らっきょうのレシピ（9ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	カレー玉ねぎのピクルスたまねぎ 150g、カレー粉小さじ1、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップ、、ミツカン　カンタン酢 1/2カップカロリー:約29kcal　塩分:約0.6g ミツカン　メニュー・レシピ

	角切りきゅうり&人参&セロリのピクルスきゅうり 1/2本、セロリ 1/3本、にんじん 1/4本、、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップ、、カロリー:約23kcal　塩分:約0.6g ミツカン　メニュー・レシピ

	ピクルスサラダ [1]　野菜は漬けやすい大きさに切る。[2]　容器またはポリ袋に[1]の野菜を入れ、「らっきょう酢」を注いで冷蔵庫で1時間ほど漬ける。※金属製のフタの使用は避けてください。※冷蔵庫に保管し、一週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして算出。※一度野菜を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。合わせて150g、キャベツ適量、赤パプリカ適量、黄パプリカ適量、きゅうり適量、大根適量、にんじん適量、、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップカロリー:約30kcal　塩分:約0.7g ミツカン　メニュー・レシピ

ピクルスサラダ

[1]　野菜は漬けやすい大きさに切る。[2]　容器またはポリ袋に[1]の野菜を入れ、「らっきょう酢」を注いで冷蔵庫で1時間ほど漬ける。※金属製のフタの使用は避けてください。※冷蔵庫に保管し、一週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして算出。※一度野菜を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。
合わせて150g、キャベツ適量、赤パプリカ適量、黄パプリカ適量、きゅうり適量、大根適量、にんじん適量、、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップ
カロリー:約30kcal　塩分:約0.7g

ミツカン　メニュー・レシピ

	たまねぎのピクルスたまねぎ 1個(150g)、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップカロリー:約21kcal　塩分:約0.4g ミツカン　メニュー・レシピ

	長芋のカレーみそ焼きアルミはくから取り出して、再度魚焼きグリルで3分間焼く(または天板にのせて250℃に温めたオーブンで10分間焼いてもよい)。【カレーみそ】の材料を混ぜ合わせる。1の長芋の表面に2をぬり、魚焼きグリル(またはオーブン)でこんがりと焼き色がつくまで焼く。器に盛り、らっきょうの甘酢漬けを添える。・長芋 200g・白みそ大さじ1+1/3・カレー粉小さじ1/4・みりん小さじ1・酢小さじ1+1/2・らっきょうの甘酢漬け適宜調理時間:約15分　カロリー:約100kcal　 NHK　みんなの今日の料理

長芋のカレーみそ焼き

アルミはくから取り出して、再度魚焼きグリルで3分間焼く(または天板にのせて250℃に温めたオーブンで10分間焼いてもよい)。【カレーみそ】の材料を混ぜ合わせる。**1**の長芋の表面に**2**をぬり、魚焼きグリル(またはオーブン)でこんがりと焼き色がつくまで焼く。器に盛り、らっきょうの甘酢漬けを添える。
・長芋 200g・白みそ大さじ1+1/3・カレー粉小さじ1/4・みりん小さじ1・酢小さじ1+1/2・らっきょうの甘酢漬け適宜
調理時間:約15分　カロリー:約100kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	焼きさばの和風チーズタルタルさばは塩少々をふって10分間ほどおき、水けを拭く。和風チーズタルタルをつくる。らっきょう、漬物は細かく刻んでボウルに入れる。クリームチーズを加えて混ぜ、レモン汁、フレンチマスタードを加えて混ぜる。だしを加え、好みの堅さにのばす。1を魚焼きグリルかフライパンで両面をこんがりと焼き、器に盛る。りんごを薄切りにして、食べやすい長さに切った春菊とあえ、3に添える。2をさばにかける。・さば 2切れ・らっきょうの甘酢漬け 2コ・好みの漬物 10g・クリームチーズ 50g・レモン汁小さじ2・フレンチマスタード小さじ1・だし大さじ約3・りんご 1/4コ・春菊 4本・塩少々調理時間:約30分　カロリー:約260kcal　 NHK　みんなの今日の料理

焼きさばの和風チーズタルタル

さばは塩少々をふって10分間ほどおき、水けを拭く。和風チーズタルタルをつくる。らっきょう、漬物は細かく刻んでボウルに入れる。クリームチーズを加えて混ぜ、レモン汁、フレンチマスタードを加えて混ぜる。だしを加え、好みの堅さにのばす。**1**を魚焼きグリルかフライパンで両面をこんがりと焼き、器に盛る。りんごを薄切りにして、食べやすい長さに切った春菊とあえ、**3**に添える。**2**をさばにかける。
・さば 2切れ・らっきょうの甘酢漬け 2コ・好みの漬物 10g・クリームチーズ 50g・レモン汁小さじ2・フレンチマスタード小さじ1・だし大さじ約3・りんご 1/4コ・春菊 4本・塩少々
調理時間:約30分　カロリー:約260kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	れんこんの甘酢漬けれんこん 100g、赤とうがらし 1本、昆布適量、ミツカン　らっきょう酢 1/4カップカロリー:約44kcal　塩分:約1.1g ミツカン　メニュー・レシピ

	キーマカレー煮立ったら弱火にし、10分間ほど煮る。味をみて塩適宜・鶏ひき肉 350g・らっきょうのスパイスみそ漬け 10粒分・らっきょうのスパイスみそ漬けのみそ床大さじ2・たまねぎ 1コ分・しょうが 1かけ分・にんにく 1かけ分・塩小さじ1/2・プレーンヨーグルト 50g・コリアンダーパウダー大さじ1・クミンパウダー小さじ2・ターメリックパウダー小さじ1/2・レッドチリパウダー小さじ1/2・枝豆 100g・ご飯適量・サラダ油・塩適宜調理時間:約35分　カロリー:約720kcal　塩分:約1.4g NHK　みんなの今日の料理

キーマカレー

煮立ったら弱火にし、10分間ほど煮る。味をみて塩適宜
・鶏ひき肉 350g・らっきょうのスパイスみそ漬け 10粒分・らっきょうのスパイスみそ漬けのみそ床大さじ2・たまねぎ 1コ分・しょうが 1かけ分・にんにく 1かけ分・塩小さじ1/2・プレーンヨーグルト 50g・コリアンダーパウダー大さじ1・クミンパウダー小さじ2・ターメリックパウダー小さじ1/2・レッドチリパウダー小さじ1/2・枝豆 100g・ご飯適量・サラダ油・塩適宜
調理時間:約35分　カロリー:約720kcal　塩分:約1.4g

NHK　みんなの今日の料理

	ポークビンダルー風カレー煮立ったら弱火にし、15分・豚バラ肉 400g・らっきょうのスパイス甘酢漬け 8粒分・らっきょうのスパイス甘酢漬けの漬け汁カップ3/4・たまねぎ 1コ分・にんにく 3かけ分・しょうが 1かけ分・塩小さじ1弱・トマトピュレ大さじ3・コリアンダーパウダー大さじ1・クミンパウダー小さじ2・レッドチリパウダー小さじ1・黒こしょう小さじ1/2・ココナツミルクカップ3/4・ご飯適量・サラダ油大さじ2・塩適宜調理時間:約40分　カロリー:約940kcal　塩分:約2.5g NHK　みんなの今日の料理

ポークビンダルー風カレー

煮立ったら弱火にし、15分
・豚バラ肉 400g・らっきょうのスパイス甘酢漬け 8粒分・らっきょうのスパイス甘酢漬けの漬け汁カップ3/4・たまねぎ 1コ分・にんにく 3かけ分・しょうが 1かけ分・塩小さじ1弱・トマトピュレ大さじ3・コリアンダーパウダー大さじ1・クミンパウダー小さじ2・レッドチリパウダー小さじ1・黒こしょう小さじ1/2・ココナツミルクカップ3/4・ご飯適量・サラダ油大さじ2・塩適宜
調理時間:約40分　カロリー:約940kcal　塩分:約2.5g

NHK　みんなの今日の料理

	あじフライサンド腹骨をすき取り、小骨を骨抜きで取ってから、塩・こしょう各少々をふり、小麦粉、溶き卵、パン粉の順に【衣】をつける。フライパンにサラダ油を1～2cm深さに入れて、170℃に熱し、1を入れてきつね色になるまで揚げる。らっきょうの甘酢漬けはみじん切りにして、マヨネーズと混ぜて【タルタルソース】をつくる。キャベツはせん切りにする。食パンにキャベツ、あじフライを順にのせ、中濃ソースをかける。【タルタルソース】をのせて、サンドする。・あじ 2匹・小麦粉適量・溶き卵 1コ分・パン粉適量・食パン 4枚・キャベツ 1枚・らっきょうの甘酢漬け 4コ・マヨネーズ大さじ1+1/2・中濃ソース適量・塩・こしょう・サラダ油調理時間:約25分　カロリー:約540kcal　 NHK　みんなの今日の料理

あじフライサンド

腹骨をすき取り、小骨を骨抜きで取ってから、塩・こしょう各少々をふり、小麦粉、溶き卵、パン粉の順に【衣】をつける。フライパンにサラダ油を1～2cm深さに入れて、170℃に熱し、**1**を入れてきつね色になるまで揚げる。らっきょうの甘酢漬けはみじん切りにして、マヨネーズと混ぜて【タルタルソース】をつくる。キャベツはせん切りにする。食パンにキャベツ、あじフライを順にのせ、中濃ソースをかける。【タルタルソース】をのせて、サンドする。
・あじ 2匹・小麦粉適量・溶き卵 1コ分・パン粉適量・食パン 4枚・キャベツ 1枚・らっきょうの甘酢漬け 4コ・マヨネーズ大さじ1+1/2・中濃ソース適量・塩・こしょう・サラダ油
調理時間:約25分　カロリー:約540kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	きのこのピクルス [1]　エリンギは食べやすい大きさの薄切りにし、しめじ、えのきだけは小房に分ける。耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分程度加熱する。[2]　容器に水分をきった[1]を入れ、「カンタン酢」または「らっきょう酢」を注いで冷蔵庫で漬ける。※半日ほど漬けると食べごろになります。※冷蔵庫に保管し、一週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※金属製のフタの使用は避けてください。※栄養成分漬け汁を40%摂取するとして算出。※一度漬けた調味液は水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。、エリンギ 50g(正味)、しめじ 50g(正味)、えのきだけ 50g(正味)、、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップカロリー:約17kcal　塩分:約0.4g ミツカン　メニュー・レシピ

きのこのピクルス

[1]　エリンギは食べやすい大きさの薄切りにし、しめじ、えのきだけは小房に分ける。耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分程度加熱する。[2]　容器に水分をきった[1]を入れ、「カンタン酢」または「らっきょう酢」を注いで冷蔵庫で漬ける。※半日ほど漬けると食べごろになります。※冷蔵庫に保管し、一週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※金属製のフタの使用は避けてください。※栄養成分漬け汁を40%摂取するとして算出。※一度漬けた調味液は水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。
、エリンギ 50g(正味)、しめじ 50g(正味)、えのきだけ 50g(正味)、、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップ
カロリー:約17kcal　塩分:約0.4g

ミツカン　メニュー・レシピ

	スティック野菜のピクルス [1]　野菜は4cm長さのスティック状に切る。[2]　容器に[1]の野菜をいれ、「カンタン酢」または「らっきょう酢」を注いで冷蔵庫で半日程漬ける。※冷蔵庫に保管し、一週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※金属製のフタの使用は避けてください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして算出。※一度野菜を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。 (あわせて150g)、きゅうり 1/3本、にんじん 1/6本、たまねぎ 1/6個、赤パプリカ 1/5個、黄パプリカ 1/5個、、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップカロリー:約48kcal　塩分:約1.0g ミツカン　メニュー・レシピ

スティック野菜のピクルス

[1]　野菜は4cm長さのスティック状に切る。[2]　容器に[1]の野菜をいれ、「カンタン酢」または「らっきょう酢」を注いで冷蔵庫で半日程漬ける。※冷蔵庫に保管し、一週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※金属製のフタの使用は避けてください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして算出。※一度野菜を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。
(あわせて150g)、きゅうり 1/3本、にんじん 1/6本、たまねぎ 1/6個、赤パプリカ 1/5個、黄パプリカ 1/5個、、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップ
カロリー:約48kcal　塩分:約1.0g

ミツカン　メニュー・レシピ

	鮭の甘酢照り焼きガーリックペッパー風味 [2]　フライパンにサラダ油を熱し、にんにくをきつね色に焼いて取り出す。同じフライパンに鮭、長ねぎ、ピーマンを並べて焼く。長ねぎ、ピーマンは焼けたら取り出し、皿に盛る。[3]　鮭にほぼ火が通ったら、「らっきょう酢」を加え、強火で煮詰める。液にとろみがでて色が茶色になってきたら火を弱め、煮からめる。たれとともに[2]の皿に盛り付け、最後に粗挽き黒こしょうをふり、焼いたにんにくをのせる。生鮭　(切り身) 2切れ(160g)、長ねぎ 1/2本、ピーマン 1個、にんにく 1片、ミツカン　らっきょう酢大さじ2と1/2、サラダ油大さじ1、粗挽き黒こしょう 5ふりカロリー:約218kcal　塩分:約1.5g ミツカン　メニュー・レシピ

鮭の甘酢照り焼きガーリックペッパー風味

[2]　フライパンにサラダ油を熱し、にんにくをきつね色に焼いて取り出す。同じフライパンに鮭、長ねぎ、ピーマンを並べて焼く。長ねぎ、ピーマンは焼けたら取り出し、皿に盛る。[3]　鮭にほぼ火が通ったら、「らっきょう酢」を加え、強火で煮詰める。液にとろみがでて色が茶色になってきたら火を弱め、煮からめる。たれとともに[2]の皿に盛り付け、最後に粗挽き黒こしょうをふり、焼いたにんにくをのせる。
生鮭　(切り身) 2切れ(160g)、長ねぎ 1/2本、ピーマン 1個、にんにく 1片、ミツカン　らっきょう酢大さじ2と1/2、サラダ油大さじ1、粗挽き黒こしょう 5ふり
カロリー:約218kcal　塩分:約1.5g

ミツカン　メニュー・レシピ

	生鮭のソテー和風タルタル添え水菜とプチトマトを添える。生鮭 2切れ塩コショウ少々小麦粉大さじ2ゆで卵(固ゆで) 2個らっきょう 6〜8粒大葉 2枚マヨネーズ大さじ3薄口しょうゆ小さじ1/2ユズ汁小さじ1/2サラダ油大さじ1水菜 1/2束プチトマト 4〜6個調理時間:約20分　カロリー:約515kcal　 E・レシピ

生鮭のソテー和風タルタル添え

水菜とプチトマトを添える。
生鮭 2切れ塩コショウ少々小麦粉大さじ2ゆで卵(固ゆで) 2個らっきょう 6〜8粒大葉 2枚マヨネーズ大さじ3薄口しょうゆ小さじ1/2ユズ汁小さじ1/2サラダ油大さじ1水菜 1/2束プチトマト 4〜6個
調理時間:約20分　カロリー:約515kcal　

E・レシピ

	いろいろ野菜のピクルス [2]　ペコロスは皮をとり、ミニトマトはつまようじ等で数ヶ所に穴をあける。ペコロスはラップ等に包み電子レンジ(600W)で1分ほど加熱する。[3]　容器に、[1]、[2]を入れ、ローリエ、赤とうがらし、「らっきょう酢」を入れて漬け込む。※冷蔵庫に保管し、一週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※金属製のふたの使用は避けてください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして計算。※一度野菜を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。にんじん 1/2本、セロリ 1本、きゅうり 1/2本、ミニトマト 2個、ペコロス 2個、、ローリエ 2枚、赤とうがらし 2本、ミツカン　らっきょう酢 1カップカロリー:約26kcal　塩分:約0.6g ミツカン　メニュー・レシピ

いろいろ野菜のピクルス

[2]　ペコロスは皮をとり、ミニトマトはつまようじ等で数ヶ所に穴をあける。ペコロスはラップ等に包み電子レンジ(600W)で1分ほど加熱する。[3]　容器に、[1]、[2]を入れ、ローリエ、赤とうがらし、「らっきょう酢」を入れて漬け込む。※冷蔵庫に保管し、一週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※金属製のふたの使用は避けてください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして計算。※一度野菜を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。
にんじん 1/2本、セロリ 1本、きゅうり 1/2本、ミニトマト 2個、ペコロス 2個、、ローリエ 2枚、赤とうがらし 2本、ミツカン　らっきょう酢 1カップ
カロリー:約26kcal　塩分:約0.6g

ミツカン　メニュー・レシピ

	ツナカレー 1に汁けをきったツナ、湯カップ1で溶いたカレールー、【A】の材料を加えて、再びラップフィルムをかけて電子レンジに約5分間かける。熱いうちに1cm角に切ったピーマンを手早く加え混ぜ、余熱でサッと火を通す。器にご飯を盛り、3のカレーをかけ、らっきょう、福神漬け、【酢じょうゆ卵】を添える。・ツナ 1缶・たまねぎ 1コ・ピーマン 2コ・白ワイン大さじ1・カレールー 60g・にんにく小さじ1/2・トマトケチャップ小さじ1・とんかつソース小さじ1・ご飯適宜・らっきょう適宜・福神漬け適宜・しょうゆ大さじ2・酢大さじ1・砂糖小さじ1・ゆで卵 4コ・バター調理時間:約15分　カロリー:約690kcal　 NHK　みんなの今日の料理

ツナカレー

**1**に汁けをきったツナ、湯カップ1で溶いたカレールー、【A】の材料を加えて、再びラップフィルムをかけて電子レンジに約5分間かける。熱いうちに1cm角に切ったピーマンを手早く加え混ぜ、余熱でサッと火を通す。器にご飯を盛り、**3**のカレーをかけ、らっきょう、福神漬け、【酢じょうゆ卵】を添える。
・ツナ 1缶・たまねぎ 1コ・ピーマン 2コ・白ワイン大さじ1・カレールー 60g・にんにく小さじ1/2・トマトケチャップ小さじ1・とんかつソース小さじ1・ご飯適宜・らっきょう 適宜・福神漬け適宜・しょうゆ大さじ2・酢大さじ1・砂糖小さじ1・ゆで卵 4コ・バター
調理時間:約15分　カロリー:約690kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	グルメハンバーガーオーブントースターに1のパンの断面を外側にして重ねて入れ、1～2分間焼く。下側に・ハンバーガー用パン 4コ・牛ひき肉 400g・牛脂 40g・塩小さじ2/3・ナツメグ少々・黒こしょう少々・ベーコン 2枚・らっきょうの甘酢漬け 4コ・ベビーリーフ 1袋・サラダ油調理時間:約20分　カロリー:約490kcal　塩分:約2g NHK　みんなの今日の料理

グルメハンバーガー

オーブントースターに**1**のパンの断面を外側にして重ねて入れ、1～2分間焼く。下側に
・ハンバーガー用パン 4コ・牛ひき肉 400g・牛脂 40g・塩小さじ2/3・ナツメグ少々・黒こしょう少々・ベーコン 2枚・らっきょうの甘酢漬け 4コ・ベビーリーフ 1袋・サラダ油
調理時間:約20分　カロリー:約490kcal　塩分:約2g

NHK　みんなの今日の料理

	チキン南蛮のヨーグルトタルタルヨーグルトタルタルをつくる。【A】のゆで卵は殻をむいて刻み、らっきょうは汁けをきってみじん切りにする。ボウルに合わせ、ヨーグルトを加えて混ぜる。鶏肉は2等分のそぎ切りにする。焼いたとき縮まないよう、ところどころ包丁で突いて切り目を入れ、両面を軽くたたく。塩、こしょうをふり、【B】のにんにくをまぶし、ヨーグルトを塗って15分間ほどおく。なすはヘタを落とし、1.5cm厚さの輪切りにする。調理時間:約30分　カロリー:約370kcal　塩分:約1.9g NHK　みんなの今日の料理

チキン南蛮のヨーグルトタルタル

ヨーグルトタルタルをつくる。【A】のゆで卵は殻をむいて刻み、らっきょうは汁けをきってみじん切りにする。ボウルに合わせ、ヨーグルトを加えて混ぜる。鶏肉は2等分のそぎ切りにする。焼いたとき縮まないよう、ところどころ包丁で突いて切り目を入れ、両面を軽くたたく。塩、こしょうをふり、【B】のにんにくをまぶし、ヨーグルトを塗って15分間ほどおく。なすはヘタを落とし、1.5cm厚さの輪切りにする。
調理時間:約30分　カロリー:約370kcal　塩分:約1.9g

NHK　みんなの今日の料理

	梅スパゲッティ小麦粉大さじ3をふりかけ、2の【スープ】を加えてよく混ぜながら煮る。とろみが出たら酒大さじ2、塩・こしょう各少々で味を調える。スパゲッティは塩少々を入れた多めの湯で9分間ゆでて水けをきり、皿に盛る。4をかけて、らっきょう、青じそをのせ、赤じそふりかけをかける。・スパゲッティ 300g・梅 6コ・たまねぎ 1/2コ・鶏ひき肉 200g・固形スープの素 1コ・水カップ2+1/2・らっきょうカップ1/2・青じそ 8枚分・赤じそふりかけ適宜・塩・サラダ油・小麦粉・酒・こしょう調理時間:約30分　カロリー:約490kcal　 NHK　みんなの今日の料理

梅スパゲッティ

小麦粉大さじ3をふりかけ、**2**の【スープ】を加えてよく混ぜながら煮る。とろみが出たら酒大さじ2、塩・こしょう各少々で味を調える。スパゲッティは塩少々を入れた多めの湯で9分間ゆでて水けをきり、皿に盛る。**4**をかけて、らっきょう、青じそをのせ、赤じそふりかけをかける。
・スパゲッティ 300g・梅 6コ・たまねぎ 1/2コ・鶏ひき肉 200g・固形スープの素 1コ・水カップ2+1/2・らっきょう カップ1/2・青じそ 8枚分・赤じそふりかけ適宜・塩・サラダ油・小麦粉・酒・こしょう
調理時間:約30分　カロリー:約490kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	海の幸マリネ塩わさび仕立て 3...(1)(2)を600Wの電子レンジで1分半加熱し、粗熱を取り、キャベツは水気を切る。4...刺身用のまぐろ、サーモン、イカ、殻を取った甘エビを小さく切る。5...サラダ油、酢、塩、本わさび、みじん切りにしたらっきょうを混ぜ合わせ、塩わさびドレッシングを作る。6...ドレッシングに(3)(4)を混合し、30分以上漬ける。7...お皿に具材を盛り付ける。 2人分ブロッコリー...20gキャベツ...10gまぐろ...1と1/2切れサーモン...1切れイカ...1切れ甘エビ...3尾【塩わさびドレッシング】サラダ油...大さじ1と1/2酢...大さじ1塩...小さじ1と1/2本わさび...小さじ1らっきょう...2個調理時間:約10分　カロリー:約137kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

海の幸マリネ塩わさび仕立て

3...(1)(2)を600Wの電子レンジで1分半加熱し、粗熱を取り、キャベツは水気を切る。4...刺身用のまぐろ、サーモン、イカ、殻を取った甘エビを小さく切る。5...サラダ油、酢、塩、本わさび、みじん切りにしたらっきょうを混ぜ合わせ、塩わさびドレッシングを作る。6...ドレッシングに(3)(4)を混合し、30分以上漬ける。7...お皿に具材を盛り付ける。
2人分ブロッコリー...20gキャベツ...10gまぐろ...1と1/2切れサーモン...1切れイカ...1切れ甘エビ...3尾【塩わさびドレッシング】サラダ油...大さじ1と1/2酢...大さじ1塩...小さじ1と1/2本わさび...小さじ1らっきょう...2個
調理時間:約10分　カロリー:約137kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

野菜

肉

魚

常備品