こまつなを使うレシピ洋食主食（2ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	洋風　たんぱくぱく丼鶏むね肉・こま切れ 100g片栗粉小さじ1絹ごし豆腐 1/2丁ミニトマト 3個「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1ピザ用チーズ・生食用大さじ2ご飯 1杯(小丼)「AJINOMOTO オリーブオイル」・好みで適量粗びきこしょう・好みで適量カロリー:約548kcal　味の素　レシピ大百科

	甘辛牛肉サラダ丼牛バラこま切れ肉 250gにんにくのみじん切り小さじ1A水大さじ1A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1Aしょうゆ小さじ2A砂糖大さじ1レタス適量玉ねぎ適量トマト 1個「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1温かいご飯 2杯(小丼)「ピュアセレクトマヨネーズ」適量カロリー:約1069kcal　味の素　レシピ大百科

甘辛牛肉サラダ丼

牛バラこま切れ肉 250gにんにくのみじん切り小さじ1A水大さじ1A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1Aしょうゆ小さじ2A砂糖大さじ1レタス適量玉ねぎ適量トマト 1個「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1温かいご飯 2杯(小丼)「ピュアセレクトマヨネーズ」適量
カロリー:約1069kcal　

味の素　レシピ大百科

	豚肉とズッキーニのイタリアントマトそうめん (5)器に(4)のそうめんを盛り、(3)のソースをかける。そうめん 3束(150g)豚こま切れ肉 200gトマト 2個ズッキーニ・小 1本(150g)A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ大さじ1Aにんにくのすりおろし小さじ1/2「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1 カロリー:約518kcal　味の素　レシピ大百科

豚肉とズッキーニのイタリアントマトそうめん

(5)器に(4)のそうめんを盛り、(3)のソースをかける。
そうめん 3束(150g)豚こま切れ肉 200gトマト 2個ズッキーニ・小 1本(150g)A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ大さじ1Aにんにくのすりおろし小さじ1/2「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
カロリー:約518kcal　

味の素　レシピ大百科

	ハッシュドポーク器に温かいご飯を盛り、かける。豚こま切れ肉…200g玉ねぎ…1/2個(約100g)しめじ…大1/2パック(約100g)温かいご飯…適量おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)バター…15gトマトケチャップ…大さじ3中濃ソース、小麦粉…各大さじ1しょうゆ…小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約674kcal　レタスクラブ

ハッシュドポーク

器に温かいご飯を盛り、かける。
豚こま切れ肉…200g玉ねぎ…1/2個(約100g)しめじ…大1/2パック(約100g)温かいご飯…適量おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)バター…15gトマトケチャップ…大さじ3中濃ソース、小麦粉…各大さじ1しょうゆ…小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約674kcal　

レタスクラブ

	きんぴらのポケットサンドパンは縦半分に切り、切り口の厚みを半分にするように切り目を入れ、袋状にする。3を等分に詰め、好みで七味とうがらし少々をふる。・食パン 1枚・新ごぼう 20g・れんこん 20g・パプリカ 1/8コ・豚こま切れ肉 50g・しょうゆ大さじ1/2・砂糖小さじ2/3・七味とうがらし適宜・サラダ油小さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約430kcal　塩分:約2.5g NHK　みんなの今日の料理

きんぴらのポケットサンド

パンは縦半分に切り、切り口の厚みを半分にするように切り目を入れ、袋状にする。**3**を等分に詰め、好みで七味とうがらし少々をふる。
・食パン 1枚・新ごぼう 20g・れんこん 20g・パプリカ 1/8コ・豚こま切れ肉 50g・しょうゆ大さじ1/2・砂糖小さじ2/3・七味とうがらし適宜・サラダ油小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約430kcal　塩分:約2.5g

NHK　みんなの今日の料理

	ハヤシライス弱火にし、焦げつかないように混ぜながら2分間ほど煮て、全体がなじんだら火を止・牛こま切れ肉 150g・たまねぎ 1/2コ・なす 2コ・ハヤシライスの素 1/2量・ご飯適量・パセリ適宜・塩・こしょう・サラダ油・バター調理時間:約25分　カロリー:約530kcal　 NHK　みんなの今日の料理

	トマトと豚肉のカレー 4.めんつゆ、カレールウを加えて溶かし、とろみがつくまで煮る。味をみて足りなければ、塩、こしょう、とうがらしで調味する。器にご飯を盛り、カレーをかける。豚こま切れ肉…120g玉ねぎ…大1個(約250g)トマト…1個にんにくのみじん切り…小さじ2しょうがのみじん切り…大さじ2レーズンの粗みじん切り…大さじ1赤とうがらしの小口切り…適量温かいご飯…茶碗大盛り2～3杯分(約300～450g)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1 1/2カレールウ…2かけサラダ油、カレー粉、塩、こしょうカロリー:約408kcal　レタスクラブ

トマトと豚肉のカレー

4.めんつゆ、カレールウを加えて溶かし、とろみがつくまで煮る。味をみて足りなければ、塩、こしょう、とうがらしで調味する。器にご飯を盛り、カレーをかける。
豚こま切れ肉…120g玉ねぎ…大1個(約250g)トマト…1個にんにくのみじん切り…小さじ2しょうがのみじん切り…大さじ2レーズンの粗みじん切り…大さじ1赤とうがらしの小口切り…適量温かいご飯…茶碗大盛り2～3杯分(約300～450g)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1 1/2カレールウ…2かけサラダ油、カレー粉、塩、こしょう
カロリー:約408kcal　

レタスクラブ

	シリコンスチーマーで　牛肉のガーリックピラフフタをしたまま8分蒸らす。(4)枝豆を加えて混ぜ合わせ、黒こしょうで味を調える。牛バラこま切れ肉 100g米 1合玉ねぎ 1/4個(50g)「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1A水 180mlA酒大さじ1Aにんにくのみじん切り 1かけ分(5g)A「瀬戸のほんじお」適量A黒こしょう適量バター 10gゆで枝豆(さやから出したもの) 50g黒こしょう適量カロリー:約581kcal　味の素　レシピ大百科

シリコンスチーマーで　牛肉のガーリックピラフ

フタをしたまま8分蒸らす。(4)枝豆を加えて混ぜ合わせ、黒こしょうで味を調える。
牛バラこま切れ肉 100g米 1合玉ねぎ 1/4個(50g)「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1A水 180mlA酒大さじ1Aにんにくのみじん切り 1かけ分(5g)A「瀬戸のほんじお」適量A黒こしょう適量バター 10gゆで枝豆(さやから出したもの) 50g黒こしょう適量
カロリー:約581kcal　

味の素　レシピ大百科

	ハッシュドポークガーリックバターライス添え 3.別のフライパンにバター10g、にんにくを入れて混ぜながら弱めの中火にかける。にんにくがうすく色づいてきたら火を止め、パセリ、しょうゆ小さじ1を加えて混ぜ、ご飯を加えてさらによく混ぜる。器に盛り、2をかける。豚こま切れ肉…200g玉ねぎ…1/2個しめじ…1パック(約100g)にんにくのみじん切り…1/2片分パセリのみじん切り…1枝分温かいご飯…茶碗2杯分煮汁　・トマトケチャップ…大さじ4　・ウスターソース…大さじ1　・みそ…小さじ1　・水…1/2カップ・バター、小麦粉、しょうゆ調理時間:約10分　カロリー:約700kcal　レタスクラブ

ハッシュドポークガーリックバターライス添え

3.別のフライパンにバター10g、にんにくを入れて混ぜながら弱めの中火にかける。にんにくがうすく色づいてきたら火を止め、パセリ、しょうゆ小さじ1を加えて混ぜ、ご飯を加えてさらによく混ぜる。器に盛り、2をかける。
豚こま切れ肉…200g玉ねぎ…1/2個しめじ…1パック(約100g)にんにくのみじん切り…1/2片分パセリのみじん切り…1枝分温かいご飯…茶碗2杯分煮汁　・トマトケチャップ…大さじ4　・ウスターソース…大さじ1　・みそ…小さじ1　・水…1/2カップ・バター、小麦粉、しょうゆ
調理時間:約10分　カロリー:約700kcal　

レタスクラブ

	豚キムチオムライスボウルの縁などを使って、木の葉形に整えておく。4.直径約20cmの小さめのフライパンにバター10gを中火で溶かし、フライパンを回しながら縁までバターをいきわたらせる。2を流し入れ、底が固まるまで20〜30秒フラ卵液　・卵…4個　・牛乳…大さじ1　・塩、こしょう…各少々豚こま切れ肉…150g白菜キムチ…100g青のり…適量温かいご飯…茶碗2杯分強(約300g)・塩、こしょう、中濃ソース、バター、サラダ油、しょうゆ、マヨネーズカロリー:約783kcal　レタスクラブ

豚キムチオムライス

ボウルの縁などを使って、木の葉形に整えておく。4.直径約20cmの小さめのフライパンにバター10gを中火で溶かし、フライパンを回しながら縁までバターをいきわたらせる。2を流し入れ、底が固まるまで20〜30秒フラ
卵液　・卵…4個　・牛乳…大さじ1　・塩、こしょう…各少々豚こま切れ肉…150g白菜キムチ…100g青のり…適量温かいご飯…茶碗2杯分強(約300g)・塩、こしょう、中濃ソース、バター、サラダ油、しょうゆ、マヨネーズ
カロリー:約783kcal　

レタスクラブ

	粗びきミートソーススパゲッティ 4.スパゲッティを袋の表示どおりに塩適量を加えた湯でゆでて湯をきり、器に盛る。3をかけて、好みでパセリのみじん切りを散らす。牛切り落とし肉…100g豚こま切れ肉…100g玉ねぎ…1/2個にんにく…1片スパゲッティ…160〜240gあればローリエ…1枚煮汁　・カットトマト缶…1缶(約400g)　・洋風スープの素(固形)…1/2個　・塩…小さじ1　・砂糖…小さじ1/2・オリーブ油カロリー:約593kcal　レタスクラブ

粗びきミートソーススパゲッティ

4.スパゲッティを袋の表示どおりに塩適量を加えた湯でゆでて湯をきり、器に盛る。3をかけて、好みでパセリのみじん切りを散らす。
牛切り落とし肉…100g豚こま切れ肉…100g玉ねぎ…1/2個にんにく…1片スパゲッティ…160〜240gあればローリエ…1枚煮汁　・カットトマト缶…1缶(約400g)　・洋風スープの素(固形)…1/2個　・塩…小さじ1　・砂糖…小さじ1/2・オリーブ油
カロリー:約593kcal　

レタスクラブ

	フライパンパエリャ(1) 3.米が透き通ってきたら、全体を平らにしてあさりをのせ、煮汁を加えてふたをする。煮立ったら弱火にし、約15分炊く。火を止めて約10分蒸らし、仕上げにパセリをふる。豚こま切れ肉…100gあさり(砂抜き)…200g玉ねぎ…1/4個ピーマン…2個にんじん…小1/2本(約75g)パセリのみじん切り…適量米…2合煮汁　・顆粒スープの素…小さじ1　・白ワイン(または酒)…大さじ2　・塩…小さじ1/2弱　・水…1　3/4カップ・オリーブ油、カレー粉調理時間:約35分　カロリー:約501kcal　レタスクラブ

フライパンパエリャ(1)

3.米が透き通ってきたら、全体を平らにしてあさりをのせ、煮汁を加えてふたをする。煮立ったら弱火にし、約15分炊く。火を止めて約10分蒸らし、仕上げにパセリをふる。
豚こま切れ肉…100gあさり(砂抜き)…200g玉ねぎ…1/4個ピーマン…2個にんじん…小1/2本(約75g)パセリのみじん切り…適量米…2合煮汁　・顆粒スープの素…小さじ1　・白ワイン(または酒)…大さじ2　・塩…小さじ1/2弱　・水…1　3/4カップ・オリーブ油、カレー粉
調理時間:約35分　カロリー:約501kcal　

レタスクラブ

	豚肉と野菜のナポリタン風炒め　×　ブロッコリーときのこの蒸し焼き【b】ホットプレートの空いている片面ににんにく、(1)のブロッコリーを入れて軽く炒め、(1)のしめじ・エリンギをのせる。(3)ホットプレート全体に「コンソメ」をふり、フタをして3分蒸し焼きに【a】豚こま切れ肉 300g玉ねぎ 1個ピーマン 4個パプリカ(赤) 1/2個トマトケチャップ大さじ4【b】ブロッコリー 1個しめじ 1パックエリンギ 1パックにんにくのみじん切り 1かけ分「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ大さじ1・1/2ピザ用チーズ 200g「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1 カロリー:約366kcal　味の素　レシピ大百科

豚肉と野菜のナポリタン風炒め　×　ブロッコリーときのこの蒸し焼き

【b】ホットプレートの空いている片面ににんにく、(1)のブロッコリーを入れて軽く炒め、(1)のしめじ・エリンギをのせる。(3)ホットプレート全体に「コンソメ」をふり、フタをして3分蒸し焼きに
【a】豚こま切れ肉 300g玉ねぎ 1個ピーマン 4個パプリカ(赤) 1/2個トマトケチャップ大さじ4【b】ブロッコリー 1個しめじ 1パックエリンギ 1パックにんにくのみじん切り 1かけ分「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ大さじ1・1/2ピザ用チーズ 200g「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
カロリー:約366kcal　

味の素　レシピ大百科

	豚肉とキャベツのパイ半分に切り、11×11cmのパイ生地を2切れ作る。4.パイ生地1切れの半分の縁に溶き卵少々をぬる。半分のスペースに、縁を残してチーズの1/4量をのせ、その上に2の半量をのせ、さらにチーズの1/4量をのせる。パイ冷凍パイシート(20×11cm)…1枚キャベツ…1〜2枚豚こま切れ肉…30g溶き卵…適量スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚打ち粉(薄力粉)…適量合わせ調味料　・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1　・はちみつ…大さじ1/2　・塩…少々塩…少々こしょう…少々サラダ油…小さじ1 カロリー:約328kcal　レタスクラブ

豚肉とキャベツのパイ

半分に切り、11×11cmのパイ生地を2切れ作る。4.パイ生地1切れの半分の縁に溶き卵少々をぬる。半分のスペースに、縁を残してチーズの1/4量をのせ、その上に2の半量をのせ、さらにチーズの1/4量をのせる。パイ
冷凍パイシート(20×11cm)…1枚キャベツ…1〜2枚豚こま切れ肉…30g溶き卵…適量スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚打ち粉(薄力粉)…適量合わせ調味料　・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1　・はちみつ…大さじ1/2　・塩…少々塩…少々こしょう…少々サラダ油…小さじ1
カロリー:約328kcal　

レタスクラブ

	煮込み10分で!濃厚ハヤシライス冷凍グリンピースは塩を入れた熱湯につけて柔らかくもどし、水気をきる。下準備7. レーズンはお湯につけ、柔らかくなったら水気をきる。作り方1. 大きめのフライパン、または中華鍋にオリーブ油大さじ1を強火で熱して玉ネギがしんなりするまで炒め、マイタケを炒め合わせて牛肉(こま切れ) 300g塩コショウ少々砂糖小さじ2玉ネギ大1個マイタケ 1パックニンジン 1/4本トマト大1個グリンピース(冷凍) 大さじ3塩(もどす用) 少々小麦粉大さじ1.5デミグラスソース 290gケチャップ 1/3カップ赤ワイン 100ml固形スープの素 1個塩コショウ少々生クリーム大さじ4ご飯(炊きたて) 茶碗4〜5杯分レーズン大さじ3お湯適量オリーブ油大さじ2 調理時間:約30分　カロリー:約976kcal　 E・レシピ

煮込み10分で!濃厚ハヤシライス

冷凍グリンピースは塩を入れた熱湯につけて柔らかくもどし、水気をきる。下準備7. レーズンはお湯につけ、柔らかくなったら水気をきる。作り方1. 大きめのフライパン、または中華鍋にオリーブ油大さじ1を強火で熱して玉ネギがしんなりするまで炒め、マイタケを炒め合わせて
牛肉(こま切れ) 300g塩コショウ少々砂糖小さじ2玉ネギ大1個マイタケ 1パックニンジン 1/4本トマト大1個グリンピース(冷凍) 大さじ3塩(もどす用) 少々小麦粉大さじ1.5デミグラスソース 290gケチャップ 1/3カップ赤ワイン 100ml固形スープの素 1個塩コショウ少々生クリーム大さじ4ご飯(炊きたて) 茶碗4〜5杯分レーズン大さじ3お湯適量オリーブ油大さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約976kcal　

E・レシピ

	牛肉となすのトマトパスタ玄米牛牛こまキレ肉 150g なす 2本(200g) トマト(Lサイズ) 1個(200g) にんにく(みじん切り) 1片(5g) 唐辛子(輪切りでも可) 1本(0.5g) オリーブオイル大さじ2(28g) パスタ(乾麺) 160g A コンソメキューブ 1個(5.3g) A 赤ワイン大さじ2(30g) A 醤油小さじ1(6g) パスタのゆで汁 100cc バジル適量(2g) 粉チーズ小さじ1(2g) 塩適量胡椒適量調理時間:約25分　カロリー:約716kcal　塩分:約2.2g 日本ハム　レシピ

牛肉となすのトマトパスタ

玄米牛牛こまキレ肉 150g なす 2本(200g) トマト(Lサイズ) 1個(200g) にんにく(みじん切り) 1片(5g) 唐辛子(輪切りでも可) 1本(0.5g) オリーブオイル大さじ2(28g) パスタ(乾麺) 160g A コンソメキューブ 1個(5.3g) A 赤ワイン大さじ2(30g) A 醤油小さじ1(6g) パスタのゆで汁 100cc バジル適量(2g) 粉チーズ小さじ1(2g) 塩適量胡椒適量
調理時間:約25分　カロリー:約716kcal　塩分:約2.2g

日本ハム　レシピ

	豚肉と野菜のナポリタン風炒め　×　ベーコンと野菜のピラフ (3)ホットプレートにフタをして3分蒸し焼きにする。 (4)【b】ホットプレートの空いている片面に(1)のベーコン・にんじん・【a】豚こま切れ肉 300g玉ねぎ 1個(正味180g)ピーマン 8個(正味240g)パプリカ(赤) 1/2個(正味70g)「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ4トマトケチャップ大さじ2・1/2【b】ご飯 700gベーコン 2枚玉ねぎ 1/2個にんじん 4cm(正味40g)ホールコーン缶 40g「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ4バター 15gパセリのみじん切り少々ピザ用チーズ 200g「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2 カロリー:約735kcal　味の素　レシピ大百科

豚肉と野菜のナポリタン風炒め　×　ベーコンと野菜のピラフ

(3)ホットプレートにフタをして3分蒸し焼きにする。 (4)【b】ホットプレートの空いている片面に(1)のベーコン・にんじん・
【a】豚こま切れ肉 300g玉ねぎ 1個(正味180g)ピーマン 8個(正味240g)パプリカ(赤) 1/2個(正味70g)「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ4トマトケチャップ大さじ2・1/2【b】ご飯 700gベーコン 2枚玉ねぎ 1/2個にんじん 4cm(正味40g)ホールコーン缶 40g「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ4バター 15gパセリのみじん切り少々ピザ用チーズ 200g「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
カロリー:約735kcal　

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