200～300kcalのレシピ 洋食 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「200～300kcal > 洋食 > 主食」 の検索結果： 372 件中 （241 - 260）
|
「りんごジャム」…大さじ1アンチョビー…1枚牛乳…1/2カップピザ用チーズ…50g粉チーズ…大さじ1玉ねぎ…1/2個じゃがいも…2個サラダ油
カロリー:約291kcal レタスクラブ
|
|---|
|
下準備1. お米は水洗いし、ザルに上げる。 作り方1. 炊飯器に洗い米、白ワイン、通常の目盛りまでの分量外の水を入れ、ターメリック、顆粒スープの素を振り入れて混ぜ合わせ、バターをのせてスイッチを入れる。 作り方2. 炊き上がったら10～15分蒸らし、余分な水分を飛ばしながら軽く混ぜ合わせる。
お米 2〜2.5カップ白ワイン 大さじ2バター 10gターメリック 大さじ1顆粒スープの素 大さじ1 カロリー:約274kcal E・レシピ
|
|---|
|
1.パンは縦横半分に切る。きゅうりは長さを4等分に切り、縦薄切りにする。パンにはちみつみそをぬり、きゅうり、焼き豚を順にのせ、ごまをふる。
食パン(6枚切り)…2枚焼き豚(市販品、切り落とし)…60～80gきゅうり…1本白いりごま…適量はちみつみそ〈混ぜる〉 ・はちみつ、みそ…各小さじ2 ・しょうゆ…少々 調理時間:約3分 カロリー:約242kcal レタスクラブ
|
|---|
|
(1)アスパラは5mm幅の斜め切りにする。ボウルに卵を溶きほぐしておく。(2)フライパンに「コクうま」大さじ2を入れて熱し、(1)のアスパラ・溶き卵を加えて炒め、火が通ったらボウルに移し入れる。(3)ツナ缶の汁気を軽くきって(2)に加え、「コクうま」大さじ4を加えてあえる。(4)食パンを4等分に切り、オーブントースターで焼き、(3)を等分にのせ、粗びき黒こしょうをかける。
カロリー:約282kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
(1)残りの「鶏だんごのおかずスープ」にご飯を加えてひと煮立ちさせる。(2)器に盛り、好みでオリーブオイル、粉チーズをかける。*「鶏だんごのおかずスープ」2皿分に対して、ご飯150gが目安です。
ご飯 適量鶏だんごのおかずスープ 適量「AJINOMOTO オリーブオイル」・好みで 少々粉チーズ・好みで 少々 カロリー:約275kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
(1)米は洗って、ザルに上げて水気をきる(時間外)。残りの「牛肉とトマトのおかずスープ」の具とスープを分けておく。(2)炊飯器に(1)の米、(1)のスープを2合の目盛りまで注ぎ、(2合の目盛りに足りない場合は水を加える)「コンソメ」、(1)の具を加えて炊く(時間外)。(3)器に盛り、好みでパセリをふる。*水分は調整してください。
カロリー:約299kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
下準備1. フランスパンは食べやすい大きさに切る。(ヒント)薄切りにしても、縦細切りにしてもOK! 下準備2. マヨネーズとニンニク、粉チーズを混ぜ合わせる。 下準備3. トースターを予熱する。 作り方1. 合わせたマヨネーズをフランスパンにぬる。トースターに入れ表面に薄く焼き色がつく位に焼き、ドライパセリを振る。
フランスパン 1/4〜1/2本マヨネーズ 大さじ3ニンニク(すりおろし) 1/2片分粉チーズ 大さじ3ドライパセリ 小さじ1/2 調理時間:約10分 カロリー:約264kcal E・レシピ
|
|---|
|
1.バゲットは縦4〜6等分に切り、にんにくを切り口にこすりつけ、オーブントースターで2〜3分、こんがりと焼く。熱いうちにエクストラバージンオリーブ油をたっぷりかけ、好みのドライハーブ(タイムやオレガノなど)適宜と塩少々をふる。
バゲット…15㎝にんにく…1/2片ドライハーブ(タイムやオレガノなど)…適宜塩…少々エクストラバージンオリーブ油 カロリー:約265kcal レタスクラブ
|
|---|
|
(1)のりは6等分にする。(2)食パン1枚に混ぜ合わせたAを1/3量塗り、(1)ののりを1/3量のせ、食パン1枚をのせる。これをくり返し、ミルフィーユ状にする。ラップで包み、十字に切る。
食パン10枚切り 4枚のり 1枚Aさけフレーク 大さじ2(30g)A「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ2(30g)Aしょうゆ 小さじ1/2A削り節 1パック(5g) カロリー:約247kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
1.マッシュルーム、エリンギ、ベーコンは1cm角に切る。2.フライパンにバターを溶かし、ベーコンを炒める。焼き色がついてきたら玉ねぎ、にんにくを加えて炒め合わせる。玉ねぎが透き通ったらマッシュルーム、エリンギを加え、塩、こしょうで味をととのえ、水分がなくなるまでよく炒める。パセリを加えて混ぜ、バットに移し広げてさます。3.
カロリー:約265kcal レタスクラブ
|
|---|
|
ゆで上がったらざるに上げ、水を入れた大きめのボウルにざるごとつけて軽く洗い、しっかりと水けをきる([[白身魚と野菜の冷製パスタ|rid=16873]]参照)。ボウルにパスタ、大根、わかめ、しら
・カッペリーニ 100g・しらす干し 30g・大根 5cm・カットわかめ 小さじ4・塩 大さじ1・ポン酢しょうゆ 大さじ1+1/2 調理時間:約15分 カロリー:約230kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
あさりは殻をこすり合わせて洗い、水けをきる。ベーコンは1cm四方に切る。フライパンにオリーブ油とベーコン、にんにくを入れて弱火で炒め、香りが出たら、【A】を加えて中火で煮立てる。ご飯をほぐして加え、再び煮立ったら、あさりともずくを加えて2～3分間煮る。貝が開いたらバターを加え、塩・こしょうで味を調える。器に盛って細ねぎを散らす。
・あさり 150g・もずく 80g・ベーコン 30g・にんにく 1かけ分・ご飯 150g・水 カップ1+1/2・酒 大さじ1・みりん 小さじ1・しょうゆ 小さじ1・細ねぎ 少々・オリーブ油 小さじ2・バター 小さじ1・塩 少々・こしょう 少々 調理時間:約15分 カロリー:約260kcal 塩分:約1.8g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
フライパンにサラダ油を熱し、「大きな大きな焼きおにぎり」全体にまんべんなく【たまご液】を付けて、中火でこがさないよう両面を焼きます。もう一度【たまご液】を付けて焼き、最後に側面を転がすようにして焼きます。 ＼ POINT / 【たまご液】は2回の重ねつけ焼きがおすすめです。
材料 [ 2人分 ]「大きな大きな焼きおにぎり」2個サラダ油大さじ1たまご液たまご1個粉チーズ大さじ1パセリ(粉末)大さじ1/2 カロリー:約247kcal 塩分:約1g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
(1)ミニトマトは4等分の薄切りにし、チーズは薄切りにする。(2)食パン1枚に「コクうま」適量を細口でかけ、(1)のミニトマト・チーズ、バジルを1/3量ずつ順にのせ、「コクうま」適量を細口でかけて食パン1枚をのせる。これをくり返し、ミルフィーユ状にし、ラップで包み、十字に切る。
食パン10枚切り 4枚ミニトマト 6個(90g)モッツァレラチーズ 50gバジル 9枚(9g)「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 適量 カロリー:約291kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
ふたをして電子レンジ(500W)に7分間かけ、皮をむいて5～6mm厚さの輪切りにする。たまねぎは5mm厚さに切り、赤・黄ピーマンは種とヘタを除いて5～6mm厚さに切る。ともに耐熱性の器に入れてふたをし、電子レンジに3分間かける。ベーコンは1cm幅に切る。オーブントースターの天板にアルミ箔を敷き、またはバター10gをぬり、じゃがいもの半量を並べる。チーズ、**2**、**3**、チーズの順に具の半量をのせ、塩・こしょう各少々をふる。オーブントースターで10～12分間焼く。残りの材料も同様にして焼く。へらなどで皿に取り出して盛る。
・じゃがいも 3コ・たまねぎ 1/2コ・ピーマン 1/4コ・ピーマン 1/4コ・ベーコン 4枚・チーズ 100g・バター 10g・塩 少々・こしょう 少々 調理時間:約45分 カロリー:約280kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
食パンにバターを塗る。「速筋タンパク海からサラダフレーク」は粗めにほぐす。 「速筋タンパク海からサラダフレーク」・キャベツを合わせて黒こしょうをふり、(1)の食パンにのせ、上からピザ用チーズをかける。 (2)をトースターに入れて3～4分、チーズに焼き色がつくまで焼く。 ＼ POINT / 「速筋タンパク」とは、スケソウダラの俊敏な動きの源となる瞬発力を発揮する「速筋」のタンパク質です。
材料 [ 1人分 ]「速筋タンパク海からサラダフレーク」60g食パン(6枚切り)1枚バター5gキャベツ(千切り)30g粗挽き黒こしょう適量ピザ用チーズ10gパセリ(みじん切り)お好みで 調理時間:約5分 カロリー:約290kcal 塩分:約1.8g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
【A】をすべてフードプロセッサーに入れる。途中混ざりにくかったら、ふたを開けてスプーンなどで混ぜながら、材料がブツブツと見える程度の粗めのディップにする。**1**を食パンに等分にぬり、オーブントースターでチーズが溶けて、焼き色がつくまで焼く。
・パン 6枚・たまねぎ 1/2コ・ピザ用チーズ 120g・しめじ 1パック・細ねぎ 6本・みそ 大さじ1強・マヨネーズ 大さじ1/2・黒こしょう 適量 調理時間:約15分 カロリー:約260kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
モロヘイヤは葉を摘み取り、粗みじん切りにする。たまねぎは1cm角に切り、ベーコンは1cm幅に切る。なべにオリーブ油大さじ1を熱し、ベーコンをこんがりとするまでいためる。たまねぎを加え、しんなりしたら、水カップ2+1/2、固形スープの素を加える。沸騰してきたら、ショートパスタを加えて4～5分間煮て、**1**を加える。ショートパスタに火が通ったら、塩、こしょうで味を調える。
・モロヘイヤ 1/2ワ・ベーコン 4枚・たまねぎ 1/4コ・固形スープの素 1コ・ショートパスタ 40g・オリーブ油 ・塩 ・こしょう 調理時間:約10分 カロリー:約270kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
(1)器に「クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、スープを作る。(2)食パンはオーブントースターでこんがりと焼き、タテ4等分に切る。(3)(1)のスープに(2)の食パンをつけていただく。
「クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ」ポタージュ 1袋熱湯 120ml食パン6枚切り 1枚 カロリー:約257kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
クリームチーズをボウルに入れ、フェンネルと【A】を加えて混ぜ合わせ、塩・こしょう各少々で味を調える。食パンにバターを薄く塗り、**1**を塗り広げて好みでフェンネル(生/分量外)をちぎって散らす。もう1枚のパンにもバターを薄く塗って重ねる。残りの3組も同様につくる。1組を6等分に切り分けて器に盛り、フェンネル(分量外)を添える。
・フェンネル 大さじ1/2・クリームチーズ 50g・さけ缶 100g・たまねぎ 大さじ2・マヨネーズ 大さじ2・食パン 8枚・塩 ・こしょう ・バター 調理時間:約15分 カロリー:約270kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
