 65g「ピュアセレクトコクうま 65%カロリーカット」大さじ5「瀬戸のほんじお」少々こしょう少々カロリー:約122kcal　味の素　レシピ大百科

	ホワイトソースの春巻き(副菜) 下準備1. ホワイトソースに水煮コーン、塩コショウを混ぜ合わせる。下準備2. の材料をよく練って粘りを出し、のり状にする。下準備3. 揚げ油を170℃に予熱し始める。作り方1. 春巻きの皮に、水煮コーンを合わせたホワイトソースを1/4量ずつのせる。春巻きの皮のふちにをぬって巻き、巻き終わりをしっかり留める。作り方2. 170℃の揚げ油で(1)をキツネ色になるまで揚げ、器に盛る。ホワイトソース(市販品) 140〜150g水煮コーン(缶) 1/2缶(1缶130g入り)塩コショウ少々春巻きの皮 4枚小麦粉大さじ2水適量揚げ油適量調理時間:約20分　カロリー:約264kcal　 E・レシピ

ホワイトソースの春巻き(副菜)

下準備1. ホワイトソースに水煮コーン、塩コショウを混ぜ合わせる。下準備2. の材料をよく練って粘りを出し、のり状にする。下準備3. 揚げ油を170℃に予熱し始める。作り方1. 春巻きの皮に、水煮コーンを合わせたホワイトソースを1/4量ずつのせる。春巻きの皮のふちにをぬって巻き、巻き終わりをしっかり留める。作り方2. 170℃の揚げ油で(1)をキツネ色になるまで揚げ、器に盛る。
ホワイトソース(市販品) 140〜150g水煮コーン(缶) 1/2缶(1缶130g入り)塩コショウ少々春巻きの皮 4枚小麦粉大さじ2水適量揚げ油適量
調理時間:約20分　カロリー:約264kcal　

E・レシピ

	納豆とコーンの落とし揚げ(副菜) サクッと揚げて油をきり、器に盛る。納豆 1パック水煮コーン(缶) 60gチリメンジャコ大さじ2玉ネギ 1/4個練りからし小さじ1/2小麦粉大さじ2水小さじ2揚げ油適量調理時間:約15分　カロリー:約201kcal　 E・レシピ

	サクサクコーン揚げ(副菜) ボウルに水煮コーン、干し桜エビ、酒を入れて混ぜ合わせる。作り方2. の小麦粉、片栗粉を加えて全体に合わせ、パサパサするようなら水を少しずつ加えながら混ぜ合わせ、ポテッとならない程度にする。作り方3. 170℃の揚げ油に、(2)をひとくち大くらいずつ落とし入れ、かたまったら返して両面カリッと揚げ、油をきる。器に盛り、塩を添える。水煮コーン(缶) 130g干し桜エビ大さじ4酒小さじ1小麦粉大さじ2片栗粉大さじ2水大さじ1〜2揚げ油適量塩少々調理時間:約15分　カロリー:約395kcal　 E・レシピ

サクサクコーン揚げ(副菜)

ボウルに水煮コーン、干し桜エビ、酒を入れて混ぜ合わせる。作り方2. の小麦粉、片栗粉を加えて全体に合わせ、パサパサするようなら水を少しずつ加えながら混ぜ合わせ、ポテッとならない程度にする。作り方3. 170℃の揚げ油に、(2)をひとくち大くらいずつ落とし入れ、かたまったら返して両面カリッと揚げ、油をきる。器に盛り、塩を添える。
水煮コーン(缶) 130g干し桜エビ大さじ4酒小さじ1小麦粉大さじ2片栗粉大さじ2水大さじ1〜2揚げ油適量塩少々
調理時間:約15分　カロリー:約395kcal　

E・レシピ

	ゴボウのチーズ炒め(副菜) 下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、ささがきにして水に放ち、ザルに上げる。下準備2. ニンジンは皮をむき、ゴボウに合わせて細切りにする。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、ゴボウとニンジンをしんなりするまで炒める。作り方2. 水煮コーンとを加え、汁気が少なくなるまで炒めたら火を止め、ピザ用チーズを加えて混ぜ合わせる。器に盛り、ドライパセリを散らす。ゴボウ 1/2本ニンジン 1/2本水煮コーン(缶) 大さじ3ピザ用チーズ 40g酒小さじ2みりん小さじ2みそ小さじ1オリーブ油小さじ2ドライパセリ少々調理時間:約15分　カロリー:約197kcal　 E・レシピ

ゴボウのチーズ炒め(副菜)

下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、ささがきにして水に放ち、ザルに上げる。下準備2. ニンジンは皮をむき、ゴボウに合わせて細切りにする。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、ゴボウとニンジンをしんなりするまで炒める。作り方2. 水煮コーンとを加え、汁気が少なくなるまで炒めたら火を止め、ピザ用チーズを加えて混ぜ合わせる。器に盛り、ドライパセリを散らす。
ゴボウ 1/2本ニンジン 1/2本水煮コーン(缶) 大さじ3ピザ用チーズ 40g酒小さじ2みりん小さじ2みそ小さじ1オリーブ油小さじ2ドライパセリ少々
調理時間:約15分　カロリー:約197kcal　

E・レシピ

	たっぷり豆腐の具のせサラダ日清オリーブ香るスムージードレッシング　チーズ&グリーン野菜をかけて崩して混ぜながら食べる。豆腐(よせ豆腐など丸いもの)　2個(約400～600g)サラダチキン(市販蒸し鶏)　1枚トマト　1個(100g)きゅうり　1/2本(60g)コーン(缶)　40g塩　少々日清オリーブ香るスムージードレッシング　チーズ&グリーン野菜　大さじ3～4 調理時間:約10分　カロリー:約299kcal　塩分:約2.1g 日清オイリオ　わくわくレシピ

たっぷり豆腐の具のせサラダ

日清オリーブ香るスムージードレッシング　チーズ&グリーン野菜をかけて崩して混ぜながら食べる。
豆腐(よせ豆腐など丸いもの)　2個(約400～600g)サラダチキン(市販蒸し鶏)　1枚トマト　1個(100g)きゅうり　1/2本(60g)コーン(缶)　40g塩　少々日清オリーブ香るスムージードレッシング　チーズ&グリーン野菜　大さじ3～4
調理時間:約10分　カロリー:約299kcal　塩分:約2.1g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	すりおろしトマトのサラダ冷やしうどん (1)うどんは熱湯で温め、冷水で冷まして水気をきる。(2)トマトはすりおろし、皮の部分は細かく刻み、「めんつゆ」を加えて混ぜる。(3)レタスはひと口大に切り、きゅうり、しそは細切りにする。オクラは1分ゆでて3mm幅の輪切りにする。ツナ、コーンは汁気をきる。(4)器に(1)のうどんを盛り、(2)のつゆを注ぎ、(3)をのせ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を細口でしぼりながらかける。ゆでうどん 2玉トマト 2個「ヤマキめんつゆ」 110mlレタス 2枚きゅうり 1/2本青じそ 4枚オクラ 4本ツナ水煮缶 70gホールコーン缶 30g「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ2 カロリー:約501kcal　味の素　レシピ大百科

すりおろしトマトのサラダ冷やしうどん

(1)うどんは熱湯で温め、冷水で冷まして水気をきる。(2)トマトはすりおろし、皮の部分は細かく刻み、「めんつゆ」を加えて混ぜる。(3)レタスはひと口大に切り、きゅうり、しそは細切りにする。オクラは1分ゆでて3mm幅の輪切りにする。ツナ、コーンは汁気をきる。(4)器に(1)のうどんを盛り、(2)のつゆを注ぎ、(3)をのせ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を細口でしぼりながらかける。
ゆでうどん 2玉トマト 2個「ヤマキめんつゆ」 110mlレタス 2枚きゅうり 1/2本青じそ 4枚オクラ 4本ツナ水煮缶 70gホールコーン缶 30g「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ2
カロリー:約501kcal　

味の素　レシピ大百科

	大豆とグリンピースの豆サラダ (1)グリンピースは水洗いして水気をきる。コーンも水気をきる。(2)ボウルにA、「味の素®」を入れてよく混ぜてオリーブオイルエクストラバージンをごく少量ずつ加え、泡立て器で混ぜて乳化させる。(3)大豆、(1)のグリンピース・コーンを加え、よく混ぜ、器に盛る。お好みでドライバジルをふってください。大豆の水煮缶・ドライパック1缶 140gグリンピース缶 50gホールコーン缶* 1/2缶(85g)A酢大さじ1A粒入りマスタード小さじ1A砂糖小さじ1/3A「瀬戸のほんじお」小さじ1/4うま味調味料「味の素®」70g瓶 2ふり「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」大さじ4 カロリー:約134kcal　味の素　レシピ大百科

大豆とグリンピースの豆サラダ

(1)グリンピースは水洗いして水気をきる。コーンも水気をきる。(2)ボウルにA、「味の素®」を入れてよく混ぜてオリーブオイルエクストラバージンをごく少量ずつ加え、泡立て器で混ぜて乳化させる。(3)大豆、(1)のグリンピース・コーンを加え、よく混ぜ、器に盛る。*お好みでドライバジルをふってください。
大豆の水煮缶・ドライパック1缶 140gグリンピース缶 50gホールコーン缶 1/2缶(85g)A酢大さじ1A粒入りマスタード小さじ1A砂糖小さじ1/3A「瀬戸のほんじお」小さじ1/4うま味調味料「味の素®」70g瓶 2ふり「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」大さじ4
カロリー:約134kcal　

味の素　レシピ大百科

	厚揚げとコーンの煮込み(副菜) 下準備1. 厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、キッチンペーパーで水気を取り、ひとくち大に切る。下準備2. 白ネギは斜め切りにする。下準備3. ニラは幅1cmに切る。作り方1. フライパンにサラダ油を熱して白ネギを軽く炒め、厚揚げを加えてさらに1～2分炒める。作り方2. の材料を加え、煮たったら1～2分煮る。水煮コーンとニラを加えてひと混ぜし、器に盛る。厚揚げ 1個水煮コーン(缶) 1/2缶(1缶130g入り)白ネギ 1/2本ニラ 1/2束顆粒チキンスープの素小さじ1オイスターソース大さじ1水 100mlサラダ油小さじ2 調理時間:約20分　カロリー:約174kcal　 E・レシピ

厚揚げとコーンの煮込み(副菜)

下準備1. 厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、キッチンペーパーで水気を取り、ひとくち大に切る。下準備2. 白ネギは斜め切りにする。下準備3. ニラは幅1cmに切る。作り方1. フライパンにサラダ油を熱して白ネギを軽く炒め、厚揚げを加えてさらに1～2分炒める。作り方2. の材料を加え、煮たったら1～2分煮る。水煮コーンとニラを加えてひと混ぜし、器に盛る。
厚揚げ 1個水煮コーン(缶) 1/2缶(1缶130g入り)白ネギ 1/2本ニラ 1/2束顆粒チキンスープの素小さじ1オイスターソース大さじ1水 100mlサラダ油小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約174kcal　

E・レシピ

	紫たまねぎのラーメンサラダ　ごまぽん酢風味 [1]　中華めんはゆでて冷水でしめる。[2]　紫たまねぎは薄切りにする。レタスはせん切りにする。きゅうりはせん切りにする。豚肉はゆでる。アスパラガスはゆでて半分に切る。[3]　の紫たまねぎとしょうがはすりおろし、他の材料と合わせる。[4]　器に[1]、[2]、ミニトマト、コーンを盛り付け、[3]をかける。中華めん　(乾) 1/2玉(50g)、、紫たまねぎ 1/4個、レタス 1枚(25g)、きゅうり 1/4本、豚肉　しゃぶしゃぶ用 2枚(40g)、アスパラガス(グリーン) 1本、ミニトマト 2個、コーン缶　(ホール) 大さじ1、、紫たまねぎ 1/4個、しょうが 1/2かけ、すりごま大さじ1/2、ミツカン　味ぽん小さじ1、水小さじ1、ごま油大さじ1 カロリー:約242kcal　塩分:約0.6g ミツカン　メニュー・レシピ

紫たまねぎのラーメンサラダ　ごまぽん酢風味

[1]　中華めんはゆでて冷水でしめる。[2]　紫たまねぎは薄切りにする。レタスはせん切りにする。きゅうりはせん切りにする。豚肉はゆでる。アスパラガスはゆでて半分に切る。[3]　の紫たまねぎとしょうがはすりおろし、他の材料と合わせる。[4]　器に[1]、[2]、ミニトマト、コーンを盛り付け、[3]をかける。
中華めん　(乾) 1/2玉(50g)、、紫たまねぎ 1/4個、レタス 1枚(25g)、きゅうり 1/4本、豚肉　しゃぶしゃぶ用 2枚(40g)、アスパラガス(グリーン) 1本、ミニトマト 2個、コーン缶　(ホール) 大さじ1、、紫たまねぎ 1/4個、しょうが 1/2かけ、すりごま大さじ1/2、ミツカン　味ぽん小さじ1、水小さじ1、ごま油大さじ1
カロリー:約242kcal　塩分:約0.6g

ミツカン　メニュー・レシピ

	タコと夏野菜の梅キムチ和え ❸きゅうりは長めの乱切り、トマトはくし切りをしてから半分に切る。❹梅干しは種を取り除き包丁で細かく叩いて、コチュジャン、BOSCOエキストラバージンオリーブオイルと混ぜ合わせる。❺1~4と2~3cm幅に切ったキムチを和え器に盛る。タコ(ゆで)　足2本オクラ　1袋(100g)きゅうり　1本トマト　1個コーン缶　50gキムチ　100g梅干し　2個コチュジャン　10gBOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1・1/2 調理時間:約15分　カロリー:約197kcal　塩分:約1.6g 日清オイリオ　わくわくレシピ

タコと夏野菜の梅キムチ和え

❸きゅうりは長めの乱切り、トマトはくし切りをしてから半分に切る。❹梅干しは種を取り除き包丁で細かく叩いて、コチュジャン、BOSCOエキストラバージンオリーブオイルと混ぜ合わせる。❺1~4と2~3cm幅に切ったキムチを和え器に盛る。
タコ(ゆで)　足2本オクラ　1袋(100g)きゅうり　1本トマト　1個コーン缶　50gキムチ　100g梅干し　2個コチュジャン　10gBOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1・1/2
調理時間:約15分　カロリー:約197kcal　塩分:約1.6g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	夏野菜とチーズのハニーマカロニサラダ (1)マカロニは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆでる。(2)ミニトマトは4等分に切る。アスパラは根元のかたい部分の皮をむいてゆで、1cm幅の斜め切りにする。ゆで卵はザク切りにし、コーンは汁気をきる。(3)チーズは12等分に切り、Aと混ぜ合わせる。(4)ボウルに(1)のマカロニ、(2)のアスパラ・ゆで卵・コーン、(3)を入れて混ぜ、(2)のミニトマトを加えて軽く混ぜる。マカロニ・乾 50gミニトマト 5個(75g)グリーンアスパラガス 2本(50g)ゆで卵 1個ホールコーン缶大さじ1プロセスチーズ 30gA「ピュアセレクトコクうま 65%カロリーカット」大さじ3Aはちみつ小さじ1 カロリー:約121kcal　味の素　レシピ大百科

夏野菜とチーズのハニーマカロニサラダ

(1)マカロニは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆでる。(2)ミニトマトは4等分に切る。アスパラは根元のかたい部分の皮をむいてゆで、1cm幅の斜め切りにする。ゆで卵はザク切りにし、コーンは汁気をきる。(3)チーズは12等分に切り、Aと混ぜ合わせる。(4)ボウルに(1)のマカロニ、(2)のアスパラ・ゆで卵・コーン、(3)を入れて混ぜ、(2)のミニトマトを加えて軽く混ぜる。
マカロニ・乾 50gミニトマト 5個(75g)グリーンアスパラガス 2本(50g)ゆで卵 1個ホールコーン缶 大さじ1プロセスチーズ 30gA「ピュアセレクトコクうま 65%カロリーカット」大さじ3Aはちみつ小さじ1
カロリー:約121kcal　

味の素　レシピ大百科

	豚ポテトサラダ (2)鍋に水、(1)のじゃがいもを入れ、沸騰したら(1)の豚肉をほぐし入れ、ゆでる。じゃがいもがやわらかくなったら、(1)のピーマンを加えてサッとゆで、ザルに上げる。(3)(2)をボウルに移し、粗熱が取れたら、コーン、「コクうま」、塩・こしょうを加えてあえる。器に盛り、ちぎったリーフレタスを添える。ピーマンは、じゃがいもがやわらかくなってから鍋に加えてください。　ゆで過ぎると彩りが悪くなります。豚ロース薄切り肉 100gじゃがいも 3個ピーマン 1個ホールコーン缶* 1/2缶(65g)「ピュアセレクトコクうま 65%カロリーカット」大さじ6「瀬戸のほんじお」少々こしょう少々リーフレタス適量カロリー:約176kcal　味の素　レシピ大百科

豚ポテトサラダ

(2)鍋に水、(1)のじゃがいもを入れ、沸騰したら(1)の豚肉をほぐし入れ、ゆでる。じゃがいもがやわらかくなったら、(1)のピーマンを加えてサッとゆで、ザルに上げる。(3)(2)をボウルに移し、粗熱が取れたら、コーン、「コクうま」、塩・こしょうを加えてあえる。器に盛り、ちぎったリーフレタスを添える。*ピーマンは、じゃがいもがやわらかくなってから鍋に加えてください。　ゆで過ぎると彩りが悪くなります。
豚ロース薄切り肉 100gじゃがいも 3個ピーマン 1個ホールコーン缶 1/2缶(65g)「ピュアセレクトコクうま 65%カロリーカット」大さじ6「瀬戸のほんじお」少々こしょう少々リーフレタス適量
カロリー:約176kcal　

味の素　レシピ大百科

	いぶりがっこのポテトサラダ (2)きゅうりは薄切りにし、塩もみしてしばらくおいて水気をしぼる。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、しっかり水気をきる。チーズはきゅうりの半分くらいの大きさに切る。コーンは汁気をきり、ツナは油をきる。(3)ボウルに(1)のじゃがいも・いぶりがっこ、(2)のきゅうり・玉ねぎ・チーズ・ツナ・コーンを入れて混ぜ、Aを加えてあえる。マヨネーズの量はお好みで調整してください。じゃがいも 4個いぶりがっこ 150gきゅうり 2本「瀬戸のほんじお」少々玉ねぎ 1個スライスチーズ 1枚ホールコーン缶* 1缶ツナ油漬缶 1缶A「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ6A「瀬戸のほんじお」少々カロリー:約385kcal　味の素　レシピ大百科

いぶりがっこのポテトサラダ

(2)きゅうりは薄切りにし、塩もみしてしばらくおいて水気をしぼる。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、しっかり水気をきる。チーズはきゅうりの半分くらいの大きさに切る。コーンは汁気をきり、ツナは油をきる。(3)ボウルに(1)のじゃがいも・いぶりがっこ、(2)のきゅうり・玉ねぎ・チーズ・ツナ・コーンを入れて混ぜ、Aを加えてあえる。*マヨネーズの量はお好みで調整してください。
じゃがいも 4個いぶりがっこ 150gきゅうり 2本「瀬戸のほんじお」少々玉ねぎ 1個スライスチーズ 1枚ホールコーン缶 1缶ツナ油漬缶 1缶A「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ6A「瀬戸のほんじお」少々
カロリー:約385kcal　

味の素　レシピ大百科

	トマトサラダうどん (1)トマト、きゅうりはひと口大のザク切りにする。水菜は3cm長さに切る。ツナは油をきり、コーンは汁気をきる。(2)ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のトマト・きゅうり・ツナ・コーンを加えてあえ、冷蔵庫で冷やす(時間外)。(3)うどんはゆでて水にとって冷やし、水気をきり、(2)に加えてあえる。(4)器に盛り、(1)の水菜をのせる。うどん 1玉トマト 1個(125g)きゅうり 1/2本(45g)水菜 40gツナ油漬缶 1/2缶(35g)ホールコーン缶 1/3缶(30g)A水大さじ3Aしょうゆ大さじ1A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1A「丸鶏がらスープ」小さじ2/3 カロリー:約561kcal　味の素　レシピ大百科

トマトサラダうどん

(1)トマト、きゅうりはひと口大のザク切りにする。水菜は3cm長さに切る。ツナは油をきり、コーンは汁気をきる。(2)ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のトマト・きゅうり・ツナ・コーンを加えてあえ、冷蔵庫で冷やす(時間外)。(3)うどんはゆでて水にとって冷やし、水気をきり、(2)に加えてあえる。(4)器に盛り、(1)の水菜をのせる。
うどん 1玉トマト 1個(125g)きゅうり 1/2本(45g)水菜 40gツナ油漬缶 1/2缶(35g)ホールコーン缶 1/3缶(30g)A水大さじ3Aしょうゆ大さじ1A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1A「丸鶏がらスープ」小さじ2/3
カロリー:約561kcal　

味の素　レシピ大百科

	ひじきと彩り野菜のサラダ水菜はザク切りにし、ミニトマトはタテ半分に切る。(2)ボウルにA、「ほんだし」、オリーブオイルを順に入れてよく混ぜ、(1)のひじき・コーン・ツナを加え、さらに混ぜ合わせる。(3)食べる直前に(1)の水菜・ミニトマトを加え、ザックリ混ぜ合わせる。ひじきのドライパックはギュッとしぼれば水洗い不要です。ひじき(ドライパック)・1缶 110gホールコーン缶* 1缶(190g)ツナ油漬缶・小 2缶(160g)水菜 3株(120g)ミニトマト 8個(120g)Aしょうゆ大さじ1A「瀬戸のほんじお」小さじ1/4Aこしょう少々「ほんだし」小さじ1・1/2「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」大さじ4 カロリー:約296kcal　味の素　レシピ大百科

ひじきと彩り野菜のサラダ

水菜はザク切りにし、ミニトマトはタテ半分に切る。(2)ボウルにA、「ほんだし」、オリーブオイルを順に入れてよく混ぜ、(1)のひじき・コーン・ツナを加え、さらに混ぜ合わせる。(3)食べる直前に(1)の水菜・ミニトマトを加え、ザックリ混ぜ合わせる。*ひじきのドライパックはギュッとしぼれば水洗い不要です。
ひじき(ドライパック)・1缶 110gホールコーン缶 1缶(190g)ツナ油漬缶・小 2缶(160g)水菜 3株(120g)ミニトマト 8個(120g)Aしょうゆ大さじ1A「瀬戸のほんじお」小さじ1/4Aこしょう少々「ほんだし」小さじ1・1/2「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」大さじ4
カロリー:約296kcal　

味の素　レシピ大百科

	たっぷりハムのコクうまポテトサラダ (1)じゃがいもは皮をむいてひと口大に切り、ピーマンは1cm角に切る。ハムは1.5cm角に切る。(2)鍋に水、(1)のじゃがいもを入れてゆで、やわらかくなったら、(1)のピーマンを加えてサッとゆで、ザルに上げ、水気をきる。(3)ボウルに(2)のじゃがいも・ピーマンを入れ、粗熱が取れたら、(1)のハム、水気をきったコーン、「コクうま」、塩、こしょうを加えてあえる。(4)器に盛り、ちぎったリーフレタスを添える。ピーマンはじゃがいもがやわらかくなってから鍋に加えてください。　ゆで過ぎると、彩りが悪くなります。じゃがいも・3個 360gピーマン・1個 20gロースハム 3枚ホールコーン缶*・1/2缶 65g「ピュアセレクトコクうま 65%カロリーカット」大さじ6「瀬戸のほんじお」少々こしょう少々リーフレタス適量カロリー:約145kcal　味の素　レシピ大百科

たっぷりハムのコクうまポテトサラダ

(1)じゃがいもは皮をむいてひと口大に切り、ピーマンは1cm角に切る。ハムは1.5cm角に切る。(2)鍋に水、(1)のじゃがいもを入れてゆで、やわらかくなったら、(1)のピーマンを加えてサッとゆで、ザルに上げ、水気をきる。(3)ボウルに(2)のじゃがいも・ピーマンを入れ、粗熱が取れたら、(1)のハム、水気をきったコーン、「コクうま」、塩、こしょうを加えてあえる。(4)器に盛り、ちぎったリーフレタスを添える。*ピーマンはじゃがいもがやわらかくなってから鍋に加えてください。　ゆで過ぎると、彩りが悪くなります。
じゃがいも・3個 360gピーマン・1個 20gロースハム 3枚ホールコーン缶・1/2缶 65g「ピュアセレクトコクうま 65%カロリーカット」大さじ6「瀬戸のほんじお」少々こしょう少々リーフレタス適量
カロリー:約145kcal　

味の素　レシピ大百科

	サニーレタスのシンプルサラダ(副菜) サニーレタスは食べやすい大きさに手で小さくちぎって冷水に放ち、シャキッとしたらしっかり水気をきる。下準備2. 白ネギは斜め薄切りにして水に放ち、軽くもみ洗いして水気を絞る。下準備3. 水煮コーンはザルに上げ、水気をきる。下準備4. 焼きのりはサッとあぶって、小さくちぎる。作り方1. ボウルでの材料を混ぜ合わせ、白ネギをからめるようにしっかり混ぜ合わせる。作り方2. (1)にサニーレタス、水煮コーンを加えてサックリ混ぜ、最後に焼きのりを混ぜて器に盛り分ける。サニーレタス 5〜6枚白ネギ 1/2本水煮コーン(缶) 1/2缶(1缶130g入り)焼きのり 1枚作り置き甘酢小さじ2しょうゆ小さじ1ミルびき岩塩小さじ1/2粒マスタード小さじ2サラダ油大さじ2 調理時間:約10分　カロリー:約88kcal　 E・レシピ

サニーレタスのシンプルサラダ(副菜)

サニーレタスは食べやすい大きさに手で小さくちぎって冷水に放ち、シャキッとしたらしっかり水気をきる。下準備2. 白ネギは斜め薄切りにして水に放ち、軽くもみ洗いして水気を絞る。下準備3. 水煮コーンはザルに上げ、水気をきる。下準備4. 焼きのりはサッとあぶって、小さくちぎる。作り方1. ボウルでの材料を混ぜ合わせ、白ネギをからめるようにしっかり混ぜ合わせる。作り方2. (1)にサニーレタス、水煮コーンを加えてサックリ混ぜ、最後に焼きのりを混ぜて器に盛り分ける。
サニーレタス 5〜6枚白ネギ 1/2本水煮コーン(缶) 1/2缶(1缶130g入り)焼きのり 1枚作り置き甘酢小さじ2しょうゆ小さじ1ミルびき岩塩小さじ1/2粒マスタード小さじ2サラダ油大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約88kcal　

E・レシピ

	ゴーヤとツナの夏サラダ ❸ゴーヤは縦半分に切り、ワタと種を除いて薄切りにして塩小さじ1(分量外)を振って混ぜ、しんなりしたら水洗いをして水気をしっかり絞る。ツナ缶は油をきる。とうもろこしはラップにくるんで電子レンジ(500W)で約3分加熱し、冷めたら実を包丁でそぎ取る。(缶の場合は水気をよくきる。)玉ねぎは縦半分に切り、繊維と直角に薄切りにして水にさらし、水けをきる。しそは一口大にちぎる。ゴーヤ 1本(220g)ツナ中1缶(135g)とうもろこし 1本(またはコーン缶1缶)玉ねぎ 1/3個しそ 5枚～ドレッシング～　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル大さじ2日清マヨドレ大さじ1酢大さじ1塩小さじ1/2弱砂糖小さじ1/2こしょう少々調理時間:約15分　カロリー:約212kcal　塩分:約0.9g 日清オイリオ　わくわくレシピ

ゴーヤとツナの夏サラダ

❸ゴーヤは縦半分に切り、ワタと種を除いて薄切りにして塩小さじ1(分量外)を振って混ぜ、しんなりしたら水洗いをして水気をしっかり絞る。ツナ缶は油をきる。とうもろこしはラップにくるんで電子レンジ(500W)で約3分加熱し、冷めたら実を包丁でそぎ取る。(缶の場合は水気をよくきる。)玉ねぎは縦半分に切り、繊維と直角に薄切りにして水にさらし、水けをきる。しそは一口大にちぎる。
ゴーヤ 1本(220g)ツナ中1缶(135g)とうもろこし 1本(またはコーン缶1缶)玉ねぎ 1/3個しそ 5枚～ドレッシング～　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル大さじ2日清マヨドレ大さじ1酢大さじ1塩小さじ1/2弱砂糖小さじ1/2こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約212kcal　塩分:約0.9g

日清オイリオ　わくわくレシピ

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