スパゲティのレシピ（20ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	タラのアジアンホイル焼き作り方1. スイートチリソースとしょうゆを混ぜ合わせて、タラと共に密閉できるビニール袋に入れる。30分～1時間ほど冷蔵庫で味をなじませておく。作り方2. 白ネギを斜め薄切りにする。アルミホイルを広げて白ネギの半量、タラ、残りの白ネギの順にのせ、漬けダレをかけて包む。作り方3. フライパンを中火で熱して(2)を入れ、アルミホイルが半分浸かるくらいの量のお湯を注いで蓋をし、10～15分ほど蒸し焼きにする。作り方4. アルミホイルを開いて器に盛り、お好みでパクチー、レモン調理時間:約15分　カロリー:約155kcal　 E・レシピ

作り方1. スイートチリソースとしょうゆを混ぜ合わせて、タラと共に密閉できるビニール袋に入れる。30分～1時間ほど冷蔵庫で味をなじませておく。作り方2. 白ネギを斜め薄切りにする。アルミホイルを広げて白ネギの半量、タラ、残りの白ネギの順にのせ、漬けダレをかけて包む。作り方3. フライパンを中火で熱して(2)を入れ、アルミホイルが半分浸かるくらいの量のお湯を注いで蓋をし、10～15分ほど蒸し焼きにする。作り方4. アルミホイルを開いて器に盛り、お好みでパクチー、レモン
調理時間:約15分　カロリー:約155kcal　

E・レシピ

	タラのケチャップマリネ下準備1. タラは骨を取り除いてひとくち大に切り、塩コショウを振り、小麦粉を薄くからめる。下準備2. 新玉ネギは幅1cmに切る。下準備3. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。下準備4. ピーマンは縦半分に切って種とヘタを取り、縦に細切りにする。下準備5. バットにの材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油小さじ2～3を入れて中火にかけ、タラにおいしそうな焼き色がつくまで焼き、のバットに加えて混ぜる。作り方2. (1 調理時間:約20分　カロリー:約336kcal　 E・レシピ

タラのケチャップマリネ

下準備1. タラは骨を取り除いてひとくち大に切り、塩コショウを振り、小麦粉を薄くからめる。下準備2. 新玉ネギは幅1cmに切る。下準備3. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。下準備4. ピーマンは縦半分に切って種とヘタを取り、縦に細切りにする。下準備5. バットにの材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油小さじ2～3を入れて中火にかけ、タラにおいしそうな焼き色がつくまで焼き、のバットに加えて混ぜる。作り方2. (1
調理時間:約20分　カロリー:約336kcal　

E・レシピ

	タラときのこのホイル焼きアルミホイル(30cm角程度)2枚をスキレットの手前と奥にセットし、それぞれにきのこ・タラ・きのこの順に重ねて入れます。(1)に「プチッと鍋」を半量ずつふりかけ、バターをのせて、アルミホイルを閉じます。スキレットに水(深さ1cm程度)を注ぎ、蓋をして弱火で約15分蒸し焼きにして、出来あがりです。※お好みでレモンをしぼってお召しあがりください。タラ　2切れ(約160g)。しめじ(カットタイプ)　1袋(約100g)。まいたけ(カットタイプ)　1袋(約100g 調理時間:約20分　カロリー:約158kcal　エバラ食品　おいしいレシピ

タラときのこのホイル焼き

アルミホイル(30cm角程度)2枚をスキレットの手前と奥にセットし、それぞれにきのこ・タラ・きのこの順に重ねて入れます。(1)に「プチッと鍋」を半量ずつふりかけ、バターをのせて、アルミホイルを閉じます。スキレットに水(深さ1cm程度)を注ぎ、蓋をして弱火で約15分蒸し焼きにして、出来あがりです。※お好みでレモンをしぼってお召しあがりください。
タラ　2切れ(約160g)。しめじ(カットタイプ)　1袋(約100g)。まいたけ(カットタイプ)　1袋(約100g
調理時間:約20分　カロリー:約158kcal　

エバラ食品　おいしいレシピ

	ふわふわタラのフライパン焼き下準備1. タラは皮と小骨を取り、ひとくち大に切る。下準備2. エビは殻をむき、厚さを半分に切って背ワタを取り、分量外の塩水でサッと洗って水気を拭き取る。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. タラとエビ、ひとくち大に切ったハンペンをフードプロセッサーに酒と共に入れ、ペースト状にする。ペースト状になったら卵黄、片栗粉、塩コショウを加え、混ぜ合わせる。作り方2. フライパンに少し多めのサラダ油を熱し、(1)を入れて平らにし、蓋をして両面に焼き色がつく調理時間:約20分　カロリー:約361kcal　 E・レシピ

ふわふわタラのフライパン焼き

下準備1. タラは皮と小骨を取り、ひとくち大に切る。下準備2. エビは殻をむき、厚さを半分に切って背ワタを取り、分量外の塩水でサッと洗って水気を拭き取る。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. タラとエビ、ひとくち大に切ったハンペンをフードプロセッサーに酒と共に入れ、ペースト状にする。ペースト状になったら卵黄、片栗粉、塩コショウを加え、混ぜ合わせる。作り方2. フライパンに少し多めのサラダ油を熱し、(1)を入れて平らにし、蓋をして両面に焼き色がつく
調理時間:約20分　カロリー:約361kcal　

E・レシピ

	エスニック風タラのレンジ蒸し下準備1. タラに塩を振って10分おき、キッチンペーパーで水気を拭き取る。白ネギは斜め薄切りに切る。シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。作り方1. 耐熱容器に白ネギを広げ、タラを並べてシメジをのせ、ラップをかけて電子レンジで6～7分加熱し、2分そのまま置いて余熱で蒸らす。作り方2. 器に盛り分け、混ぜ合わせたをかける。タラ(切り身) 2切れ塩小さじ1/2酒大さじ1.5白ネギ 1本シメジ 1/2パックナンプラー小さじ1ポン酢しょうゆ大さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約111kcal　 E・レシピ

エスニック風タラのレンジ蒸し

下準備1. タラに塩を振って10分おき、キッチンペーパーで水気を拭き取る。白ネギは斜め薄切りに切る。シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。作り方1. 耐熱容器に白ネギを広げ、タラを並べてシメジをのせ、ラップをかけて電子レンジで6～7分加熱し、2分そのまま置いて余熱で蒸らす。作り方2. 器に盛り分け、混ぜ合わせたをかける。
タラ(切り身) 2切れ塩小さじ1/2酒大さじ1.5白ネギ 1本シメジ 1/2パックナンプラー小さじ1ポン酢しょうゆ大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約111kcal　

E・レシピ

	タラのふんわりグラタン下準備1. ジャガイモは皮ごときれいに水洗いし、たっぷりの水と鍋に入れ強火にかけ、竹串がス～ッと通るまでゆでる。皮をむき、マッシャーでつぶす。下準備2. タラは両面に塩コショウし5分置く。下準備3. の玉ネギ、ニンジンは薄く切り、セロリの葉はザク切りにする。下準備4. 炒める用の玉ネギはみじん切りにし、オリーブ油でしんなりするまで炒め、塩コショウ、ナツメグを加え、全体を混ぜ合わせる。下準備5. 卵は卵黄と卵白に分け、卵白は砂糖を加え角が立つ位まで泡立てる調理時間:約50分　 E・レシピ

タラのふんわりグラタン

下準備1. ジャガイモは皮ごときれいに水洗いし、たっぷりの水と鍋に入れ強火にかけ、竹串がス～ッと通るまでゆでる。皮をむき、マッシャーでつぶす。下準備2. タラは両面に塩コショウし5分置く。下準備3. の玉ネギ、ニンジンは薄く切り、セロリの葉はザク切りにする。下準備4. 炒める用の玉ネギはみじん切りにし、オリーブ油でしんなりするまで炒め、塩コショウ、ナツメグを加え、全体を混ぜ合わせる。下準備5. 卵は卵黄と卵白に分け、卵白は砂糖を加え角が立つ位まで泡立てる
調理時間:約50分　

E・レシピ

	タラのケチャップ炒め下準備1. タラは皮と骨を取り、1切れを2～3等分に切って酒をからめ10分置く。下準備2. 玉ネギは縦半分に切って縦薄切りにする。下準備3. 白ネギは縦半分に切って斜め薄切りにする。下準備4. ショウガ、ニンニクは皮をむき、みじん切りにする。下準備5. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でサッとゆでザルに上げる。下準備6. 、の材料をそれぞれ混ぜ合わせる。作り方1. タラの水気をきって片栗粉をからめ、フライパンにサラダ油大さじ4を中火調理時間:約25分　カロリー:約398kcal　 E・レシピ

タラのケチャップ炒め

下準備1. タラは皮と骨を取り、1切れを2～3等分に切って酒をからめ10分置く。下準備2. 玉ネギは縦半分に切って縦薄切りにする。下準備3. 白ネギは縦半分に切って斜め薄切りにする。下準備4. ショウガ、ニンニクは皮をむき、みじん切りにする。下準備5. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でサッとゆでザルに上げる。下準備6. 、の材料をそれぞれ混ぜ合わせる。作り方1. タラの水気をきって片栗粉をからめ、フライパンにサラダ油大さじ4を中火
調理時間:約25分　カロリー:約398kcal　

E・レシピ

	タラの中華蒸しの献立下準備1. の材料の準備をする。白ネギとショウガは細切りにする。タラを包むことができる大きさのオーブンシートを2枚用意する。蒸し器に水を入れ、温める。下準備2. の材料の準備をする。ブロッコリーはひとくち大、厚揚げは半分の厚さに切り、さらに幅1cm弱の拍子木切りにする。湯を沸かす。作り方1. オーブンシートにタラをのせ、その上に白ネギ、ショウガをのせる。作り方2. オーブンシートの手前と左右の角を折りたたみ、酒調理時間:約15分　カロリー:約457kcal　 E・レシピ

タラの中華蒸しの献立

下準備1. の材料の準備をする。白ネギとショウガは細切りにする。タラを包むことができる大きさのオーブンシートを2枚用意する。蒸し器に水を入れ、温める。下準備2. の材料の準備をする。ブロッコリーはひとくち大、厚揚げは半分の厚さに切り、さらに幅1cm弱の拍子木切りにする。湯を沸かす。作り方1. オーブンシートにタラをのせ、その上に白ネギ、ショウガをのせる。作り方2. オーブンシートの手前と左右の角を折りたたみ、酒
調理時間:約15分　カロリー:約457kcal　

E・レシピ

	タラのフライ　オーロラソースがけタラはキッチンペーパーで水気をふき、両面に酒、塩、こしょうを振っておく。オーロラソースをつくる。トマトは皮を湯剥きし、タネを取って粗みじん切りにする。マヨネーズ、ケチャップと混ぜ合わせる。①に小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。170℃の油できつね色になるまで揚げる。お皿に盛り付け、オーロラソースをかけてパセリを添える。タラ 4切(300gくらい)塩・こしょう適量酒少々小麦粉適量溶き卵 1ｹ専門店仕様の生パン粉適量サラダ油適量〈オーロラソースフライスターおすすめ料理レシピ

タラのフライ　オーロラソースがけ

タラはキッチンペーパーで水気をふき、両面に酒、塩、こしょうを振っておく。オーロラソースをつくる。トマトは皮を湯剥きし、タネを取って粗みじん切りにする。マヨネーズ、ケチャップと混ぜ合わせる。①に小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。170℃の油できつね色になるまで揚げる。お皿に盛り付け、オーロラソースをかけてパセリを添える。
タラ 4切(300gくらい)塩・こしょう適量酒少々小麦粉適量溶き卵 1ｹ専門店仕様の生パン粉適量サラダ油適量〈オーロラソース

フライスターおすすめ料理レシピ

	タラのフライ　オーロラソースがけタラはキッチンペーパーで水気をふき、両面に酒、塩、こしょうを振っておく。オーロラソースをつくる。トマトは皮を湯剥きし、タネを取って粗みじん切りにする。マヨネーズ、ケチャップと混ぜ合わせる。①に小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。170℃の油できつね色になるまで揚げる。お皿に盛り付け、オーロラソースをかけてパセリを添える。タラ 4切(300gくらい)塩・こしょう適量酒少々小麦粉適量溶き卵 1ｹ専門店仕様の生パン粉適量サラダ油適量〈オーロラソースフライスターおすすめ料理レシピ

タラのフライ　オーロラソースがけ

タラはキッチンペーパーで水気をふき、両面に酒、塩、こしょうを振っておく。オーロラソースをつくる。トマトは皮を湯剥きし、タネを取って粗みじん切りにする。マヨネーズ、ケチャップと混ぜ合わせる。①に小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。170℃の油できつね色になるまで揚げる。お皿に盛り付け、オーロラソースをかけてパセリを添える。
タラ 4切(300gくらい)塩・こしょう適量酒少々小麦粉適量溶き卵 1ｹ専門店仕様の生パン粉適量サラダ油適量〈オーロラソース

フライスターおすすめ料理レシピ

	タラのフライ　オーロラソースがけタラはキッチンペーパーで水気をふき、両面に酒、塩、こしょうを振っておく。オーロラソースをつくる。トマトは皮を湯剥きし、タネを取って粗みじん切りにする。マヨネーズ、ケチャップと混ぜ合わせる。①に小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。170℃の油できつね色になるまで揚げる。お皿に盛り付け、オーロラソースをかけてパセリを添える。タラ 4切(300gくらい)塩・こしょう適量酒少々小麦粉適量溶き卵 1ｹ専門店仕様の生パン粉適量サラダ油適量〈オーロラソースフライスターおすすめ料理レシピ

タラのフライ　オーロラソースがけ

タラはキッチンペーパーで水気をふき、両面に酒、塩、こしょうを振っておく。オーロラソースをつくる。トマトは皮を湯剥きし、タネを取って粗みじん切りにする。マヨネーズ、ケチャップと混ぜ合わせる。①に小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。170℃の油できつね色になるまで揚げる。お皿に盛り付け、オーロラソースをかけてパセリを添える。
タラ 4切(300gくらい)塩・こしょう適量酒少々小麦粉適量溶き卵 1ｹ専門店仕様の生パン粉適量サラダ油適量〈オーロラソース

フライスターおすすめ料理レシピ

	ベーコンとタラのアクアパッツァ 1. フライパンでオリーブ油とにんにくを入れ、火にかけ、にんにくの香りが出たら、タラを両面焼き、【A】・ハーフベーコン・プチトマト・オリーブを加え、塩で味をととのえる。 2. 1をお皿に盛り付け、オリーブ油とブラックペッパーをふり、イタリアンパセリを添える。彩りキッチン® ハーフベーコン 5枚(1/4に切る) 生タラ(一口サイズに切る) 2切れプチトマト 8個オリーブ 6粒にんにく(粗みじん切り) 1かけオリーブ油適量 A 白ワイン大さじ1 A 水調理時間:約25分　カロリー:約214kcal　塩分:約1.4g 日本ハム　レシピ

ベーコンとタラのアクアパッツァ

1. フライパンでオリーブ油とにんにくを入れ、火にかけ、にんにくの香りが出たら、タラを両面焼き、【A】・ハーフベーコン・プチトマト・オリーブを加え、塩で味をととのえる。 2. 1をお皿に盛り付け、オリーブ油とブラックペッパーをふり、イタリアンパセリを添える。
彩りキッチン® ハーフベーコン 5枚(1/4に切る) 生タラ(一口サイズに切る) 2切れプチトマト 8個オリーブ 6粒にんにく(粗みじん切り) 1かけオリーブ油適量 A 白ワイン大さじ1 A 水
調理時間:約25分　カロリー:約214kcal　塩分:約1.4g

日本ハム　レシピ

	タラの甘酢あんにんじんはせん切り、ピーマンは細切り、玉ねぎは薄切りにする。しいたけは石づきを除いて軸とかさに切り分け、それぞれ薄切りにする。タラは骨があれば取り除き、4等分に切ってAで下味をつけ、片栗粉をまぶす。フライパンにサラダ油大さじ2を中火で熱し、タラを並べる。両面に焼き目がつくまで焼きいったん取り出す。同じフライパンの表面をペーパータオルで拭き取り、サラダ油大さじ1を中火で熱し、玉ねぎ、にんじんを炒める。しんなりしたらピーマン、しいたけも加えて火が通るまで炒める。甘酢あんの材料サッポロビール

タラの甘酢あん

にんじんはせん切り、ピーマンは細切り、玉ねぎは薄切りにする。しいたけは石づきを除いて軸とかさに切り分け、それぞれ薄切りにする。タラは骨があれば取り除き、4等分に切ってAで下味をつけ、片栗粉をまぶす。フライパンにサラダ油大さじ2を中火で熱し、タラを並べる。両面に焼き目がつくまで焼きいったん取り出す。同じフライパンの表面をペーパータオルで拭き取り、サラダ油大さじ1を中火で熱し、玉ねぎ、にんじんを炒める。しんなりしたらピーマン、しいたけも加えて火が通るまで炒める。甘酢あんの材料

サッポロビール

	タラのカレースープ下準備1. 甘塩タラはひとくち大に切る。下準備2. キャベツの葉は水洗いし、粗いせん切りにする。下準備3. モヤシは水につけ、シャキッとすればザルに上げる。下準備4. 玉ネギは縦薄切りにする。作り方1. 鍋にを入れ強火にかけ、煮立てばキャベツ、モヤシ、玉ネギを加え野菜がしんなりするまで煮る。作り方2. タラ、を加え再び煮立てば火を弱め1～2分煮て刻みネギを加え、ひと混ぜして器に注ぎ分ける。タラ(甘塩タラ切り身) 1切れキャベツ 1〜2枚調理時間:約15分　カロリー:約79kcal　 E・レシピ

タラのカレースープ

下準備1. 甘塩タラはひとくち大に切る。下準備2. キャベツの葉は水洗いし、粗いせん切りにする。下準備3. モヤシは水につけ、シャキッとすればザルに上げる。下準備4. 玉ネギは縦薄切りにする。作り方1. 鍋にを入れ強火にかけ、煮立てばキャベツ、モヤシ、玉ネギを加え野菜がしんなりするまで煮る。作り方2. タラ、を加え再び煮立てば火を弱め1～2分煮て刻みネギを加え、ひと混ぜして器に注ぎ分ける。
タラ(甘塩タラ切り身) 1切れキャベツ 1〜2枚
調理時間:約15分　カロリー:約79kcal　

E・レシピ

	タラのトマトソース煮生タラに塩、胡椒を少々ふりかけ、小麦粉を薄くまぶす。フライパンにオリーブ油をいれて熱し、タラの両面をこんがり焼く。水とトマトスープを加えて、弱めの中火にし、フリーズドライブロックを溶かしフタをして1～2分煮る。(トマトスープは袋を開ける前に手で砕いておくと早く溶けますよ)皿に盛り、ゆでた付け合わせの人参とブロッコリーを添えて出来上がり。素材のチカラトマトスープ 5食入 ... 2食分 / 生タラ ... 2切れ / 塩、胡椒、小麦粉 ... 各少々 / オリーブ油調理時間:約15分　カロリー:約170kcal　マルちゃんオリジナルレシピ

タラのトマトソース煮

生タラに塩、胡椒を少々ふりかけ、小麦粉を薄くまぶす。フライパンにオリーブ油をいれて熱し、タラの両面をこんがり焼く。水とトマトスープを加えて、弱めの中火にし、フリーズドライブロックを溶かしフタをして1～2分煮る。(トマトスープは袋を開ける前に手で砕いておくと早く溶けますよ)皿に盛り、ゆでた付け合わせの人参とブロッコリーを添えて出来上がり。
素材のチカラトマトスープ 5食入 ... 2食分 / 生タラ ... 2切れ / 塩、胡椒、小麦粉 ... 各少々 / オリーブ油
調理時間:約15分　カロリー:約170kcal　

マルちゃんオリジナルレシピ

	タラのベーコン巻きバターソテータラに「ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ」、こしょうをもみ込み、20分おいたらベーコンを巻く。フライパンにオリーブオイルを引いて中火にかけ、タラの表面を焼いたら蓋をし、弱火で5分程蒸焼きする。「ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ」、バターを加えて絡める。器に盛り、クレソンを添えたら完成。タラ2切れヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ小さじ2こしょう適量ベーコン4枚クレソン適量ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ小さじ1/2バター5gオリーブオイル大さじ1 調理時間:約30分　カロリー:約296kcal　塩分:約1.9g ヤマサ　Happy Recipe

タラのベーコン巻きバターソテー

タラに「ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ」、こしょうをもみ込み、20分おいたらベーコンを巻く。フライパンにオリーブオイルを引いて中火にかけ、タラの表面を焼いたら蓋をし、弱火で5分程蒸焼きする。「ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ」、バターを加えて絡める。器に盛り、クレソンを添えたら完成。
タラ2切れヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ小さじ2こしょう適量ベーコン4枚クレソン適量ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ小さじ1/2バター5gオリーブオイル大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約296kcal　塩分:約1.9g

ヤマサ　Happy Recipe

	タラジャガグラタン下準備1. タラは骨を取り除き、ひとくち大に切って塩コショウを振る。下準備2. ジャガイモは皮をむき、薄い半月切りにする。下準備3. マッシュルームは石づきを切り落とし、汚れを拭き取って縦4つに切る。下準備4. 玉ネギは横薄切りにする。下準備5. 耐熱容器に分量外のサラダ油をぬっておく。下準備6. オーブンを250℃に予熱する。作り方1. を作る。フライパンにバター20gを熱して玉ネギを炒め、しんなりしたら、小麦粉を加えて2～3分弱火で炒める調理時間:約40分　カロリー:約419kcal　 E・レシピ

タラジャガグラタン

下準備1. タラは骨を取り除き、ひとくち大に切って塩コショウを振る。下準備2. ジャガイモは皮をむき、薄い半月切りにする。下準備3. マッシュルームは石づきを切り落とし、汚れを拭き取って縦4つに切る。下準備4. 玉ネギは横薄切りにする。下準備5. 耐熱容器に分量外のサラダ油をぬっておく。下準備6. オーブンを250℃に予熱する。作り方1. を作る。フライパンにバター20gを熱して玉ネギを炒め、しんなりしたら、小麦粉を加えて2～3分弱火で炒める
調理時間:約40分　カロリー:約419kcal　

E・レシピ

	タラのフリット ❶白身魚を食べやすい大きさに切り、水気をキッチンペーパー等でふき、塩、こしょうをする。❷1に小麦粉を薄くはたきつける。揚げ鍋に日清MCTリセッタを入れて中温(170℃)に熱し、溶き卵をくぐらせた白身魚をこんがり2分ほどかけて揚げる。❸2を皿に盛り、好みでくし切りにしたレモン、パセリを添える。白身魚切り身(タラなど) 400g塩、こしょう各少々小麦粉 30g溶き卵 1/2個日清MCTリセッタ適量レモン適宜パセリ適宜調理時間:約20分　カロリー:約206kcal　塩分:約1.1g 日清オイリオ　わくわくレシピ

タラのフリット

❶白身魚を食べやすい大きさに切り、水気をキッチンペーパー等でふき、塩、こしょうをする。❷1に小麦粉を薄くはたきつける。揚げ鍋に日清MCTリセッタを入れて中温(170℃)に熱し、溶き卵をくぐらせた白身魚をこんがり2分ほどかけて揚げる。❸2を皿に盛り、好みでくし切りにしたレモン、パセリを添える。
白身魚切り身(タラなど) 400g塩、こしょう各少々小麦粉 30g溶き卵 1/2個日清MCTリセッタ適量レモン適宜パセリ適宜
調理時間:約20分　カロリー:約206kcal　塩分:約1.1g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	タラとジャガイモのグラタン下準備1. タラは耐熱容器にのせ、白ワインをかけてラップをかけ、電子レンジで2分加熱する。粗熱が取れたら骨と皮を取り除いてほぐす。下準備2. ホウレン草は熱湯でサッとゆでて水に取る。水気を絞り、根元を少し切り落として長さ3cmに切る。下準備3. 耐熱のグラタン皿に、サラダ油を薄くぬっておく。作り方1. ジャガイモは皮をむき、薄切りにして鍋に入れる。作り方2. 牛乳、ニンニク、ナツメグ、塩を加えて火にかけ、煮たったら鍋に蓋をずらしてのせ、ジャガイモが柔らかく調理時間:約50分　カロリー:約368kcal　 E・レシピ

タラとジャガイモのグラタン

下準備1. タラは耐熱容器にのせ、白ワインをかけてラップをかけ、電子レンジで2分加熱する。粗熱が取れたら骨と皮を取り除いてほぐす。下準備2. ホウレン草は熱湯でサッとゆでて水に取る。水気を絞り、根元を少し切り落として長さ3cmに切る。下準備3. 耐熱のグラタン皿に、サラダ油を薄くぬっておく。作り方1. ジャガイモは皮をむき、薄切りにして鍋に入れる。作り方2. 牛乳、ニンニク、ナツメグ、塩を加えて火にかけ、煮たったら鍋に蓋をずらしてのせ、ジャガイモが柔らかく
調理時間:約50分　カロリー:約368kcal　

E・レシピ

	タラのトマト煮下準備1. タラは骨を取ってひとくち大に切り、塩コショウを振って小麦粉を薄くからめる。下準備2. ジャガイモは皮をむき、ひとくち大に切る。下準備3. 玉ネギは6つのくし切りにする。下準備4. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。下準備5. 水煮トマトがホールの場合は手でつぶしておく。作り方1. フライパンにオリーブ油小さじ2を中火で熱し、タラを焼いていったん取り出す。作り方2. 続けて(1)のフライパンに残りのオリーブ油、ニンニクを弱火で熱し、香りがたっ調理時間:約30分　カロリー:約393kcal　 E・レシピ

タラのトマト煮

下準備1. タラは骨を取ってひとくち大に切り、塩コショウを振って小麦粉を薄くからめる。下準備2. ジャガイモは皮をむき、ひとくち大に切る。下準備3. 玉ネギは6つのくし切りにする。下準備4. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。下準備5. 水煮トマトがホールの場合は手でつぶしておく。作り方1. フライパンにオリーブ油小さじ2を中火で熱し、タラを焼いていったん取り出す。作り方2. 続けて(1)のフライパンに残りのオリーブ油、ニンニクを弱火で熱し、香りがたっ
調理時間:約30分　カロリー:約393kcal　

E・レシピ

野菜

肉

魚

常備品