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「100～200kcal > おかず」 の検索結果： 2495 件中 （1 - 20）
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長ねぎは斜め細切り、生しいたけは軸を取り薄切りに、春菊は根本の固い部分を切り落とし、3等分にする。豆腐は8等分にする。鍋にAを入れて火にかけ、STEP1とSTEP2の具材を入れる。「ヤマサまる生ぽん酢」にお好みで七味唐辛子を加えたものにつけていただく。
真だら(切り身)4切れ長ネギ3本生しいたけ4個絹ごし豆腐1丁 (300g)春菊80gAヤマサ昆布つゆ白だし30ml水800ml酒30ml大根(すりおろし水気を軽く切ったもの)1/2本分ヤマサまる生ぽん酢適量七味唐辛子適量 調理時間:約25分 カロリー:約181kcal 塩分:約1.2g ヤマサ Happy Recipe
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・ボールに天ぷら粉と分量の水を入れて混ぜ合わせ、1と桜えび、塩を加えて更に混ぜ合わせる。・フライパンに｢AJINOMOTO 健康プラス｣を1cmほどの高さになるまでそそぎ、中温(170度)に熱する。2をスプーンですくって入れ、きつね色になるまで揚げる。・皿に盛り、くし形に切ったレモンを添える。
材料(4人分) ・桜えび 20g・生しいたけ 3枚・しめじ 1/2パック(60g)・長ねぎ 1/4本・糸みつ葉 1/3束(15g)・｢瀬戸のほんじお｣ 少々・天ぷら粉 カップ1/2・水 カップ1/2・｢AJINOMOTO 健康プラス｣ 適量・レモン 適量 調理時間:約20分 カロリー:約135kcal 塩分:約0.4g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
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下ごしらえ・「大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ」は表示どおりに戻しておく。1.(a)を混ぜ合わせておく。2.熱したフライパンにごま油をひき、長ねぎとしょうがを中火で炒め、香りが立ってきたら戻して水気を切った「大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ」を加えて炒め合わせる。3.[2]に[1]を加えて香ばしく炒め合わせる。保存容器に入れて冷蔵庫で約1週間保存可能です。
材料(作りやすい分量)具材大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ1袋長ねぎ(みじん切り)1/2本しょうが(みじん切り)大1片調味料(a)みそ大さじ3と1/2酒大さじ2砂糖小さじ2/3ごま油大さじ2 調理時間:約25分 カロリー:約122kcal 塩分:約1.3g マルコメ レシピ
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1.油揚げは上から菜箸を転がして開きやすくし、それぞれ長い1辺を切り開いて袋状にする。2.ボウルにAを入れて練り混ぜる。3.1に等分に詰め、平らにする。4.フライパンに油をひかずに3を並べ、中火で両面をこんがりと焼き、ふたをして弱火で約5分蒸し焼きにする。5.ふたを取って火を強め、両面をカリッと焼いてしょうゆ小さじ2をかける。食べやすく切って器に盛り、しそをのせてごまをふる。
油揚げ…2枚A ・とりひき肉…150g ・長ねぎのみじん切り…1/4本分 ・しょうがのみじん切り…1かけ分 ・片栗粉、しょうゆ…各小さじ1 ・塩…小さじ1/2青じそのせん切り…適量白いりごま…適量しょうゆ 調理時間:約15分 カロリー:約150kcal レタスクラブ
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[1] かきは水で洗い、キッチンペーパーなどで水けを取っておく。[2] フライパンにサラダ油、赤とうがらし、にんにくを弱火で熱する。香りが出て来たら、かきを炒める。かきに火が通ったら小松菜を加えて炒め合わせる。[3] 全体に火が通ったら、バターと「味ぽん」をフライパンに入れ、サッと混ぜあわせたら火を止めて余熱で炒め合わせる。
かき (むき身) 6個、サラダ油 (炒め用) 大さじ1、赤とうがらし (小口切り) 少々、にんにく (薄切り) 1/2片、小松菜 1束、バター 10g、ミツカン 味ぽん 大さじ2 カロリー:約172kcal 塩分:約2.5g ミツカン メニュー・レシピ
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作り方2. 全体に油がまわったら、水煮ホタテ缶を汁ごと加え、煮立ってきたら中火にし
白菜 1/4株ハム(薄切り) 3枚ホタテ(水煮缶) 1缶シーフードミックス(冷凍) 1カップ塩(戻す用) 小さじ1ショウガ 1片牛乳 150ml顆粒スープの素 大さじ1水 200ml酒 大さじ3塩コショウ 少々片栗粉 大さじ2水 大さじ4塩コショウ 少々サラダ油 大さじ2 調理時間:約20分 カロリー:約136kcal E・レシピ
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鍋にA、皮をむいたペコロス、型抜きしたにんじん、ベビーコーンをいれて中火にかけ、沸騰したらロール白菜も加えて中弱火にし、落としぶたをして煮る
白菜4枚スモークサーモン120gスライスチーズ4枚黒こしょう少々ペコロス4個にんじん4切れベビーコーン4本A水4カップヤマサ昆布つゆ白だし大さじ2B生クリーム大さじ4〜6味噌(合わせ味噌)大さじ1白こしょう少々イタリアンパセリ適量 調理時間:約40分 カロリー:約199kcal 塩分:約3.0g ヤマサ Happy Recipe
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1.えのきは3cm幅に切り、しめじとともにほぐして耐熱ボウルに入れる。Aを加えてよく混ぜ、ラップをかけて2分レンチンし、よく混ぜる。2.切りもち2個が入る耐熱容器(約19×9×高さ5～6cm)に入れ、かぶるくらいの水を加える。ラップをかけずに2分30秒レンチンし、湯を捨てる。3.もちを1に加えてあえる。器に盛り、好みで万能ねぎの小口切りをのせる。
切りもち…2個えのき…30gしめじ…30gA ・大根おろし…100g ・しょうゆ、酒、みりん…各小さじ1 ・片栗粉、和風だしの素…各小さじ1/2 調理時間:約7分 カロリー:約142kcal レタスクラブ
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3.取り出して混ぜ、器に盛り、いりごまをふる。
材料(2人分)具材ゴーヤー(にがうり)1本(150g)なす小2本(150g)豚コマ切れ肉60gいりごま(白)少々調味料(a)液みそ大さじ2砂糖大さじ1ごま油小さじ1水大さじ1 調理時間:約5分 カロリー:約179kcal 塩分:約2.0g マルコメ レシピ
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1.トマトはへたをくりぬく。ささ身は一口大の斜めそぎ切りにして、塩少々をふる。2.フライパンにオリーブ油小さじ1を中火で熱し、ささ身といんげんを並べ入れて両面を約1分30秒ずつ焼く。3.煮汁の材料と梅干しをちぎって加え、煮立ったらトマトを加える。弱めの中火にし、時々煮汁をかけながら約10分煮る。
とりささ身…4～5本(約200g)トマト…2個(約300g)さやいんげん…6本梅干し(塩分12%)…2個煮汁 ・だし汁…1と1/2カップ ・酒…大さじ2 ・みりん…大さじ1 ・しょうゆ…小さじ2塩、オリーブ油 調理時間:約15分 カロリー:約175kcal レタスクラブ
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[1] ごぼうは5mm厚さの斜め切りにする。にんじんは半月切りにする。鮭は一口大に切り、こしょうをふって片栗粉をまぶす。[2] フライパンにごま油を入れて中火で熱し、鮭を入れて片面に焼き目がついたら、上下を返して端に寄せる。[3] 空いたスペースにごぼうを加えて炒め、油が回ったら、白菜とにんじんを加えて大きく混ぜ、全体に油を回す。を加え、ふたをして10分煮込む。
生鮭 (切り身) 2切れ、ごぼう 1/2本、白菜 1/4個(625g)、にんじん 1/2本(75g)、片栗粉 大さじ1、こしょう 少々、ごま油 小さじ2、、ミツカン 味ぽん 大さじ4、牛乳 1カップ、片栗粉 小さじ1 カロリー:約182kcal 塩分:約1.6g ミツカン メニュー・レシピ
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❹同じフライパンに日清あっさりこめ油B、にんにく、しょうがを入れて弱火で加熱し、香りが出てきたら玉ねぎを加え炒める。❺みょうがは水にさらし水気を切る。❻玉ねぎが小麦色になったらポン酢を加え、カツオの切り身の上に小さじ1～2杯かける。❼みょうがを散らし、万能ねぎ(小口切り)をトッピングする。
カツオの切り身 8枚玉ねぎ 40gにんにく 1片しょうが 1かけみょうが 1個日清あっさりこめ油 A大さじ1B小さじ1・1/2ポン酢 小さじ2塩 適量こしょう 適量万能ねぎ(小口切り) 大さじ2 調理時間:約15分 カロリー:約182kcal 塩分:約0.7g 日清オイリオ わくわくレシピ
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[1] 鮭は3cm幅に切り、塩をふる。しめじは石づきを切り、食べやすい大きさに分ける。エリンギは石づきを切り、4等分にする。[2] フライパンにサラダ油を熱し、鮭の両面に焼き色をつけたら、しめじ、エリンギを入れ、2～3分ふたをして蒸し焼きにする。鮭に火が通り、きのこ類がしんなりしたら、鮭が崩れないように、全体を軽く炒め合わせる。[3] 器に盛り、「ごまぽん」をかけ、小ねぎを散らす。
生鮭 (切り身) 2切れ、しめじ 1/2パック、エリンギ 1/2パック、塩 少々(0.5g)、小ねぎ (小口切り) 適量、サラダ油 大さじ1、、ミツカン ごまぽん 大さじ2 カロリー:約192kcal 塩分:約1.2g ミツカン メニュー・レシピ
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香りがでたら豚肉を入れて炒め、火が通ったら、ブロッコリー、赤パプリカを加えて更に炒める。・油が回ったらAを加え、水分が半分になるくらいまで炒め、塩、こしょうで味をととのえる。
材料(4人分) ・豚ロース薄切り肉 160g・ブロッコリー 2株・赤パプリカ 1/2個・にんにく 1片・塩 少々・こしょう 少々・｢AJINOMOTO 健康プラス｣ 大さじ1●下味・しょうゆ 小さじ1/2・片栗粉 小さじ1●A・オイスターソース 大さじ1・しょうゆ 小さじ1/2・水 カップ1/4 調理時間:約15分 カロリー:約172kcal 塩分:約1.0g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
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[1] 白身魚は軽く塩・こしょうする。ほうれんそうはざザク切りにする。[2] フライパンにサラダ油を中火で熱し、ほうれんそうを炒め、塩・こしょうで味を調え、皿に盛る。[3] フライパンにサラダ油とバターを中火で熱し、白身魚の両面を色よく焼く。[4] [3]にを入れ、白身魚にからめながらとろみがつくまで煮つめる。[5] [2]の皿に[4]を盛り付ける。
白身魚 (切り身) 2切れ、塩・こしょう 少々、サラダ油 適量、バター 5g、、、ミツカン 白ワインビネガー 大さじ1と1/2、しょうゆ 大さじ1/4、砂糖 大さじ1/4、、ほうれんそう 5株、サラダ油 小さじ1、塩・こしょう 少々 カロリー:約177kcal 塩分:約0.8g ミツカン メニュー・レシピ
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1.キャベツは1cm幅の細切りにする。ハムは半分に切って重ね、太めのせん切りにする。2.フライパンにオリーブオイルを熱し、ハムをさっと炒めたらキャベツを加えて中火で炒める。3.キャベツがしんなりしたら「酢みそ」と粒マスタードを散らし、さっと炒め合わせる。調味料を入れたら、さっと合わせる程度で仕上げます。
材料(2人分)具材キャベツ200gスライスハム1枚調味料酢みそ大さじ1粒マスタード大さじ1オリーブオイル小さじ2 調理時間:約20分 カロリー:約115kcal 塩分:約0.9g マルコメ レシピ
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1...アスパラガスははかまを取って根元の部分をそぎ、厚めの5cm長斜めスライスにする。2...さつま揚げはアスパラガスと同じくらいの大きさに切り、長ねぎはみじん切りにする。3...フライパンにごま油を入れ、アスパラガスとさつま揚げを炒める。長ねぎを加えて火を通し、塩、こしょうで下味をつける。4...調味料を加えて味付けし、最後にマヨネーズを加えてさっとからめる。
4人分 アスパラガス...4本さつま揚げ...200g長ねぎ...1/2本ごま油...大さじ1マヨネーズ...大さじ2塩...適宜こしょう...適宜■調味料コチジャン...大さじ1/2砂糖...大さじ1すりごま(白)...大さじ1にんにく(おろし)...小さじ1/4酒...大さじ1 調理時間:約20分 カロリー:約183kcal ケンコーマヨネーズ サラダカフェ
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❷日清ヘルシーベジオイルを中温(約170℃)に熱する。1に片栗粉をまぶし、たけのこ、手羽先の順に色よくカラッと揚げて油をきり、Bをふりかける。
手羽先 8本～A～ 塩 小さじ1/2酒 大さじ1ゆでたけのこ 小1本片栗粉 適量日清ヘルシーベジオイル 適量～B～ 塩 小さじ1/2粉山椒 小さじ1/3 調理時間:約20分 カロリー:約151kcal 塩分:約1.3g 日清オイリオ わくわくレシピ
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※加熱時間は目安です。電子レンジの機種によって、加熱時間を調節してください。
鶏もも肉(小さめの一口大) 50g。白菜(ざく切り) 100g。長ねぎ(斜め切り) 1/2本。しめじ(小房に分ける) 1/4パック。水菜(ざく切り) 20g。にんじん(薄切り) 適量。油揚げ(短冊切り) 1/4枚。エバラプチッと鍋 寄せ鍋 1個。水 150ml 調理時間:約10分 カロリー:約173kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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かぼちゃ 100g(正味)玉ねぎ 1/4個日清MCTリセッタ 大さじ1牛ひき肉 180g～A～ イタリアンパセリのみじん切り 大さじ1牛乳 大さじ1塩 小さじ1/2弱こしょう 少量～B～ バルサミコ酢 大さじ2トマトケチャップ 大さじ2ミニトマト(半分に切る) 10個
調理時間:約20分 カロリー:約173kcal 塩分:約0.8g 日清オイリオ わくわくレシピ
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