…小さじ2 ・こしょう…少々ツナマヨ〈混ぜる〉 ・ツナ缶…小1缶(約70g)〈缶汁をきる〉 ・マヨネーズ…大さじ1 ・カレー粉…小さじ1/4オリーブ油
調理時間:約20分 カロリー:約489kcal 塩分:約1.3g レタスクラブ
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てとりおく。5.じゃがいもの上下を返し、とりおいた油にオリーブ油大さじ2を足し、縁から回し入れる。こんがりとするまで中火で約10分
ツナカレー ・ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g) ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分 ・カレー粉…大さじ1/2~1 ・塩…小さじ1/3じゃがいも…3個(約400g)オリーブ油 調理時間:約25分 カロリー:約466kcal 塩分:約1.3g レタスクラブ
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(160g)、オクラ 6本(72g)、サラダ油 小さじ2、 、みょうが 1個、青じそ 2枚、ツナ缶 1/2缶、白ごま 適量、 、 、ミツカン 追いがつおつゆ2倍 100ml、水 100ml、ミツカン いいこと酢 小さじ4
カロリー:約402kcal 塩分:約2.5g ミツカン メニュー・レシピ
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ません。
なす 3本(300g)、ごま油 大さじ1、ツナ缶 1缶(70g)、、ミツカン 味ぽん 適量、、ミツカン 味ぽんMILD 適量、、ミツカン 味ぽんうまピリ 適量、、、青じそ 適宜(せん切り)、みょうが 適宜(せん切り)、白ごま 適宜 カロリー:約196kcal 塩分:約1.7g ミツカン メニュー・レシピ
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)、しめじ 1/2パック(50g)、たまねぎ 1/2個、ツナ缶 1缶(80g)、にんにく (みじん切り) 1かけ分、オリーブオイル 大さじ1、小ねぎ (小口切り) 適量、切りのり 適量、、ミツカン 追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ
カロリー:約622kcal 塩分:約3.5g ミツカン メニュー・レシピ
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!たまご醤油 2パック、ツナ缶 1缶、たまねぎ (スライス) 1/2個、青じそ 4枚、きざみのり 適量、、ミツカン 追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ
カロリー:約638kcal 塩分:約3.0g ミツカン メニュー・レシピ
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2個(300g)、たまねぎ 1/4個、ツナ缶 1缶(70g)、小ねぎ (小口切り) 適宜、、ミツカン カンタン酢 大さじ3、しょうゆ 大さじ1
カロリー:約248kcal 塩分:約2.7g ミツカン メニュー・レシピ
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、きゅうり 1本、青じそ 8枚、小ねぎ (小口切り) 大さじ4、ツナ缶 小2缶(160g)、、かき氷 200g、〆まで美味しい ごま豆乳鍋つゆストレート 1袋
カロリー:約444kcal 塩分:約4.6g ミツカン メニュー・レシピ
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をのせて細切りにした青じそを添える。※調理時間に冷却時間は含みません。
スパゲティ 200g、ツナ缶 小1缶、、コーン缶 (ホール) 1/2缶、オクラ 4本、たまねぎ 1/4個、きゅうり 1/2本、ミニトマト 3個、、ミツカン 追いがつおつゆ2倍 大さじ6、オリーブオイル 大さじ2、、青じそ 適量 カロリー:約711kcal 塩分:約3.4g ミツカン メニュー・レシピ
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なるまで味をつけません。一度にまとめてゆでて冷凍保存することも可能です。)
大豆 (ゆで) 75g、ツナ缶 小1/2缶、トマト 中1/2個、たまねぎ 1/8個、パセリ 少々、、、サラダ油 大さじ2、ミツカン 穀物酢 大さじ1、しょうゆ 小さじ1/2、粒マスタード 小さじ1/2、塩 小さじ1/4、こしょう 少々 カロリー:約252kcal 塩分:約1.2g ミツカン メニュー・レシピ
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]春菊 (きくな)1束(200g)、ツナ缶 小1缶(80g)、たまねぎ 1/4個(50g)、ミックスビーンズ 50g、 、ミツカン カンタン酢 150ml、オリーブオイル 大さじ2、粗挽き黒こしょう 少々、、クミン (シード)小さじ1
カロリー:約394kcal 塩分:約4.2g ミツカン メニュー・レシピ
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アボカド 1個レモンのしぼり汁 小さじ1/2ツナ缶 80g[a] マヨネーズ(カロリーハーフ) 大さじ2[a] 塩 少々[a] 黒こしょう 少々ピザ用チーズ 20gバケット 厚さ1cm×4枚 調理時間:約20分 カロリー:約224kcal ABC cooking Studio
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