塩分1～3gのレシピ洋食おかず（28ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	キーマカレーさらに5分間煮る。器にご飯を盛ってカレーをかけ、粉チーズをふる。好みで目玉焼きや温泉卵(各分量外)をのせても。・合いびき肉 300g・たまねぎ 1コ・にんじん 1/2本・ピーマン 2コ・しょうが 1かけ・にんにく 1かけ・カレー粉大さじ2～3・粉チーズ大さじ3・ジャム大さじ1・しょうゆ小さじ1・ウスターソース小さじ1・顆粒(かりゅう)スープの素(もと) 小さじ1・塩小さじ1/2・白ワインカップ1/4・トマトジュースカップ1・ご飯 4皿分・粉チーズ適量調理時間:約40分　カロリー:約620kcal　塩分:約1.7g NHK　みんなの今日の料理

さらに5分間煮る。器にご飯を盛ってカレーをかけ、粉チーズをふる。好みで目玉焼きや温泉卵(各分量外)をのせても。
・合いびき肉 300g・たまねぎ 1コ・にんじん 1/2本・ピーマン 2コ・しょうが 1かけ・にんにく 1かけ・カレー粉大さじ2～3・粉チーズ大さじ3・ジャム大さじ1・しょうゆ小さじ1・ウスターソース小さじ1・顆粒(かりゅう)スープの素(もと) 小さじ1・塩小さじ1/2・白ワインカップ1/4・トマトジュースカップ1・ご飯 4皿分・粉チーズ適量
調理時間:約40分　カロリー:約620kcal　塩分:約1.7g

NHK　みんなの今日の料理

	おさかなのソーセージでチーズフォンデュお好みで黒こしょうを振りかけて完成。＼ POINT / 好きな野菜やパンなど食べたいもので作ってみてください!食材を何にしようかなと、考えるところから楽しいですね! 材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本ブロッコリー1/2株じゃがいも1個マッシュルーム2個カマンベールチーズ100g白ワイン小さじ1黒こしょう適量カロリー:約310kcal　塩分:約1.9g ニッスイ　レシピ

おさかなのソーセージでチーズフォンデュ

お好みで黒こしょうを振りかけて完成。＼ POINT / 好きな野菜やパンなど食べたいもので作ってみてください!食材を何にしようかなと、考えるところから楽しいですね!
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本ブロッコリー1/2株じゃがいも1個マッシュルーム2個カマンベールチーズ100g白ワイン小さじ1黒こしょう適量
カロリー:約310kcal　塩分:約1.9g

ニッスイ　レシピ

	さば水煮のトマトリゾット鍋にオリーブ油を熱し、にんにくを香りがでるまで炒めて取り出し、次にグリーンアスパラガスを入れて約1分間炒めて取り出します。たまねぎを中火で約1分間炒め、生米を加えてさらに約2分間炒めたら、白ワインを加えます。 (2)に水400cc・コンソメ顆粒を加え、強火で煮立たせます。トマト缶詰の身・「さば水煮」の缶汁を加え、中～弱火で約10分間煮ます。途中で水分が減ってきたら、水200ccを加えます。「さば水煮」の身・グリーンアスパラガス・粉チーズを加え、塩・こしょ材料 [ 2人分 ]「さば水煮」1缶たまねぎ1/4個グリーンアスパラガス3本にんにく1片生米2/3カップパセリ適宜白ワイン100cc水600ccコンソメ顆粒小さじ1トマト缶詰(ダイスカット)1/2缶粉チーズ大さじ2オリーブ油少々塩・こしょう各少々調理時間:約20分　カロリー:約476kcal　塩分:約2.3g ニッスイ　レシピ

さば水煮のトマトリゾット

鍋にオリーブ油を熱し、にんにくを香りがでるまで炒めて取り出し、次にグリーンアスパラガスを入れて約1分間炒めて取り出します。たまねぎを中火で約1分間炒め、生米を加えてさらに約2分間炒めたら、白ワインを加えます。 (2)に水400cc・コンソメ顆粒を加え、強火で煮立たせます。トマト缶詰の身・「さば水煮」の缶汁を加え、中～弱火で約10分間煮ます。途中で水分が減ってきたら、水200ccを加えます。「さば水煮」の身・グリーンアスパラガス・粉チーズを加え、塩・こしょ
材料 [ 2人分 ]「さば水煮」1缶たまねぎ1/4個グリーンアスパラガス3本にんにく1片生米2/3カップパセリ適宜白ワイン100cc水600ccコンソメ顆粒小さじ1トマト缶詰(ダイスカット)1/2缶粉チーズ大さじ2オリーブ油少々塩・こしょう各少々
調理時間:約20分　カロリー:約476kcal　塩分:約2.3g

ニッスイ　レシピ

	たらカツ(白身魚フライ)のトマトケチャップ炒めフライパンをあたため、オリーブ油で4cmの長さにカットしたアスパラガスを炒め火を通す。「たらカツ」・塩を入れ炒める。一旦、火を止めてトマトケチャップを入れ絡めて、黒こしょうを振る。材料 [ 2人前 ]「たらカツ(揚げ済の白身魚フライ)」2枚(5切れ)アスパラガス1束(100g前後)4cm長さオリーブ油小さじ2塩少々トマトケチャップ大さじ2黒こしょう少々カロリー:約248kcal　塩分:約1.3g ニッスイ　レシピ

たらカツ(白身魚フライ)のトマトケチャップ炒め

フライパンをあたため、オリーブ油で4cmの長さにカットしたアスパラガスを炒め火を通す。「たらカツ」・塩を入れ炒める。一旦、火を止めてトマトケチャップを入れ絡めて、黒こしょうを振る。
材料 [ 2人前 ]「たらカツ(揚げ済の白身魚フライ)」2枚(5切れ)アスパラガス1束(100g前後)4cm長さオリーブ油小さじ2塩少々トマトケチャップ大さじ2黒こしょう少々
カロリー:約248kcal　塩分:約1.3g

ニッスイ　レシピ

	チーズかまぼこのポテト茶きんアスパラガスは塩ゆでして冷水に取り、約1cm長さに切ります。ボウルに乾燥マッシュポテトを入れ、熱湯・牛乳を加えて戻し、マヨネーズ・塩・こしょうを加えてよく混ぜます。 (2)に(1)を加えて混ぜ、ラップで一口大に包み、茶巾絞りにしてリボンで結びます。＼ POINT / リボンの代わりにクリップを使ってもよいでしょう。乾燥マッシュポテトの代わりに市販のポテトサラダを使用すればより簡単につくれます。材料 [ 2人分 ]「チーズかまぼこ」2本アスパラガス2本乾燥マッシュポテト(市販品)50g熱湯150cc牛乳50ccマヨネーズ大さじ2塩小さじ1/3こしょう少々調理時間:約10分　カロリー:約226kcal　塩分:約1.9g ニッスイ　レシピ

チーズかまぼこのポテト茶きん

アスパラガスは塩ゆでして冷水に取り、約1cm長さに切ります。ボウルに乾燥マッシュポテトを入れ、熱湯・牛乳を加えて戻し、マヨネーズ・塩・こしょうを加えてよく混ぜます。 (2)に(1)を加えて混ぜ、ラップで一口大に包み、茶巾絞りにしてリボンで結びます。＼ POINT / リボンの代わりにクリップを使ってもよいでしょう。乾燥マッシュポテトの代わりに市販のポテトサラダを使用すればより簡単につくれます。
材料 [ 2人分 ]「チーズかまぼこ」2本アスパラガス2本乾燥マッシュポテト(市販品)50g熱湯150cc牛乳50ccマヨネーズ大さじ2塩小さじ1/3こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約226kcal　塩分:約1.9g

ニッスイ　レシピ

	まいたけたっぷりレストラン仕様カレー 1. レストラン仕様カレーをパッケージ通りに調理する。まいたけはオリーブ油で炒める。 2. お皿にごはんを盛り、1のカレーをかけ、まいたけを添え、輪切りにしたゆで卵、バジルを飾れば出来上がりです。レストラン仕様カレー(中辛) 1パックまいたけ 50g ごはん 180g ゆで卵 1個バジル少々オリーブ油適量調理時間:約10分　カロリー:約600kcal　塩分:約2.9g 日本ハム　レシピ

まいたけたっぷりレストラン仕様カレー

1. レストラン仕様カレーをパッケージ通りに調理する。まいたけはオリーブ油で炒める。 2. お皿にごはんを盛り、1のカレーをかけ、まいたけを添え、輪切りにしたゆで卵、バジルを飾れば出来上がりです。
レストラン仕様カレー(中辛) 1パックまいたけ 50g ごはん 180g ゆで卵 1個バジル少々オリーブ油適量
調理時間:約10分　カロリー:約600kcal　塩分:約2.9g

日本ハム　レシピ

	ねぎとろのタルタル材料 [ 2人分 ]ねぎとろ80gたまねぎ20gピクルス20gケッパー20gミニトマト2個卵黄1個塩小さじ1/4あらびき黒こしょう少々オリーブ油小さじ2イタリアンパセリ少々バゲット60g 調理時間:約10分　カロリー:約312kcal　塩分:約1.4g ニッスイ　レシピ

	れんこんのドライカレー塩をふって全体を混ぜる。ご飯とともに器に盛り、ゆで卵を半分に切って添える。・牛ひき肉 250g・ご飯茶碗(わん)2～3杯分・れんこん 100g・しめじ 100g・ねぎ 1本・しょうが 1～2かけ・にんにく 1/2かけ・水大さじ3・トマトケチャップ大さじ2・カレー粉大さじ1/2～1・ウスターソース小さじ1・顆粒(かりゅう)スープの素(もと) 小さじ1・カレー粉大さじ1・ゆで卵適量・オリーブ油小さじ2・塩少々調理時間:約20分　カロリー:約610kcal　塩分:約1.6g NHK　みんなの今日の料理

れんこんのドライカレー

塩をふって全体を混ぜる。ご飯とともに器に盛り、ゆで卵を半分に切って添える。
・牛ひき肉 250g・ご飯茶碗(わん)2～3杯分・れんこん 100g・しめじ 100g・ねぎ 1本・しょうが 1～2かけ・にんにく 1/2かけ・水大さじ3・トマトケチャップ大さじ2・カレー粉大さじ1/2～1・ウスターソース小さじ1・顆粒(かりゅう)スープの素(もと) 小さじ1・カレー粉大さじ1・ゆで卵適量・オリーブ油小さじ2・塩少々
調理時間:約20分　カロリー:約610kcal　塩分:約1.6g

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