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特撰あらびきグルメポークウインナー1本半パプリカ(赤・黄)各15gブロッコリー30gマッシュルーム15gスイートコーン15gバター5g塩こしょう【チキンライス】ごはん150g玉ねぎ30g鶏胸肉30gバター5g塩こしょうケチャップ大さじ1・1/2ホワイトソース60gシュレッドチーズ10g

しめじは石づきを除いて小房に分け、エリンギは薄切りにマッシュルームは4つ切りにする。さつまいもとれんこんは1cm幅の半月切りにして水にさらす。フライパン(パエリア鍋)にオリーブ油を入れて熱し、玉ねぎと①を炒めて塩・あらびきブラックペッパー・チキンコンソメ・水を加える。ひと煮立ちしたら米を加え、混ぜながら軽く煮てウインナーと②を並べる。 アルミホイルをかけて弱火で約15分炊き、火を止めて10分蒸らす。※炊飯器で炊く場合は③を炊飯器に移し、普通に炊いてください。 仕上げにレモンとパセリを添える。
特撰あらびきグルメポークウインナー1袋しめじ1/2パックエリンギ1本(50g)マッシュルーム4個さつま芋100gれんこん50g玉ねぎ(みじん切り)1/4個分にんにく(みじん切り)1片分米1.5カップ水350mlチキンコンソメ(固形)1個塩小さじ2/3あらびきブラックペッパー適宜オリーブ油大さじ2【その他】レモン、パセリ

・ピザ風トースト(1枚)・フルーツヨーグルト(1カップ)・オ
朝のフレッシュハーフベーコン1パック卵3個溶けるチーズ大さじ3ミニトマト6個玉ねぎ1/4個パプリカ(赤)1/4個アスパラガス2本コーン大さじ2牛乳大さじ2塩少々こしょう少々バター大さじ1

※マッシュポテト雪だるま…マッシュポテトを大小2個丸めて重ね、ごまやパセリの茎などで目や手を付ける。
◆ポテトサラダじゃがいも2個(300g)玉ねぎ1/4個きゅうり1/2本にんじん30gマヨネーズ大さじ3～4酢小さじ1塩、こしょう少々◆その他さわやかパックうすぎりホワイトロース1パックブロッコリー1/2株プチトマト2個◆マッシュポテト　乾燥マッシュポテト5g　牛乳150g　塩、胡椒少々りんご適量

(3) キャベツを広げてチーズイン・(2)を乗せて巻く。 (4) 鍋にAを煮立て、(3)を入れて5～7分汁気がなくなるまで煮る。◆ 型抜き野菜のナポリタン (1) にんじん・ピーマン・玉ねぎはそれぞれ星型・ハート型・月型(丸を利用するとできる)で抜く。 (2) フライパンにバターを熱し、(1)を炒め、表示通りにゆでたスパゲッティを加えてざっと炒め、 トマトケチャップ・塩で調味する。 (3) ミニトマトを添える。
ロールキャベツチーズイン3本キャベツ3枚にんじん30gえのきだけ30g【A】水大さじ2～3顆粒コンソメ小さじ1/2塩少々型抜き野菜のナポリタンスパゲッティ1.6mm程度30gにんじん15gピーマン1/3個玉ねぎ15gトマトケチャップ小さじ2塩少々バター10gミニトマト1個

・ボウルにみかん(果汁)・aを合わせておく(南蛮酢)。 1.フライパンにサラダ油を熱し、加熱直前に片栗粉をまぶした鮭を入れ、揚げ焼きにする(片面2分ずつ)。 2.南蛮酢に1・紫玉ねぎ・黄パプリカ・みかん(輪切り)を入れ、ラップを密着させるようにかけて、冷蔵庫でなじませる(30分～)。 3.器に盛り付け、ディル・みかんの表皮を飾る。
秋鮭(生) 2切れ(1切れ約80g)塩・黒こしょう 各少々片栗粉 小さじ4サラダ油 大さじ2紫玉ねぎ(薄切り) 30g黄パプリカ(薄切り) 30gみかん 3個(1個約70g)[a] 酢 大さじ1[a] 白だし 小さじ2[a] 砂糖 小さじ1ディル 適量みかん(表皮) 上記より
調理時間:約25分　カロリー:約433kcal　

[a] 米粉 40g[a] ココナッツミルクパウダー 小さじ2[a] 塩 小さじ1/4[a] ターメリック 小さじ1/8水 120ccサラダ油 小さじ2むき海老 16尾パクチー(ザク切り) 15gグリーンリーフ 15g[b] レモンの果汁 小さじ2[b] ナンプラー 小さじ2[b] 砂糖 小さじ1[b] 市販のおろしにんにく 小さじ1/4玉ねぎ 20g赤唐辛子(輪切り) 10切れ
調理時間:約25分　カロリー:約160kcal　

・マカロニは塩(材料外)を入れた熱湯(材料外)で茹で(茹で時間はパッケージ参照)、ザルに上げて水気を切り、粗熱を取っておく。 ・きゅうりは輪切りにし、塩少々(材料外)をまぶして重しをし(約10分)、しっかりと水気をしぼっておく。 ・紫玉ねぎは根元を除いて薄切りにし、水にさらし(約10分)、しっかりと水気をしぼっておく。 ・ツナは油を切っておく。 1.鍋に湯(材料外)を沸かし、芽ひじきを入れてさっと茹で、ザルにあけて水気を切り、粗熱を取る。 2.ボウルにマヨネーズ・酢・ゆずこしょうを入れて混ぜ、a
芽ひじき(乾燥) 2g[a] マカロニ 40g[a] きゅうり 30g[a] 紫玉ねぎ 20g[a] ツナ(缶) 20gマヨネーズ 大さじ1酢 小さじ1/2ゆずこしょう 小さじ1/4～
調理時間:約20分　カロリー:約163kcal　

鶏もも肉 200g塩 小さじ1/8片栗粉 大さじ2サラダ油 大さじ2玉ねぎ(薄切り) 120g人参(せん切り) 60gピーマン(細切り) 2個分[a] 酢 大さじ2[a] 砂糖 大さじ2[a] しょうゆ 大さじ1[a] 塩 小さじ1/8[a] 赤唐辛子(輪切り) 4切れ
調理時間:約15分　カロリー:約413kcal　

5.2を丸く成形し、マヨネーズを全体にからめ、4をまぶす。天板またはアルミホイ
じゃが芋(男爵) 100g玉ねぎ(みじん切り) 50g[a] ツナ(缶) 1缶(70g)[a] 砂糖 小さじ1[a] しょうゆ 小さじ1[a] 塩 少々マヨネーズ 大さじ1パン粉 大さじ3オリーブオイル 小さじ1グリーンリーフ 適量
調理時間:約15分　カロリー:約227kcal　

1.ボウルに卵を割りほぐし、マヨネーズ・塩・黒こしょうを加えて混ぜる。 2.フライパンにマヨネーズを熱し、玉ねぎ・なすを加え、炒める(中火)。 3.しんなりしたら火を止め、粗熱を取る。 4.1のボウルに3を加え、混ぜる。 5.フライパンにオリーブオイルを熱し、4を流し入れる。 6.菜箸で大きく混ぜ、半熟状態になったら形を円形にととのえ、フタをして蒸し焼きにする(弱火5分～)。 7.表面が乾いたら裏返し、フタをして蒸し焼きにする(弱火3分～)。
調理時間:約25分　カロリー:約241kcal　

・ディル(1本)は葉を摘んでおく。 1.ボウルに《a》を入れ、よく混ぜる。 2.エキストラバージンオリーブオイルを少しずつ加えてよく混ぜ、乳化させる。 3.甘海老・キウイフルーツ・アボカド・紫玉ねぎを加えて和え、なじませる(約10分)。 4.器に盛り付け、ディル(飾り用)を飾る。 POINT ・マリネをする時間が長すぎてしまうと、甘海老の身がしまったり、水が出てきてしまうので、長時間の漬け込みには気をつけましょう。
海老(甘海老) 10尾キウイフルーツ(ゴールド) 1個アボカド 1/2個紫玉ねぎ(8mm角) 40g[a] ライムの果汁 小さじ2[a] 砂糖 小さじ2[a] 塩 小さじ1/4[a] ディル 1本エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1ディル(飾り用) 適量
調理時間:約15分　カロリー:約160kcal　

POINT スパゲティは3～4cmの長さに折って入れると、食べやすく仕上がります。
玉ねぎ薄切り・冷凍 60gきのこミックス小房・冷凍 40gキャベツザク切り 40g人参せん切り 20gガーリックオイル 小さじ1[a] 水 300cc[a] コンソメ(顆粒) 小さじ1スパゲティ1.6mm 40gブロッコリー小房 80g塩・黒こしょう 各少々生ハム 4枚
調理時間:約10分　カロリー:約186kcal　

ブロッコリーは塩少々(分量外)を入れた熱湯で茹でる。 4. フライパンにオリーブオイル・にんにく・アンチョビペーストを入れ、香りが出るまで加熱する(弱火 約1分)。 5. 玉ねぎを加え、しんなりとするまで炒める(強火)。 6. むき海老・マッシュルームを加え炒め、むき海老に火が通ったら白ワインを加える。アルコール分を飛ばし、塩・黒こしょうで下味をつける。 7. 炊飯器に米・《a》・【6】を入れ、炊く。 8. 器に盛り付け、【3】を飾る。
米 180㏄[a] 水 180㏄[a] コンソメ(顆粒) 小さじ1/2むき海老 100g玉ねぎ(みじん切り) 60gマッシュルーム(幅5㎜薄切り) 2個分ブロッコリー(小房) 40gにんにく(みじん切り) 1/2片分オリーブオイル 大さじ1アンチョビペースト 小さじ1/2白ワイン 小さじ2塩 小さじ1/4黒こしょう 少々
調理時間:約30分　カロリー:約460kcal　

1. パプリカ(赤、黄)、ズッキーニ、玉ねぎを粗みじん切りにする。 2. 鍋にオリーブオイルを入れ、1とニンニクを炒め、トマト缶、コンソメ、水を入れて煮詰め、最後に塩で味を調える。 3. パッケージ通りに温めた極み焼きハンバーグを器に盛り、2をかければ出来上がりです。1. グラタン皿に、バターを塗る。 2. 別添ソースを大さじ1/2程度残し、残りをごはんと混ぜ合わせる。
調理時間:約25分　カロリー:約470kcal　塩分:約2.6g

塩、こしょうで味を調え、パセリをふって出来上がりです。 ※お好みで、乾燥オレガノを少し加えても、美味しく召し上がっていただけます。
シャウエッセン® 3本 キャベツ 1/2枚程度 玉ねぎ 1/8個 セロリ 10g トマトジュース 200cc 水 100cc 顆粒コンソメ 小さじ1強 塩・こしょう 適量 バター 5g パセリ 適量 パスタ 30g パスタゆで水 150g パスタゆで塩 2g
調理時間:約25分　カロリー:約361kcal　塩分:約2.9g

1. 鶏もも肉は塩・こしょうを振って片栗粉をつけ、フライパンにサラダ油を入れて揚げ焼きにする。 2. 紫玉ねぎは薄くスライスする。アボカドは2cm角に切り、1/2個のライムをさらに2等分し搾り汁をかける。パクチーは葉と茎を小口切りにする。みょうがは縦に薄切りにする。大葉は手でちぎる。いんげんは長さ3cmに切る(生で使う)。 3. 2にもやしを加えてよく混ぜ合わせ1とともに器に盛りつける。【A】と残りのライムの搾り汁を混ぜて全体にかける。
調理時間:約25分　カロリー:約686kcal　塩分:約0.6g

1. 鶏肉は一口サイズに切り塩、こしょうをし、小麦粉をまぶす。野菜は食べやすい大きさに切る。 2. なべにオリーブ油を熱し、にんにくと玉ねぎを入れて飴色になるまでいため、鶏肉を入れて表面に焼き色がつくまで焼く。 3. 2に白ワインを加え、その他の野菜を入れてさらにいためる。野菜全体に油がまわったら、【A】を加えて煮込む。 4. 弱火で30分～1時間程度煮込み、塩、こしょうで味をととのえる。
鶏もも肉 2枚 塩・こしょう 各少量 小麦粉 大さじ2 玉ねぎ 1/2個 にんじん 1/2本 しめじ 1/2パック ピーマン 2個 オリーブ油 大さじ2 にんにく(みじん切り) 1/2かけ分 白ワイン 25ml A トマト(缶・カット、汁も含む) 1/2缶(200g) A 水 1/2カップ A 固形コンソメ 1個 A バルサミコ酢 大さじ1/2 A 砂糖 小さじ1/2 A ローリエ 1枚 塩・こしょう 各少量
カロリー:約739kcal　塩分:約2.2g

1. 玉ねぎは縦に薄くスライスし、水に10分ほどさらし、ざるにあげて水気をきる。水気が多い場合はキッチンペーパーで軽く絞る。きゅうりとにんじんは千切りに、ミニトマトは半分に切る。 2. 【A】を合わせ、よくかき混ぜてマリネ液をつくる。 3. フライパンにオリーブオイルを入れて温める。食べやすい長さに切った牛肉に塩こしょうして、肉を広げ中火強で両面をさっと焼いて火を消す。
カロリー:約346kcal　塩分:約1.6g

1. キャベツと玉ねぎは粗みじん切りにする。耐熱容器に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。粗熱が取れたら軽く水けを絞る。 2. 豚こま肉は包丁で1cm幅に切りボウルに入れ、【A】の調味料を加えて混ぜる。粘りが出てきたら卵とパン粉も加え、全体がなじむまでよく混ぜる。 3. 2に1を加えて混ぜ、耐熱容器に入れる。
カロリー:約390kcal　塩分:約2.8g