. 焼き色がついたら器に盛り、レモンを添える。
アジ(3枚おろし) 2〜4尾分塩 適量粒マスタード 大さじ1/2〜1玉ネギ 1/2個トマト 1個パン粉 1/2カップ粉チーズ 適量ドライパセリ 適量オリーブ油 適量レモン 1/4個 調理時間:約30分 カロリー:約320kcal E・レシピ
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]ブロッコリー 1/2株エビ 8〜10尾塩(ゆでる用) 大1酒(ゆでる用) 大1プチトマト 4〜5個砂糖 小2マヨネーズ 大2プレーンヨーグルト 大1粉チーズ 大1塩コショウ 少々
調理時間:約15分 カロリー:約104kcal E・レシピ
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を加えて更に混ぜ合わせる。最後にユズ汁を加え、塩コショウで味を調える。 作り方3. ゆで上がったパスタをザルに上げ、熱いうちに
スパゲッティーニ 200gゆでる塩 20gタラコ 1腹バター 40gユズ汁 小2塩コショウ 少々粉チーズ 少々貝われ菜 1/4パック刻みのり 適量 E・レシピ
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。途中でパンが焦げそうになったら、アルミホイルをかぶせて焼く。
スモークサーモン…60g冷凍ほうれん草…100g食パン(8枚切り)…4枚卵液 ・卵…1個 ・牛乳…1/2カップ ・粉チーズ…大さじ2 ・塩、こしょう…各少々 カロリー:約142kcal 塩分:約1.4g レタスクラブ
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)…1枚卵液 ・溶き卵…1/2個分 ・水…大さじ1/2トッピング(※分量は、パイシート1枚にふる場合の目安) ・粉チーズ…大さじ1 ・ドライバジル…小さじ1 ・塩…ひとつまみ ・粗びき黒こしょう…少々
カロリー:約581kcal 塩分:約1.5g レタスクラブ
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35g)卵液 ・卵…3個 ・粉チーズ、牛乳…各大さじ1 ・塩…小さじ1/4 ・こしょう…少々ハンパ野菜(大根、セロリの葉、キャベツなど)…計200gオリーブ油※NG野菜:きゅうりやレタスなど水分の出やすい野菜
レタスクラブ
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てフライパンに戻し入れ、こんがりと焼き色がつくまで焼く。
ズッキーニ…1本(約150g)玉ねぎ…1/2個卵液〈大きめのボウルに混ぜる〉 ・溶き卵…4個分 ・粉チーズ…大さじ3オリーブ油、塩、こしょう 調理時間:約20分 カロリー:約370kcal 塩分:約1.7g レタスクラブ
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薄力粉 …150g ベーキングパウダー … 小さじ1 粉チーズ …大さじ1 牛乳…1/2カップ プレーンヨーグルト…100g グラニュー糖 …大さじ1/2パセリのみじん切り…大さじ1
カロリー:約137kcal レタスクラブ
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…1個 薄力粉 …150g ベーキングパウダー … 小さじ1 粉チーズ …大さじ1 牛乳…1/2カップ プレーンヨーグルト…100g グラニュー糖 …大さじ1/2ホールコーン缶…小1缶(約60g)
カロリー:約148kcal レタスクラブ
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薄力粉 …150g ベーキングパウダー … 小さじ1 粉チーズ …大さじ1 牛乳…1/2カップ プレーンヨーグルト…100g グラニュー糖 …大さじ1/2黒練りごま…大さじ1/2牛乳…大さじ1/2
カロリー:約146kcal レタスクラブ
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