もやしを使うレシピおかず（32ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	海からサラダフレークと小松菜の中華炒めでもやしなども加えることができます。短時間でサッと炒め合わせることでシャキシャキ食感が楽しめます。26cmの加工済フライパン材料 [ 2人分 ]海からサラダフレーク1パック(120g)卵2個中華スープの素少々小松菜1袋(150g)しょうが1片ごま油大さじ1A水大さじ1酒大さじ1中華スープの素小さじ1/2しょうゆ小さじ1/4オイスターソース小さじ1/4片栗粉小さじ1/4 調理時間:約8分　カロリー:約203kcal　塩分:約2.0g ニッスイ　レシピ

でもやしなども加えることができます。短時間でサッと炒め合わせることでシャキシャキ食感が楽しめます。26cmの加工済フライパン
材料 [ 2人分 ]海からサラダフレーク1パック(120g)卵2個中華スープの素少々小松菜1袋(150g)しょうが1片ごま油大さじ1A水大さじ1酒大さじ1中華スープの素小さじ1/2しょうゆ小さじ1/4オイスターソース小さじ1/4片栗粉小さじ1/4
調理時間:約8分　カロリー:約203kcal　塩分:約2.0g

ニッスイ　レシピ

	キムチトマト鍋 1.玉ねぎは1cm幅のくし切り、人参は縦半分に切り斜め薄切り、ピーマンは乱切り、キャベツはざく切り、しめじはほぐし、えのき茸は長さを半分に切ってほぐす。木綿豆腐は一口大、豚バラスライスは食べやすい大きさに切る。2.鍋に(a)を合わせて煮立て、[1]を加えて煮る。・煮干だしを使うことで、韓国チゲ風に仕上がります。・具材は他に、もやし、ニラ、じゃがいもなどを入れてもおいしくいただけます。材料(2人分)具材玉ねぎ100g人参1/3本ピーマン1個キャベツ120gしめじ1/4 調理時間:約20分　カロリー:約401kcal　塩分:約4.2g マルコメ　レシピ

キムチトマト鍋

1.玉ねぎは1cm幅のくし切り、人参は縦半分に切り斜め薄切り、ピーマンは乱切り、キャベツはざく切り、しめじはほぐし、えのき茸は長さを半分に切ってほぐす。木綿豆腐は一口大、豚バラスライスは食べやすい大きさに切る。2.鍋に(a)を合わせて煮立て、[1]を加えて煮る。・煮干だしを使うことで、韓国チゲ風に仕上がります。・具材は他に、もやし、ニラ、じゃがいもなどを入れてもおいしくいただけます。
材料(2人分)具材玉ねぎ100g人参1/3本ピーマン1個キャベツ120gしめじ1/4
調理時間:約20分　カロリー:約401kcal　塩分:約4.2g

マルコメ　レシピ

	無水!鶏団子のキムチ鍋を調える。味をみて薄いようなら「ヤマサ昆布つゆ」で味を調えてください。 A鶏挽き肉(もも)120gヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ小さじ2片栗粉小さじ2白ごま小さじ2しょうが(おろしたもの)小さじ1/2Bもやし200g白菜(ザク切り)100gキムチ100g長ねぎ(斜め薄切り)30g豆腐50g料理酒大さじ6ヤマサ昆布つゆ大さじ1と1/2～調整貝割れ菜1/2パックごま油少々調理時間:約20分　カロリー:約278kcal　塩分:約3.7g ヤマサ　Happy Recipe

無水!鶏団子のキムチ鍋

を調える。味をみて薄いようなら「ヤマサ昆布つゆ」で味を調えてください。
A鶏挽き肉(もも)120gヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ小さじ2片栗粉小さじ2白ごま小さじ2しょうが(おろしたもの)小さじ1/2Bもやし200g白菜(ザク切り)100gキムチ100g長ねぎ(斜め薄切り)30g豆腐50g料理酒大さじ6ヤマサ昆布つゆ大さじ1と1/2～調整貝割れ菜1/2パックごま油少々
調理時間:約20分　カロリー:約278kcal　塩分:約3.7g

ヤマサ　Happy Recipe

	渡辺あきこさんの鹿児島風おでんのレシピし、熱湯で2分ゆでる。厚揚げは三角に4等分にして、さつま揚と棒天とともにざるにのせ、熱湯を回しかけて油抜きする。ちくわは長さを材料(4人分)豚スペアリブ(5～6cmのもの)250g大根600gにんじん1本卵4個黒こんにゃく1枚厚揚げ1枚豆腐入りさつま揚4枚いわし入り棒天6本全焼ちくわ1本大豆もやし1袋水1600ml昆布10gA 麦みそ130gA きび砂糖大さじ1 1/3A 酒大さじ2練りがらし適宜カロリー:約609kcal　塩分:約5.8g 紀文　笑顔のレシピ

渡辺あきこさんの鹿児島風おでんのレシピ

し、熱湯で2分ゆでる。厚揚げは三角に4等分にして、さつま揚と棒天とともにざるにのせ、熱湯を回しかけて油抜きする。ちくわは長さを
材料(4人分)豚スペアリブ(5～6cmのもの)250g大根600gにんじん1本卵4個黒こんにゃく1枚厚揚げ1枚豆腐入りさつま揚4枚いわし入り棒天6本全焼ちくわ1本大豆もやし1袋水1600ml昆布10gA 麦みそ130gA きび砂糖大さじ1 1/3A 酒大さじ2練りがらし適宜
カロリー:約609kcal　塩分:約5.8g

紀文　笑顔のレシピ

	スープ餃子の担々ごま鍋のレシピ 40gA 白ねりごま大さじ4合いびき肉200gにんにく1片ごま油大さじ1B 豆板醤小さじ2B 塩少々B こしょう少々ごぼう1本チンゲン菜2株エリンギ1パックもやし125gすりごま大さじ5 調理時間:約20分　カロリー:約460kcal　塩分:約7.4g 紀文　笑顔のレシピ

	納豆キムチトマト鍋 1豚肉とニラは3~4cm幅に、長ねぎは3~4cm幅の薄切りに、しめじは小房に分ける。2豆腐は食べやすい大きさに切っておき、納豆は混ぜておく。3鍋に「甘熟トマト鍋スープ」を入れ沸騰させる。4豚肉を鍋に入れ、火が通ったら納豆以外の具材も加える。材料に火が通ったら納豆を中央に乗せる。材料(3~4人分)カゴメ甘熟トマト鍋スープ750g1袋豚ばら肉(薄切り)300g納豆2パック白菜キムチ200g長ねぎ1本もやし1袋にら1束木綿豆腐1丁しめじ1パック※栄養価は日本食品標準成分表調理時間:約15分　カロリー:約564kcal　塩分:約4.2g カゴメのレシピ

納豆キムチトマト鍋

1豚肉とニラは3~4cm幅に、長ねぎは3~4cm幅の薄切りに、しめじは小房に分ける。2豆腐は食べやすい大きさに切っておき、納豆は混ぜておく。3鍋に「甘熟トマト鍋スープ」を入れ沸騰させる。4豚肉を鍋に入れ、火が通ったら納豆以外の具材も加える。材料に火が通ったら納豆を中央に乗せる。
材料(3~4人分)カゴメ甘熟トマト鍋スープ750g1袋豚ばら肉(薄切り)300g納豆2パック白菜キムチ200g長ねぎ1本もやし1袋にら1束木綿豆腐1丁しめじ1パック※栄養価は日本食品標準成分表
調理時間:約15分　カロリー:約564kcal　塩分:約4.2g

カゴメのレシピ

	ココナッツしゃぶしゃぶを合わせ、よく混ぜておきます。 4 牛肉は赤砂糖、粉唐辛子、にんにくの薄切りを混ぜてしばらくおき、味がなじんだら器に盛ります。中　牛ロース肉(薄切り) 300g(赤砂糖、粉唐辛子各小さじ1　にんにくの薄切り1かけ分)　卵黄 1個分えび 8尾(100g)レタス 1/2個新キャベツ 4～5枚もやし 150g香菜 1わタイやベトナムの米のめん(乾麺) 90～100g▼ ココナッツスープ　玉ねぎ 1/4個　にんにく 1かけ　赤唐辛子 1本　トマト (小)1個　ココナッツミルク 1缶調理時間:約3分　カロリー:約617kcal　塩分:約3g キューピー3分クッキング

ココナッツしゃぶしゃぶ

を合わせ、よく混ぜておきます。 4 牛肉は赤砂糖、粉唐辛子、にんにくの薄切りを混ぜてしばらくおき、味がなじんだら器に盛ります。中
　牛ロース肉(薄切り) 300g(赤砂糖、粉唐辛子各小さじ1　にんにくの薄切り1かけ分)　卵黄 1個分えび 8尾(100g)レタス 1/2個新キャベツ 4～5枚もやし 150g香菜 1わタイやベトナムの米のめん(乾麺) 90～100g▼ ココナッツスープ　玉ねぎ 1/4個　にんにく 1かけ　赤唐辛子 1本　トマト (小)1個　ココナッツミルク 1缶
調理時間:約3分　カロリー:約617kcal　塩分:約3g

キューピー3分クッキング

	タイ風ちゃんこ鍋大きさに切り、エビは背ワタを取って殻をむく。イカはワタと軟骨を取り除き、足も切り離して水洗いする。空芯菜、ニラは根元を切り牛肉(しゃぶしゃぶ用) 200g豚肉(しゃぶしゃぶ用) 200g鶏ささ身 4本エビ 8尾イカ 1パイ空心菜 1パックニラ 1束モヤシ 1袋エノキ 2袋白ネギ 2本レタス 1個豆腐 1丁春雨 70g豚ひき肉 200gワンタンの皮 30枚白ネギ(みじん切り) 大さじ4ショウガ汁小さじ1塩コショウ少々小麦粉適量水適量顆粒チキンスープの素大さじ4水調理時間:約30分　 E・レシピ

タイ風ちゃんこ鍋

大きさに切り、エビは背ワタを取って殻をむく。イカはワタと軟骨を取り除き、足も切り離して水洗いする。空芯菜、ニラは根元を切り
牛肉(しゃぶしゃぶ用) 200g豚肉(しゃぶしゃぶ用) 200g鶏ささ身 4本エビ 8尾イカ 1パイ空心菜 1パックニラ 1束モヤシ 1袋エノキ 2袋白ネギ 2本レタス 1個豆腐 1丁春雨 70g豚ひき肉 200gワンタンの皮 30枚白ネギ(みじん切り) 大さじ4ショウガ汁小さじ1塩コショウ少々小麦粉適量水適量顆粒チキンスープの素大さじ4水
調理時間:約30分　

E・レシピ

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