ツナ缶を使うレシピ（32ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	スペインオムレツ 1枚分) ズッキーニ1/2本玉ねぎ1/4個(40g)パプリカ1/4個ツナ缶小1缶卵4個粉チーズ大さじ3塩こしょう少々調理時間:約30分　 TAKAKIBAKERY レシピ

	2種のディップ(ツナ&ナッツ│鯖味噌&トマト) ①ミックスナッツを粗めに刻む②油を切ったツナ、マヨネーズ、なめ茸に①のミックスナッツを加えて混ぜ合わせれば出来上がり ①トマトは5mm角の角切りに、ネギは小口切りにカットする②汁気を切った鯖の味噌煮をボウルに入れ、①とオリーブオイル、穀物酢を加えて良く混ぜ合わせれば出来上がりしっかりトーストしたフランスパンなどにたっぷりのせてどうぞ。材料　ツナ缶60g(油を除く)マヨネーズ10g 調理時間:約10分　 TAKAKIBAKERY レシピ

2種のディップ(ツナ&ナッツ│鯖味噌&トマト)

①ミックスナッツを粗めに刻む②油を切ったツナ、マヨネーズ、なめ茸に①のミックスナッツを加えて混ぜ合わせれば出来上がり ①トマトは5mm角の角切りに、ネギは小口切りにカットする②汁気を切った鯖の味噌煮をボウルに入れ、①とオリーブオイル、穀物酢を加えて良く混ぜ合わせれば出来上がりしっかりトーストしたフランスパンなどにたっぷりのせてどうぞ。
材料　ツナ缶60g(油を除く)マヨネーズ10g
調理時間:約10分　

TAKAKIBAKERY レシピ

	タイ風カレーそうめん下準備1. ナスはガクを切り落とし、皮をむいて長さを2～3等分に切る。6～8等分のくし形に切り、水にさらして耐熱容器に並べる。ラップをして電子レンジで1～2分加熱する。作り方1. 赤パプリカはヘタと種を除き、薄切りにして半分に切る。水気を絞ったナスと共にツナ缶と和えて、冷蔵庫で冷やす。作り方2. 素麺は袋の表示通りにゆで、流水でもみ洗いしてザルに上げる。作り方3. の材料を器に入れて、素麺を盛り、(1)をのせる。素麺 2束ナス 1/2〜1本赤パプリカ調理時間:約15分　カロリー:約217kcal　 E・レシピ

タイ風カレーそうめん

下準備1. ナスはガクを切り落とし、皮をむいて長さを2～3等分に切る。6～8等分のくし形に切り、水にさらして耐熱容器に並べる。ラップをして電子レンジで1～2分加熱する。作り方1. 赤パプリカはヘタと種を除き、薄切りにして半分に切る。水気を絞ったナスと共にツナ缶と和えて、冷蔵庫で冷やす。作り方2. 素麺は袋の表示通りにゆで、流水でもみ洗いしてザルに上げる。作り方3. の材料を器に入れて、素麺を盛り、(1)をのせる。
素麺 2束ナス 1/2〜1本赤パプリカ
調理時間:約15分　カロリー:約217kcal　

E・レシピ

	ナスのソテーサラダ(副菜) 下準備1. ナスはガクを切り落として縦4つに切り、ひとくち大の乱切りにする。下準備2. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備3. ベビーリーフはサッと水洗いし、水気を切る。下準備4. のツナ缶を開け、汁ごとボウルにあけ、他の材料と混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油をれ入れ強火で熱し、玉ネギがしんなりするまで炒め、ナスを炒め合わせる。作り方2. ナスが少ししんなりすれば塩コショウ、白ワインを加え汁気がなくなるまで炒める。作り方3. 器に調理時間:約20分　カロリー:約118kcal　 E・レシピ

ナスのソテーサラダ(副菜)

下準備1. ナスはガクを切り落として縦4つに切り、ひとくち大の乱切りにする。下準備2. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備3. ベビーリーフはサッと水洗いし、水気を切る。下準備4. のツナ缶を開け、汁ごとボウルにあけ、他の材料と混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油をれ入れ強火で熱し、玉ネギがしんなりするまで炒め、ナスを炒め合わせる。作り方2. ナスが少ししんなりすれば塩コショウ、白ワインを加え汁気がなくなるまで炒める。作り方3. 器に
調理時間:約20分　カロリー:約118kcal　

E・レシピ

	ワカメのツナサラダ(副菜) 下準備1. 乾燥ワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞る。長い場合は食べやすい長さに切る。下準備2. ツナ缶は開けて、汁気を軽く切っておく。下準備3. 長芋は皮をむき6～7mm角に刻む。下準備4. 貝われ菜は根元を切り落とし、水洗いし長さを半分に切る。下準備5. プチトマトは水洗いし、ヘタを取って縦4つに切る。下準備6. を混ぜ合わせる。作り方1. 器にワカメを敷き、ツナをほぐしてワカメにのせ、長芋、貝われ菜、プチトマトを散らす。作り方2 調理時間:約15分　カロリー:約73kcal　 E・レシピ

ワカメのツナサラダ(副菜)

下準備1. 乾燥ワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞る。長い場合は食べやすい長さに切る。下準備2. ツナ缶は開けて、汁気を軽く切っておく。下準備3. 長芋は皮をむき6～7mm角に刻む。下準備4. 貝われ菜は根元を切り落とし、水洗いし長さを半分に切る。下準備5. プチトマトは水洗いし、ヘタを取って縦4つに切る。下準備6. を混ぜ合わせる。作り方1. 器にワカメを敷き、ツナをほぐしてワカメにのせ、長芋、貝われ菜、プチトマトを散らす。作り方2
調理時間:約15分　カロリー:約73kcal　

E・レシピ

	春キャベツのツナマヨサラダ(副菜) 作り方1. 春キャベツ、ニンジンは皮をむいて、それぞれせん切りにする。キュウリは薄い輪切りにし、ビニール袋に塩と共に入れ、全体に塩をからめて少しおく。作り方2. ボウルにのツナ缶の汁気をきって入れ、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方3. (1)の水気を軽く絞り、(2)ので和える。器に盛り、お好みで粗びき黒コショウを振る。春キャベツ 1/4個ニンジン 1/4本キュウリ 1/2本塩小さじ1ツナ(ノンオイル缶調理時間:約10分　カロリー:約155kcal　 E・レシピ

春キャベツのツナマヨサラダ(副菜)

作り方1. 春キャベツ、ニンジンは皮をむいて、それぞれせん切りにする。キュウリは薄い輪切りにし、ビニール袋に塩と共に入れ、全体に塩をからめて少しおく。作り方2. ボウルにのツナ缶の汁気をきって入れ、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方3. (1)の水気を軽く絞り、(2)ので和える。器に盛り、お好みで粗びき黒コショウを振る。
春キャベツ 1/4個ニンジン 1/4本キュウリ 1/2本塩小さじ1ツナ(ノンオイル缶
調理時間:約10分　カロリー:約155kcal　

E・レシピ

	カレー風味冷や奴(副菜) 下準備1. 豆腐は水洗いして水気をきり、4つに切る。下準備2. ツナ缶は汁気をきる。下準備3. ミョウガはみじん切りにして水に放ち、水気を絞る。下準備4. 大葉は軸を切り落として水洗いする。作り方1. の材料をボウルに合わせ、ツナ、ミョウガを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 器に大葉を敷いて豆腐をのせ、(1)をのせてキュウリを飾る。豆腐 1/2丁ツナ(缶) 小1缶(1缶80g入り)ミョウガ 1個キュウリ(薄切り) 4〜8枚大葉 4枚カレー粉調理時間:約5分　カロリー:約141kcal　 E・レシピ

カレー風味冷や奴(副菜)

下準備1. 豆腐は水洗いして水気をきり、4つに切る。下準備2. ツナ缶は汁気をきる。下準備3. ミョウガはみじん切りにして水に放ち、水気を絞る。下準備4. 大葉は軸を切り落として水洗いする。作り方1. の材料をボウルに合わせ、ツナ、ミョウガを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 器に大葉を敷いて豆腐をのせ、(1)をのせてキュウリを飾る。
豆腐 1/2丁ツナ(缶) 小1缶(1缶80g入り)ミョウガ 1個キュウリ(薄切り) 4〜8枚大葉 4枚カレー粉
調理時間:約5分　カロリー:約141kcal　

E・レシピ

	ゴーヤサラダ(副菜) 下準備1. ゴーヤは端を切り落として縦半分に切り、スプーン等で種とワタを取り出して薄切りにし、熱湯に入れて煮立ったら2～3分ゆでてザルに上げ、しっかり水気を切る。下準備2. ツナ缶、コーン缶は汁気を切っておく。下準備3. サニーレタスは水洗いして水気を切り、食べやすくちぎっておく。作り方1. ボウルにを混ぜ合わせ、ゴーヤ、ツナ、コーンを加えて和える。作り方2. 器にサニーレタスを敷いて1を盛る。ゴーヤ 1/2〜1本ツナ(缶) 1缶(1缶80g 調理時間:約15分　カロリー:約135kcal　 E・レシピ

ゴーヤサラダ(副菜)

下準備1. ゴーヤは端を切り落として縦半分に切り、スプーン等で種とワタを取り出して薄切りにし、熱湯に入れて煮立ったら2～3分ゆでてザルに上げ、しっかり水気を切る。下準備2. ツナ缶、コーン缶は汁気を切っておく。下準備3. サニーレタスは水洗いして水気を切り、食べやすくちぎっておく。作り方1. ボウルにを混ぜ合わせ、ゴーヤ、ツナ、コーンを加えて和える。作り方2. 器にサニーレタスを敷いて1を盛る。
ゴーヤ 1/2〜1本ツナ(缶) 1缶(1缶80g
調理時間:約15分　カロリー:約135kcal　

E・レシピ

	ツナマカロニサラダ(副菜) 下準備1. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備2. 生シイタケは石づきを切り落として汚れを拭き取る。軸と笠に切り分け、軸は縦4つに裂き、笠は薄切りにする。下準備3. ピーマンはヘタと種を取り、縦細切りにする。下準備4. ツナ缶は開けて汁気をきり、ボウルに入れてとあわせる。作り方1. マカロニは塩を入れたたっぷりの熱湯で指定時間ゆでる。ザルにあげ、しっかり水気をきって、ツナを合わせたボウルに混ぜ合わせる。作り方2. フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ネギ調理時間:約15分　 E・レシピ

ツナマカロニサラダ(副菜)

下準備1. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備2. 生シイタケは石づきを切り落として汚れを拭き取る。軸と笠に切り分け、軸は縦4つに裂き、笠は薄切りにする。下準備3. ピーマンはヘタと種を取り、縦細切りにする。下準備4. ツナ缶は開けて汁気をきり、ボウルに入れてとあわせる。作り方1. マカロニは塩を入れたたっぷりの熱湯で指定時間ゆでる。ザルにあげ、しっかり水気をきって、ツナを合わせたボウルに混ぜ合わせる。作り方2. フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ネギ
調理時間:約15分　

E・レシピ

	カリフラワーのツナソース(副菜) 下準備1. カリフラワーは小房に分け、塩少々を入れた熱湯でサッとゆでて、ザルに上げておく。下準備2. 干しワカメはたっぷりの水で柔らかくもどし、水気を絞り長い物は食べやすい大きさに切っておく。下準備3. スプラウトは水洗いし、根元を切り落とす。作り方1. ツナ缶の汁気を軽く切って、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方2. 器にカリフラワー、ワカメ、プチトマトを盛る。を掛けて、スプラウトを散らし、コショウを掛ける。カリフラワー 1/2個調理時間:約15分　 E・レシピ

カリフラワーのツナソース(副菜)

下準備1. カリフラワーは小房に分け、塩少々を入れた熱湯でサッとゆでて、ザルに上げておく。下準備2. 干しワカメはたっぷりの水で柔らかくもどし、水気を絞り長い物は食べやすい大きさに切っておく。下準備3. スプラウトは水洗いし、根元を切り落とす。作り方1. ツナ缶の汁気を軽く切って、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方2. 器にカリフラワー、ワカメ、プチトマトを盛る。を掛けて、スプラウトを散らし、コショウを掛ける。
カリフラワー 1/2個
調理時間:約15分　

E・レシピ

	カボチャのサモサ(副菜) 作り方1. カボチャは種を取って小さめのひとくち大に切り、水に通してぬれたまま耐熱ボウルに入れてラップをかける。電子レンジで3分加熱し竹串がスッと刺さるくらいまで柔らかくする。電子レンジは600Wを使用しています。玉ネギはみじん切りにする。作り方2. ツナ缶は汁気をきる。冷凍グリンピースは水につけ、柔らかくもどして水気をきる。春巻きの皮は半分(長方形)に切る。の小麦粉に水を少しずつ加えながらのり状に練る。作り方3. フォークで1のカボチャを粗くつぶし E・レシピ

カボチャのサモサ(副菜)

作り方1. カボチャは種を取って小さめのひとくち大に切り、水に通してぬれたまま耐熱ボウルに入れてラップをかける。電子レンジで3分加熱し竹串がスッと刺さるくらいまで柔らかくする。電子レンジは600Wを使用しています。玉ネギはみじん切りにする。作り方2. ツナ缶は汁気をきる。冷凍グリンピースは水につけ、柔らかくもどして水気をきる。春巻きの皮は半分(長方形)に切る。の小麦粉に水を少しずつ加えながらのり状に練る。作り方3. フォークで1のカボチャを粗くつぶし

E・レシピ

	ツナソースグラタンてさっと混ぜる。4.グラタン皿に3を入れ、チーズを散らす。オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで約10分加熱する。ツナ缶…小1缶(約80g)ピザ用チーズ…30g豆乳…1　1/2カップかぼちゃ…1/4個(約400g)玉ねぎ…1/2個・オリーブ油、バター、小麦粉、塩、こしょうカロリー:約532kcal　塩分:約1.5g レタスクラブ

ツナソースグラタン

てさっと混ぜる。4.グラタン皿に3を入れ、チーズを散らす。オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで約10分加熱する。
ツナ缶…小1缶(約80g)ピザ用チーズ…30g豆乳…1　1/2カップかぼちゃ…1/4個(約400g)玉ねぎ…1/2個・オリーブ油、バター、小麦粉、塩、こしょう
カロリー:約532kcal　塩分:約1.5g

レタスクラブ

	もちもちねぎ焼き少々をかけてこしょう少々をふる。ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)長ねぎ(青い部分も含む)…1本おろししょうが…少々粉類　・小麦粉…大さじ4　・白すりごま…大さじ1　・塩…ひとつまみ削りがつお…少々サラダ油、ごま油、しょうゆ、粗びき黒こしょうカロリー:約170kcal　塩分:約0.5g レタスクラブ

もちもちねぎ焼き

少々をかけてこしょう少々をふる。
ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)長ねぎ(青い部分も含む)…1本おろししょうが…少々粉類　・小麦粉…大さじ4　・白すりごま…大さじ1　・塩…ひとつまみ削りがつお…少々サラダ油、ごま油、しょうゆ、粗びき黒こしょう
カロリー:約170kcal　塩分:約0.5g

レタスクラブ

	ツナトマイタリアンうどん 1.ツナは軽く缶汁をきる。トマトは小さめの一口大に切り、玉ねぎは縦薄切りにする。すべてボウルに入れ、レモン汁、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々を加えて混ぜ、冷蔵室で冷やす。2.冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジで加熱し、流水で洗って氷水で冷やし、水けをきる。3.器に盛り、1をのせ、好みでパセリのみじん切りをふる。冷凍うどん…1玉ツナ缶(オイル漬け)…小1/2缶(約35g)トマト…小1個(約100g)玉ねぎ…1/6個レモン汁…大さじ1/2オリーブ油カロリー:約414kcal　塩分:約2.4g レタスクラブ

ツナトマイタリアンうどん

1.ツナは軽く缶汁をきる。トマトは小さめの一口大に切り、玉ねぎは縦薄切りにする。すべてボウルに入れ、レモン汁、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々を加えて混ぜ、冷蔵室で冷やす。2.冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジで加熱し、流水で洗って氷水で冷やし、水けをきる。3.器に盛り、1をのせ、好みでパセリのみじん切りをふる。
冷凍うどん…1玉ツナ缶(オイル漬け)…小1/2缶(約35g)トマト…小1個(約100g)玉ねぎ…1/6個レモン汁…大さじ1/2オリーブ油
カロリー:約414kcal　塩分:約2.4g

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	ねばねばのっけご飯 1.オクラは塩少々を入れた熱湯でさっとゆでて湯をきり、小口切りにする。2.耐熱ボウルにオートミールを入れ、和風だしの素を加えて混ぜる。水1/2カップを加えて混ぜ、約1分おいて全体を湿らせる。ラップはかけずに電子レンジで約2分加熱し、取り出してさっと混ぜ、器に盛る。3.納豆はたれを混ぜて、ツナは缶汁をきって加熱したオートミールにのせ、ごまをふってオクラ、梅干し、のりを添え、中央に卵黄を落とす。わさびを混ぜたしょうゆをかけて食べる。ツナ缶…1/2缶(約40g)卵黄…2個カロリー:約319kcal　塩分:約2.1g レタスクラブ

ねばねばのっけご飯

1.オクラは塩少々を入れた熱湯でさっとゆでて湯をきり、小口切りにする。2.耐熱ボウルにオートミールを入れ、和風だしの素を加えて混ぜる。水1/2カップを加えて混ぜ、約1分おいて全体を湿らせる。ラップはかけずに電子レンジで約2分加熱し、取り出してさっと混ぜ、器に盛る。3.納豆はたれを混ぜて、ツナは缶汁をきって加熱したオートミールにのせ、ごまをふってオクラ、梅干し、のりを添え、中央に卵黄を落とす。わさびを混ぜたしょうゆをかけて食べる。
ツナ缶…1/2缶(約40g)卵黄…2個
カロリー:約319kcal　塩分:約2.1g

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	かぼちゃとツナのレモンヨーグルトサラダ ]プレーンヨーグルト…60gツナ缶(チャンク)…小1缶(約55g)レモンの薄い輪切り…3枚かぼちゃ…1/8個(約250g)砂糖、塩、粗びき黒こしょうカロリー:約201kcal　塩分:約1.0g レタスクラブ

	ツナとズッキーニの春巻き。両面きつね色にカラッと揚げる。ゆずマヨソースの材料を混ぜて添える。ツナ缶(油漬け・フレーク)…小1缶(約70g)ズッキーニ…1本(約180g)セロリ…1/2本(約60g)春巻きの皮…6枚ゆずマヨソース　・マヨネーズ…大さじ2　・ゆずこしょう…小さじ1/2塩、小麦粉、揚げ油カロリー:約477kcal　塩分:約2.1g レタスクラブ

ツナとズッキーニの春巻き

。両面きつね色にカラッと揚げる。ゆずマヨソースの材料を混ぜて添える。
ツナ缶(油漬け・フレーク)…小1缶(約70g)ズッキーニ…1本(約180g)セロリ…1/2本(約60g)春巻きの皮…6枚ゆずマヨソース　・マヨネーズ…大さじ2　・ゆずこしょう…小さじ1/2塩、小麦粉、揚げ油
カロリー:約477kcal　塩分:約2.1g

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	ねぎチーズ蒸しじゃが、火を止める。新じゃがいも…8〜10個(約300g)ツナ缶…小1缶(約70g)ピザ用チーズ…80gにんにく…1片万能ねぎ…4本塩、粗びき黒こしょうカロリー:約349kcal　塩分:約2.2g レタスクラブ

	ひすいなすのツナマヨだれ　・ツナ缶…小1缶(約70g)　・マヨネーズ…大さじ2　・白すりごま、レモン汁、牛乳…各大さじ1　・しょうゆ…小さじ1　・こしょう…少々調理時間:約10分　カロリー:約222kcal　塩分:約1.0g レタスクラブ

	ツナとゴーヤーの焼きそば。ツナ缶…小1缶(約70g)ゴーヤー…1/4本(約80g)長ねぎ…1/3本糖質オフ麺(丸麺タイプ)…1袋(約180g)削りがつお…1/2袋(約2g)塩、しょうゆ、こしょうカロリー:約232kcal　塩分:約3.2g レタスクラブ

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