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「レタス > 和食」　の検索結果： 5441 件中 （541 - 560）
煮梅
1.鍋に梅を重ならないように並べ、かぶるくらいの水を加えて弱火にかける。皮がはじけないように注意しながら、全体がふっくらやわらかくなるまで、5〜6分煮て、そのままさます。
「梅シロップ」の梅…10〜12個
カロリー:約25kcal　
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柿の種チョコアイス
1.チョコレートアイスは室温に少し置いてやわらかくする。2.ボウルにチョコレートアイスと柿の種を入れてざっと混ぜる。
チョコレートカップアイスクリーム…2個(約400ml)柿の種…大さじ4
カロリー:約382kcal　
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長いものもずくあえ
1.長いもはポリ袋に入れ、袋の上からめん棒でたたく。器に入れ、もずくを汁ごと加えてあえる。
もずく(味つき)…2パック(約140g)長いも…100g
カロリー:約45kcal　
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にんじんとハムのマヨサラダ
1.にんじんはせん切りに、ハムは半分に切って細切りにする。ボウルに入れ、Aを加えてあえる。
にんじん…1本ハム…4～5枚A　・マヨネーズ…大さじ2～3　・塩、こしょう…各少々
カロリー:約96kcal　
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たたきオクラのみそ汁
1.オクラは包丁で細かくたたく。2.小鍋にだし汁を煮立て、1を入れてさっと火を通し、みそ小さじ4を溶き入れる。
オクラ…5本だし汁…2カップ強・みそ
調理時間:約5分　カロリー:約32kcal　
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あおさのスープ
1.器にあおさ、スープの素を均等に入れて熱湯1　1/2カップを均等に注ぎ、こしょうをふる。
あおさのり…ふたつまみ顆粒スープの素…大さじ1/2こしょう…少々
カロリー:約12kcal　
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冷凍カットトマト
1.トマトは6～8等分に切り、冷凍用保存袋にできるだけバラバラになるよう広げて入れる。空気を抜いて袋の口を閉じ、バットにのせて平らに冷凍する。
トマト…3個(約450g)
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そぼろやっこ
1.絹ごし豆腐は半分に切る。器に盛り、「しっとりそぼろ」、万能ねぎの小口切り適量を等分にのせる。
「しっとりそぼろ」…1/4量絹ごし豆腐…1丁万能ねぎの小口切り…適量
カロリー:約177kcal　
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もやしのそぼろあえ
1.耐熱ボウルにもやしを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約1分30秒加熱する。「しっとりそぼろ」を加えてあえる。
「しっとりそぼろ」…1/4量もやし…100g
カロリー:約90kcal　
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みそマヨソース
1.マヨネーズ大さじ2、みそ大さじ1、はちみつ小さじ1/2、一味とうがらし少々を混ぜ合わせる。
マヨネーズ…大さじ2みそ…大さじ1はちみつ…小さじ1/2一味とうがらし…少々
カロリー:約208kcal　
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酢キャベツとちくわのおかかあえ
1.ボウルに材料をすべていれ、あえる。
「酢キャベツ」…1カップ(約150g)ちくわ…2本〈斜め薄切りにする〉削りがつお…1袋(約5g)しょうゆ…小さじ1/2
カロリー:約67kcal　
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冷凍さば
1.さばは両面に塩を薄くふり、約10分おく。水分が出たらしっかり拭き取り、1切れずつラップでぴったり包んでから冷凍用保存袋に入れて冷凍。
さば…2切れ塩
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天むす風混ぜご飯
1.ボウルにすべての材料を入れ、さっくりと混ぜる。
桜えび…10g青のり…小さじ1温かいご飯…300g天かす…20gめんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
カロリー:約338kcal　
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ゆずの冷凍保存方法
1.ゆずの皮を薄くむき、千切りにする。そのまま密閉袋に入れて冷凍庫で保管する。2.果肉の部分は、白い部分をむいて落としたら、横半分に切り、密閉袋にいれて保存する。
ゆず…1個
カロリー:約28kcal　
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菜の花と豆腐のすまし汁
1.鍋に「ほったらかしの水だし」、食べやすく切った豆腐を入れて温める。ふつふつしたら、しょうゆ、塩で調味し、「ゆで菜の花」を加えてさっと温める。
「ほったらかしの水だし」…適量豆腐…適量「ゆで菜の花」…適量・しょうゆ、塩
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即席ダブル昆布汁
1.お椀に塩昆布、とろろ昆布、梅干しを半量ずつ入れ、熱湯を2/3カップずつ注ぐ。
塩昆布(角切り)…6枚梅干し…小2個とろろ昆布…2〜3g
カロリー:約7kcal　
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なめたけみそ汁
1.器に熱湯以外の材料を入れてよく混ぜ、熱湯を注いでよく混ぜる。
なめたけ(市販品)…大さじ1削りがつお…1パック(3g)みそ…小さじ1/2熱湯…1カップ
カロリー:約23kcal　
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黒ごま黒みつ氷
1.器にかき氷を盛り、黒みつをかけ、黒すりごまをかける。さくらんぼを添える。
かき氷…3カップ黒すりごま…大さじ2黒みつ…大さじ4さくらんぼ缶…2粒
カロリー:約163kcal　
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ツナしそおにぎらず弁当
1.「ツナしそおにぎらず」はラップごと半分に切り、「キャベツと小松菜の煮びたし」は密閉容器に汁けをきって入れて添える。
「ツナしそおにぎらず」…全量「キャベツと小松菜の煮びたし」…1/4量
カロリー:約370kcal　
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まぐろの焼肉のたれ漬け
1.まぐろを食べやすい大きさに切る。2.ボウルに焼肉のたれ、しょうゆを混ぜ合わせたら、1を入れ30分ほど置く。
まぐろ…200g 焼肉のたれ(中辛)…大さじ1 しょうゆ…小さじ2
調理時間:約33分　カロリー:約231kcal　
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