3分以内のレシピおかず/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	明太クリームもち 1.切りもち2個が入る耐熱容器(約19×9×高さ5～6cm)に入れ、かぶるくらいの水を加える。ラップをかけずに2分30秒レンチンし、湯を捨てる。2.Aのボウルにもちを加えてあえる。器に盛り、好みで刻みのりをのせる。切りもち…2個A〈ボウルに混ぜる〉　・辛子明太子…30g　・マヨネーズ…小さじ2　・牛乳…小さじ1 調理時間:約3分　カロリー:約158kcal　レタスクラブ

1.切りもち2個が入る耐熱容器(約19×9×高さ5～6cm)に入れ、かぶるくらいの水を加える。ラップをかけずに2分30秒レンチンし、湯を捨てる。2.Aのボウルにもちを加えてあえる。器に盛り、好みで刻みのりをのせる。
切りもち…2個A〈ボウルに混ぜる〉　・辛子明太子…30g　・マヨネーズ…小さじ2　・牛乳…小さじ1
調理時間:約3分　カロリー:約158kcal　

レタスクラブ

	おろしのたれで一口ヒレカツ一口ヒレカツを食べやすい大きさに切り、「おろしのたれ」をかけてお召しあがりください。一口ヒレカツ(市販惣菜)　4枚。エバラおろしのたれ　適量。キャベツ(千切り)、トマト(くし形切り)、レモン(くし形切り)　適宜調理時間:約1分　カロリー:約352kcal　エバラ食品　おいしいレシピ

おろしのたれで一口ヒレカツ

一口ヒレカツを食べやすい大きさに切り、「おろしのたれ」をかけてお召しあがりください。
一口ヒレカツ(市販惣菜)　4枚。エバラおろしのたれ　適量。キャベツ(千切り)、トマト(くし形切り)、レモン(くし形切り)　適宜
調理時間:約1分　カロリー:約352kcal　

エバラ食品　おいしいレシピ

	韓国風のりだれ 1.材料をすべて混ぜ合わせる。のりのつくだ煮…大さじ2酢…大さじ1ごま油…大さじ1豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2 調理時間:約1分　カロリー:約78kcal　レタスクラブ

	ポテサラの生春巻き 1.フライパンに2cm深さのぬるま湯(約40℃)を入れ、ライスペーパーを1枚ずつくぐらせる。曲げられるくらいのかたさになったら取り出す。2.まな板にライスペーパーをザラザラした面を上にしてのせる。3.ポテトサラダは棒状に形を整えてライスペーパーの中心よりも少し手前にのせ、ひと巻きしたら、奥にきゅうりの輪切りを並べる。4.左右の端を折り込み、巻き込む。5.少し手前に引くようにしながら、奥まで巻く。こうすると、具がしっかりおさまり、カットしたときの断面がきれいになる。[br 調理時間:約3分　カロリー:約137kcal　レタスクラブ

ポテサラの生春巻き

1.フライパンに2cm深さのぬるま湯(約40℃)を入れ、ライスペーパーを1枚ずつくぐらせる。曲げられるくらいのかたさになったら取り出す。2.まな板にライスペーパーをザラザラした面を上にしてのせる。3.ポテトサラダは棒状に形を整えてライスペーパーの中心よりも少し手前にのせ、ひと巻きしたら、奥にきゅうりの輪切りを並べる。4.左右の端を折り込み、巻き込む。5.少し手前に引くようにしながら、奥まで巻く。こうすると、具がしっかりおさまり、カットしたときの断面がきれいになる。[br
調理時間:約3分　カロリー:約137kcal　

レタスクラブ

	和風の甘酒ノンオイルドレッシング生姜風味 1.みそと「糀甘酒生姜ブレンド」を混ぜ合わせる。2.好みの野菜にかけていただく。・みそは「プラス糀生みそ糀美人」がおすすめです。・蒸したブロッコリーやアスパラガス、にんじん、パプリカやキャベツ、大根などがおすすめです。材料(1回分)調味料糀甘酒生姜ブレンド大さじ2好みのみそ大さじ2 調理時間:約1分　カロリー:約95kcal　塩分:約4.3g マルコメ　レシピ

和風の甘酒ノンオイルドレッシング生姜風味

1.みそと「糀甘酒生姜ブレンド」を混ぜ合わせる。2.好みの野菜にかけていただく。・みそは「プラス糀生みそ糀美人」がおすすめです。・蒸したブロッコリーやアスパラガス、にんじん、パプリカやキャベツ、大根などがおすすめです。
材料(1回分)調味料糀甘酒生姜ブレンド大さじ2好みのみそ大さじ2
調理時間:約1分　カロリー:約95kcal　塩分:約4.3g

マルコメ　レシピ

	和えるだけ!やみつきみそアボカド (a)は合わせておく。1 アボカドは幅7～8mmに切り、(a)で和える。あればごまを振る。・変色するので食べる直前に作ってください。お好みで酢を小さじ1/2加えるとさっぱりしてまた美味しいです。・今回使用したアボカドはペルー大使館様からご提供いただきました。<br /><a href="https://peru.info/jp/superfoods">https://peru.info/jp/superfoods</a> 調理時間:約2分　カロリー:約227kcal　塩分:約0.7g マルコメ　レシピ

和えるだけ!やみつきみそアボカド

(a)は合わせておく。1 アボカドは幅7～8mmに切り、(a)で和える。あればごまを振る。・変色するので食べる直前に作ってください。お好みで酢を小さじ1/2加えるとさっぱりしてまた美味しいです。・今回使用したアボカドはペルー大使館様からご提供いただきました。<br /><a href="https://peru.info/jp/superfoods">https://peru.info/jp/superfoods</a>
調理時間:約2分　カロリー:約227kcal　塩分:約0.7g

マルコメ　レシピ

	麻婆キムチ冷奴キムチを粗みじんに切り、「麻婆豆腐の素(中辛)」、しょうゆと共にボウルに入れ、混ぜ合わせる。お皿に絹豆腐を盛り付け、(1)をかけ、小ねぎ(小口切り)をのせる。＼ POINT / お好みでごま油を回しかけるのもおすすめです。麻婆豆腐の素(甘口)を使っても美味しくお召しあがりいただけます。材料 [ 6人前 ]絹豆腐2丁(700g)キムチ80g「麻婆豆腐の素(中辛)」1袋しょうゆ小さじ1/2小ねぎ(小口切り)適量調理時間:約3分　カロリー:約100kcal　塩分:約1.3g ニッスイ　レシピ

麻婆キムチ冷奴

キムチを粗みじんに切り、「麻婆豆腐の素(中辛)」、しょうゆと共にボウルに入れ、混ぜ合わせる。お皿に絹豆腐を盛り付け、(1)をかけ、小ねぎ(小口切り)をのせる。＼ POINT / お好みでごま油を回しかけるのもおすすめです。麻婆豆腐の素(甘口)を使っても美味しくお召しあがりいただけます。
材料 [ 6人前 ]絹豆腐2丁(700g)キムチ80g「麻婆豆腐の素(中辛)」1袋しょうゆ小さじ1/2小ねぎ(小口切り)適量
調理時間:約3分　カロリー:約100kcal　塩分:約1.3g

ニッスイ　レシピ

	きゅうりのザクザク燻製かつおラー油和え保存袋にきゅうりを入れて、袋の上から麺棒などで叩いて食べやすい大きさに割る。「ザクザク食べるラー油燻製かつお味」を加えて袋の上から揉み、10分程度おき、お皿に盛り付ける。＼ POINT / きゅうりを叩いて割ることで味がなじみやすくなります。材料 [ 2人分 ]きゅうり1本「ザクザク食べるラー油燻製かつお味」大さじ2 調理時間:約3分　カロリー:約115kcal　塩分:約0.3g ニッスイ　レシピ

きゅうりのザクザク燻製かつおラー油和え

保存袋にきゅうりを入れて、袋の上から麺棒などで叩いて食べやすい大きさに割る。「ザクザク食べるラー油燻製かつお味」を加えて袋の上から揉み、10分程度おき、お皿に盛り付ける。＼ POINT / きゅうりを叩いて割ることで味がなじみやすくなります。
材料 [ 2人分 ]きゅうり1本「ザクザク食べるラー油燻製かつお味」大さじ2
調理時間:約3分　カロリー:約115kcal　塩分:約0.3g

ニッスイ　レシピ

	冷凍卵の黄身のみそ漬け 1 卵をラップでふんわりと包む。2 フリーザーバッグに①の卵を入れて冷凍する。(丸1日以上かけてしっかり凍らせる) <br><img src="/recipe/detail/img/koji_925/12-01.jpg" >3 冷凍卵はラップをはがし、水をはったボウルに入れて、20〜30分流水解凍する。4 ③の卵の殻をむき、黄身だけを取り分ける。5 ④の黄身がすっぽりと漬かる程度の器を用意し、「プラス糀生みそ糀美人」を入れて④ 調理時間:約1分　カロリー:約122kcal　塩分:約3.2g マルコメ　レシピ

冷凍卵の黄身のみそ漬け

1 卵をラップでふんわりと包む。2 フリーザーバッグに①の卵を入れて冷凍する。(丸1日以上かけてしっかり凍らせる) <br><img src="/recipe/detail/img/koji_925/12-01.jpg" >3 冷凍卵はラップをはがし、水をはったボウルに入れて、20〜30分流水解凍する。4 ③の卵の殻をむき、黄身だけを取り分ける。5 ④の黄身がすっぽりと漬かる程度の器を用意し、「プラス糀生みそ糀美人」を入れて④
調理時間:約1分　カロリー:約122kcal　塩分:約3.2g

マルコメ　レシピ

	野菜ゴロゴロあっさりおでん、「ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ味やわらか生しょうゆ」を入れてさっと煮たら火を止める。トマトを煮た後いったん冷ますと味里芋3個かぶ3個しいたけ3個玉ねぎ中3個トマト中3個ブロッコリー1/2房卵3個水5カップヤマサ昆布つゆ白だし120-140ml(お好みで調整)ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ味やわらか生しょうゆ大さじ1三つ葉、柚子の皮適量調理時間:約1分　カロリー:約248kcal　塩分:約5.0g ヤマサ　Happy Recipe

野菜ゴロゴロあっさりおでん

、「ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ味やわらか生しょうゆ」を入れてさっと煮たら火を止める。トマトを煮た後いったん冷ますと味
里芋3個かぶ3個しいたけ3個玉ねぎ中3個トマト中3個ブロッコリー1/2房卵3個水5カップヤマサ昆布つゆ白だし120-140ml(お好みで調整)ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ味やわらか生しょうゆ大さじ1三つ葉、柚子の皮適量
調理時間:約1分　カロリー:約248kcal　塩分:約5.0g

ヤマサ　Happy Recipe

	ちくわとクリームチーズのキムチ和え「速筋タンパクちくわ」は5mm幅の輪切りにする。クリームチーズは、1cm角に切る。「速筋タンパクちくわ」・キムチ・クリームチーズ・かつお節・しょうゆをボウルに入れて合わせたら、器に盛り付ける。＼ POINT / かつお節は、お好みで量を調整してください。1人分当たりたんぱく質を14.2g摂取できるレシピです。材料 [ 1人分 ]「毎日食べよう速筋タンパクちくわ」2本キムチ50gクリームチーズ50gかつお節1gしょうゆ少々調理時間:約3分　カロリー:約264kcal　塩分:約2.3g ニッスイ　レシピ

ちくわとクリームチーズのキムチ和え

「速筋タンパクちくわ」は5mm幅の輪切りにする。クリームチーズは、1cm角に切る。「速筋タンパクちくわ」・キムチ・クリームチーズ・かつお節・しょうゆをボウルに入れて合わせたら、器に盛り付ける。＼ POINT / かつお節は、お好みで量を調整してください。1人分当たりたんぱく質を14.2g摂取できるレシピです。
材料 [ 1人分 ]「毎日食べよう速筋タンパクちくわ」2本キムチ50gクリームチーズ50gかつお節1gしょうゆ少々
調理時間:約3分　カロリー:約264kcal　塩分:約2.3g

ニッスイ　レシピ

	チョップド・チキンサラダ蒸し鶏は7mm角に切る。 (1)とお好みのカット野菜を合せてさらにざっくりと刻み、「蒸し大豆」を加える。器に盛ってお好みのドレッシングをかけ、よく混ぜていただく。お好みのカット野菜 1袋蒸し大豆1/2袋蒸し鶏1/2枚お好みのドレッシング適量調理時間:約3分　フジッコ愛情レシピ

チョップド・チキンサラダ

蒸し鶏は7mm角に切る。 (1)とお好みのカット野菜を合せてさらにざっくりと刻み、「蒸し大豆」を加える。器に盛ってお好みのドレッシングをかけ、よく混ぜていただく。
お好みのカット野菜 1袋蒸し大豆1/2袋蒸し鶏1/2枚お好みのドレッシング適量
調理時間:約3分　

フジッコ愛情レシピ

	ちくわとネギの塩ダレ冷奴「速筋タンパクちくわ」は、薄切りにする。長ねぎは小口切りにする。焼きのりは、ちぎる。【A】の材料を混ぜ合わせ、(1)と和える。お皿に、絹ごし豆腐をのせ、(2)をかけたら、焼きのりをかける。＼ POINT / お好みで粗挽き黒こしょうをふっても美味しくいただけます。1人分当たりたんぱく質を14.4g摂取できるレシピです。材料 [ 1人分 ]「速筋タンパクちくわ」2本長ねぎ1/4本(25g)絹ごし豆腐1個(90g)焼きのり適量Aごま油小さじ2塩小さじ1/8いりごま調理時間:約3分　カロリー:約227kcal　塩分:約1.3g ニッスイ　レシピ

ちくわとネギの塩ダレ冷奴

「速筋タンパクちくわ」は、薄切りにする。長ねぎは小口切りにする。焼きのりは、ちぎる。【A】の材料を混ぜ合わせ、(1)と和える。お皿に、絹ごし豆腐をのせ、(2)をかけたら、焼きのりをかける。＼ POINT / お好みで粗挽き黒こしょうをふっても美味しくいただけます。1人分当たりたんぱく質を14.4g摂取できるレシピです。
材料 [ 1人分 ]「速筋タンパクちくわ」2本長ねぎ1/4本(25g)絹ごし豆腐1個(90g)焼きのり適量Aごま油小さじ2塩小さじ1/8いりごま
調理時間:約3分　カロリー:約227kcal　塩分:約1.3g

ニッスイ　レシピ

	冷奴(しゃぶしゃぶごまだれ) 豆腐は軽く水きりして食べやすい大きさに切ります。皿に盛り、「しゃぶしゃぶごまだれ」をかけて、出来あがりです。※お好みで薬味をのせてお召しあがりください。絹ごし豆腐　1丁。エバラしゃぶしゃぶごまだれ　適量。みょうが、小ねぎ、大葉など　適宜調理時間:約3分　カロリー:約131kcal　エバラ食品　おいしいレシピ

冷奴(しゃぶしゃぶごまだれ)

豆腐は軽く水きりして食べやすい大きさに切ります。皿に盛り、「しゃぶしゃぶごまだれ」をかけて、出来あがりです。※お好みで薬味をのせてお召しあがりください。
絹ごし豆腐　1丁。エバラしゃぶしゃぶごまだれ　適量。みょうが、小ねぎ、大葉など　適宜
調理時間:約3分　カロリー:約131kcal　

エバラ食品　おいしいレシピ

	のり塩バターもち 1.切りもち2個が入る耐熱容器(約19×9×高さ5～6cm)に入れ、かぶるくらいの水を加える。ラップをかけずに2分30秒レンチンし、湯を捨てる。Aであえる。切りもち…2個A　・バター…10g　・青のり…小さじ1　・塩…ひとつまみ調理時間:約3分　カロリー:約147kcal　レタスクラブ

	おかかバター卵かけご飯 1 卵を卵黄と卵白に分ける。 2 ①の卵白と炊きたてのご飯を良く混ぜ合わせる。 3 茶碗に盛り、かつお節を散らし、①の卵黄とバターとねぎをのせ、しょうゆをかける。材料(1人前) ご飯茶碗1杯分卵 1個万能ねぎ 1本かつお節適量バター 5g しょうゆ大さじ1/2 調理時間:約3分　カロリー:約463kcal　塩分:約1.6g ヤマキ　おいしいレシピ

おかかバター卵かけご飯

1 卵を卵黄と卵白に分ける。 2 ①の卵白と炊きたてのご飯を良く混ぜ合わせる。 3 茶碗に盛り、かつお節を散らし、①の卵黄とバターとねぎをのせ、しょうゆをかける。
材料(1人前) ご飯茶碗1杯分卵 1個万能ねぎ 1本かつお節適量バター 5g しょうゆ大さじ1/2
調理時間:約3分　カロリー:約463kcal　塩分:約1.6g

ヤマキ　おいしいレシピ

	もずく豆腐 ❶豆腐を食べやすい大きさに切り皿に盛り、もずく酢をかけて、万能ねぎをふりかけ、仕上げに日清有機えごま油をかける。豆腐 1/2丁もずく酢 1パック万能ねぎ(小口切り)　小さじ1日清有機えごま油お好みの量調理時間:約3分　日清オイリオ　わくわくレシピ

	イカときざみオクラのめかぶ和え「きざみオクラ」は、袋の表示に従い解凍する。 (1)と味付きめかぶ、刺身用いかをボウルに入れ、白だしを加えてよく混ぜ合わせる。器に(2)を盛り、うずらの卵をのせ、白いりごまをふる。＼ POINT / 味付きめかぶが手に入らない場合は、細切りの生めかぶを使うこともできます。その際は、白だしを少し多めに加えてください。材料 [ 2人分 ]きざみオクラ80g味付きめかぶ40g刺身用いか(細切り)25g白だし少々うずらの卵2個白いりごま少々調理時間:約3分　カロリー:約46kcal　塩分:約0.5g ニッスイ　レシピ

イカときざみオクラのめかぶ和え

「きざみオクラ」は、袋の表示に従い解凍する。 (1)と味付きめかぶ、刺身用いかをボウルに入れ、白だしを加えてよく混ぜ合わせる。器に(2)を盛り、うずらの卵をのせ、白いりごまをふる。＼ POINT / 味付きめかぶが手に入らない場合は、細切りの生めかぶを使うこともできます。その際は、白だしを少し多めに加えてください。
材料 [ 2人分 ]きざみオクラ80g味付きめかぶ40g刺身用いか(細切り)25g白だし少々うずらの卵2個白いりごま少々
調理時間:約3分　カロリー:約46kcal　塩分:約0.5g

ニッスイ　レシピ

	レタスとハムの生春巻き 1.レタスは繊維に沿って3等分にちぎって重ね、ハムをのせて手前から巻く。2.フライパンに2cm深さのぬるま湯(約40℃)を入れ、ライスペーパーを1枚ずつくぐらせる。曲げられるくらいのかたさになったら取り出す。3.まな板にライスペーパーをザラザラした面を上にしてのせる。具を中心よりも少し手前にのせ、ひと巻きする。4.左右の端を折り込み、巻き込む。5.少し手前に引くようにしながら、奥まで巻く。こうすると、具がしっかりおさまり、カットしたときの断面がきれいになる。レタス調理時間:約3分　カロリー:約51kcal　レタスクラブ

レタスとハムの生春巻き

1.レタスは繊維に沿って3等分にちぎって重ね、ハムをのせて手前から巻く。2.フライパンに2cm深さのぬるま湯(約40℃)を入れ、ライスペーパーを1枚ずつくぐらせる。曲げられるくらいのかたさになったら取り出す。3.まな板にライスペーパーをザラザラした面を上にしてのせる。具を中心よりも少し手前にのせ、ひと巻きする。4.左右の端を折り込み、巻き込む。5.少し手前に引くようにしながら、奥まで巻く。こうすると、具がしっかりおさまり、カットしたときの断面がきれいになる。
レタス
調理時間:約3分　カロリー:約51kcal　

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	うどんつゆの素で!簡単鍋つゆ 1 「うどんつゆの素」をお湯で溶かす。 2 お好みの鍋具材を入れお召し上がりください。材料(4人前) うどんつゆの素 3袋お湯 5カップ調理時間:約3分　カロリー:約13kcal　塩分:約2.9g ヤマキ　おいしいレシピ

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