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30gで15gのたんぱく質が摂れま
【戻し材料】 ダイズラボ 大豆のお肉スライス 乾燥タイプ 30gしょうが(おろし) 小さじ1にんにく(おろし) 小さじ1顆粒コンソメ 小さじ1【オムレツ材料】 卵 1個顆粒コンソメ 小さじ1/2粉チーズ 小さじ1パセリ(刻み) 小さじ1こしょう(お好みで) 適量オリーブオイル 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約162kcal　塩分:約1.6g

1.弁当箱にご飯を詰め、「かじきのごまみそ煮」、「ししとうののり塩あえ」、「キャベツオムレツ」を詰める。好みで梅干しをちぎって散らす。
「かじきのごまみそ煮」…全量「ししとうののり塩あえ」…全量「キャベツオムレツ」…全量ご飯…茶碗1杯分梅干し
カロリー:約602kcal　

(3)卵を両側から折りたたみ、木の葉の形を整えて皿に盛る。(4)フライパンに油小さじ1を熱し、(1)のしめじ・まいたけを入れて火が通るまで炒め、Aを加えて炒め合わせる。(3)のオムレツにかけ、サラダ菜を添える。
卵 2個「丸鶏がらスープ」 小さじ山盛り1絹ごし豆腐 50gしめじ 1/2パックまいたけ 1/4パックAバター 10gA「Cook Do 香味ペースト」 6cm(4g)「AJINOMOTO サラダ油」 小さじ2サラダ菜 適量
カロリー:約371kcal　

(4) フライパンにバターを熱して(2)を炒め、火が通れば(1)とコーンを加えてさらに軽く炒める。 (5) (3)を加えて全体を大きく混ぜながら半熟状に炒る。≪献立例≫◆ピザ風トースト　約618kcal/人オムレツをケチャップを塗った食パンにのせてオーブントースターで2～3分焼く。・ピザ風トースト(1枚)・フルーツヨーグルト(1カップ)・オ
朝のフレッシュハーフベーコン1パック卵3個溶けるチーズ大さじ3ミニトマト6個玉ねぎ1/4個パプリカ(赤)1/4個アスパラガス2本コーン大さじ2牛乳大さじ2塩少々こしょう少々バター大さじ1

3 フライパンにバターの1/3量を熱し、バターが溶けたら卵液を1/3量加え、全体を菜箸でぐるっとかき混ぜ、7～8割ほど火が通ったらフライパンを火からおろす。4 中心に肉だねの1/3量を楕円型に乗せ、オムレツ状に巻いてそのまま3分ほど置き、余熱で火を通す。5 もうふたつも同様に作り、添え野菜とともに器に盛り付ける。テフロンなどの焦げつきにくいフライパンを使うと失敗しにくいで
ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 1袋卵 6個牛乳 大さじ3塩 ひとつまみ納豆(たれ付き) 1パック添え野菜 適量(a) 砂糖 小さじ1米みそ 大さじ1/2バター 小さじ3
調理時間:約30分　カロリー:約285kcal　塩分:約1.3g

フライパンに油を熱し、挽き肉を炒め、ごはんと「具材入り調味料」を加えて炒め合わせます。「コチュジャンだれ」を加えて炒め、皿に盛ります。フライパンに再び油を熱し、[オムレツ]を人数分焼いて(2)にのせ、ケチャップをかけて、出来あがりです。※お好みでブロッコリーを添えてお召しあがりください。
ごはん　茶碗2杯分(約360g)。合挽き肉　100g。エバラ韓Kitchen ビビンバの素　1袋。[オムレツ]　。溶き卵　3個分。牛乳　大さじ2。[]　。サラダ油　適量。ケチャップ　適量。ブロッコリー　適宜
調理時間:約15分　カロリー:約491kcal　

1.じゃがいもは洗って、水けをきらずに4つに切り、ラップに包んで、電子レンジで約2分加熱し、粗くつぶす。ソーセージは斜め薄切りにする。2.フライパンに油小さじ1を熱してソーセージを炒め、じゃがいもを加えて塩、こしょう各少々で調味し、卵液を流し入れてオムレツを作る。3.パンに切り目を入れてオーブントースターでさっと焼き、マヨネーズ適宜をぬり、2のオムレツを等分してはさみ、好みでパセリを散らす。
ウインナソーセージ…2本卵液　・溶き卵…1個分　・塩、こしょう…各少々じゃがいも…小1/2個(約50g)ミニロールパン…3個サラダ油、塩、こしょう、マヨネーズ
カロリー:約539kcal　

トマトは1cm角に、万能ねぎは小口切りにする。卵は溶いておく。フライパンにサラダ油を熱し、トマトとツナを炒める。トマトに少し火が通ったら、卵と万能ねぎを加えて、オムレツをつくる。沸騰した湯に麺を入れてほぐしながら90秒茹でる。麺を冷水で洗い、水気をよくきる。器に盛り、上にオムレツを乗せ、麺つゆをかける 。全体をまぜながらいただく。
北海道産小麦の玉うどん 3食入 ... 1食分 / 市販のめんつゆストレートタイプ ... 適量 / サラダ油大さじ ... 1/2 / A / たまご ... 2個 / トマト ... 100g / 万能ねぎ ... 1本 / ツナ ... 40g / 塩
調理時間:約10分　カロリー:約544kcal　

[鶏のからあげ]鶏肉は「からあげの素」をよくもみ込み、片栗粉をまぶし、中温(160～170℃)に熱した油で4～5分揚げます。[トマトオムレツ]卵にミニトマトと「黄金の味」を入れて混ぜ合わせ、油を熱したフライパンでオムレツを作ります。[ポテトのキャベツロールサラダ]キャベツは芯を削ぎ落とし、電子レンジ(600W)で約30秒加熱します。ハムは熱湯にさっとくぐらせ、水気を拭きます。じゃがいもは電子レンジ(600W)で約2分加熱し、つぶして(A)で和え、パセリを加えます。
調理時間:約30分　カロリー:約715kcal　

小さめのフライパン(直径18～20cm)にバター大さじ1を強めの中火で溶かし、**2**の卵液を流し入れる。耐熱のゴムべらで大きく混ぜながら、30秒間ほど焼く。ひとまとめにできるほどの半熟状になったら、折りたたみながら端に寄せ、オムレツの形に整える。弱めの中火にして卵の中央に軽い弾力が出るまで焼く。耐熱のゴムべらで半分に切り、すぐに取り出して**1**の食パン2枚に1切れずつのせる。残りの食パンのマヨネーズを塗った側を下にしてオムレツをそれぞれはさみ、手で軽く押さえて密着させる
・食パン 4枚・卵 3コ・きゅうりのピクルス 適宜・マヨネーズ ・塩 ・バター
調理時間:約10分　カロリー:約400kcal　塩分:約1.9g

きゅうりは5mm幅の輪切りを2枚取っていちょう切りにし、残りは斜め薄切りにする。にんじんはピーラーでリボン状に8本スライスする。 卵は溶いて塩こしょうで調味し、バターを敷いたフライパンでふんわりとオムレツを焼いて8等分に切る。 ごまパンの上にきゅうりをのせてマヨネーズとケチャップを絞り、オムレツ、ハムの順にのせていちょう切りのきゅうりとクルクル巻いた人参を刺したピックで止める。 レタスを敷いた皿にのせ、ミニトマトを添える。
さわやかパックうすぎりホワイトももハム1パックきゅうり1本人参少々卵2個塩、こしょう少々ごまパン(スライスしたもの)8枚マヨネーズ、ケチャップ各適量付け合せレタス、ミニトマト適量

小さなフライパン(直径18cmほど)にバター大さじ1を溶かし、**2**を流し入れ、大きく混ぜながら炒める。半熟になったら弱火にして焼く。底に焼き色がついたら上に皿をのせ、フライパンをひっくり返して皿に移し、オムレツをフライパンに戻す。同じように焼き色がつくまで、弱火で焼く。【ソース】の材料を混ぜ、ポリ袋などに入れる。角を切り、オムレツに細く絞り出す
・卵 4コ・じゃがいも 1コ・粉チーズ 大さじ2・生クリーム 大さじ2・トマトケチャップ 大さじ2・オイスターソース 小さじ1・わさび 小さじ1・バター ・塩 ・白こしょう
調理時間:約15分　カロリー:約210kcal　

納豆オムレツを作る。ボウルの中に溶き卵、納豆、みじん切りの玉ねぎ・キャベツを入れてさっくりと混ぜ合わせ、軽く塩・こしょうで味付けしておく。フライパンにバターを入れて加熱し、STEP1の具材を入れて形を整えながらオムレツを作る。両面に焼き目がついたら器に盛った白ごはんの上に盛り付ける。鍋に水と「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!
調理時間:約30分　カロリー:約766kcal　塩分:約3.8g

(1)ちりめんじゃこは熱湯をかけて水気をきり、酒を混ぜ合わせる。ボウルに卵を溶きほぐし、ちりめんじゃこ・塩・こしょうを混ぜ合わせる。(2)フライパンにAの油の半量を熱し、(1)の卵液の半量を流し入れ、薄いオムレツを作る。同様にもう1枚作る。(3)「サラリア」はしょうゆと混ぜ合わせ、食パンの片面に塗る。レタス、青じそは水気をしっかりきって食べやすくちぎる。(4)(3)の食パンに(2)のオムレツ、(3)のレタス・青じそをはさみ、食べやすい大きさに切る。
食パン8枚切り 4枚「ピュアセレクト サラリア」 大さじ1・1/3しょうゆ 小さじ1/2卵 2個ちりめんじゃこ 20g酒 小さじ1こしょう 少々A「AJINOMOTO サラダ油」 小さじ1/2A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 小さじ1/2レタス 2枚青じそ 4枚
カロリー:約429kcal　

青ねぎは小口切りにする。卵はざっとほぐし、**1**、塩・砂糖各少々を加えて混ぜ合わせる。フライパンにごま油少々を熱し、ちりめんじゃこをサッといためる。**2**を流し入れ、オムレツのように形づくって焼き上げる。
・卵 1コ・青ねぎ 1本・ちりめんじゃこ 大さじ1・塩 ・砂糖 ・ごま油
調理時間:約5分　カロリー:約120kcal　

水　600ml。バター　20g。[オムレツ]　。卵　8個。バター　40g。[]　。ごはん　適量。ドライパセリ　適宜
調理時間:約80分　カロリー:約990kcal　

5 フライパンを熱し、バター10gを溶かし、(a)を1/3量加える。2回ほど菜箸で全体をぐるっとかき混ぜて7割ほど火が通ったら火からおろす。6 フライパンの中心に②の1/3量を楕円型に乗せ、オムレツ状に巻いてそのまま3分程置き、余熱で火を通す。同様に3つ作り、添え野菜と共に盛り付ける。オムレツは焦げつきにくいフッ素加工のフライパンで作る
ダイズラボ 大豆のお肉 キーマカレーの素 キーマカレーのたれ 1袋乾燥大豆のお肉 1袋玉ねぎ 1個添え野菜 適宜サラダ油 大さじ1水 大さじ3(a) 卵 6個牛乳 大さじ3塩 ふたつまみバター 30g
調理時間:約30分　カロリー:約392kcal　塩分:約2.7g

・たこ、パプリカ、ほうれん草、ブラックオリーブを加えてサッと炒め、①の卵液を流し入れて全体を混ぜ、フタをして弱火で10分焼く。・フタをしたまま裏返し、フタにオムレツをのせる。オムレツをすべらせるようにフライパンに戻し入れ、ふたたびフタをして5分焼く。・皿に盛り、食べやすい大きさに切る。
材料(6人分) ・たこ(1cm角に切る) 100g・玉ねぎ(1cm角に切る) 1/4個・じゃがいも(1cm角に切る) 1個・パプリカ(赤)(1cm角に切る) 1/4個・ほうれん草(ゆでて1cm幅に切る) 1/2束・ブラックオリーブ(薄切り) 6個・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1A・卵 5個・粉チーズ 大さじ1・塩 小さじ1/6・こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約136kcal　塩分:約0.5g

(2) (1)のグランドアルトバイエルンに、3つに切ったスライスチーズを巻き、中央はにんじんで巻く。 (3) (2)をキャンディのようにラップで包む。◆ハムカツサンドとふわふわオムレツサンド (1) 朝のフレッシュロースハムは小麦粉、溶き卵、パン粉の順につけ、170度の油で揚げる。 (2) 卵に生クリームと塩こしょうを入れ、フライパンでふわふわのいり卵をつくる。 (3) パンの片面にバターをぬり、Aのソースを絡ませたハムカツ、(2
◆キャンディウインナーグランドアルトバイエルン2袋スライスチーズ4枚にんじん10gサラダ油小さじ2◆ハムカツサンドとふわふわオムレツサンド朝のフレッシュロースハム2パックレタス4枚卵3個生クリーム大さじ3サンドイッチ用パン16枚小麦粉、溶き卵、パン粉、揚げ油適量塩こしょう少々バター大さじ2A:とんかつソース大さじ1A:ケチャップ大さじ1[付け合せ]スティックチキン、プチトマト、フルーツ

ほうれん草は2cm長さに、じゃが芋は小さめの角切りにする。オリーブ油をひいたフライパンで炒めて一度取り出す。あら熱が取れたらAと合わせて、バターを溶かしたフライパンで小さめのスペイン風オムレツを作る。食べやすい大きさに切る。器に①②③、ベビーリーフとラズベリーを盛る。ベビーリーフのサラダにBをかける。
ベルガヴルスト バジル4本【パンコントマテ】トマト1/4個にんにく1/2片オリーブ油適宜塩少々バケット(1cm厚さのスライス)2枚【スペイン風オムレツ】(直径12cmのフライパン1枚分)ほうれん草1/4束じゃが芋1/2個【A】卵2個生クリーム大さじ1粉チーズ小さじ2塩・こしょう各少々オリーブ油大さじ1/2バター10g【サラダ】ベビーリーフ10gラズベリー適宜【B】塩・こしょう各少々オリーブ油適宜