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フライパンにツナを入れて火にかけ、汁気が飛んだら「やきとりのたれ」を加えて軽く煮詰めます。丼にごはんを盛り、大葉をのせ、(2)とミニトマトをのせて、出来あがりです。
ツナ缶(水煮)　小2缶(約160g)。エバラやきとりのたれ　大さじ2。大葉　2枚。ごはん　どんぶり2杯分。ミニトマト(半分に切る)　2個
調理時間:約5分　カロリー:約398kcal　

うどんは耐熱皿にのせ、表示通りに電子レンジで温め、冷水で冷やして水気をしっかりきります。(1)を器に盛り、「プチッとうどん」で和え、ツナ・大根おろし・大葉をのせて、出来あがりです。
うどん(ゆで)　1玉。ツナ缶(油をきる)　1/2缶。大根おろし(水気をきる)　100g。大葉(ちぎる)　2枚。エバラプチッとうどん 釜玉うどん　1個
調理時間:約5分　カロリー:約341kcal　

スパゲティは表示通りにゆでて冷水にとり、水気をしっかりきります。(2)を器に盛り、(1)をのせ、「おろしのたれ」で和えて、出来あがりです。
スパゲティ(乾燥)　200g。ツナ缶　小1缶。トマト　1個。水菜　1/4束。大葉　適量。エバラおろしのたれ　適量
調理時間:約15分　カロリー:約503kcal　

1糖質0g麺は水けをしっかりきって器に盛る。2小ねぎは小口切りにする。31に、めかぶ、ツナ、小ねぎ、レモンをのせる。
材料(1人分)糖質0g麺 平麺1パックめかぶ(味つき)1パックツナ缶1/2缶小ねぎ1本レモン1/8個
調理時間:約5分　カロリー:約127kcal　塩分:約0.8g

[1]　きゅうりは縦半分にし、5mm厚さの斜め薄切りにする。ツナは軽く油をきる。[2]　ボウルに[1]、長ねぎ、「味ぽん」を入れ混ぜ合わせる。[3]　器に盛り、白ごまをかける。
きゅうり 2本、ツナ缶 1缶(70g)、長ねぎ　(みじん切り) 20cm分(20g)、ミツカン　味ぽん 大さじ2と1/2、白ごま 小さじ1
カロリー:約140kcal　塩分:約2.1g

[1]　オクラは斜めに2等分に切り、耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分半加熱する。水菜は4cm長さに切る。[2]　ボウルに[1]とツナ(缶汁ごと)と「カンタン酢」を入れ、サッとあえる。
オクラ 2袋、水菜 1株(50g)、ツナ缶 1缶(70g)、ミツカン　カンタン酢 大さじ4
カロリー:約86kcal　塩分:約0.9g

ミニトマトは半分に切る。[2]　ボウルに[1]とツナ(缶汁ごと)、「カンタン純米酢」を入れて、サッとあえる。
ブロッコリー 180g(正味90g)、ミニトマト 10個、ツナ缶 1缶(70g)、ミツカン　カンタン純米酢 大さじ4
カロリー:約174kcal　塩分:約1.6g

[1]　枝豆はゆで、わかめはもどす。ツナは油をきる。[2]　[1]をあえて器に盛り、をかける。
枝豆　(正味) 25g、ツナ缶 小1/4缶、わかめ　(乾) 4g、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ3、ミツカン 穀物酢 大さじ1と1/2、、ミツカン 米酢 大さじ1と1/2
カロリー:約68kcal　塩分:約2.0g

長ねぎと油をきったツナを耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。[2]　を加えてよく混ぜ合わせる。
長ねぎ 2本、ツナ缶 1缶(70g)、、、ミツカン　味ぽん 大さじ1と1/2、ごま油 大さじ1、いりごま　(白) 大さじ1/2
カロリー:約211kcal　塩分:約1.4g

[2]　耐熱容器に[1]を並べ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分～2分30秒ほど加熱する。[3]　[2]に油をきったツナ、コーンを盛り付け、「味ぽんMILD]をかける。
ブロッコリー 1個、コーン缶　(ホール) 100g、ツナ缶 1缶、、ミツカン　味ぽんMILD 適量
カロリー:約83kcal　塩分:約1.6g

[3]　[2]を器に盛り、「まぜつゆ　冷やしすだちうどん」をよくふってから、うどんの上にかける。[4]　[1]、ツナをのせる。
うどん　(冷凍) 2玉、、ツナ缶 小1/2缶、きゅうり 20g、ミニトマト 2個、、まぜつゆ　冷やしすだちうどん 小袋2袋
カロリー:約284kcal　塩分:約2.6g

(1)にんじんはせん切りにして水にさらし、キッチンペーパーで水気を拭き取る。(2)ボウルにツナ、「コンソメ」、Aを入れて混ぜ合わせ、(1)のにんじんを加えてさらに混ぜ合わせる。
にんじん 40gツナ缶(ノンオイル) 20g「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1/4Aしょうがのすりおろし 小さじ1A「AJINOMOTO オリーブオイル」 小さじ1A粗びき黒こしょう 少々
カロリー:約79kcal　

[1]　米は洗ってざるに取る。ツナ缶は汁けをきる。しめじは石づきを取り、小房に分ける。まいたけは小房に分ける。ごぼうはささがきにする。にんじんは細切りにする。[2]　炊飯器に[1]を加え、「寄せ鍋つゆストレート」をふってから注ぐ。しょうがを散らして炊飯する。[3]　炊き上がったら、まんべんなく混ぜ合わせて器に盛る。フライパンにサラダ油を熱し、オムレツを作り、炊き込みご飯の上にかぶせる。
カロリー:約613kcal　塩分:約4.3g

「ホットバナナ」のバナナは、ひと回り大きいアルミホイルにのせ、はちみつ、レモン汁をかけて包み、口をしっかり閉じる。4.フライパンに1のビーフンの湯をきって入れ、ツナ缶を缶汁をきってのせ、1の野菜、とうがらしものせる。ごま油小さじ1、ナンプラー、しょうゆ小さじ1、酒大さじ2の順にかける。2、3を横に置く。ふたをして火にかけ、5
「蒸し焼きビーフン」　・ツナ缶…小1缶(約70g)　・エリンギ…1本　・赤ピーマン…1個　・赤とうがらしの小口切り…1/2本分　・ビーフン…100g　・ナンプラー…小さじ1　・ごま油、しょうゆ、酒「焼きアスパラのごまマヨ」　・グリーンアスパラガス…2本　・ごまマヨ ・プレーンヨーグルト、マヨネーズ…各大さじ1 ・白いりごま…小さじ1 ・しょうゆ…小さじ1/2「ホットバナナ」　・バナナ…1本　・はちみつ…大さじ1　・レモン汁…小さじ1　・シナモン…適量
カロリー:約505kcal　

1豆腐は2等分に切る。トマトは2cm角に切る。しその葉は千切りにする。ツナ缶は油を切る。2ボウルにツナと【A】の材料を入れ混ぜ合わせたら、しその葉の半量とトマトを加え、味がなじむように全体を和える。3器に豆腐を盛り、その上に②をのせて、残りのしその葉をトッピングする。ワンポイントアドバイス*ケチャップは酢や香辛料が入っているので、油と合わせることで野菜のドレッシングになります。*たくさん野菜を食べられるメニュー!
調理時間:約10分　カロリー:約308kcal　塩分:約2.5g

1じゃがいも、にんじん、ひらたけは1㎝角に切る。たまねぎはみじん切りにする。2鍋にオリーブ油とにんにくを入れて弱火にかける。3香りが出たら(1)を炒める。火が通ったら、軽く油を切ったツナ缶とトマトジュースを加える。4ひと煮立ちしたらご飯を加え、塩、こしょうで味を調える。お好みでパルメザンチーズ、パセリをふる。
材料(2人分)カゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)200mlツナ缶小1缶ご飯200gひらたけ1/2パックじゃがいも1個にんじん1/3本玉ねぎ1/4個にんにく(みじん切り)1/2片塩少々こしょう少々オリーブ油大さじ1パルメザンチーズ適量パセリ(みじん切り)適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約402kcal　塩分:約0.6g

小さめのフライパンに油とにんにくを入れて弱火で熱し、時々混ぜながらじっくりときつね色になるまで揚げる。油を切り、冷ます。2トマトは2cm角に切る。しその葉は千切りにする。ツナ缶は油を切る。3ボウルにツナとの材料を入れ混ぜ合わせ、しその葉の半量とトマト、①を加えて味がなじむように全体を和える。4器に盛り付け、残りのしその葉をトッピングする。
材料(2人分)カゴメ 高リコピントマト1袋しその葉6枚ツナ缶小1缶にんにく1玉サラダ油50mlしょうゆ大さじ1酢大さじ1砂糖小さじ1ごま油小さじ2塩適宜黒こしょう適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約434kcal　塩分:約1.9g

材料(4人前) ひじき 40g ツナ缶 140g 長ねぎ 1本 にんじん 小1本 こんにゃく 1/4個 れんこん 100g さやいんげん 50g Aだし汁 カップ2・1/2 A砂糖 大さじ4 A酒 大さじ3 しょうゆ 大さじ3 塩 少々 サラダ油 大さじ1 かつお節 3g ※だし汁の作り方
調理時間:約35分　カロリー:約184kcal　

1豆腐は2等分に切る。トマトは2㎝角に切る。しその葉は千切りにする。ツナ缶は油を切る。2ボウルにツナと【A】の材料を入れ混ぜ合わせたら、しその葉の半量とトマトを加え、味がなじむように全体を和える。3器に豆腐を盛り、その上に(2)をのせて、残りのしその葉をトッピングする。ワンポイントアドバイス*ケチャップは酢や香辛料が入っているので、油と合わせることで野菜のドレッシングになります。*生トマトと合わせれば、味がより濃厚になります。
調理時間:約10分　カロリー:約308kcal　塩分:約2.2g

*サラダ用スパゲッティはなるべくゆで立てをあえてください。　時間が経つと、めんがくっついて、あえにくくなります。
サラダ用スパゲッティ 80gキャベツ・2枚 120gツナ缶・1缶 80gホールコーン缶・1/2缶 65gAレモン汁 小さじ2A牛乳 小さじ2「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ6食パン8枚切り 4枚粗びき黒こしょう 少々
カロリー:約312kcal