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材料(2～3人分)ツナ缶1缶カゴメ基本のトマトソース295g1缶塩少々こしょう少々オリーブ油小さじ1スパゲティ250gスナップえんどう80g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約521kcal　塩分:約2.5g

1中華麺を茹で、冷水でよく冷やして水気を切る。2器に(1)を盛り、お好みの大きさに切ったトマト、きゅうり、コーン、ツナ、しそをトッピングする。3冷やし中華のたれとトマトジュースを混ぜて(2)に回しかけ、お好みでオリーブ油を加える。ワンポイントアドバイス*オリーブ油は小さじ1程度が目安です。
材料(1人分)中華麺(生めん)1玉冷やし中華のたれ50gカゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)200mlエキストラバージンオリーブ油お好みでトマト30gきゅうり(せん切り)10gホールコーン(缶詰)30gツナ缶20gしその葉1枚※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約482kcal　塩分:約4.2g

残りのパンに、それぞれ、ハム、スライスチーズ、きゅうりの千切り、マヨドレの順に手前半分にのせ、端から巻いてしっかりとラップで包む。巻き終わりを下にして冷蔵庫で冷やす。❹冷蔵庫で30分以上冷やして
サンドイッチ用パン 8枚バター 適量【かぼちゃツナ】　かぼちゃ 正味120gツナ缶 1/3缶(約25g)～A～ マヨドレ 小さじ2　塩、こしょう 各少々サラダ菜 2～4枚【ハムチーズ】　薄切りハム 4枚スライスチーズ 4枚きゅうり 1/2本マヨドレ 適量いちご、キウイ、オレンジ、チャービルなど 適宜
調理時間:約20分　カロリー:約296kcal　塩分:約2.1g

5...食パンを2枚ずつ重ねてトーストし、それぞれの内側にクリーミーレモンソース(小さじ2)を塗る。6...食パンにじゃがいも→トマト→→いんげんまめの順番に重ねる。7
2人分 じゃがいも...中1/2個塩...適宜こしょう...適宜トマト...中1/4個いんげんまめ...4本ゆで卵...1個食パン(8枚切り)...4枚クリーミーレモンソース...小さじ3オリーブスライス(黒)...8個たまねぎ(みじん)...大さじ1ツナ缶...1/2缶クリーミーレモンソース...大さじ2粒マスタ-ド...小さじ2/3
調理時間:約30分　カロリー:約658kcal　

具材を用意する①ホットドッグ風　ソーセージにケチャップを絞り、キャベツにカレー粉をふっておく②ツナ玉きゅうり　汁気を切ったツナにマヨネーズを混ぜ合わせる。楽しみ方　のりにごはんを1ブロックのせ、それぞれの具材と一緒に巻く。　お好みでしょうゆをつけて召し上がれ
パックごはん　180g ×1パック、すし酢　大さじ1、のり(手巻き寿司用)　4～5枚、しょうゆ　お好みで適量、ソーセージ(ゆでる or 焼いておく)　2本、プロセスチーズ(細切り)　約15g、ゆで卵(くし切り)　1/2個分、キャベツ(せん切り)　小1/2枚(30g)、カレー粉　少々、ケチャップ　適量、ツナ缶(汁気を切る)　1缶(70g)、マヨネーズ　大さじ1、きゅうり(細切り)　1/4本、ゆで卵(くし切り)　1/2個分
調理時間:約5分　

一番上のごはん全体に[C]をちらす。お好みでしょうゆをつけて召し上がれ
パックごはん　3パック(180g×3)、すし酢　大さじ1×3、白炒りごま　小さじ1×3、きゅうり　1/4～1/3本、ボイルえび(粗く刻む)　5尾(約65g)、マヨネーズ　大さじ1、ツナ缶(汁気をしっかり切る)　1缶(70g)、マヨネーズ　大さじ1、錦糸卵(市販)　適量(約10g)、ボイルえび(厚さを半分に切る)　3尾、いくら　適量、カイワレ　適量、しょうゆ　お好みで適量

4.ボウルにツナの缶汁をきって入れ、ざっくりほぐし、玉ねぎとレモン汁を加えて混ぜる。5.パンの切れ目に2種類の具材を交互にはさむ。1種はサラダ菜、4、ゆで卵、オリーブで、1/4量ずつ4カ所にはさみ、マヨネーズ適量をかけ、こしょう少々をふる。残りの切れ目にはトマト、チーズ、バ
サブマリンパン(またはソフトフランスパン)…1本(幅約6x長さ約32cm)生ハム…9枚ツナ缶…1缶(約80g)ゆで卵…1個モッツァレラチーズ…1個(約120g)トマト…1/2個玉ねぎ…1/4個黒オリーブ(種抜き)…2粒レモン汁…少々サラダ菜…4枚バジル…3枚からしバター　・バター…大さじ4　・練りがらし…小さじ1マヨネーズ、こしょう、塩
カロリー:約430kcal　

4.フライドライスを作る。フライパンに油大さじ1　1/2を強火で熱し、溶き卵を入れて木べらで大きく3回くらい混ぜる。卵が半熟状になったらご飯を卵の上に広げて加え、木べらでほぐしながら手早く全体を炒める。5.ご飯と卵を
フライドライス　・溶き卵…1個分　・長ねぎのみじん切り…約8cm分　・温かいご飯…茶碗大盛り2杯分ツナ春巻き　・ツナ缶…1缶(約80g)　・玉ねぎの薄切り…小1/2個分　・春巻きの皮…3枚サニーレタス…適宜塩、こしょう、小麦粉、揚げ油、サラダ油、しょうゆ
カロリー:約734kcal　

3.カレー手まりを作る。すし飯の1/3量にカレー粉小さじ2とツナの半量を混ぜ、4等分して丸める。きゅうりは縦半分に切り、切り口から皮むき器で薄くむき、塩水(水1カップに塩小さじ1)につけ、しんなりしたら水けを拭く。4.ラップにきゅう
ご飯…2合すし酢　・酢…大さじ3　・砂糖…大さじ2　・塩…小さじ1カレー手まり　・ツナ缶(缶汁をきる)…1/2缶(約40g)　・きゅうり…1/2本　・カレー粉、塩、マヨネーズイタリアン手まり　・スモークサーモン…4枚　・レモンの薄切り(四つ切りにする)…1枚　・チャービル…少々　・パセリ(ドライ)…小さじ1ゆかり手まり　・鯛(刺し身用・薄切り)…4切れ　・ラディッシュ…2個　・しそ風味ふりかけ…大さじ1/2　・塩、酢

かぼちゃを入れ、全体に焼き目が付くまで加熱し、しょうゆを回し入れる。キッチンペーパーをしいたバットの上に移し、余分な油をすいとり粗熱をとる。牛乳パックの型を盛り付け皿におき、ご飯を1.5cmほどの高さにしきつめ、きゅうりを全体にひく。同様にその上にご飯をしきつめる。ご飯の上にかぼちゃ、ツナの順番にのせ、型から外す。お好みの大きさにのりをカットし、ツナの上にのせる。
いなば ライトツナフレーク(70g) 1缶(70g)いなば 食品無添加コーン 1/2缶(100g)ご飯 3杯分(400g)かぼちゃ 100gきゅうり 3~4cm分板のり 適量ごま油 大さじ2片栗粉 大さじ1しょうゆ 少々【A】白ごま 大さじ3【A】ツナ缶の汁 大さじ1【A】コーン缶の汁 大さじ1【A】酢 大さじ3【A】塩 少々
調理時間:約15分　

中央にキャベツ、まわりにいんげんをのせ、再びふんわりとラップをかけ、電子レンジで約6分加熱する。4.加熱の間に豆腐は手でちぎって3等分にし、1切れずつペーパータオルで包んで水けを絞り、別のボウルに入れる。泡立て器でよくすり
豚ひき肉…150gツナ缶…小1缶(約80g)もめん豆腐…1/3丁じゃがいも…小2個(約200g)キャベツ…2枚(約100g)さやいんげん…8本白すりごま…小さじ2みそだれ　・酒…大さじ2　・赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1　・砂糖…小さじ1　・片栗粉…小さじ2/3　・しょうゆ、こしょう…各少々・砂糖、しょうゆ、塩
調理時間:約10分　カロリー:約472kcal　

*簡単に作ることができるので、朝食やランチにもお勧めです。*ツナの他、ソーセージやベーコンでもおいしく作れます。
材料(2人分)カゴメ濃厚リコピン3/4カップご飯200gツナ缶小1缶しめじ1/2パック牛乳1/4カップ塩小さじ1/4オリーブ油大さじ1/2パルメザンチーズ適量パセリ(みじん切り)適量黒こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約328kcal　塩分:約1.2g

材料(3人分)ピザクラスト直径18㎝1枚カゴメ完熟トマトのピザソース30gピザ用チーズ30gお好み具材ツナ缶30gホールコーン(缶詰)30g玉ねぎ30gブロッコリー(ゆでたもの)30g赤パプリカ1/4個黄パプリカ1/4個※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約176kcal　塩分:約1g

材料(2人分)食パン(8枚切り)2枚バター小さじ2カゴメトマトケチャップ大さじ1~2ツナ缶40gホールコーン(缶詰)30gマヨネーズ大さじ1/2ピザ用チーズ15g(b)ウインナーソーセージ1本ピーマン1個ピザ用チーズ15g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約287kcal　塩分:約2g

ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えてゆでる。
材料(2人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶スパゲティ 細め160gツナ缶小1缶ホールコーン(缶詰)大さじ2アボカド1/2個クリームチーズ30gカゴメ高GABAトマト1個塩・こしょう適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約584kcal　塩分:約1.4g

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材料(1人前) 豚ロース薄切り肉 80g 【A】めんつゆ 大さじ2 【A】しょうがのすりおろし 小さじ1/2 サラダ油 小さじ2 じゃがいも 1個 ツナ缶 大さじ1 【B】マヨネーズ 小さじ2 【B】塩 少々 【B】こしょう 少々 絹さや(飾り用) 適量 パプリカ(飾り用) 適量 なす 1本 オクラ 2本 【C】めんつゆ 大さじ2 【C】水 大さじ6 サラダ油 小さじ2 玄米ご飯 120g ご飯 120g のり 適量 薄焼き卵 適量 グリーンアスパラガス(好みで) 適量 にんじん(好みで) 適量 レタ
調理時間:約25分　カロリー:約423kcal　

*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を 加えてゆでる。ワンポイントアドバイス*ペンネを使用することで、おつまみ風に!ピリ辛のアラビアータ&冷製で、お酒も進みます!調理時間はトマトソースを冷蔵庫で冷やす時間を含みません。
材料(3人分)カゴメアンナマンマアラビアータ1瓶ツナ缶小1缶玉ねぎ1/2個オクラ1袋ペンネ240g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約457kcal　塩分:約2.5g

*つけ汁にしても美味しくいただけます。*濃縮タイプの麺つゆは、あらかじめ水で割ってからご使用ください。
材料(2人分)そうめん(ゆでたもの)200gカゴメ 高リコピントマト1個ツナ缶小1缶めんつゆ(ストレート)200mlカゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)100mlカゴメ洗わないで使えるベビーリーフ1袋オリーブ油小さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約320kcal　塩分:約4g

※一度素材を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして計算しています。※金属製のふたの使用は避けてください。
全粒粉パン 4枚(食パン6枚切り)、、にんじん 1本と1/3本、ミツカン　カンタン酢 3/4カップ、、ミツカン　カンタン酢　レモン 3/4カップ、ｴｸｽﾄﾗﾊﾞｰｼﾞﾝ ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ 小さじ2、粗挽き黒こしょう 適量、、ツナ缶 1缶(チャンクタイプ)、リーフレタス 4枚(40g)、バター 適量
カロリー:約503kcal　塩分:約2.9g

※調理時間に漬け込み時間は含みません。※冷蔵庫に保管し、2～3日を目安にお召し上がりください。■さっぱりやみつきうどん※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算しています。
トマト 1個(200g)、ミツカン　カンタン酢 150ml、、うどん　(冷凍) 2玉、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 100ml、水 100ml、ツナ缶 1缶(80g)、すりごま　(白) 小さじ2、おろしにんにく (チューブ)小さじ1、ごま油 小さじ1
カロリー:約420kcal　塩分:約4.3g