めんつゆのレシピ（94ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	煮豆腐丼 1.小鍋に煮汁を入れて火にかけ、煮立てる。豆腐を縦半分に切って加え、弱火にして落としぶたをし、12〜13分煮る(煮汁につかり切らない場合は、途中一度上下を返すとよい)。2.器にご飯を盛り、豆腐をのせ、煮汁適量をかける。もめん豆腐…大1丁(約400g)温かいご飯…どんぶり2杯分煮汁　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3　1/2　・みそ…小さじ1　・水…1カップカロリー:約513kcal　レタスクラブ

1.小鍋に煮汁を入れて火にかけ、煮立てる。豆腐を縦半分に切って加え、弱火にして落としぶたをし、12〜13分煮る(煮汁につかり切らない場合は、途中一度上下を返すとよい)。2.器にご飯を盛り、豆腐をのせ、煮汁適量をかける。
もめん豆腐…大1丁(約400g)温かいご飯…どんぶり2杯分煮汁　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3　1/2　・みそ…小さじ1　・水…1カップ
カロリー:約513kcal　

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	新玉ねぎと厚揚げのさっと煮 1.新玉ねぎは縦半分に切り、横1cm幅に切る。厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、6～8等分に切る。2.フライパンに煮汁の材料と1を入れて中火にかける。煮立ったら弱めの中火にし、ふたをして約5分煮る。ふたを取って、時々混ぜながら約5分煮詰める。厚揚げ…2枚(約400g)新玉ねぎ…大1個(250～300g)煮汁　・おろししょうが…小さじ1　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ4　・水…1カップカロリー:約359kcal　レタスクラブ

新玉ねぎと厚揚げのさっと煮

1.新玉ねぎは縦半分に切り、横1cm幅に切る。厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、6～8等分に切る。2.フライパンに煮汁の材料と1を入れて中火にかける。煮立ったら弱めの中火にし、ふたをして約5分煮る。ふたを取って、時々混ぜながら約5分煮詰める。
厚揚げ…2枚(約400g)新玉ねぎ…大1個(250～300g)煮汁　・おろししょうが…小さじ1　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ4　・水…1カップ
カロリー:約359kcal　

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	ポテサラの袋焼き 1.油揚げは菜箸を押さえつけるように転がし、横半分に切って袋状に開く。ポテトサラダを1/4量ずつ詰める。口を閉じ、全体を軽く押さえて平らにする。2.フライパンにごま油小さじ2を中火で熱して1を並べ入れ、片面約2分ずつ焼く。3.器に盛り、ねぎだれの材料を混ぜてかける。油揚げ…2枚ポテトサラダ(市販品)…200gねぎだれ　・長ねぎのみじん切り…1/4本分　・ごま油…小さじ2　・しょうゆ、めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1/2　・水…大さじ2ごま油カロリー:約390kcal　レタスクラブ

ポテサラの袋焼き

1.油揚げは菜箸を押さえつけるように転がし、横半分に切って袋状に開く。ポテトサラダを1/4量ずつ詰める。口を閉じ、全体を軽く押さえて平らにする。2.フライパンにごま油小さじ2を中火で熱して1を並べ入れ、片面約2分ずつ焼く。3.器に盛り、ねぎだれの材料を混ぜてかける。
油揚げ…2枚ポテトサラダ(市販品)…200gねぎだれ　・長ねぎのみじん切り…1/4本分　・ごま油…小さじ2　・しょうゆ、めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1/2　・水…大さじ2ごま油
カロリー:約390kcal　

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	みそマヨ冷やし中華風ぶっかけうどん 1.器にうどんを盛り、わかめ、ハム、パプリカ、コーンをのせる。2.みそマヨだれをかける。ハム…4枚〈細切りにする〉赤パプリカ…1/2個〈縦細切りにする〉ホールコーン缶…40g〈缶汁をきる〉カットわかめ…4g〈水でもどす〉みそマヨだれ〈混ぜておく〉　・マヨネーズ…大さじ3　・みそ、めんつゆ(3倍濃縮)、酢…各大さじ1　・水…70mlうどん…2玉〈袋の表示どおりに加熱し、冷水でしめる〉カロリー:約411kcal　レタスクラブ

みそマヨ冷やし中華風ぶっかけうどん

1.器にうどんを盛り、わかめ、ハム、パプリカ、コーンをのせる。2.みそマヨだれをかける。
ハム…4枚〈細切りにする〉赤パプリカ…1/2個〈縦細切りにする〉ホールコーン缶…40g〈缶汁をきる〉カットわかめ…4g〈水でもどす〉みそマヨだれ〈混ぜておく〉　・マヨネーズ…大さじ3　・みそ、めんつゆ(3倍濃縮)、酢…各大さじ1　・水…70mlうどん…2玉〈袋の表示どおりに加熱し、冷水でしめる〉
カロリー:約411kcal　

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	ボリューム納豆ぶっかけそば 1.器にそばを盛り、納豆、ちくわ、明太子、水菜をのせる。2.つゆを回しかける。ちくわ…2本〈5mm厚さの小口切りにする〉からし明太子…40g〈1cm幅に切る〉納豆…2パック(80～90g)〈付属のたれ1パック分を加えてほぐす〉水菜…50g〈2～3cm長さに切る〉つゆ〈混ぜておく〉　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2　・水…3/4カップそば…2玉〈袋の表示どおりにゆで、冷水でしめる〉カロリー:約371kcal　レタスクラブ

ボリューム納豆ぶっかけそば

1.器にそばを盛り、納豆、ちくわ、明太子、水菜をのせる。2.つゆを回しかける。
ちくわ…2本〈5mm厚さの小口切りにする〉からし明太子…40g〈1cm幅に切る〉納豆…2パック(80～90g)〈付属のたれ1パック分を加えてほぐす〉水菜…50g〈2～3cm長さに切る〉つゆ〈混ぜておく〉　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2　・水…3/4カップそば…2玉〈袋の表示どおりにゆで、冷水でしめる〉
カロリー:約371kcal　

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	ツナとアボカドの塩昆布あえぶっかけうどん 1.ツナ、アボカド、塩昆布、ごま油をあえる。2.器にうどんを盛ってレタスを敷き、1をのせる。卵黄をのせ、つゆを回しかける。ツナ缶…小2缶(約140g)〈缶汁を軽くきる〉アボカド…1個〈2cm角に切る〉サニーレタス…1枚〈一口大にちぎる〉塩昆布…10gごま油…大さじ1/2つゆ〈混ぜておく〉　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2　・水…3/4カップ卵黄…2個分うどん…2玉〈袋の表示どおりに加熱し、冷水でしめる〉カロリー:約608kcal　レタスクラブ

ツナとアボカドの塩昆布あえぶっかけうどん

1.ツナ、アボカド、塩昆布、ごま油をあえる。2.器にうどんを盛ってレタスを敷き、1をのせる。卵黄をのせ、つゆを回しかける。
ツナ缶…小2缶(約140g)〈缶汁を軽くきる〉アボカド…1個〈2cm角に切る〉サニーレタス…1枚〈一口大にちぎる〉塩昆布…10gごま油…大さじ1/2つゆ〈混ぜておく〉　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2　・水…3/4カップ卵黄…2個分うどん…2玉〈袋の表示どおりに加熱し、冷水でしめる〉
カロリー:約608kcal　

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	油揚げとエリンギの焼きびたし 1.エリンギは食べやすく裂き、サラダ油少々をまぶす。2.魚焼きグリルの焼き網に1、油揚げをのせ、強めの中火で途中上下を返して、焼き色がつくまで約3分焼く。3.油揚げは食べやすく切り、エリンギとともにしょうがじょうゆだれに約5分漬ける。油揚げ…1枚エリンギ…1/2パック(約50g)サラダ油…少々しょうがじょうゆだれ　・おろししょうが…2/5かけ分〈小さじ1〉　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…大さじ1と1/3　・水…65ml カロリー:約62kcal　レタスクラブ

油揚げとエリンギの焼きびたし

1.エリンギは食べやすく裂き、サラダ油少々をまぶす。2.魚焼きグリルの焼き網に1、油揚げをのせ、強めの中火で途中上下を返して、焼き色がつくまで約3分焼く。3.油揚げは食べやすく切り、エリンギとともにしょうがじょうゆだれに約5分漬ける。
油揚げ…1枚エリンギ…1/2パック(約50g)サラダ油…少々しょうがじょうゆだれ　・おろししょうが…2/5かけ分〈小さじ1〉　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…大さじ1と1/3　・水…65ml
カロリー:約62kcal　

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	もやしとかにかまの中華炒め 1.ねぎは斜め薄切りにする。かにかまぼこは粗くほぐす。2.フライパンにごま油大さじ1/2を強めの中火で熱し、ねぎと、もやしを凍ったまま加えて炒める。3.しんなりとしたら、かにかまぼこと、合わせ調味料をもう一度混ぜてから加え、軽くとろみがつくまで混ぜる。かに風味かまぼこ…100g冷凍もやし※…1袋分(約250g)長ねぎ(青い部分を含む)…1本合わせ調味料　・おろししょうが…小さじ1/2　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2　・片栗粉…小さじ1　・こしょう…少々　・水…1 カロリー:約134kcal　レタスクラブ

もやしとかにかまの中華炒め

1.ねぎは斜め薄切りにする。かにかまぼこは粗くほぐす。2.フライパンにごま油大さじ1/2を強めの中火で熱し、ねぎと、もやしを凍ったまま加えて炒める。3.しんなりとしたら、かにかまぼこと、合わせ調味料をもう一度混ぜてから加え、軽くとろみがつくまで混ぜる。
かに風味かまぼこ…100g冷凍もやし※…1袋分(約250g)長ねぎ(青い部分を含む)…1本合わせ調味料　・おろししょうが…小さじ1/2　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2　・片栗粉…小さじ1　・こしょう…少々　・水…1
カロリー:約134kcal　

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	じゃがいものソースきんぴら 1.じゃがいもは細切りにし、ピーマンは縦半分に切って縦細切りにする。2.フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、じゃがいもを炒める。3.油がなじんだらピーマンを加えてさっと炒め、水大さじ2を回し入れて約30秒炒める。合わせ調味料を加えて約1分30秒炒める。4.器に盛り、青のり少々をふる。じゃがいも…2個(約300g)ピーマン…3個(約90g)サラダ油…大さじ1/2合わせ調味料　・中濃ソース…大さじ1と1/2　・みりん…大さじ1　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…小さじ1 カロリー:約149kcal　レタスクラブ

じゃがいものソースきんぴら

1.じゃがいもは細切りにし、ピーマンは縦半分に切って縦細切りにする。2.フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、じゃがいもを炒める。3.油がなじんだらピーマンを加えてさっと炒め、水大さじ2を回し入れて約30秒炒める。合わせ調味料を加えて約1分30秒炒める。4.器に盛り、青のり少々をふる。
じゃがいも…2個(約300g)ピーマン…3個(約90g)サラダ油…大さじ1/2合わせ調味料　・中濃ソース…大さじ1と1/2　・みりん…大さじ1　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…小さじ1
カロリー:約149kcal　

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	夏野菜の煮びたし風 1.かぼちゃは縦1cm幅に切り、玉ねぎは1cm幅のくし形切りにする。オクラはがくをむく。2.耐熱ボウルに入れてサラダ油小さじ1をからめる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約6分加熱する。3.熱いうちに合わせ調味料を回しかけ、約5分おいて味をなじませる。かぼちゃ…150g玉ねぎ…1/2個(約100g)オクラ…8本サラダ油…小さじ1合わせ調味料　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…大さじ2　・みりん、酢…各大さじ1/2　・水…1/2カップカロリー:約126kcal　レタスクラブ

夏野菜の煮びたし風

1.かぼちゃは縦1cm幅に切り、玉ねぎは1cm幅のくし形切りにする。オクラはがくをむく。2.耐熱ボウルに入れてサラダ油小さじ1をからめる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約6分加熱する。3.熱いうちに合わせ調味料を回しかけ、約5分おいて味をなじませる。
かぼちゃ…150g玉ねぎ…1/2個(約100g)オクラ…8本サラダ油…小さじ1合わせ調味料　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…大さじ2　・みりん、酢…各大さじ1/2　・水…1/2カップ
カロリー:約126kcal　

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	くずし豆腐とさば缶の冷や汁風 1.きゅうりは薄い輪切りにする。しそは細切りにする。2.ボウルにさばを缶汁ごと入れて身をほぐす。豆腐を手でくずしながら加え、残りの材料をすべて入れて混ぜる。さばみそ煮缶…小1/2缶(約70g)もめん豆腐…大1/2丁(約200g)きゅうり…1/2本青じそ…4枚白すりごま…小さじ2めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ5水…大さじ4 カロリー:約191kcal　レタスクラブ

くずし豆腐とさば缶の冷や汁風

1.きゅうりは薄い輪切りにする。しそは細切りにする。2.ボウルにさばを缶汁ごと入れて身をほぐす。豆腐を手でくずしながら加え、残りの材料をすべて入れて混ぜる。
さばみそ煮缶…小1/2缶(約70g)もめん豆腐…大1/2丁(約200g)きゅうり…1/2本青じそ…4枚白すりごま…小さじ2めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ5水…大さじ4
カロリー:約191kcal　

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	小松菜と油揚げの煮びたし 1.小松菜は3cm長さに切る。玉ねぎは5mm幅の縦薄切りにする。油揚げは一口大の三角形に切る。しょうがはせん切りにする。2.鍋に水1/2カップ、めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1 1/2、1を入れて中火にかけ、煮立ったら約3分煮る。油揚げ…1枚小松菜…大1/3わ玉ねぎ…1/2個しょうが…1/2かけ水…1/2カップめんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1 1/2 カロリー:約80kcal　レタスクラブ

小松菜と油揚げの煮びたし

1.小松菜は3cm長さに切る。玉ねぎは5mm幅の縦薄切りにする。油揚げは一口大の三角形に切る。しょうがはせん切りにする。2.鍋に水1/2カップ、めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1 1/2、1を入れて中火にかけ、煮立ったら約3分煮る。
油揚げ…1枚小松菜…大1/3わ玉ねぎ…1/2個しょうが…1/2かけ水…1/2カップめんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1 1/2
カロリー:約80kcal　

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	かにかま&なめこのかきたまうどん 1.かにかまぼこはほぐし、小松菜はキッチンばさみで4cm長さに切る。2.鍋に煮汁の材料を中火で煮立て、凍ったままの冷凍うどん、かにかまぼこ、なめこを入れて約5分煮る。うどんがほぐれたら小松菜を加えてさっと煮て、溶き卵を回し入れて1〜2分煮る。冷凍うどん…2玉かに風味かまぼこ…3本溶き卵…1個分小松菜…1/2わなめこ…1袋(約100g)煮汁　・めんつゆ(3倍濃縮)…80ml　・水…2 1/2カップカロリー:約309kcal　レタスクラブ

かにかま&なめこのかきたまうどん

1.かにかまぼこはほぐし、小松菜はキッチンばさみで4cm長さに切る。2.鍋に煮汁の材料を中火で煮立て、凍ったままの冷凍うどん、かにかまぼこ、なめこを入れて約5分煮る。うどんがほぐれたら小松菜を加えてさっと煮て、溶き卵を回し入れて1〜2分煮る。
冷凍うどん…2玉かに風味かまぼこ…3本溶き卵…1個分小松菜…1/2わなめこ…1袋(約100g)煮汁　・めんつゆ(3倍濃縮)…80ml　・水…2 1/2カップ
カロリー:約309kcal　

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	豚肉なめこうどん 1.なめこはざるに入れ、さっと洗って水けをきる。にらは3cm長さに切る。豚こま切れ肉は大きければ食べやすく切る。2.鍋に水3 1/2カップ、めんつゆ(3倍濃縮)大さじ3、豚肉、冷凍うどんを凍ったまま入れて中火にかける。煮立ったら肉をほぐし、ふたをして弱火で約4分煮る。なめこ、にらを加え、さらに約1分煮る。豚こま切れ肉…200gなめこ…1袋(約100g)にら…1/3わ冷凍うどん…2玉水…3 1/2カップめんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3 カロリー:約507kcal　レタスクラブ

豚肉なめこうどん

1.なめこはざるに入れ、さっと洗って水けをきる。にらは3cm長さに切る。豚こま切れ肉は大きければ食べやすく切る。2.鍋に水3 1/2カップ、めんつゆ(3倍濃縮)大さじ3、豚肉、冷凍うどんを凍ったまま入れて中火にかける。煮立ったら肉をほぐし、ふたをして弱火で約4分煮る。なめこ、にらを加え、さらに約1分煮る。
豚こま切れ肉…200gなめこ…1袋(約100g)にら…1/3わ冷凍うどん…2玉水…3 1/2カップめんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3
カロリー:約507kcal　

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	ちくわのかば焼き弁当 1.エリンギは手で縦3〜4等分に裂く。ねぎは斜め薄切りにし、にんじんは薄い短冊切りにする。ちくわは縦半分に切る。2.鍋にたれの材料、1を入れて火にかけ、2〜3分煮る。揚げ玉を加えてさっと混ぜ合わせる。3.弁当箱にご飯を詰め、2の汁けをきってのせる。好みで紅しょうがを添えても。ちくわ…2本エリンギ…1本長ねぎ…5cmにんじん…4cmご飯…どんぶり1杯分揚げ玉…大さじ2たれ　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…大さじ2〜3　・水…80ml カロリー:約523kcal　レタスクラブ

ちくわのかば焼き弁当

1.エリンギは手で縦3〜4等分に裂く。ねぎは斜め薄切りにし、にんじんは薄い短冊切りにする。ちくわは縦半分に切る。2.鍋にたれの材料、1を入れて火にかけ、2〜3分煮る。揚げ玉を加えてさっと混ぜ合わせる。3.弁当箱にご飯を詰め、2の汁けをきってのせる。好みで紅しょうがを添えても。
ちくわ…2本エリンギ…1本長ねぎ…5cmにんじん…4cmご飯…どんぶり1杯分揚げ玉…大さじ2たれ　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…大さじ2〜3　・水…80ml
カロリー:約523kcal　

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	豆乳コーン汁麺 1.とうもろこしはペーパータオルで包んで水をさっとかけ、さらにラップで包み、電子レンジで約2分加熱する。上下を返してさらに約1分加熱する。粗熱がとれたら、包丁で実をそぎ取る。万能ねぎは小口切りにする。2.鍋に豆乳つゆの材料を入れて中火にかけ、煮立たせないよう温める。3.そばはさっと熱湯に通し、湯をきって器に盛る。2をかけて、1をのせる。ゆでそば...1玉とうもろこし…1/2本万能ねぎ…1本豆乳つゆ　・豆乳...1 1/2カップ　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…大さじ3 カロリー:約306kcal　レタスクラブ

豆乳コーン汁麺

1.とうもろこしはペーパータオルで包んで水をさっとかけ、さらにラップで包み、電子レンジで約2分加熱する。上下を返してさらに約1分加熱する。粗熱がとれたら、包丁で実をそぎ取る。万能ねぎは小口切りにする。2.鍋に豆乳つゆの材料を入れて中火にかけ、煮立たせないよう温める。3.そばはさっと熱湯に通し、湯をきって器に盛る。2をかけて、1をのせる。
ゆでそば...1玉とうもろこし…1/2本万能ねぎ…1本豆乳つゆ　・豆乳...1 1/2カップ　・めんつゆ〈3倍濃縮〉…大さじ3
カロリー:約306kcal　

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	豚肉トマトのつけ麺 1.糖質オフ麺は水けをきって器に盛る。トマトは2cm角に切る。2.小鍋にトマト、合わせ調味料、水130mlを入れて中火にかけ、ひと煮立ちしたら豚肉を加える。肉の色が変わったら器に盛り、万能ねぎをのせる。糖質オフ麺…1玉豚こま切れ肉…70gトマト…1/2個(約100g)万能ねぎの小口切り…適量合わせ調味料　・おろしにんにく(チューブ)…2cm　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2　・ごま油…大さじ1/2　・とりガラスープの素…小さじ1/2 カロリー:約290kcal　レタスクラブ

豚肉トマトのつけ麺

1.糖質オフ麺は水けをきって器に盛る。トマトは2cm角に切る。2.小鍋にトマト、合わせ調味料、水130mlを入れて中火にかけ、ひと煮立ちしたら豚肉を加える。肉の色が変わったら器に盛り、万能ねぎをのせる。
糖質オフ麺…1玉豚こま切れ肉…70gトマト…1/2個(約100g)万能ねぎの小口切り…適量合わせ調味料　・おろしにんにく(チューブ)…2cm　・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2　・ごま油…大さじ1/2　・とりガラスープの素…小さじ1/2
カロリー:約290kcal　

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	とりとオクラのごま豆乳うどん 1.冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジで解凍して流水でよく洗い、水けをきって器に盛る。サラダチキンは7mm厚さのそぎ切りにしてうどんにのせる。2.ごま豆乳だれの材料を混ぜる。冷凍オクラを加えて混ぜ、1にかける。サラダチキン…1枚(約120g)冷凍刻みオクラ…60g冷凍うどん…2玉ごま豆乳だれ　・豆乳(成分無調整)…大さじ6　・白すりごま…大さじ4　・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ4　・おろししょうが…小さじ2 カロリー:約443kcal　レタスクラブ

とりとオクラのごま豆乳うどん

1.冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジで解凍して流水でよく洗い、水けをきって器に盛る。サラダチキンは7mm厚さのそぎ切りにしてうどんにのせる。2.ごま豆乳だれの材料を混ぜる。冷凍オクラを加えて混ぜ、1にかける。
サラダチキン…1枚(約120g)冷凍刻みオクラ…60g冷凍うどん…2玉ごま豆乳だれ　・豆乳(成分無調整)…大さじ6　・白すりごま…大さじ4　・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ4　・おろししょうが…小さじ2
カロリー:約443kcal　

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	キャベツを食べるだし巻き風 1.キャベツはせん切りにする。口径約23cmの耐熱ボウルにキャベツを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約2分加熱する。2.残りの材料を加えて混ぜ、ふんわりとラップをかける。電子レンジで約3分30秒(足りなければさらに30秒)、卵液が固まるまで加熱し、切り分ける。桜えび…5g溶き卵…3個分キャベツ…大2枚(約200g)調味用　・削りがつお、めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1　・ごま油…小さじ1 カロリー:約85kcal　レタスクラブ

キャベツを食べるだし巻き風

1.キャベツはせん切りにする。口径約23cmの耐熱ボウルにキャベツを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約2分加熱する。2.残りの材料を加えて混ぜ、ふんわりとラップをかける。電子レンジで約3分30秒(足りなければさらに30秒)、卵液が固まるまで加熱し、切り分ける。
桜えび…5g溶き卵…3個分キャベツ…大2枚(約200g)調味用　・削りがつお、めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1　・ごま油…小さじ1
カロリー:約85kcal　

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	たらこヨーグルトスパゲッティ 1.大きめのボウルにたらこヨーグルトソースの材料を混ぜ合わせる。2.スパゲッティは塩適量を加えた湯で袋の表示どおりにゆでてざるにあけ、湯をきって1に加える。バター10gを加えてあえる。3.器に盛ってこしょう少々をふり、しそをちぎって散らす。青じそ…3～4枚スパゲッティ…160gたらこヨーグルトソース　・たらこ(薄皮を除いてほぐしたもの)…大さじ3　・プレーンヨーグルト…大さじ5　・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2塩、バター、粗びき黒こしょうカロリー:約404kcal　レタスクラブ

たらこヨーグルトスパゲッティ

1.大きめのボウルにたらこヨーグルトソースの材料を混ぜ合わせる。2.スパゲッティは塩適量を加えた湯で袋の表示どおりにゆでてざるにあけ、湯をきって1に加える。バター10gを加えてあえる。3.器に盛ってこしょう少々をふり、しそをちぎって散らす。
青じそ…3～4枚スパゲッティ…160gたらこヨーグルトソース　・たらこ(薄皮を除いてほぐしたもの)…大さじ3　・プレーンヨーグルト…大さじ5　・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2塩、バター、粗びき黒こしょう
カロリー:約404kcal　

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野菜

肉

魚

常備品