1.キャベツは長さを半分に切って1cm幅に切り、にんじんは細切りにする。2.ボウルに入れて塩小さじ1/2を加えてよくもむ。しんなりしたらごま油小さじ1/2を加え、さっとあえる。
キャベツ…150gにんじん…1/2本塩…小さじ1/2ごま油…小さじ1/2 カロリー:約36kcal 塩分:約0.8g レタスクラブ
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1.キャベツは3cm四方に切り、耐熱皿に入れる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分加熱する。2.ミックスビーンズ、ドレッシングを加え、混ぜる
ミックスビーンズ…50gキャベツ…150gドレッシング ・マヨネーズ…大さじ1 ・酢、オリーブ油…各小さじ1/2 ・塩、こしょう…各少々 カロリー:約104kcal 塩分:約0.4g レタスクラブ
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1.春キャベツは軸は1cm幅に切り、葉はざく切りにする。口径約18cmの耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約1分加熱する。いわしみそ煮缶を缶汁ごと加え、よく混ぜる。
いわしみそ煮…缶1缶(約150g)春キャベツ…150g カロリー:約174kcal 塩分:約1.1g レタスクラブ
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1.キャベツは葉と軸に切り分け、葉は3~4cm四方に切り、軸は斜め薄切りにする。2.耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。水けをきり、バター、しょうゆ小さじ1、削りがつおを加え、さっとあえる。
キャベツ…200gバター…10g削りがつお…小1袋(約3g)しょうゆ…小さじ1 カロリー:約64kcal 塩分:約0.5g レタスクラブ
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1.ドッグパンは縦に切り目を入れ、オーブントースターで軽く焼く。2.切れ目にバターを薄くぬり、「春キャベツと牛ステーキ肉のサラダ」をはさみ、粒マスタード適量をかける。
「春キャベツと牛ステーキ肉のサラダ」…1/4量(約150g)ドッグパン…2個バター、粒マスタード カロリー:約296kcal 塩分:約1.8g レタスクラブ
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1.鍋に水3カップと固形スープの素を入れて火にかけ、煮立ったらキャベツを細切りにして加える。再び煮立ったら細切りにしたハムを加え、塩、こしょう各少々で調味する。
ハム…1〜2枚キャベツ…2〜3枚固形スープの素…1個・塩、こしょう 調理時間:約8分 カロリー:約64kcal 塩分:約2g レタスクラブ
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1.春キャベツは一口大にちぎる。2.ボウルに入れ、ごま油大さじ1、塩小さじ1/4を加えて混ぜる。焼きのりを小さくちぎって加え、しらす干しを加え、さっと混ぜる。
春キャベツ…150gしらす干し…25g焼きのり…1/2枚ごま油…大さじ1塩…小さじ1/4 調理時間:約5分 カロリー:約83kcal 塩分:約1.3g レタスクラブ
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[1] キャベツをせん切りにする。汁けをきったコーン、「金のごまだれ 焙煎荒挽き」を混ぜ合わせ、器に盛る。
春キャベツ 1枚、コーン缶 (ホール) 小1/2缶(40g)、、ミツカン 金のごまだれ 焙煎荒挽き 大さじ2 カロリー:約72kcal 塩分:約0.8g ミツカン メニュー・レシピ
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1キャベツと皮をむいたにんじんはせん切りにする。ハムは16等分の放射状に切る。2①をドレッシングで和えて味をなじませる。
エネルギー 172kcal たんぱく質 3.9g 脂質 13.1g 炭水化物 10.5g 食塩相当量 1.7g 野菜摂取量 113g 調理時間:約10分 カロリー:約172kcal 塩分:約1.7g キューピー とっておきレシピ
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1キャベツときゅうりは3mm幅の細切りにする。みょうがはせん切りにする。2ボウルに①を入れて、ドレッシングで和える。3器に②を盛りつけ、かつお節をかける。
エネルギー 76kcal たんぱく質 2.7g 脂質 4.7g 炭水化物 6.2g 食塩相当量 1.1g 野菜摂取量 87g 調理時間:約10分 カロリー:約76kcal 塩分:約1.1g キューピー とっておきレシピ
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1キャベツは2cm角に切り、熱湯でさっとゆで、水気をしぼる。2わかめは食べやすい大きさに切る。3ボウルに①、②、鮭フレークを入れ、キユーピー フィッテで和える。
エネルギー 93kcal たんぱく質 5g 脂質 5.7g 炭水化物 7.5g 食塩相当量 1g 野菜摂取量 120g 調理時間:約10分 カロリー:約93kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
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1キャベツは5mm幅の細切りにする。2ボウルに①とツナを入れ、Aを加えて和える。
エネルギー 132kcal たんぱく質 4.5g 脂質 11.7g 炭水化物 2.6g 食塩相当量 0.4g 野菜摂取量 50g 調理時間:約5分 カロリー:約132kcal 塩分:約0.4g キューピー とっておきレシピ
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