1.キャベツは細切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分30秒加熱する。2.別のボウルにドレッシングを入れ、1を水けをきって加え、ひよこ豆の水煮を加えて混ぜる。
ひよこ豆の水煮…50gキャベツ…150gドレッシング ・酢…大さじ2 ・オリーブ油…大さじ1 1/2 ・砂糖…小さじ1 ・塩、こしょう…各少々 カロリー:約143kcal 塩分:約0.2g レタスクラブ
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1.キャベツは7mm幅に切る。2.ボウルに入れて砂糖小さじ1/2、塩小さじ1/4を加え、手で押し潰すようにしてしんなりするまでもむ。クリームチーズを小さくちぎって加え、さっと混ぜる。器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。
クリームチーズ…小3個(約45g)キャベツ…250g砂糖…小さじ1/2塩…小さじ1/4粗びき黒こしょう…少々 カロリー:約96kcal 塩分:約0.9g レタスクラブ
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1.キャベツは細切りにする。2.プレーンヨーグルト、塩小さじ1、カレー粉小さじ1/2を混ぜ、1を加えてあえる。
キャベツ…小1/5個(約200g)プレーンヨーグルト…大さじ5塩…小さじ1カレー粉…小さじ1/2 カロリー:約45kcal 塩分:約3.0g レタスクラブ
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1.キャベツは短めのせん切りにし、塩少々をふってざっと混ぜ、約5分おいて水けをぎゅっと絞る。2.ボウルに白いりごま、ごま油大さじ1、酢小さじ1/2、塩小さじ1/4、粗びき黒こしょう少々を混ぜ、1、貝割れ菜を加えてあえる。
キャベツ…200g貝割れ菜…1/2パック白いりごま…大さじ1/2ごま油…大さじ1酢…小さじ1/2粗びき黒こしょう…少々塩 カロリー:約86kcal 塩分:約1.2g レタスクラブ
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1.セロリは茎と葉に分け、茎は斜め薄切りにして葉はざく切りにする。ロースハムは半分に切ってから細切りにする。2.ボウルにマヨネーズ大さじ1、酢、砂糖各小さじ1、塩、こしょう各少々を入れて混ぜ、1を加えてあえる。
セロリ…1本ロースハム…3枚マヨネーズ…大さじ1酢、砂糖…各小さじ1塩、こしょう…各少々 カロリー:約118kcal 塩分:約1.2g レタスクラブ
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下準備1. 紫キャベツは粗みじん切りにする。ニンジンは皮をむいて厚さ7mmの色紙切りする。紫キャベツとニンジンを合わせて塩をからめ、20分ほど置く。 下準備2. ミックスナッツは粗く刻み、フライパンで香ばしく煎る。 作り方1. の材料をボウルに入れて、水気を絞った紫キャベツとニンジンを加えて和える。器に盛り、ミックスナッツを飾る。
紫キャベツ 1/4個ニン・・・ 調理時間:約10分 E・レシピ
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ドレッシングダイエットすっきりコールスロー 大さじ3~B~ 辛子明太子(ほぐし) 大さじ3日清マヨドレ 大さじ3
調理時間:約20分 カロリー:約172kcal 塩分:約1.2g 日清オイリオ わくわくレシピ
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/2缶えだまめ...50gトレビス...1/4個パプリカ(赤)...1/2個パプリカ(黄)...1/2個かに風味かまぼこ...4本コールスロードレッシング...大さじ6
調理時間:約30分 カロリー:約149kcal ケンコーマヨネーズ サラダカフェ
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