塩分1g未満のレシピ洋食おかず（6ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	から旨シャウチリラタトゥイユシャウエッセン®ホットチリ 5本たまねぎ 1/6個パプリカ赤・黄 1/6個なす 1/3本ズッキーニ 20g ニンニクみじん切り 1/2個トマトの水煮缶 50g オリーブオイル小さじ1 塩適量こしょう適量カロリー:約204kcal　塩分:約0.9g 日本ハム　レシピ

	アルゼンチン赤えびの簡単レンジでピザマヨ焼きアルゼンチン赤えびはハサミで脚、ひげなどをカットし、背わたを取り、包丁、またはハサミで頭から尾まで切れ目を入れて観音開きにします。開いた(1)を耐熱皿に並べ、身の部分にピザソース、マヨネーズを線描き状に絞り、ラップをして3分間レンジで加熱し、パセリのみじん切りを散らします。 (2)を器に盛り、えびから出た汁はポットに入れ、少量のオリーブ油を加えてバゲットと一緒に添えます。＼ POINT / ハサミで殻に切れ目を入れてから、包丁で開くと、きれいに開けます。カロリー:約175kcal　塩分:約0.7g ニッスイ　レシピ

アルゼンチン赤えびの簡単レンジでピザマヨ焼き

アルゼンチン赤えびはハサミで脚、ひげなどをカットし、背わたを取り、包丁、またはハサミで頭から尾まで切れ目を入れて観音開きにします。開いた(1)を耐熱皿に並べ、身の部分にピザソース、マヨネーズを線描き状に絞り、ラップをして3分間レンジで加熱し、パセリのみじん切りを散らします。 (2)を器に盛り、えびから出た汁はポットに入れ、少量のオリーブ油を加えてバゲットと一緒に添えます。＼ POINT / ハサミで殻に切れ目を入れてから、包丁で開くと、きれいに開けます。
カロリー:約175kcal　塩分:約0.7g

ニッスイ　レシピ

	メンチカツ・豚ひき肉 200g・たまねぎ 1/2コ・卵 2コ・小麦粉大さじ6・生パン粉適量・チキンスープ大さじ2・白ワイン大さじ1・卵 1コ・キャベツ適量・ソース適宜・トマトケチャップ適宜・和がらし適宜・レモン適宜・すだち適宜・塩少々・こしょう少々・揚げ油調理時間:約30分　カロリー:約200kcal　塩分:約0.9g NHK　みんなの今日の料理

メンチカツ

・豚ひき肉 200g・たまねぎ 1/2コ・卵 2コ・小麦粉大さじ6・生パン粉適量・チキンスープ大さじ2・白ワイン大さじ1・卵 1コ・キャベツ適量・ソース適宜・トマトケチャップ適宜・和がらし適宜・レモン適宜・すだち適宜・塩少々・こしょう少々・揚げ油
調理時間:約30分　カロリー:約200kcal　塩分:約0.9g

NHK　みんなの今日の料理

	牛肉の野菜巻き焼き牛肉　薄切り 150g、アスパラガス(グリーン) 1/2束、エリンギ 1/2パック、たまねぎ少々、小麦粉適量、サラダ油適量、、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き適量、、、ブロッコリー適量、ミニトマト適量カロリー:約282kcal　塩分:約0.7g ミツカン　メニュー・レシピ

	ビーフカツ 1. レタスは一口大にちぎり、トマトはくし形に切る。ラディッシュとレモンは輪切りにする。 2. 牛肉は5～6cm幅に切り、塩、こしょうで下味をつけ、小麦粉、卵、パン粉の順に衣をつける。 3. フライパンにサラダ油を熱し、一枚ずつ肉を広げて中火でこんがりと焼き目がつくまで焼く。 4. 皿に1と3を盛る。 ※栄養価は「ビーフカツ」と「付け合わせの野菜」の値です。調理時間:約25分　カロリー:約493kcal　塩分:約0.6g 日本ハム　レシピ

ビーフカツ

1. レタスは一口大にちぎり、トマトはくし形に切る。ラディッシュとレモンは輪切りにする。 2. 牛肉は5～6cm幅に切り、塩、こしょうで下味をつけ、小麦粉、卵、パン粉の順に衣をつける。 3. フライパンにサラダ油を熱し、一枚ずつ肉を広げて中火でこんがりと焼き目がつくまで焼く。 4. 皿に1と3を盛る。 ※栄養価は「ビーフカツ」と「付け合わせの野菜」の値です。
調理時間:約25分　カロリー:約493kcal　塩分:約0.6g

日本ハム　レシピ

	ごまだれステーキ [4]　[2]、[3]を盛り合わせ、お好みの量の「金のごまだれ　焙煎荒挽き」をかける。牛肉　ステーキ用 2枚、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き大さじ2、サラダ油適量、こしょう少々、、、じゃがいも 1個、ブロッコリー適量、にんじん適量カロリー:約578kcal　塩分:約0.8g ミツカン　メニュー・レシピ

ごまだれステーキ

[4]　[2]、[3]を盛り合わせ、お好みの量の「金のごまだれ　焙煎荒挽き」をかける。
牛肉　ステーキ用 2枚、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き大さじ2、サラダ油適量、こしょう少々、、、じゃがいも 1個、ブロッコリー適量、にんじん適量
カロリー:約578kcal　塩分:約0.8g

ミツカン　メニュー・レシピ

	かずのこのレモンカップ入りジェノベーゼゆでだこの代わりに、いか・ほたてなどでもおいしくいただけます。レモンカップでなく、グラス・小皿に盛り付けてもきれいです。バジルソースの量はお好みで調整しましょう。材料 [ 4人分 ]塩かずのこ1本ゆでだこ(足)小1本バジルソース(市販品)大さじ1/2かに(むき身)10gレモン2個カロリー:約31kcal　塩分:約0.5g ニッスイ　レシピ

かずのこのレモンカップ入りジェノベーゼ

ゆでだこの代わりに、いか・ほたてなどでもおいしくいただけます。レモンカップでなく、グラス・小皿に盛り付けてもきれいです。バジルソースの量はお好みで調整しましょう。
材料 [ 4人分 ]塩かずのこ1本ゆでだこ(足)小1本バジルソース(市販品)大さじ1/2かに(むき身)10gレモン2個
カロリー:約31kcal　塩分:約0.5g

ニッスイ　レシピ

	鯛のカルパッチョ [1]　たいの刺身は薄くそぎ切りにし、皿に並べる。ラディッシュは薄い輪切りにする。[2]　中心にベビーリーフを盛り付け、[1]のラディッシュを飾る。[3]　「ゆずぽん」とオリーブオイルを混ぜたソースを全体に回しかける。たい　(刺身用) 100g、ラディッシュ 1/2個、ベビーリーフ 1/4袋、、ミツカン　ゆずぽん大さじ1、オリーブオイル小さじ1 カロリー:約100kcal　塩分:約0.7g ミツカン　メニュー・レシピ

鯛のカルパッチョ

[1]　たいの刺身は薄くそぎ切りにし、皿に並べる。ラディッシュは薄い輪切りにする。[2]　中心にベビーリーフを盛り付け、[1]のラディッシュを飾る。[3]　「ゆずぽん」とオリーブオイルを混ぜたソースを全体に回しかける。
たい　(刺身用) 100g、ラディッシュ 1/2個、ベビーリーフ 1/4袋、、ミツカン　ゆずぽん大さじ1、オリーブオイル小さじ1
カロリー:約100kcal　塩分:約0.7g

ミツカン　メニュー・レシピ

	帆立のフリット　マヨネーズぽん酢ソース「味ぽん」とマヨネーズを混ぜたソースにつける。ほたて貝柱 4個、塩・こしょう少々、卵白 1/2個分、小麦粉適量、ベーキングパウダー 0.2g、水小さじ2、オリーブオイル大さじ1/2、揚げ油適量、、ミツカン　味ぽん大さじ1/2、マヨネーズ大さじ1と1/2、、エンダイブ　(シコレ) 適量、レモン 1/8個カロリー:約224kcal　塩分:約0.7g ミツカン　メニュー・レシピ

帆立のフリット　マヨネーズぽん酢ソース

「味ぽん」とマヨネーズを混ぜたソースにつける。
ほたて貝柱 4個、塩・こしょう少々、卵白 1/2個分、小麦粉適量、ベーキングパウダー 0.2g、水小さじ2、オリーブオイル大さじ1/2、揚げ油適量、、ミツカン　味ぽん大さじ1/2、マヨネーズ大さじ1と1/2、、エンダイブ　(シコレ) 適量、レモン 1/8個
カロリー:約224kcal　塩分:約0.7g

ミツカン　メニュー・レシピ

	づけまぐろのさいころステーキ　チーズがけまぐろは約2cm角に切り、しょうゆに約5分間つけて取り出し、ペーパータオルで汁気をふきます。フライパンにサラダ油を熱し、中火で(1)を転がすように全面をサッと焼き、取り出して粉チーズをまぶします。＼ POINT / 粉チーズにパセリのみじん切りを加えてもよいでしょう。材料 [ 4人分 ]まぐろ(赤身)1サク(200g)しょうゆ大さじ2粉チーズ大さじ3サラダ油小さじ1 カロリー:約78kcal　塩分:約0.4g ニッスイ　レシピ

づけまぐろのさいころステーキ　チーズがけ

まぐろは約2cm角に切り、しょうゆに約5分間つけて取り出し、ペーパータオルで汁気をふきます。フライパンにサラダ油を熱し、中火で(1)を転がすように全面をサッと焼き、取り出して粉チーズをまぶします。＼ POINT / 粉チーズにパセリのみじん切りを加えてもよいでしょう。
材料 [ 4人分 ]まぐろ(赤身)1サク(200g)しょうゆ大さじ2粉チーズ大さじ3サラダ油小さじ1
カロリー:約78kcal　塩分:約0.4g

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