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皿に盛ったご飯の上にかけたら出来上がり!ワンポイントアドバイス*カレールウは甘口がオススメです。
材料(2人分)玉ねぎ1/2個合いびき肉100gじゃがいも1個なす1本赤パプリカ1/3個ピーマン1個ホールコーン(缶詰)40g野菜一日これ一杯ホームパック400mlカレールウ2皿分塩少々黒こしょう少々サラダ油小さじ1ご飯2皿分※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約697kcal　塩分:約2.7g

❸水を加えコンソメを入れ柔らかく煮て、煮えたら塩、こしょうで味を調える。❹ステーキを作る。トマトは軽くタネを取り1センチ角に切る。玉ねぎは粗くみじん切りにして5分水にさらし辛味を取り、水気を切る。ピーマンは種を取りみじん切りにする。❺④とAを混ぜ合わせる。❻牛ステーキ肉は、焼く15分前に室温に戻し、塩、こしょうをまぶす。フライパンに日清MCTリセッタを入れ中火にかけお好みの焼き加減に焼く。❼大きめの皿にご飯を盛り、フ
ご飯 茶碗4杯【フェジョン】白いんげん豆(水煮) 380gヘルシーリセッタ 大さじ1にんにく(みじん切り) 10g分玉ねぎ(みじん切り) 1個分水 300㎖チキンコンソメ(顆粒) 小さじ1塩、こしょう 各少々【ステーキ】牛ステーキ肉 400g日清MCTリセッタ 小さじ1トマト 1/2個玉ねぎ 1/2個塩、こしょう 各少々ピーマン 2個～A～　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 大さじ2　白ワインビネガー 大さじ2　塩 適量　カイエンペッパー お好みの量パセリ(みじん切り) 少々

肉に火が通ったら、長ねぎと鷹の爪を加え、さらに2を加えてよく炒める❹Bで味つけをし、仕上げに鍋肌から日清ヘルシーごま香油をまわし入れる。
豚ロース薄切り肉 100gキャベツ 100g白菜 　50g赤パプリカ 　30gピーマン 　30gにんじん 　30gきゅうり 　70g長ねぎ(みじん切り) 　大さじ1鷹の爪(輪切り) 1本塩 小さじ1日清キャノーラ油 大さじ2日清ヘルシーごま香油 小さじ1～A～ 塩 小さじ1/3　こしょう 少々　酒 大さじ1　日清キャノーラ油 大さじ1　水溶き片栗粉 大さじ2～B～ 醤油 小さじ2　酒 大さじ1　砂糖 小さじ1　水溶き片栗粉 大さじ1　オイスターソース 大さじ1　鶏ガラスープ 大さじ2　こしょう 少々
調理時間:約20分　カロリー:約191kcal　塩分:約1.8g

ふたをして3～4分、野菜が程よ
生鮭 2枚塩 小さじ1/3玉ねぎ 1/2個(150g)にんじん 5cm(40g)キャベツ 1/4個(250g)ピーマン 1個(40g)まいたけ 1/2パック(50g)～たれ～みそ 大さじ1コチュジャン 小さじ1酒 大さじ1砂糖 小さじ1しょうゆ 小さじ1鶏がらスープの素(顆粒)　小さじ1/2しょうが(すりおろし) 小さじ2日清やみつきオイル ガーリックバター風味　小さじ2～3日清ヘルシークリア 大さじ1
調理時間:約20分　

(5)あいている場所に卵を割り入れ、フタをして目玉焼きを作る。(6) 「ヤマキ めんつゆ」大さじ2と大根おろし、「ヤマキ めん
合いびき肉 400g「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ2「やさしお」 少々Aおろし玉ねぎ 1個分Aパン粉 1カップAこしょう 少々さやいんげん 4本にんじん 1/3本なす 1個ピーマン 1個パプリカ(赤) 1/2個パプリカ(黄) 1/2個じゃがいも 1/2個かぼちゃ 80g卵 4個「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 大さじ2　「ヤマキ めんつゆ」 大さじ4大根おろし 大さじ2おろし玉ねぎ 大さじ2・1/2「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ2トマトケチャップ 大さじ1ウスターソース 大さじ1
カロリー:約526kcal　

[1]　野菜は食べやすい大きさに切る。[2]　鉄板で牛肉と[1]の野菜を焼き、大根おろしと、または「金のごまだれ　焙煎荒挽き」をつける。
牛肉　焼肉用 600g、、かぼちゃ 1/8個、たまねぎ 1個、ピーマン 2個、しいたけ 4個、、大根おろし 1カップ、、ミツカン　味ぽん 適量、、ミツカン　味ぽんMILD 適量、、ミツカン　味ぽんうまピリ 適量、、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き 適量
カロリー:約631kcal　塩分:約2.5g

[1]　材料をそれぞれ、食べやすい大きさに切る。[2]　[1]を鉄板で焼き、焼けたものから「味ぽん」につけていただく。
有頭海老　(大) 12尾、いか 1～2ハイ、ほたて貝　(正味) 8個、ウインナー 8本、牛肉　焼肉用 200g、たまねぎ 1個、もやし 1袋、ピーマン 2～3個、赤パプリカ 1個、黄パプリカ 1個、かぼちゃ 1/8個、にんじん 1本、とうもろこし 1～2本、、サラダ油 適量、ミツカン　味ぽん 適量
カロリー:約661kcal　塩分:約4.2g

[1]　豚スペアリブは、のタレに4時間程度漬ける。[2]　汁けをきり、豚スペアリブを網の上にのせ、中まで火が通るように上下を返しながら網焼きにする。お好みで、適当な大きさに切って焼いた野菜を添える。※お好みのこしょう(キャンプ用のスパイス等)をかけてお召し上がりください。※の栄養成分は含みません。※調理時間に漬け込み時間は含みません。
豚スペアリブ 450g、、ミツカン　味ぽん 1/4カップ、はちみつ 大さじ1、おろしにんにく 小さじ2、、こしょう 適量、、、にんじん お好みで、ピーマン お好みで、とうもろこし お好みで
カロリー:約637kcal　塩分:約2.8g

1 なすはへたを切り落として一口大の乱切りにする。(a)を混ぜ合わせる。2 フライパンにサラダ油を熱してなすを入れ、全体に焼き色がついてしんなりしてきたら、(a)を加えて炒め合わせる。3 お皿に盛りつけ、砕いたくるみをふる。・ししとうやピーマンを加えても彩りよく美味しく作れます。・くるみをすりごまに置き換えてもよく合います。
なす 2本(220g)くるみ 適量(a) 生みそ汁 料亭の味 赤だししじみ 6食 1食分みりん 大さじ1と1/2ごま油 小さじ1サラダ油 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約141kcal　塩分:約1.0g

1鮭は1/3に切って片栗粉をまぶしておく。ナスは乱切りに、包みは半分に切る。2Aを混ぜ合わせておく。3熱したフライパンにごま油を入れ鮭とナスを炒める。4鮭に焼き目がついたら、2.で作ったタレとBを入れてサッと火を通して完成。
甘鮭2切れナス1本片栗粉大さじ1ごま油大さじ1Aめんつゆ大さじ1Aみりん大さじ2A生姜小さじ1B包み　ゴルゴンゾーラ風味2個Bピーマン1/2個Bいりごま少々
調理時間:約20分　カロリー:約233kcal　塩分:約0.9g

1 ひと口大に切った白身魚に片栗粉をまぶしたものと、お好みの野菜をサラダ油で揚げ焼きする。2 (a)を混ぜ合わせ、フライパンで加熱する。3 ②に①で用意した具材を投入し、絡めながら1～2分炒める。4 お皿に盛りつけて完成。
白身魚 120gお好みの野菜(れんこん、なす、じゃがいも、ピーマン、にんじん) 適量(a) プラス糀 生しょうゆ糀 大さじ3酢 大さじ1砂糖 小さじ1みりん 小さじ1しょうが(おろし) 小さじ1水 200ml片栗粉 大さじ1片栗粉 適量サラダ油 適量
調理時間:約10分　カロリー:約306kcal　塩分:約1.1g

1 パプリカ、玉ねぎは薄切りにし、(a)を混ぜ合わせた漬け汁に漬ける。2 ボウルに「ダイズラボ 大豆のお肉 スライス」、しょうゆ小さじ1を揉み込み、片栗粉を加えてまんべんなくまぶし、サラダ油を熱したフライパンでカリッと揚げ焼きする。3 ①に②を加えて全体になじませる。パプリカは細切りピーマンやにんじんに置き換えても作れます。
ダイズラボ 大豆のお肉 スライス 1袋パプリカ(赤・黄色) 各1/3個玉ねぎ 1/4個(a) 砂糖 大さじ1酢 大さじ1しょうゆ 大さじ2しょうゆ 小さじ1片栗粉 大さじ1サラダ油 大さじ2〜3
調理時間:約25分　カロリー:約210kcal　塩分:約2.0g

1.「かじきの甘酢炒め」を作る。 かじきは一口大のそぎ切りにし、下味の材料を順にまぶす。2.ピーマンも一口大に、ねぎは斜め薄切りにし、耐熱皿に一緒に入れてラップをかけ、電子レンジで約1分加熱する。3.フライパンに油大さじ1/2としょうがを入れて火にかけ、香りが立ったらかじきを加えて両面焼き、2を加えて炒め合わせる。4.甘酢を加え、汁けをとばすように炒めて味をからめ、バットに広げてさます。5.「いんげんピカタ」を作る。
カロリー:約583kcal　

はじめに、塩コショウをした豚トロを並べて両面を焼き、熱いうちにレモン汁をかけ、刻みネギを巻いていただく。 作り方2. 焼き肉用プレートにサラダ油をひき、牛カルビ、野菜を並べる。 サンチュで巻
牛カルビ 150〜200g酒 小さじ1/2砂糖 小さじ1しょうゆ 小さじ1ゴマ油 小さじ1ニンニク(すりおろし) 1/2片分コショウ 少々豚トロ 120g塩コショウ 少々レモン汁 1/4個分ネギ(刻み) 大さじ3玉ネギ(すりおろし) 1/2個分ニンニク(すりおろし) 1片分ショウガ汁 大さじ1酒 大さじ3砂糖 大さじ2みりん 大さじ2しょうゆ 大さじ4〜5コチュジャン 大さじ1白ゴマ 大さじ1ゴマ油 小さじ2サンチュ 1パック玉ネギ 1/2個ナス 1本ピーマン 1個白ネギ 1/2本サラダ油 適量
調理時間:約40分　カロリー:約994kcal　

ワンポイントアドバイス*フライパン一つで、野菜も摂れる煮込みハンバーグ。*市販のハンバーグミートを使えば、もっと簡単!!とろけるチーズや目玉焼きのトッピングも
材料(2～3人分)カゴメ煮込みハンバーグ用ソース1袋ハンバーグだね4～6個サラダ油小さじ1なす1本ピーマン1個黄パプリカ1/4個ミニトマト2～3個卵2～3個■ハンバーグだね合いびき肉300g玉ねぎ(みじん切り)中1/2個分パン粉1/3カップ牛乳大さじ2卵1個塩小さじ1/2こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約462kcal　塩分:約2.4g

1鶏もも肉は、一口大に切り、塩・こしょうをする。2なす、ピーマン、エリンギは、食べやすい大きさに切る。3トマトはヘタをとり、反対側に十字に切り込みを入れる。4フライパンにサラダ油を熱し、(2)の野菜を焼く。全体に焼き色がついたら、取り出す。5同じフライパンに(1)の鶏もも肉を入れて焼き、両面に焼き色がついたら、カレー粉を加えて炒める。6(5)にの材料を全て入れ、煮込む。
調理時間:約30分　カロリー:約289kcal　塩分:約2.1g

缶汁・梅干しを加えて汁気がなくなるまで中火で炒めます。 (3)を器に盛り、白ごまをふります。 ＼ POINT / 梅干しは塩分に合わせて、お好みで量を加減しましょう。お好みでピーマン・ししとうなどを加えてもおいしくいただけます。
材料 [ 2人分 ]「さば水煮」1缶いんげん60g梅干し大2個サラダ油大さじ1白ごま大さじ1/2
カロリー:約221kcal　塩分:約1.7g

1.ハンパ野菜は一口大にする。豚肉は塩小さじ1/4、こしょう少々をふり、ハンパ野菜を1切れずつのせてくるくると巻く。2.フライパンに油大さじ1/2を中火で熱し、1を巻き終わりを下にして並べる。3.約2分焼いたら弱めの中火にし、ふたをして時々転がしながら約3分蒸し焼きにする。4.全体に焼き色がついたらたれを加え、さっとからめる。
豚ロース薄切り肉…8枚(約200g)ハンパ野菜(ブロッコリー、ピーマン、ミニトマトなど)…計120gたれ〈混ぜる〉　・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1　・砂糖…小さじ1塩、こしょう、サラダ油

玉ねぎとパプリカに火が通ったらAを加えて軽く煮る。水溶き片栗粉でとろみをつけながら煮詰め、ごま油で風味を調える。
さつま揚げ120g玉ねぎ100gたけのこ(水煮)100gパプリカ(赤)1/2個ピーマン2個しいたけ2個サラダ油大さじ1Aヤマサ昆布ぽん酢大さじ3水大さじ5ケチャップ大さじ1と1/2砂糖大さじ1と1/2片栗粉小さじ1水小さじ2ごま油小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約274kcal　塩分:約3.3g

[1]　銀鮭に軽く塩・こしょうをふる。[2]　アスパラガスは4～5cm長さに切り、赤ピーマン、たまねぎは細切りにする。[3]　フライパンにサラダ油を熱し、[2]を入れて軽く塩・こしょうをして炒めて取り出す。[4]　[3]のフライパンにサラダ油を加えて熱し、[1]の銀鮭をこんがりと色よく焼き、仕上げにバターを加えて全体にからめる。[5]　器に[3]と[4]を盛り付け、「味ぽん」をかける。
カロリー:約322kcal　塩分:約2.2g