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「ツナ缶 > 和食」　の検索結果： 260 件中 （121 - 140）
ツナとトマトのオニオンジンジャー風味
1.トマトは1.5cm角に切る。ツナは缶汁をきる。2.ボウルに1、「酢しょうが」、「酢玉ねぎ」、オリーブ油小さじ2、塩小さじ1/3、こしょう少々を入れてあえる。
ツナ缶…小1缶(約70g)トマト…大1個(約200g)「基本の酢しょうが」…小さじ1「基本の酢玉ねぎ」…70gオリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
カロリー:約169kcal　
レタスクラブ
わかめとツナのスープ
1.わかめは流水で洗って水に約3分つけ、水けを絞って一口大に切る。2.鍋に湯1　1/2カップを入れて中火にかけ、沸騰したら酒大さじ1を入れ、1とツナを缶汁ごと加えて煮る。煮立ったら塩小さじ1/3、こしょう少々で調味し、器に盛って白いりごまをふる。
ツナ缶…小1缶(約70g)塩蔵わかめ…30g白いりごま…小さじ1/2・酒、塩、こしょう
調理時間:約5分　カロリー:約101kcal　
レタスクラブ
ツナときゅうりの冷や汁風
1.きゅうりは薄い輪切りにし、塩少々とともにボウルに入れてもむ。しんなりしたら水で洗い、ざるに上げて水けを絞る。2.ボウルをきれいにし、ツナの缶汁をきって入れ、白すりごま、みそ大さじ2を加えて混ぜる。水1　 1/2力ップを少しずつ加えてみそを溶きのばす。1を加えて混ぜる。
ツナ缶(オイル潰けタイプ)…1缶(約80g)きゅうり…1/2本白すりごま…大さじ1 ・塩、みそ
調理時間:約5分　カロリー:約169kcal　
レタスクラブ
ミニトマトとツナの粒マスタードマリネ
1.ツナは缶汁をきり、ミニトマトは横半分に切る。すべての材料をAに加えてあえる。
ツナ缶…小1缶(約70g)ミックスビーンズ…110gミニトマト…10個A〈大きめのボウルに混ぜる〉　・オリーブ油、酢…各大さじ1　・粒マスタード…小さじ1　・砂糖…小さじ1弱　・塩…ひとつまみ　・粗びき黒こしょう…少々
調理時間:約5分　カロリー:約149kcal　
レタスクラブ
レンジで簡単!無限オクラ
[1]　オクラは1cm幅の輪切りにして耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分加熱する。[2]　[1]にツナを油ごと加え、を加えてよく混ぜ合わせる。[3]　粗熱が取れたら、いただく。
オクラ 2袋、ツナ缶 小1/2缶(35g)、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ1/2、ミツカン　カンタン酢 大さじ1/2
カロリー:約84kcal　塩分:約0.6g
ミツカン　メニュー・レシピ
レンジで!無限ピーマン
[1]　ピーマンは細切りにして耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。[2]　[1]にツナを油ごと加え、を加えてよく混ぜ合わせる。[3]　粗熱が取れたら、いただく。
ピーマン 4個、ツナ缶 小1/2缶(35g)、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ1/2、ミツカン　カンタン酢 大さじ1/2
カロリー:約69kcal　塩分:約0.6g
ミツカン　メニュー・レシピ
オクラとツナの無限おかずマリネ
[1]　オクラは斜めに2等分に切り、耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分半加熱する。水菜は4cm長さに切る。[2]　ボウルに[1]とツナ(缶汁ごと)と「カンタン酢」を入れ、サッとあえる。
オクラ 2袋、水菜 1株(50g)、ツナ缶 1缶(70g)、ミツカン　カンタン酢 大さじ4
カロリー:約86kcal　塩分:約0.9g
ミツカン　メニュー・レシピ
レンジで簡単!無限ねぎ
[1]　長ねぎは斜め切りにして耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。[2]　[1]にツナを油ごと加え、を加えてよく混ぜ合わせる。[3]　粗熱が取れたら、いただく。
長ねぎ 2本、ツナ缶 小1/2缶(35g)、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ1/2、ミツカン　カンタン酢 大さじ1/2
カロリー:約92kcal　塩分:約0.6g
ミツカン　メニュー・レシピ
レンジで簡単!無限キャベツ
[1]　キャベツはザク切りにして耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。[2]　[1]にツナを油ごと加え、を加えてよく混ぜ合わせる。[3]　粗熱が取れたら、いただく。
キャベツ 1/4個(300g)、ツナ缶 小1/2缶(35g)、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ1/2、ミツカン　カンタン酢 大さじ1/2
カロリー:約87kcal　塩分:約0.6g
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枝豆とわかめとツナの酢の物
[1]　枝豆はゆで、わかめはもどす。ツナは油をきる。[2]　[1]をあえて器に盛り、をかける。
枝豆　(正味) 25g、ツナ缶 小1/4缶、わかめ　(乾) 4g、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ3、ミツカン 穀物酢 大さじ1と1/2、、ミツカン 米酢 大さじ1と1/2
カロリー:約68kcal　塩分:約2.0g
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ブロッコリーとツナのレンジ蒸し
[1]　ブロッコリーは小房に分け、軸の部分は皮をむいて薄切りにする。[2]　耐熱容器に[1]を並べ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分～2分30秒ほど加熱する。[3]　[2]に油をきったツナ、コーンを盛り付け、「味ぽんMILD]をかける。
ブロッコリー 1個、コーン缶　(ホール) 100g、ツナ缶 1缶、、ミツカン　味ぽんMILD 適量
カロリー:約83kcal　塩分:約1.6g
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オクラとみょうがのあえ物
[1]　オクラはゆでて、縦横2つに切る。みょうがは縦半分に切った後薄切りにする。たまねぎはスライスして水にさらす。[2]　油をきったツナと[1]、合わせて加え、あえて器に盛る。
オクラ 1袋、みょうが 2個、たまねぎ 1/2個、ツナ缶 1缶、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2、ミツカン 米酢 大さじ2、水 大さじ1
カロリー:約81kcal　塩分:約0.6g
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新たまねぎとトマトの酢のもの
[1]　新たまねぎは薄くスライスする。(新たまねぎではない場合には水にさらす)トマトは一口大に切る。[2]　[1]とツナを混ぜ合わせ､お好みで貝割れ菜を添える。お好みの量の「やさしいお酢」をかけていただく。
新たまねぎ 1/2個、トマト 中1個、ツナ缶 1/4缶、貝割れ菜 適宜、、ミツカン　やさしいお酢 適量
カロリー:約67kcal　塩分:約0.4g
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なすとツナの酢のもの
[1]　なすはピーラーで皮をむき、ラップに1本ずつ包み、電子レンジ(600W)で3分加熱する。ラップごと冷水につけて冷やす。[2]　[1]が冷えたら4cm長さ程度に切り、器にツナとともに盛り合わせ、おろししょうがを添える。お好みの量の「やさしいお酢」をかけていただく。
なす 2本、ツナ缶 1/2缶、おろししょうが 適量、、ミツカン　やさしいお酢 適量
カロリー:約88kcal　塩分:約0.5g
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納豆ツナマヨトースト
[1]　「なっとういち　押すだけプシュッ!と超小粒」、ツナ、わけぎ、マヨネーズを合わせる。[2]　食パンにバターをぬり、[1]をのせる。[3]　[2]をオーブントースターで焼き、きざみのりを散らす。※納豆は、添付のたれ等を入れてよくかき混ぜておきます。
なっとういち　超小粒 1パック、ツナ缶 小1/2缶、マヨネーズ 大さじ2、わけぎ (みじん切り)1/3本分、食パン (6枚きり)2枚、バター 適量、きざみのり 適量
カロリー:約388kcal　塩分:約1.6g
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簡単!ツナとトマトのつけうどん
[1]　冷凍うどんを表示の通り電子レンジで加熱し、水洗いして冷水でしめる。[2]　トマトは1cmの角切りにし、ツナは軽く油をきり、の材料を全て混ぜ合わせてつゆを作る。[3]　[2]に[1]をつける。※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算
うどん　(冷凍) 2玉、、トマト 小1個、ツナ缶 小1缶、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ
カロリー:約333kcal　塩分:約2.2g
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春キャベツとツナのさっぱり炒め
[1]　春キャベツは3cm角くらいに切り、たまねぎは薄切りにする。[2]　フライパンにオリーブオイルを熱したまねぎを加え炒める。春キャベツを加えて炒め、ツナを加え炒める。[3]　しんなりしてきたら、「やさしいお酢」、しょうゆを加えサッと炒め、こしょうを少々ふる。
春キャベツ 4枚、ツナ缶 1缶、たまねぎ 1/4個、、ミツカン　やさしいお酢 大さじ2、しょうゆ 小さじ1、こしょう 少々、オリーブオイル 大さじ1
カロリー:約217kcal　塩分:約1.1g
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レンジで!無限キャベツ
[1]　キャベツは手でちぎり、水がついたまま耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)でしんなりするまで3～4分加熱する。[2]　水けがあれば取り除き、ツナ(油ごと)とを加えてよく混ぜ合わせる。※冷蔵庫に保管し、2～3日を目安にお召し上がりください。
キャベツ 1/4個(300g)、ツナ缶 1缶(70g)、、ミツカン　味ぽん 大さじ2、かつお節 1袋(2.5g)、いりごま 大さじ1
カロリー:約172kcal　塩分:約1.7g
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簡単!ちくわとツナのさっぱり和え
[1]　ちくわは8mm厚さに切る。[2]　ボウルに[1]、ツナ(缶汁ごと)、小ねぎ、「カンタン酢」、鶏がらスープの素、いりごまを入れ、あえる。※冷蔵庫に保管し、2～3日を目安にお召し上がりください。
ちくわ 小4本、ツナ缶 1缶(70g)、小ねぎ　(小口切り) 10g、ミツカン　カンタン酢 大さじ2、鶏がらスープの素 小さじ1/2、いりごま　(白) 適量
カロリー:約102kcal　塩分:約1.3g
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レンジで簡単!無限セロリ
[1]　セロリは茎部分を斜め切り、葉部分を食べやすい大きさに切る。両方を耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。[2]　[1]にツナを油ごと加え、を加えてよく混ぜ合わせる。[3]　粗熱が取れたら、いただく。
セロリ 1と1/2本、ツナ缶 小1/2缶(35g)、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ1/2、ミツカン　カンタン酢 大さじ1/2
カロリー:約65kcal　塩分:約0.6g
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