にんにくを使うレシピ洋食おかず（30ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	テリヤキチキンのシーザーサラダが取れるまで冷まし、ひとくち大に切る。作り方3. 器にリーフレタス、(2)、プチトマト、水煮コーンを盛り合わせて温泉卵をの鶏もも肉 1枚(280g)酒大さじ1砂糖大さじ1しょうゆ大さじ1.5マヨネーズ大さじ3牛乳大さじ2粉チーズ大さじ1.5レモン汁大さじ1/2ニンニク(すりおろし) 少々塩コショウ少々リーフレタス 4枚プチトマト 8個水煮コーン(缶) 大さじ3温泉卵 1個クルトン適量調理時間:約30分　 E・レシピ

が取れるまで冷まし、ひとくち大に切る。作り方3. 器にリーフレタス、(2)、プチトマト、水煮コーンを盛り合わせて温泉卵をの
鶏もも肉 1枚(280g)酒大さじ1砂糖大さじ1しょうゆ大さじ1.5マヨネーズ大さじ3牛乳大さじ2粉チーズ大さじ1.5レモン汁大さじ1/2ニンニク(すりおろし) 少々塩コショウ少々リーフレタス 4枚プチトマト 8個水煮コーン(缶) 大さじ3温泉卵 1個クルトン適量
調理時間:約30分　

E・レシピ

	スパイシーカレー味鶏もも肉唐揚げ表面が固まってきたら、時々返しながら中まで火を通し、最後に強火にしてサクっと揚げる。器にリーフレタスを敷いて、ベビーリーフを鶏もも肉(大) 1枚白ワイン小さじ1砂糖小さじ1塩小さじ1/2プレーンヨーグルト大さじ1ニンニク(すりおろし) 1片分カレー粉小さじ2ターメリック小さじ1/2粗びき黒コショウ小さじ1小麦粉大さじ3片栗粉大さじ3ベビーリーフ 1袋リーフレタス 2〜3枚キウイ 2個揚げ油適量調理時間:約30分　 E・レシピ

スパイシーカレー味鶏もも肉唐揚げ

表面が固まってきたら、時々返しながら中まで火を通し、最後に強火にしてサクっと揚げる。器にリーフレタスを敷いて、ベビーリーフを
鶏もも肉(大) 1枚白ワイン小さじ1砂糖小さじ1塩小さじ1/2プレーンヨーグルト大さじ1ニンニク(すりおろし) 1片分カレー粉小さじ2ターメリック小さじ1/2粗びき黒コショウ小さじ1小麦粉大さじ3片栗粉大さじ3ベビーリーフ 1袋リーフレタス 2〜3枚キウイ 2個揚げ油適量
調理時間:約30分　

E・レシピ

	ステーキ・オニオンソースコショウを振り掛ける。作り方2. に肉をつけていたを加え、中火にかけ、煮立ったら3分位煮詰め牛ステーキ肉 4枚玉ネギ(すりおろし) 1個分ニンニク(すりおろし) 1片分白ワイン大さじ4塩コショウ少々オリーブ油大さじ2サヤインゲン 7〜8本水煮コーン(缶) 1缶(1缶130g入り)バター 10g塩コショウ少々玉ネギ 1個バター 10gオリーブ油大さじ1赤ワイン大さじ3ブランデー大さじ2しょうゆ小さじ2塩コショウ少々カロリー:約653kcal　 E・レシピ

ステーキ・オニオンソース

コショウを振り掛ける。作り方2. に肉をつけていたを加え、中火にかけ、煮立ったら3分位煮詰め
牛ステーキ肉 4枚玉ネギ(すりおろし) 1個分ニンニク(すりおろし) 1片分白ワイン大さじ4塩コショウ少々オリーブ油大さじ2サヤインゲン 7〜8本水煮コーン(缶) 1缶(1缶130g入り)バター 10g塩コショウ少々玉ネギ 1個バター 10gオリーブ油大さじ1赤ワイン大さじ3ブランデー大さじ2しょうゆ小さじ2塩コショウ少々
カロリー:約653kcal　

E・レシピ

	鶏肉のハーブオイル炒め煮をなじませる。作り方2. 深めのフライパン、または鍋に(1)を入れて蓋をし、15～20分、時々混ぜながら煮込む。鶏もも肉が柔ら鶏もも肉 2枚塩コショウ少々玉ネギ 1/2個シメジ 1袋エノキ 1袋ローズマリー(生) 2枝タイム(生) 3枝オリーブ油 100〜150mlニンニク(薄切り) 1片分ドライトマト 4枚バゲット(薄切り) 1/2本分レモン汁小さじ2 調理時間:約40分　カロリー:約535kcal　 E・レシピ

鶏肉のハーブオイル炒め煮

をなじませる。作り方2. 深めのフライパン、または鍋に(1)を入れて蓋をし、15～20分、時々混ぜながら煮込む。鶏もも肉が柔ら
鶏もも肉 2枚塩コショウ少々玉ネギ 1/2個シメジ 1袋エノキ 1袋ローズマリー(生) 2枝タイム(生) 3枝オリーブ油 100〜150mlニンニク(薄切り) 1片分ドライトマト 4枚バゲット(薄切り) 1/2本分レモン汁小さじ2
調理時間:約40分　カロリー:約535kcal　

E・レシピ

	鮭のみそクリームグラタンていない240℃にセットしたオーブンで12～15分焼く。焼き色がついたら取り出し、ドライパセリを振る。鮭(切り身) 2切れ塩少々ジャガイモ 1個シメジ 1/2パックみそ小さじ2生クリーム 100mlニンニク(すりおろし) 少々ピザ用チーズ適量ドライパセリ適量調理時間:約10分　カロリー:約470kcal　 E・レシピ

鮭のみそクリームグラタン

ていない240℃にセットしたオーブンで12～15分焼く。焼き色がついたら取り出し、ドライパセリを振る。
鮭(切り身) 2切れ塩少々ジャガイモ 1個シメジ 1/2パックみそ小さじ2生クリーム 100mlニンニク(すりおろし) 少々ピザ用チーズ適量ドライパセリ適量
調理時間:約10分　カロリー:約470kcal　

E・レシピ

	ハマチのハーブパン粉焼きする。作り方1. ハマチにオリーブ油をからめ、をしっかりつける。作り方2. 天板にクッキングシートをしハマチ(3枚おろし) 1/2尾分塩コショウ少々ブロッコリー 1/4株プチトマト(赤、黄) 4〜5個オリーブ油大さじ3ローズマリー(生) 2枝タイム(生) 4〜5枝パン粉 1/2カップ粉チーズ大さじ2ドライパセリ大さじ1/2ニンニク(みじん切り) 1/2片分レモン 1/4個調理時間:約15分　カロリー:約476kcal　 E・レシピ

ハマチのハーブパン粉焼き

する。作り方1. ハマチにオリーブ油をからめ、をしっかりつける。作り方2. 天板にクッキングシートをし
ハマチ(3枚おろし) 1/2尾分塩コショウ少々ブロッコリー 1/4株プチトマト(赤、黄) 4〜5個オリーブ油大さじ3ローズマリー(生) 2枝タイム(生) 4〜5枝パン粉 1/2カップ粉チーズ大さじ2ドライパセリ大さじ1/2ニンニク(みじん切り) 1/2片分レモン 1/4個
調理時間:約15分　カロリー:約476kcal　

E・レシピ

	本格タンドリーチキン分焼く。作り方3. 器に(2)をキュウリ、レモンと共に盛り合わせる。鶏むね肉 2枚塩小さじ1/2レモン汁大さじ1/2キュウリ 1/4本レモン 1/4個プレーンヨーグルト 150mlカレー粉大さじ1.5ニンニク(すりおろし) 1/2片分ショウガ(すりおろし) 1/2片分玉ネギ(すりおろし) 1/3個分ケチャップ大さじ1.5粉パプリカ小さじ1.5ガラムマサラ少々粉ターメリック小さじ2/3チリソース小さじ1.5溶かしバター 20g カロリー:約616kcal　 E・レシピ

本格タンドリーチキン

分焼く。作り方3. 器に(2)をキュウリ、レモンと共に盛り合わせる。
鶏むね肉 2枚塩小さじ1/2レモン汁大さじ1/2キュウリ 1/4本レモン 1/4個プレーンヨーグルト 150mlカレー粉大さじ1.5ニンニク(すりおろし) 1/2片分ショウガ(すりおろし) 1/2片分玉ネギ(すりおろし) 1/3個分ケチャップ大さじ1.5粉パプリカ小さじ1.5ガラムマサラ少々粉ターメリック小さじ2/3チリソース小さじ1.5溶かしバター 20g
カロリー:約616kcal　

E・レシピ

	鶏肉のハーブ風味ソテーを戻し入れ、を加える。作り方4. 香りが立ってトロミが出てきたら塩コショウで味を調え、火を止めて器に盛り合鶏もも肉小2枚塩コショウ(下味用) 少々エリンギ 1本プチトマト 5個オリーブ油大さじ1ローズマリー 1本ドライパセリ少々白ワイン大さじ3ニンニク(みじん切り) 1片分赤唐辛子 1/2本塩コショウ少々調理時間:約30分　 E・レシピ

鶏肉のハーブ風味ソテー

を戻し入れ、を加える。作り方4. 香りが立ってトロミが出てきたら塩コショウで味を調え、火を止めて器に盛り合
鶏もも肉小2枚塩コショウ(下味用) 少々エリンギ 1本プチトマト 5個オリーブ油大さじ1ローズマリー 1本ドライパセリ少々白ワイン大さじ3ニンニク(みじん切り) 1片分赤唐辛子 1/2本塩コショウ少々
調理時間:約30分　

E・レシピ

	オニオンステーキトウモロコシは外皮を取り除き、上下を切り落とし、塩を入れた熱湯に入れ、煮立てば3～4分ゆでる。ザルに上げ、粗熱が取れれば4等牛ステーキ肉 4枚玉ネギ(すりおろし) 2個分ニンニク(すりおろし) 2片分白ワイン大さじ4塩コショウ少々サラダ油大さじ2サヤインゲン 20本塩小さじ2バター 5g塩コショウ少々トウモロコシ 1本塩大さじ1玉ネギ 1個バター 20gサラダ油大さじ1白ワイン大さじ2ブランデー大さじ2しょうゆ大さじ2塩コショウ少々コーンスターチ大さじ1 E・レシピ

オニオンステーキ

トウモロコシは外皮を取り除き、上下を切り落とし、塩を入れた熱湯に入れ、煮立てば3～4分ゆでる。ザルに上げ、粗熱が取れれば4等
牛ステーキ肉 4枚玉ネギ(すりおろし) 2個分ニンニク(すりおろし) 2片分白ワイン大さじ4塩コショウ少々サラダ油大さじ2サヤインゲン 20本塩小さじ2バター 5g塩コショウ少々トウモロコシ 1本塩大さじ1玉ネギ 1個バター 20gサラダ油大さじ1白ワイン大さじ2ブランデー大さじ2しょうゆ大さじ2塩コショウ少々コーンスターチ大さじ1

E・レシピ

	鶏ソテー・ハニーソースをつける。フライパンにオリーブ油大4を入れて中火にかけ、鶏肉を両面美味しそうな焼き色がつくまで焼き、いったん取り出す。作り方2 鶏むね肉 2枚酒大1ショウガ(すりおろし) 1片ニンニク(すりおろし) 1片溶き卵 1個分小麦粉大2片栗粉大2玉ネギ 1/2個白ネギ 1本赤パプリカ 1/2個レタス 1/2個ハチミツ大5酒大2レモン汁 1個分水 100ml薄口しょうゆ小1塩コショウ少々オリーブ油大5 調理時間:約25分　 E・レシピ

鶏ソテー・ハニーソース

をつける。フライパンにオリーブ油大4を入れて中火にかけ、鶏肉を両面美味しそうな焼き色がつくまで焼き、いったん取り出す。作り方2
鶏むね肉 2枚酒大1ショウガ(すりおろし) 1片ニンニク(すりおろし) 1片溶き卵 1個分小麦粉大2片栗粉大2玉ネギ 1/2個白ネギ 1本赤パプリカ 1/2個レタス 1/2個ハチミツ大5酒大2レモン汁 1個分水 100ml薄口しょうゆ小1塩コショウ少々オリーブ油大5
調理時間:約25分　

E・レシピ

	鮭のソテーバジルトマトソース 1～2を回しかける。作り方3. (1)の鮭の横にレタスを盛り、鮭にをかける。飾り用のバジルの葉を飾生鮭(切り身) 2切れ塩コショウ少々小麦粉大さじ2オリーブ油大さじ1トマト(中) 1個バジル(生) 3〜4束ニンニク(すりおろし) 小さじ1/2白ワイン大さじ1バルサミコ酢大さじ1/2塩小さじ1/2コショウ少々オリーブ油小さじ1〜2レタス 2〜3枚調理時間:約25分　カロリー:約304kcal　 E・レシピ

鮭のソテーバジルトマトソース

1～2を回しかける。作り方3. (1)の鮭の横にレタスを盛り、鮭にをかける。飾り用のバジルの葉を飾
生鮭(切り身) 2切れ塩コショウ少々小麦粉大さじ2オリーブ油大さじ1トマト(中) 1個バジル(生) 3〜4束ニンニク(すりおろし) 小さじ1/2白ワイン大さじ1バルサミコ酢大さじ1/2塩小さじ1/2コショウ少々オリーブ油小さじ1〜2レタス 2〜3枚
調理時間:約25分　カロリー:約304kcal　

E・レシピ

	餃子ハンバーグし、空気を抜くように叩きながら丸め、小判型を4個作る。作り方4. フライパンに(3)を並べ、中火にかける。3～4分焼き、焼き豚ひき肉 250g塩小さじ1/2白ネギ 1/4本ニラ 1/4束溶き卵 1個分パン粉 1/4カップニンニク(すりおろし) 小さじ1/3ショウガ(すりおろし) 小さじ1/3ゴマ油小さじ1きび砂糖小さじ1しょうゆ大さじ1水 70ml顆粒チキンスープの素小さじ1/2酢小さじ2しょうゆ小さじ2片栗粉小さじ1白菜 1〜2枚白髪ネギ適量ラー油調理時間:約30分　 E・レシピ

餃子ハンバーグ

し、空気を抜くように叩きながら丸め、小判型を4個作る。作り方4. フライパンに(3)を並べ、中火にかける。3～4分焼き、焼き
豚ひき肉 250g塩小さじ1/2白ネギ 1/4本ニラ 1/4束溶き卵 1個分パン粉 1/4カップニンニク(すりおろし) 小さじ1/3ショウガ(すりおろし) 小さじ1/3ゴマ油小さじ1きび砂糖小さじ1しょうゆ大さじ1水 70ml顆粒チキンスープの素小さじ1/2酢小さじ2しょうゆ小さじ2片栗粉小さじ1白菜 1〜2枚白髪ネギ適量ラー油
調理時間:約30分　

E・レシピ

	トマトソースがけ焼きカツオのサラダ油をひいて中火で熱し、カツオを菜ばしで転がして表面を軽く焼く。作り方2. カツオは厚さ1cmに切る。作り方3. 器にカツオ(サク:刺身用) 200〜250gトマト(小) 2個ニンニク(みじん切り) 1/2片分玉ネギ(みじん切り) 1/4個分レモン汁 1/4個分EVオリーブ油大さじ1.5チリパウダー小さじ1/4〜1/2バジル(生) 適量レタス 1/4個バルサミコ酢大さじ1.5塩コショウ少々調理時間:約20分　カロリー:約241kcal　 E・レシピ

トマトソースがけ焼きカツオ

のサラダ油をひいて中火で熱し、カツオを菜ばしで転がして表面を軽く焼く。作り方2. カツオは厚さ1cmに切る。作り方3. 器に
カツオ(サク:刺身用) 200〜250gトマト(小) 2個ニンニク(みじん切り) 1/2片分玉ネギ(みじん切り) 1/4個分レモン汁 1/4個分EVオリーブ油大さじ1.5チリパウダー小さじ1/4〜1/2バジル(生) 適量レタス 1/4個バルサミコ酢大さじ1.5塩コショウ少々
調理時間:約20分　カロリー:約241kcal　

E・レシピ

	チキンソテーのハニーソースがけにかけ、両面おいしそうな焼き色がつくまで焼き、いったん取り出す。作り方2. オリーブ油を加え、玉ネギ、みじん切りにした白鶏むね肉(大) 1枚酒大さじ1/2ショウガ(すりおろし) 1/2片分ニンニク(すりおろし) 1/2片分玉ネギ 1/4個白ネギ 1/2本赤パプリカ 1/4個ベビーリーフ 1袋溶き卵 1/2個分小麦粉大さじ1片栗粉大さじ1ハチミツ大さじ2.5酒大さじ1レモン汁大さじ1水 50ml薄口しょうゆ小さじ1/2塩コショウ少々オリーブ油大さじ3 調理時間:約30分　カロリー:約696kcal　 E・レシピ

チキンソテーのハニーソースがけ

にかけ、両面おいしそうな焼き色がつくまで焼き、いったん取り出す。作り方2. オリーブ油を加え、玉ネギ、みじん切りにした白
鶏むね肉(大) 1枚酒大さじ1/2ショウガ(すりおろし) 1/2片分ニンニク(すりおろし) 1/2片分玉ネギ 1/4個白ネギ 1/2本赤パプリカ 1/4個ベビーリーフ 1袋溶き卵 1/2個分小麦粉大さじ1片栗粉大さじ1ハチミツ大さじ2.5酒大さじ1レモン汁大さじ1水 50ml薄口しょうゆ小さじ1/2塩コショウ少々オリーブ油大さじ3
調理時間:約30分　カロリー:約696kcal　

E・レシピ

	時短!白米すすむ玉ねぎたっぷりカツオのたたきメインは15分でとの材料を混ぜ合わせる。作り方3. 器に海藻ミックスをしき、(1)のカツオを並べてラディッシュ、スプラウトを盛り合カツオ(サク:刺身用) 150〜200g粗びき黒コショウ小さじ1/4玉ネギ 1/2個海藻ミックス(乾燥) 10gラディッシュ 3個スプラウト 1パックニンニクチップ(市販品) 適量砂糖小さじ1レモン汁大さじ1しょうゆ大さじ1オリーブ油大さじ1塩コショウ少々オリーブ油少々調理時間:約15分　カロリー:約193kcal　 E・レシピ

時短!白米すすむ玉ねぎたっぷりカツオのたたきメインは15分で

との材料を混ぜ合わせる。作り方3. 器に海藻ミックスをしき、(1)のカツオを並べてラディッシュ、スプラウトを盛り合
カツオ(サク:刺身用) 150〜200g粗びき黒コショウ小さじ1/4玉ネギ 1/2個海藻ミックス(乾燥) 10gラディッシュ 3個スプラウト 1パックニンニクチップ(市販品) 適量砂糖小さじ1レモン汁大さじ1しょうゆ大さじ1オリーブ油大さじ1塩コショウ少々オリーブ油少々
調理時間:約15分　カロリー:約193kcal　

E・レシピ

	アスパラサンドバーグ . 焼けたらお好みの大きさに切ってちぎったレタス、プチトマトと共に器に盛り合わせ、混ぜ合わせたを添える。グリーンアスパラ 2本小麦粉少々合いびき肉 200g卵 1個パン粉大さじ2牛乳大さじ1ニンニク(すりおろし) 少々塩小さじ1/2コショウ少々ナツメグ少々ケチャップ大さじ3ウスターソース大さじ1レタス 2〜4枚プチトマト 4〜6個サラダ油大さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約376kcal　 E・レシピ

アスパラサンドバーグ

. 焼けたらお好みの大きさに切ってちぎったレタス、プチトマトと共に器に盛り合わせ、混ぜ合わせたを添える。
グリーンアスパラ 2本小麦粉少々合いびき肉 200g卵 1個パン粉大さじ2牛乳大さじ1ニンニク(すりおろし) 少々塩小さじ1/2コショウ少々ナツメグ少々ケチャップ大さじ3ウスターソース大さじ1レタス 2〜4枚プチトマト 4〜6個サラダ油大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約376kcal　

E・レシピ

	牛肉の辛いサラダ . フライパンにゴマ油を強火で熱し、牛もも肉を炒め、色が変われば、細ネギ、ミツバを加え混ぜ合わせ、(3)のボウルに入れよく合牛もも肉(薄切り) 250〜300gニンニク(すりおろし) 2片ナンプラー大1たまりしょうゆ小2紫玉ネギ 1/2個細ネギ 1/2束ミツバ 1束パクチー(香菜) 2〜3株サニーレタス 2枚キュウリ 1本トマト 1個酒小2砂糖大1レモン汁 1/2個分ナンプラー大1赤唐辛子(刻み) 小1ゴマ油大2 E・レシピ

牛肉の辛いサラダ

. フライパンにゴマ油を強火で熱し、牛もも肉を炒め、色が変われば、細ネギ、ミツバを加え混ぜ合わせ、(3)のボウルに入れよく合
牛もも肉(薄切り) 250〜300gニンニク(すりおろし) 2片ナンプラー大1たまりしょうゆ小2紫玉ネギ 1/2個細ネギ 1/2束ミツバ 1束パクチー(香菜) 2〜3株サニーレタス 2枚キュウリ 1本トマト 1個酒小2砂糖大1レモン汁 1/2個分ナンプラー大1赤唐辛子(刻み) 小1ゴマ油大2

E・レシピ

	みんな大好き!とろ〜りとろけるチーズインハンバーグならないようしっかり混ぜる。作り方2. ピザ用チーズを加え、チーズが溶けるよう混ぜ合わせる。粗熱が取れたら2等分にし、ラップにくるみ、合いびき肉 250g塩小さじ1/2玉ネギ 1/2個塩コショウ少々バター 10g溶き卵 1個分パン粉 1/4カップ粗びき黒コショウ小さじ1/2ナツメグ小さじ1/4オールスパイス(パウダー) 小さじ1/4サラダ油適量牛乳 30ml小麦粉小さじ2〜2.5ピザ用チーズ 40gケチャップ大さじ2ウスターソース大さじ1しょうゆ小さじ1ニンニクカロリー:約626kcal　 E・レシピ

みんな大好き!とろ〜りとろけるチーズインハンバーグ

ならないようしっかり混ぜる。作り方2. ピザ用チーズを加え、チーズが溶けるよう混ぜ合わせる。粗熱が取れたら2等分にし、ラップにくるみ、
合いびき肉 250g塩小さじ1/2玉ネギ 1/2個塩コショウ少々バター 10g溶き卵 1個分パン粉 1/4カップ粗びき黒コショウ小さじ1/2ナツメグ小さじ1/4オールスパイス(パウダー) 小さじ1/4サラダ油適量牛乳 30ml小麦粉小さじ2〜2.5ピザ用チーズ 40gケチャップ大さじ2ウスターソース大さじ1しょうゆ小さじ1ニンニク
カロリー:約626kcal　

E・レシピ

	ベーコンとチョリソー、お豆のキッシュ (パイウェイト)をのせる。200℃に予熱しておいたオーブンで12～15分焼き、焼き上がったらオーブンシートごと重石を外し、再冷凍パイシート 2枚サラダ油適量玉ネギ 1/2個ブロッコリー 1/4〜1/2株ベーコン(ブロック) 100gチョリソー 4〜5本ミックスビーンズ(水煮) 140〜160gニンニク(みじん切り) 1片分塩少々粗びき黒コショウ少々顆粒スープの素小さじ2オリーブ油大さじ1卵 3個生クリーム 150ml牛乳 100ml塩小さじ1/3粗びき黒コショウ少々 E・レシピ

ベーコンとチョリソー、お豆のキッシュ

(パイウェイト)をのせる。200℃に予熱しておいたオーブンで12～15分焼き、焼き上がったらオーブンシートごと重石を外し、再
冷凍パイシート 2枚サラダ油適量玉ネギ 1/2個ブロッコリー 1/4〜1/2株ベーコン(ブロック) 100gチョリソー 4〜5本ミックスビーンズ(水煮) 140〜160gニンニク(みじん切り) 1片分塩少々粗びき黒コショウ少々顆粒スープの素小さじ2オリーブ油大さじ1卵 3個生クリーム 150ml牛乳 100ml塩小さじ1/3粗びき黒コショウ少々

E・レシピ

	ミートボールのトマト煮ヨーグルトソース盛る。ヨーグルトソースをかけ、好みでパセリのみじん切りをふる。たね　・合いびき肉…250g　・卵…1個　・プレーンヨーグルト…大さじ2　・玉ねぎのみじん切り…1/4個分　・パン粉…1/2カップ　・塩…小さじ1/4　・こしょう…少々ホールトマト缶…1/2缶(約200g)ミックスビーンズ…100gヨーグルトソース〈混ぜる〉　・プレーンヨーグルト…1/2カップ　・おろしにんにく…1片分　・塩…小さじ1/3　・こしょう…少々サラダ油、酒、しょうゆカロリー:約317kcal　レタスクラブ

ミートボールのトマト煮ヨーグルトソース

盛る。ヨーグルトソースをかけ、好みでパセリのみじん切りをふる。
たね　・合いびき肉…250g　・卵…1個　・プレーンヨーグルト…大さじ2　・玉ねぎのみじん切り…1/4個分　・パン粉…1/2カップ　・塩…小さじ1/4　・こしょう…少々ホールトマト缶…1/2缶(約200g)ミックスビーンズ…100gヨーグルトソース〈混ぜる〉　・プレーンヨーグルト…1/2カップ　・おろしにんにく…1片分　・塩…小さじ1/3　・こしょう…少々サラダ油、酒、しょうゆ
カロリー:約317kcal　

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