メニュー名や素材を入力ください
レシピ検索：
「塩分1g未満 > 和食 > サラダ・付け合せ」　の検索結果： 1001 件中 （101 - 120）
アボカド納豆
1.アボカドは縦半分に切り、皮つきのまま器に盛る。2.納豆は添付のたれを加えてよく混ぜ、1のくぼみに盛る。青のりをのせてしょうゆ少々をかけ、スプーンでアボカドの身をすくいながら食べる。
納豆(たれつき)…2パックアボカド…1個青のり…適量しょうゆ
カロリー:約204kcal　塩分:約0.5g
レタスクラブ
白菜とにんじんの甘酢あえ
1.白菜は横5mm幅に切る。にんじんは皮むき器で薄く削る。ともにボウルに入れて塩小さじ1/3をまぶし、約5分おき、水けを絞って戻し入れる。しょうがはせん切りにし、加える。2.酢大さじ1 1/2、ごま油大さじ1、砂糖小さじ2、塩少々を加えてあえる。
白菜…200gにんじん…1/4本(約45g)しょうが…1かけ酢…大さじ1 1/2ごま油…大さじ1砂糖…小さじ2塩
カロリー:約84kcal　塩分:約0.7g
レタスクラブ
青菜の粉ふきいも
[1]　じゃがいもは皮をむき、一口大に切ってからゆでる。　[2]　じゃがいもがやわらかくなったら、ゆで汁を捨て、「おむすび山　青菜」を全体にふりかけ、ふたをして鍋ごとふって粉ふきにする。
じゃがいも 2個、、ミツカン　おむすび山　青菜 大さじ1/2
カロリー:約111kcal　塩分:約0.6g
ミツカン　メニュー・レシピ
水菜とにんじんのサラダ
1.水菜は4cm長さに切り、にんじんは細切りにする。2.ボウルに入れ、ドレッシングを加え、さっと混ぜる。
水菜…1/4わにんじん…1/4本ドレッシング　・おろししょうが…1/5かけ分〈小さじ1/2〉　・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
カロリー:約34kcal　塩分:約0.5g
レタスクラブ
アボカドやっこ
1.アボカドは縦半分に切ってボウルに入れ、フォークでざっくりと潰す。おろしにんにく、塩、こしょう各少々を加え、混ぜる。2.器2個に豆腐を盛り、1を等分にのせ、オリーブ油小さじ1/2を等分にかける。
絹ごし豆腐…小2パック(約300g)アボカド…小1個おろしにんにく、塩、こしょう…各少々オリーブ油…小さじ1/2
カロリー:約201kcal　塩分:約0.3g
レタスクラブ
酢キャベツと青じそのツナサラダ
1.ボウルに材料をすべていれ、混ぜる。
「酢キャベツ」…1 1/2カップ(約230g)ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)〈缶汁をきる〉青じそ…3枚〈ちぎる〉しょうゆ…小さじ1
カロリー:約57kcal　塩分:約0.6g
レタスクラブ
青菜のおろしあえ
1.ほうれん草は塩を加えた熱湯に根の部分から入れてゆでる。水にとって水けを絞り、4～5cm長さに切る。2.ボウルに1、だし汁、しょうゆ小さじ1を入れてあえる。汁を軽くきった大根おろしも加えてあえ、ゆずの搾り汁をかける。
ほうれん草…6株大根おろし…4cm分あればゆずの搾り汁(すだち、かぼすなどでも)…適宜だし汁…大さじ1塩、しょうゆ
カロリー:約33kcal　塩分:約0.6g
レタスクラブ
小魚けんぴ
1 フライパンにごま油を熱し、乾燥カットわかめ・食べる小魚の順に加えて炒り、皿に移す。 2 サッと拭いたフライパンに合わせたAを煮立て、大きく泡立ったら①を加える。 3 バットに移して冷ましたらできあがり。※だしがらの煮干しを使用する時は、よく水気を切り、①では煮干し・乾燥わかめの順に炒るとよりおいしく食べられます
材料(2人前) 食べる小魚 15g 乾燥カットわかめ 3g ごま油 大さじ1 A砂糖 大さじ1 A水 大さじ1/2 めんつゆ 小さじ1 白ごま　 小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約114kcal　塩分:約0.8g
ヤマキ　おいしいレシピ
ほうれん草のレモンしらすあえ
1.ほうれん草は熱湯でさっとゆで、水にとってさまし、水けを絞る。3cm長さに切り、しょうゆ小さじ1をかけて軽く絞る。2.器に盛り、しらす干しをのせてしょうゆ少々をかけ、レモンのくし形切りを添える。
ほうれん草…1わ しらす干し…大さじ2 レモンのくし形切り…1切れ しょうゆ
カロリー:約41kcal　塩分:約0.8g
レタスクラブ
納豆+オクラ
1.オクラは塩適量をふって板ずりし、熱湯で30秒～1分ゆでる。冷水にとってさまし、水けをきって薄い小口切りにする。2.納豆を混ぜて器に入れ、添付のたれと、1を加えてあえる。
納豆…1パック(約40g)オクラ…4本塩…適量
カロリー:約88kcal　塩分:約0.3g
レタスクラブ
トマトとオクラのぬた風
1.酢、みそ各大さじ1/2、砂糖小さじ1をへらでなめらかになるまで混ぜる(みそがかたい場合は水少々で少し溶きのばしながら混ぜるとよい)。2.カットわかめは袋の表示どおりにもどし、洗って水けをしっかりきる。鍋に湯を沸かしてオクラを入れて約1分ゆで、湯をきって斜め半分に切る。トマトは2cm角に切る。器に盛り合わせ、1をかける。
カットわかめ…大さじ2オクラ…4本トマト…2個(約240g)酢、みそ…各大さじ1/2砂糖…小さじ1
カロリー:約48kcal　塩分:約0.7g
レタスクラブ
まぐろの和風カルパッチョ
[1]　まぐろ(刺身用)を並べ、大根おろしとすりおろしたしょうがをのせる。[2]　「追いがつおつゆ2倍」をかけ、小ねぎを散らす。
まぐろ　(刺身用) 1さく(150g)、大根おろし 1/2カップ、しょうが 1/2かけ、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 適量、小ねぎ　(小口切り) 適量
カロリー:約112kcal　塩分:約0.8g
ミツカン　メニュー・レシピ
豆苗とにんじんのごまマヨあえ
1.豆苗は3cm長さに切る。にんじんは斜め薄切りにし、せん切りにする。ともに耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約1分30秒加熱する。2.水けをきり、マヨネーズ大さじ2、オリーブ油大さじ1/2、酢小さじ1、砂糖少々、白すりごまを加えてよく混ぜ合わせる。
豆苗…2/3袋にんじん…1/3本白すりごま…大さじ1/2マヨネーズ…大さじ2オリーブ油…大さじ1/2酢…小さじ1砂糖…少々
カロリー:約144kcal　塩分:約0.3g
レタスクラブ
さつまいもの甘じょっぱ焼き
1.さつまいもは皮つきのまま1cm厚さの輪切りにし、ざるに入れてさっと水をかける。2.フライパンにサラダ油小さじ1/2を弱めの中火で熱し、1を水けがついたまま並べ入れ、ふたをして約3分焼く。上下を返し、ふたをして約3分焼き、砂糖小さじ1、塩少々をふり、全体にからめる。
さつまいも…大2/3本(約200g)サラダ油…小さじ1/2砂糖…小さじ1塩…少々
カロリー:約138kcal　塩分:約0.3g
レタスクラブ
キャベツとしらすのあっさり煮浸し
1 キャベツを3cm角くらいに切る。芯の部分はうす切りにする。　 2 耐熱容器に入れ、しらすとだし汁を加えて混ぜ合わせる。ラップをして、電子レンジ600wで2分～2分半加熱し、時々上下を返すように混ぜ合わせながら冷ます。冷めたら冷蔵庫で冷やす。 3 汁ごと器に盛りつけ、かつお節をかける。お好みでしょうゆを少々たらしていただく。
材料(2人前) キャベツ 2枚(100g) しらす干し 10g だし汁 カップ1/2 かつお節(氷温熟成かつおマイルド削り) 3g ※だし汁
調理時間:約8分　カロリー:約30kcal　塩分:約0.3g
ヤマキ　おいしいレシピ
ハム納豆
1.納豆にしょうゆ少々を混ぜ、器に盛る。ハムの粗みじん切り、卵黄をのせる。
ハムの粗みじん切り…3枚分卵黄…2個分納豆…2パックしょうゆ…少々
カロリー:約187kcal　塩分:約0.5g
レタスクラブ
サラダ菜の梅ドレサラダ
1.サラダ菜は食べやすくちぎり、水に約5分さらして水けをきる。梅干しは種を除いて包丁でたたき、ボウルに入れてオリーブ油大さじ1、酢小さじ1、塩少々を加えて混ぜ、ドレッシングを作る。2.器にサラダ菜を盛り、ドレッシングをかける。
サラダ菜…2/3個(約50g)梅干し(塩分8%)…1個オリーブ油…大さじ1酢…小さじ1塩…少々
カロリー:約58kcal　塩分:約0.7g
レタスクラブ
にんじんのツナ炒め
1.にんじんは斜め薄切りにして縦細切りにする。ツナ缶は缶汁をきる。2.フライパンにサラダ油少々を中火で熱し、ツナをさっと炒める。にんじん、塩少々、みりん小さじ1を加え、にんじんがしんなりするまで3〜4分炒める。
にんじん…1/2本 ツナ缶…小1缶 みりん…小さじ1サラダ油…少々 塩…少々
カロリー:約122kcal　塩分:約0.6g
レタスクラブ
長いもののりあえ
1.長いもは1.5cm角に切り、酢水でさっと洗って水けを拭く。貝割れ菜は長さを半分に切る。2.ボウルに1、ごま油大さじ1、しょうゆ小さじ1を入れ、焼きのりを細かくちぎって加え、あえる。
長いも…250g焼きのり…1枚貝割れ菜…1/2パック酢水　・酢…小さじ2　・水…1カップごま油…大さじ1しょうゆ…小さじ1
カロリー:約135kcal　塩分:約0.5g
レタスクラブ
温やっこザーサイのせ
1.ザーサイ(味つき)は粗く刻む。絹ごし豆腐は耐熱皿2枚にそれぞれのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約1分30秒加熱する。2.豆腐にザーサイをのせ、白いりごま少々をふる。
絹ごし豆腐…小2丁ザーサイ(味つき)…大さじ2白いりごま…少々
カロリー:約101kcal　塩分:約0.7g
レタスクラブ
  • このエントリーをはてなブックマークに追加