海苔を使うレシピ（6ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ごぼうとのりのすまし汁 ArrayArray 焼きのり…1枚ごぼう…1/2本だし汁…2カップしょうゆ…小さじ1塩…小さじ1/2 カロリー:約38kcal　塩分:約2.1g レタスクラブニュース

	しらすののりあえ Array 焼きのり…1/4枚練りわさび…適宜しょうゆ…小さじ1しらす干し…30g カロリー:約15kcal　塩分:約0.7g レタスクラブニュース

	水菜ののりサラダ ArrayArray 焼きのり…1枚水菜…1/2わ塩…小さじ1/4弱ごま油…大さじ1 カロリー:約68kcal　塩分:約0.7g レタスクラブニュース

	白菜ののり酢あえ ArrayArray 白菜…2枚のり…1枚だし汁…大さじ1・砂糖、塩、しょうゆ、酢調理時間:約13分　カロリー:約32kcal　塩分:約0.8g レタスクラブニュース

	のりキムチもち ArrayArray もち…2個白菜キムチ…50g万能ねぎの小口切り…少々のりのつくだ煮…大さじ2・ごま油カロリー:約150kcal　塩分:約1.4g レタスクラブニュース

	白菜ののりあえ 1白菜は葉元と葉先に切り分け、葉元は3cm大に切り、葉先はひとまわり大きいざく切りにする。耐熱ボウルに入れてラップをし、電子レンジ(500W)に4分かける。2(1)の粗熱がとれたら水気を絞ってボウルに入れ、塩、ごま油、ちぎった焼きのり、炒り白ごまを加えてあえる。白菜3枚(300g)塩小さじ1/3ごま油大さじ1/2焼きのり(全形)1枚炒り白ごま大さじ1 キューピー3分クッキング

白菜ののりあえ

1白菜は葉元と葉先に切り分け、葉元は3cm大に切り、葉先はひとまわり大きいざく切りにする。耐熱ボウルに入れてラップをし、電子レンジ(500W)に4分かける。2(1)の粗熱がとれたら水気を絞ってボウルに入れ、塩、ごま油、ちぎった焼きのり、炒り白ごまを加えてあえる。
白菜3枚(300g)塩小さじ1/3ごま油大さじ1/2焼きのり(全形)1枚炒り白ごま大さじ1

キューピー3分クッキング

	小松菜ののり和え下準備1. 小松菜は熱湯でゆでて水に取り、粗熱が取れたら水気を絞って長さ4～5cmに切る。下準備2. カニ風味カマボコは縦に裂く。焼きのりは細かくちぎる。作り方1. 全ての材料をボウルに入れて手でよくもみ込み、器に盛る。小松菜 1/2〜1束カニ風味カマボコ 4〜5本焼きのり 1/2枚ミルびき岩塩適量ゴマ油小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約64kcal　 E・レシピ

小松菜ののり和え

下準備1. 小松菜は熱湯でゆでて水に取り、粗熱が取れたら水気を絞って長さ4～5cmに切る。下準備2. カニ風味カマボコは縦に裂く。焼きのりは細かくちぎる。作り方1. 全ての材料をボウルに入れて手でよくもみ込み、器に盛る。
小松菜 1/2〜1束カニ風味カマボコ 4〜5本焼きのり 1/2枚ミルびき岩塩適量ゴマ油小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約64kcal　

E・レシピ

	イカののり和え作り方1. 小鍋にの材料を入れて火にかけ、煮たって砂糖が溶けたら火を弱め、焼きのりを手でちぎりながら加えて弱火で煮る。トロミがついたら火を止め、粗熱が取れたらニンニク、すり白ゴマ、一味唐辛子、ゴマ油を合わせる。作り方2. イカは幅5mmの細切りにし、(1)に加えて和える。器に盛り、細ネギを散らす。焼きのり 2枚だし汁 50ml酒大さじ1砂糖大さじ1しょうゆ大さじ2ニンニク(すりおろし) 少々すり白ゴマ大さじ1一味唐辛子適量ゴマ油小さじ1イカ調理時間:約20分　カロリー:約89kcal　 E・レシピ

イカののり和え

作り方1. 小鍋にの材料を入れて火にかけ、煮たって砂糖が溶けたら火を弱め、焼きのりを手でちぎりながら加えて弱火で煮る。トロミがついたら火を止め、粗熱が取れたらニンニク、すり白ゴマ、一味唐辛子、ゴマ油を合わせる。作り方2. イカは幅5mmの細切りにし、(1)に加えて和える。器に盛り、細ネギを散らす。
焼きのり 2枚だし汁 50ml酒大さじ1砂糖大さじ1しょうゆ大さじ2ニンニク(すりおろし) 少々すり白ゴマ大さじ1一味唐辛子適量ゴマ油小さじ1イカ
調理時間:約20分　カロリー:約89kcal　

E・レシピ

	鶏とみつばの海苔あえ [1]　鶏肉は塩、こしょうをしっかりふり、グリルで両面を焼き火を通す。あら熱がとれたら細かく裂く。[2]　大根は5cm長さのせん切りにして水にさらし、パリっとしたら水けをきる。[3]　みつばは4cm長さに切る。[4]　[1]～[3]を混ぜて盛り、の材料を良く混ぜてかけ、のりを散らす。材料【分量(2人前)】鶏むね肉1/2枚大根100gみつば2本切りのり適量塩少々こしょう少々ミツカン　追いがつおつゆ2倍大さじ1と1/2ミツカン穀物調理時間:約20分　カロリー:約139kcal　塩分:約1.0g ミツカン　メニュー・レシピ

鶏とみつばの海苔あえ

[1]　鶏肉は塩、こしょうをしっかりふり、グリルで両面を焼き火を通す。あら熱がとれたら細かく裂く。[2]　大根は5cm長さのせん切りにして水にさらし、パリっとしたら水けをきる。[3]　みつばは4cm長さに切る。[4]　[1]～[3]を混ぜて盛り、の材料を良く混ぜてかけ、のりを散らす。
材料【分量(2人前)】鶏むね肉1/2枚大根100gみつば2本切りのり適量塩少々こしょう少々ミツカン　追いがつおつゆ2倍大さじ1と1/2ミツカン穀物
調理時間:約20分　カロリー:約139kcal　塩分:約1.0g

ミツカン　メニュー・レシピ

	磯辺のり巻き 1. ひき肉に塩、コショウをし、粘りがでるまでまぜる。 2. にんじん、玉ねぎ、卵、パン粉、ゴマ、七味唐辛子、ショウガを加えてまぜる。 3. 海苔の表面に広げ、はじから渦巻状に巻く。 4. フライパンに油を熱し、焼く。(巻き終わりを下にしてから焼いてください。) ひき肉(あいびき) 200gにんじんのみじん切り 50g玉ねぎのみじん切り 50g卵 1/2個パン粉大さじ2焼き海苔 1/2サイズ×6枚黒炒りごま小さじ2七味唐辛子好みで適量おろしショウガ小さじ1塩調理時間:約15分　 ABC cooking Studio

磯辺のり巻き

1. ひき肉に塩、コショウをし、粘りがでるまでまぜる。 2. にんじん、玉ねぎ、卵、パン粉、ゴマ、七味唐辛子、ショウガを加えてまぜる。 3. 海苔の表面に広げ、はじから渦巻状に巻く。 4. フライパンに油を熱し、焼く。(巻き終わりを下にしてから焼いてください。)
ひき肉(あいびき) 200gにんじんのみじん切り 50g玉ねぎのみじん切り 50g卵 1/2個パン粉大さじ2焼き海苔 1/2サイズ×6枚黒炒りごま小さじ2七味唐辛子好みで適量おろしショウガ小さじ1塩
調理時間:約15分　

ABC cooking Studio

	玄米サラダのり巻き 1レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。汁気をきったツナとキユーピーハーフを和える。2玄米に赤しそふりかけと白ごまを混ぜる。巻きすの上にラップを敷いてのりをおき、向こう2cm空けて広げる。さらに1を順におき、直径約3cmの太さになるように一気に巻き、食べやすい大きさに切る。ご飯(玄米) 200g レタス 1枚 29g のり 1枚 3g 赤しそふりかけ小さじ2 白ごま(すり) 小さじ2 キユーピーハーフ大さじ2 サラダクラブライトツナ調理時間:約15分　カロリー:約302kcal　塩分:約1.4g キューピー　とっておきレシピ

玄米サラダのり巻き

1レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。汁気をきったツナとキユーピーハーフを和える。2玄米に赤しそふりかけと白ごまを混ぜる。巻きすの上にラップを敷いてのりをおき、向こう2cm空けて広げる。さらに1を順におき、直径約3cmの太さになるように一気に巻き、食べやすい大きさに切る。
ご飯(玄米) 200g レタス 1枚 29g のり 1枚 3g 赤しそふりかけ小さじ2 白ごま(すり) 小さじ2 キユーピーハーフ大さじ2 サラダクラブライトツナ
調理時間:約15分　カロリー:約302kcal　塩分:約1.4g

キューピー　とっておきレシピ

	まぐろののり風味カルパッチョ 1まぐろはそぎ切りにする。2レタスは5mm幅のせん切りにする。玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。青じそ2枚は5mm幅に切る。3キユーピーゼロとしょうゆを混ぜ合わせる。4器に1、残りの青じそ、2のレタス、玉ねぎ、青じその順に盛りつけ、3をかけ、ちぎったのりをのせる。まぐろ 120g レタス 2枚 58g 玉ねぎ 1/8個 24g 青じそ 3枚 3g しょうゆ小さじ1 のり適量キユーピーゼロノンコレステロール大さじ2 調理時間:約10分　カロリー:約133kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

まぐろののり風味カルパッチョ

1まぐろはそぎ切りにする。2レタスは5mm幅のせん切りにする。玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。青じそ2枚は5mm幅に切る。3キユーピーゼロとしょうゆを混ぜ合わせる。4器に1、残りの青じそ、2のレタス、玉ねぎ、青じその順に盛りつけ、3をかけ、ちぎったのりをのせる。
まぐろ 120g レタス 2枚 58g 玉ねぎ 1/8個 24g 青じそ 3枚 3g しょうゆ小さじ1 のり適量キユーピーゼロノンコレステロール大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約133kcal　塩分:約0.9g

キューピー　とっておきレシピ

	のりおろし納豆 1大根は皮をむき、おろし金ですりおろして軽く水けをきる。しょうゆ大さじ1+1/2、すだちの絞り汁大さじ2を加えて混ぜる。2納豆に削り節一つまみ程度、しょうゆ大さじ1、好みで一味とうがらしを加える。31と2を合わせ、焼きのりをもんで、削り節一つまみ強を加えてサッと混ぜる。すだちの輪切りを添える。・納豆(大粒)2パック(100g)・大根約3cm・すだち適量*好みのかんきつ類でよい。・削り節適量・焼きのり(全形)1/2枚・一味とうがらし適宜・しょうゆ・すだちの絞り汁大さじ調理時間:約10分　カロリー:約130kcal　塩分:約3.3g NHK　みんなの今日の料理

のりおろし納豆

1大根は皮をむき、おろし金ですりおろして軽く水けをきる。しょうゆ大さじ1+1/2、すだちの絞り汁大さじ2を加えて混ぜる。2納豆に削り節一つまみ程度、しょうゆ大さじ1、好みで一味とうがらしを加える。31と2を合わせ、焼きのりをもんで、削り節一つまみ強を加えてサッと混ぜる。すだちの輪切りを添える。
・納豆(大粒)2パック(100g)・大根約3cm・すだち適量*好みのかんきつ類でよい。・削り節適量・焼きのり(全形)1/2枚・一味とうがらし適宜・しょうゆ・すだちの絞り汁大さじ
調理時間:約10分　カロリー:約130kcal　塩分:約3.3g

NHK　みんなの今日の料理

	黒米ののり巻き 1黒米の手まりずしの干ししいたけ、れんこん、菜の花と、【厚焼き卵】を細長く切り、すし飯にのせて、のりで巻く。! ポイント厚焼き卵を加えれば、切り口も鮮やかで、手まりずしとは違った表情に。・黒米の手まりずしのすし飯適量・干ししいたけ適量・れんこん適量・菜の花適量・のり適量【厚焼き卵】*つくりやすい分量・卵4コ・だし大さじ2・砂糖大さじ1・うす口しょうゆ小さじ1・サラダ油少々 NHK　みんなの今日の料理

黒米ののり巻き

1黒米の手まりずしの干ししいたけ、れんこん、菜の花と、【厚焼き卵】を細長く切り、すし飯にのせて、のりで巻く。! ポイント厚焼き卵を加えれば、切り口も鮮やかで、手まりずしとは違った表情に。
・黒米の手まりずしのすし飯適量・干ししいたけ適量・れんこん適量・菜の花適量・のり適量【厚焼き卵】*つくりやすい分量・卵4コ・だし大さじ2・砂糖大さじ1・うす口しょうゆ小さじ1・サラダ油少々

NHK　みんなの今日の料理

	つくねのり棒　 (1)ボウルにひき肉、「コンソメ」、Aを入れ、よく練り、親指大のつくねを6本作る。(2)フライパンに油を熱し、(1)のつくねを転がしながら焼き、Bを加えからめる。(3)粗熱が取れたら、6等分に切ったのりを帯にして巻く。合いびき肉 120g「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/4Aパン粉大さじ2A牛乳大さじ1A「瀬戸のほんじお」少々Bしょうゆ小さじ2Bみりん小さじ2B水大さじ2「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1/2焼きのり 1/4枚カロリー:約181kcal　味の素　レシピ大百科

つくねのり棒　

(1)ボウルにひき肉、「コンソメ」、Aを入れ、よく練り、親指大のつくねを6本作る。(2)フライパンに油を熱し、(1)のつくねを転がしながら焼き、Bを加えからめる。(3)粗熱が取れたら、6等分に切ったのりを帯にして巻く。
合いびき肉 120g「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/4Aパン粉大さじ2A牛乳大さじ1A「瀬戸のほんじお」少々Bしょうゆ小さじ2Bみりん小さじ2B水大さじ2「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1/2焼きのり 1/4枚
カロリー:約181kcal　

味の素　レシピ大百科

	のり明太トースト 1食パンにスプレッドをぬり、刻みのりをのせる。21をオーブントースターの中皿にのせて焼く。食パン 2枚(6枚切り) 刻みのり適量ヴェルデ明太フランス風トーストスプレッド 20g 調理時間:約5分　カロリー:約241kcal　塩分:約1.1g キューピー　とっておきレシピ

	ひじきと納豆ののり巻き 1納豆は混ぜて粘りを出し、ひじきのしょうゆ煮と細ねぎを加えて混ぜる。味をみて、足りなければ塩少々を加えて調える。2焼きのりは好みの大きさに切り、1を適量のせて巻く。・焼きのり(全形)2枚・ひじきのしょうゆ煮適量・納豆(小)1パック・細ねぎ(小口切り)適量・塩調理時間:約5分　カロリー:約170kcal　 NHK　みんなの今日の料理

ひじきと納豆ののり巻き

1納豆は混ぜて粘りを出し、ひじきのしょうゆ煮と細ねぎを加えて混ぜる。味をみて、足りなければ塩少々を加えて調える。2焼きのりは好みの大きさに切り、1を適量のせて巻く。
・焼きのり(全形)2枚・ひじきのしょうゆ煮適量・納豆(小)1パック・細ねぎ(小口切り)適量・塩
調理時間:約5分　カロリー:約170kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	お手軽のり巻き二種すし飯をつくる1耐熱ボウルに【合わせ酢】の材料を入れ、泡立て器などでよく混ぜる。ラップをせずに電子レンジ(600W)に約30秒間かけ、砂糖が溶けるまで、さらによく混ぜる。大きめのボウルにご飯を入れ、【合わせ酢】をしゃもじに伝わらせながら、全体に回しかける。ご飯を切るように手早く混ぜ、うちわなどであおいで、余分な水分をとばして冷ます。乾いたふきんをかぶせておく。牛肉を炒める(牛肉+野菜ののり巻き)2フライパンにサラダ油を中火で熱し、牛肉を入れて、ほぐしながら炒める。牛肉の色調理時間:約25分　 NHK　みんなの今日の料理

お手軽のり巻き二種

すし飯をつくる1耐熱ボウルに【合わせ酢】の材料を入れ、泡立て器などでよく混ぜる。ラップをせずに電子レンジ(600W)に約30秒間かけ、砂糖が溶けるまで、さらによく混ぜる。大きめのボウルにご飯を入れ、【合わせ酢】をしゃもじに伝わらせながら、全体に回しかける。ご飯を切るように手早く混ぜ、うちわなどであおいで、余分な水分をとばして冷ます。乾いたふきんをかぶせておく。牛肉を炒める(牛肉+野菜ののり巻き)2フライパンにサラダ油を中火で熱し、牛肉を入れて、ほぐしながら炒める。牛肉の色
調理時間:約25分　

NHK　みんなの今日の料理

	「アジパンダ」Cooking☆のり巻き (1)梅干しは種を取って、包丁でこまかくたたく。ボウルにご飯、合わせたAを入れ、切るように混ぜ、1/3量を取り分け、梅干しを加えて混ぜ、赤い酢飯を作る。(2)のりをタテ半分に切り、1枚はヨコに4等分に切り、もう1枚はそのままとっておく。(3)ラップを使い、(2)の4等分に切ったのりに(1)の赤い酢飯を巻いて、アジパンダの顔のパーツを作る。耳は太めに丸く1本、目は楕円形に2本、鼻は細めに丸く1本巻く。(4)ラップを敷き、(2)の半分に切ったのりをのせ、(1)の酢飯の1/3量カロリー:約280kcal　味の素　レシピ大百科

「アジパンダ」Cooking☆のり巻き

(1)梅干しは種を取って、包丁でこまかくたたく。ボウルにご飯、合わせたAを入れ、切るように混ぜ、1/3量を取り分け、梅干しを加えて混ぜ、赤い酢飯を作る。(2)のりをタテ半分に切り、1枚はヨコに4等分に切り、もう1枚はそのままとっておく。(3)ラップを使い、(2)の4等分に切ったのりに(1)の赤い酢飯を巻いて、アジパンダの顔のパーツを作る。耳は太めに丸く1本、目は楕円形に2本、鼻は細めに丸く1本巻く。(4)ラップを敷き、(2)の半分に切ったのりをのせ、(1)の酢飯の1/3量
カロリー:約280kcal　

味の素　レシピ大百科

	乾燥海苔と白ごま茶づけ茶わんに軽く一杯のご飯を盛り、「お茶づけ海苔」1小袋をかける。[1]にお湯を注ぐ。[2]に乾燥海苔、白ごまをのせてできあがり。ご飯茶わん軽く1杯分(100g)お茶づけ海苔1小袋乾燥海苔適量白ごま適量お湯150ml 調理時間:約5分　カロリー:約230kcal　永谷園　アレンジレシピ

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