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下準備1. 玉ネギは1cm角に切る。赤パプリカとピーマンはヘタと種を取り除き、1cm角に切る。の材料を混ぜ合わせる。 作り方1. フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏ひき肉とニンニク、赤唐辛子を加えて炒める。 作り方2. 色が変わったら、玉ネギ、赤パプリカ、ピーマンを加え、さらに炒める。を加えて炒め合わせる。
調理時間:約15分　

粗熱が取れたら細く裂く。電子レンジは600Wを使用しています。 作り方1. 鍋に豆乳、だし汁を入れて中火にかけ、煮立ったら昆布茶を加える。再び煮立ったらフォーを加え、火を弱める。 作り方2. みそを溶き入れて白菜キムチを加え
フォー 280〜320g白菜キムチ 100g鶏ささ身 2本塩コショウ 少々酒 大さじ1豆乳 600〜700mlだし汁 300〜400ml昆布茶 小さじ2みそ 大さじ2〜3ネギ(刻み) 大さじ4
調理時間:約20分　カロリー:約424kcal　

下準備1. お米は水洗いしてザルに上げる。 下準備2. 玉ネギはみじん切りにする。 下準備3. 鶏もも肉は1.5cm角に切る。 下準備4. マッシュルームは石づきを切り落とし、汚れを拭き取って、縦薄切りにする。 下準備5. サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、塩を入れた熱湯でゆでて水に取り、粗熱が取れたら、水気をきって長さ1cmに切る。
調理時間:約50分　カロリー:約472kcal　

合わせたいりごまを添える。
・米 カップ3・くり 20コ・鶏もも肉 100g・だし 大さじ3・薄口しょうゆ 大さじ1・みりん 大さじ1・だし カップ3強・酒 大さじ3・薄口しょうゆ 大さじ1・塩 小さじ1・いりごま 適宜・いりごま 適宜・塩 ・砂糖 大さじ1+1/2
調理時間:約60分　カロリー:約640kcal　

香りがたったら米を加
・長ひじき 80g・鶏もも肉 1枚・にんにく 10g・たまねぎ 1/2コ分・ピーマン 1コ・ピーマン 1コ・カレー粉 小さじ1・パプリカパウダー 小さじ1・米 360ml・チキンスープ 540ml・塩 ・オリーブ油 ・黒こしょう 少々
調理時間:約60分　カロリー:約510kcal　塩分:約2g

ご飯600g鶏もも肉大さじ2枚なす2本小(万能)ねぎ3本塩小さじ1/2こしょう少々小麦粉大さじ3揚げ油適量A玉ねぎ1/2個オレンジマーマレード大さじ2ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド1/2カップ～赤唐辛子(小口切り)1本
調理時間:約20分　カロリー:約697kcal　塩分:約2.9g

そば(乾麺)300～350g枝豆(サヤから出して正味)150gゴーヤ1/2本鶏ささみ2本薄力粉1/3カップ強塩小さじ1/2水大さじ3～揚げ油適量Aヤマサ昆布つゆ100ml梅干し2個生姜汁大さじ1水200ml
調理時間:約30分　カロリー:約445kcal　塩分:約2.5g

【A】を加えてよく炒め、熱
・米 カップ2・鶏もも肉 150g・鶏むね肉 150g・たまねぎ (小)1コ・にんじん 1/2本・マッシュルーム 8コ・トマトピュレ 大さじ3・トマトケチャップ 大さじ2・スープ 480ml・くるみ 少々・パセリ 少々・塩 小さじ2/3・こしょう ・バター 大さじ2・サラダ油 大さじ1/2
調理時間:約50分　カロリー:約620kcal　

麺はレンジで30秒程加熱しておく。フライパンにサラダ油を熱して、麺をほぐしながら入れる。酒を加え炒めたら、皿に取り出しておく。同じフライパンに再びサラダ油を熱して、しょうがと鶏ひき肉を加え、そぼろ状になるようによく混ぜながら炒める。チンゲン菜の茎の部分としいたけを加えて炒める。チンゲン菜の葉の部分、添付の粉末ソース、水を加えて一煮立ちしたら水溶き片栗粉を回し入れ、全体を手早くまぜる。再び煮立ったら火を止める。麺にあんかけをかけて出来上がり。
マルちゃん塩焼そば3人前 ... 1食分 / チンゲン菜 ... 2株 / 鶏ひき肉 ... 80g / 生しいたけ ... 2個 / しょうが ... 5g / サラダ油(5に使用) ...
調理時間:約15分　

5 表示通りゆでた中華めんに④のスープを注ぎ、薄切りにした鶏肉をのせる。ごま油をかけ、刻んだ青ねぎ(飾り用)を添える。
材料(2人前) 水 1L あご煮干削り 30g だし汁 800ml 鶏むね肉 1枚 酒 大さじ1 塩 少々 青ねぎ 1本分 しょうが 1/2かけ 塩 小さじ1/2 しょうゆ 少々 中華めん 2玉 ごま油 小さじ1 青ねぎ(飾り用) 適量
調理時間:約30分　カロリー:約499kcal　塩分:約2.4g

Aを加えて汁がなくなるまで煮る。 5 炊飯器に1の米とBとしいたけの戻し汁を加えて目盛(2合)まで水を入れる。粗熱を取った4をのせ、ごま油を回し入れて炊く。(時間外)
材料(4人前) 米 1合 もち米 1合 干ししいたけ 4枚 たけのこ 50g にんじん 5cm しめじ 1/2パック 鶏もも肉 100g Aめんつゆ 大さじ2 A酒 大さじ1 Bめんつゆ 大さじ4 Bオイスターソース 大さじ1 ごま油 小さじ1
調理時間:約30分　

[3]　[2]を具材と煮汁に分ける。[1]の米を炊飯器に入れ、煮汁を加え2合の目盛りに合わせて水加減する。具材を入れ炊く。[4]　炊きあがったら全体を混ぜ、お好みで、2cm長さに切ったみつばをのせる。※調理時間に炊飯時間は含みません。
米 2合、ごぼう 1本(180g)、にんじん 1/3本、しいたけ 2個、しょうが 1かけ、鶏もも肉 1枚(280g)、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、みつば 適宜
カロリー:約618kcal　塩分:約2.3g

[4]　トマトを角切りにして、「マリネの素」あえる。[5]　器にご飯、[1]、[3]を盛り、ベビーリーフ、[4]を添える。
鶏手羽中(ハーフ) 3本、ミツカン 穀物酢 大さじ1、塩・こしょう 少々、おろしにんにく 少々、、豚肉　小間切れ 100g、たまねぎ 1/4個、さやいんげん 3本、、ナンプラー　(魚醤) 大さじ2、ミツカン 穀物酢 大さじ2、酒 大さじ1/2、砂糖 小さじ1、、卵 1個、サラダ油 小さじ2、トマト 1/2個、ミツカン　マリネの素 大さじ2～3、ご飯 適量、ベビーリーフ 適宜
カロリー:約541kcal　塩分:約5.6g

をよく混ぜてかける。
中華めん　(乾) 2玉、レタス 2枚、ミニトマト 2個、アスパラガス(グリーン) 4本、ゆで卵 1個、フライドオニオン 適量、鶏ささみ 2本、ミツカン　料理酒 適量、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/4カップ、砂糖 小さじ1、練りごま(白) 大さじ2、ミツカン　純玄米黒酢 小さじ4、ごま油 小さじ2、、サラダ油 適量、水 大さじ2
カロリー:約722kcal　塩分:約3.4g

米 (無洗米)2合、たら　(切り身) 2切れ、いか 1ぱい、えび 6尾、たまねぎ 1/2個、ミニトマト 6個、にんにく 1かけ、、ﾐﾂｶﾝ　だし炊き　あごだし鶏ごぼう釜めし 1袋、オリーブオイル 適量、塩・こしょう 少々、、レモン 適量、青じそ 適量
カロリー:約434kcal　塩分:約2.1g

①を電子レンジ対応のお弁当箱に詰めてホワイトソースを全体にかけ、③をのせて④を並べ、チーズ、スイートコーンを散らして電子レンジ(600w)で約2分温める。
特撰あらびきグルメポークウインナー1本半パプリカ(赤・黄)各15gブロッコリー30gマッシュルーム15gスイートコーン15gバター5g塩こしょう【チキンライス】ごはん150g玉ねぎ30g鶏胸肉30gバター5g塩こしょうケチャップ大さじ1・1/2ホワイトソース60gシュレッドチーズ10g

フライパンにごま油の半量を熱し、焼きそば用生めんをほぐしながらサッと炒めたあと、木べらで押さえながら両面に軽く焦げ目が付くように焼きかため、器に盛り付けます。 (2)のフライパンに残りのごま油・おろしにんにくを中火で熱し、香りが出たら生桜えび・(1)を入れてサッと炒めます。 【A】(顆粒鶏がらスープ・水・塩・あらびき黒こしょう・片栗粉)をよく混ぜ合わせながら(3)に加え、とろみがつくまで中火で煮込みます。 (2)に熱々の(4)を上からかけます。 ＼ POINT / 焼きそば用生めんは表面を香ばしく焼き上げると、カリッとし
材料 [ 2人分 ]生桜えび40g焼きそば用生めん(市販品)2玉チンゲン菜1株きくらげ(乾燥)4gごま油大さじ1おろしにんにく小さじ1/2A顆粒鶏がらスープ小さじ1水200cc塩少々あらびき黒こしょう少々片栗粉小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約370kcal　塩分:約2g

豆もやしはひげ根を取り、にんにくは薄切りにします。 鍋にサラダ油を熱し、弱火でこげないようににんにくを炒めます。香りが出たら、にんじん・小松菜の茎部分を入れて強火でサッと炒め、水・顆粒鶏がらスープを加えて煮立たせます。 (2)に「海からサラダフレーク」・ごはん・小松菜の葉部分・豆もやしを加えてサッと煮て、コチュジャン・砂糖・しょうゆで味をととのえます。 仕上げにごま油を回しかけ、ひと混ぜして器に盛り付け、お好みで糸とうがらしをトッピングします。 ＼ POINT / コチュジャンの量を加減しながら市販のキムチを入れてもおいしくい
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」80gごはん茶碗2杯分にんじん1/6本小松菜100g豆もやし50gにんにく1片サラダ油大さじ1/2水600cc顆粒鶏がらスープ小さじ1コチュジャン大さじ1砂糖小さじ1/2しょうゆ小さじ1ごま油小さじ1/2糸とうがらし(お好みで)適量
調理時間:約10分　カロリー:約375kcal　塩分:約2.8g

❸ホットプレートに、にんにくと残りのBOSCOエキストラバージンオリーブオイルを入れ中温(160℃)にする。香りが出てきたら、玉ね
シーフードミックス　300gにんにく　2片玉ねぎ　1個鶏もも肉　小1枚ブロッコリー　1/2房赤・黄パプリカ　各1/2個BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　100ml白ワイン　大さじ1水　1リットルトマトペースト　40g塩　小さじ2米　2合ミニトマト　8個レモン　適宜
調理時間:約50分　

❺Aをボールに入れよく混ぜ合わせる。❻別のフライパンに、BOSOCOエキストラバージンオリーブオイル小さじ1を入れ中火で熱し、⑤の1/4量を流し入れ、木ベラなどで混ぜながら半熟になるまで火を通す。❼④のチキンライスを器にこんもりと盛り、6の卵をフライパンから滑ら
ご飯 800g鶏もも肉 200g玉ねぎ 1個ピーマン 2個日清MCTリセッタ 　 　大さじ2トマトケチャップ 大さじ8塩、こしょう 各少々～A～　卵 8個　牛乳 大さじ3　塩 少々BOSOCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1・1/3ケチャップ(飾り用) 適宜パセリ(みじん切り) 適宜