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塩をまぶして5分程置いて余分な水気をギュッと絞っておく。ボウルにAを混ぜ合わせ、大根とにんじんを和える。味が馴染むまで10分程置いておく。焼豚、きゅうり、紫玉ねぎは薄切りにする。バケットに切り込みを入れ軽くトーストする。③の切り口を開いてバターを塗り、きゅうり、焼き豚、水気を絞ったなます、紫玉ねぎ、パクチーの順に重ね、マヨネーズ、チリソースをかけてサンドする。食べやすい大きさにカットしてお弁当箱に詰める。
しっとりやわらか肩ロース焼豚1/2パックバケット1本きゅうり1本玉ねぎ(紫)20gパクチー1株スイートチリソース、バター、マヨネーズ適量大根200gにんじん50gA:　酢1/4カップ砂糖大さじ1ナンプラー小さじ2

水をよく切った(1)に残りのバターを混ぜ、(3)に入れて軽く炒めあわせます。 ＼ POINT / みじん切りにしたパセリやバジルなど、緑のものをそえると彩りがよくなります。パスタの代わりにトーストしたパンにのせればボリュームのある朝食に早変わり。バターライスに
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本たまねぎ1/2個マッシュルーム4個ホールトマト(400g缶詰)1缶スパゲッティ160gにんにく1片バター大さじ1塩小さじ1オリーブ油大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約538kcal　塩分:約5.5g

鍋に水・春雨を入れて沸騰させ、ブロッコリーを入れて約1分間煮ます。(1)を加えて火を止め、トマトスープを加えてよく混ぜ、塩で味をととのえます。 (3)を器に盛り付け、粉チーズをふり、トーストした食パンを添えます。 ＼ POINT / 春雨の代わりにパスタ・マカロニなどを使ってもおいしいでしょう。トマトスープの代わりにコーンスープを使うと、ほんのり甘いクリーミィーなスープになります。お好みでこしょうや粉末パセリをふってもよいでしょう。
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本ブロッコリー1/3株春雨40g水600ccトマトスープ(顆粒)50g塩少々粉チーズ大さじ1食パン2枚
カロリー:約385kcal　塩分:約3.1g

バンズ3個にそれぞれ切り込みを入れて開き、お好みで軽くトーストする。 切り開いたバンズパンの下のパンにアイス(チョコ・抹茶・バニラ)を1種類づつのせ、解凍した冷凍フルーツをトッピングし、それぞれに、チョコソース、あずき餡、キャラメルソースをかける。 切り開いたバンズパンの残りの上のパンを(2)にのせて、しっかり挟んで完成です。 ＼ POINT / バンズパンの代わりに、丸パンや、ロールパンなどお好みのパンでも美味しくいただけます。
調理時間:約3分　

・(a)は合わせておく1.サラダ油を熱したフライパンにキャベツと「大豆のお肉ブロック」を入れ塩こしょうし、キャベツがしんなりするまで炒める。2.(a)を入れ、汁気がなくなるまで炒める。とんかつソースを入れ、味が混ざったら天かすと紅しょうがを加える。3.軽くトーストして、切込みを入れたバゲットに、[2]をはさみ、最後に青のりをお好みでふりかけてお皿に盛り付ける。
材料(2人分)具材ダイズラボ 大豆のお肉ブロック1袋キャベツ200g天かす大さじ4小さめのバゲット2本調味料サラダ油適量紅しょうが適量青のり適量(a)ウスターソース大さじ1オイスターソース小さじ1だしの素大さじ1/2とんかつソース大さじ1/2塩こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約519kcal　塩分:約4.0g

1.小松菜は歯ごたえ良くゆで、粗熱が取れたら水気を絞り、3〜4cm長さに切ってから再び水気を絞る。2.ボウルに(a)を混ぜ合わせ、[1]をほぐしながら加えて和える。3.全粒粉パンはカリッとトーストし、熱いうちにオリーブオイルをかけ、[2]、リコッタチーズ、「白みそ」、はちみつをトッピングしていただく。全粒粉パンは焼いた後に、オリーブオイルを染み込ませると風味が良くなります。トッピングは、お好みの量をかけてお召し上がり下さい。
材料(2人分)具材小松菜1/2束(約100g)全粒粉パン(スライス)4〜6枚リコッタチーズ50gはちみつ適宜調味料白みそ適宜オリーブオイル適宜(a)すりごま大さじ2弱濃口しょうゆ大さじ1/2みりん大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約205kcal　塩分:約1.4g

1 トマトは幅4mmの輪切りに、キャベツは千切りにする。2 漬けた鶏もも肉は軽くみそ漬けの素を拭き取り、フライパン又は魚焼きグリルで両面香ばしく焼く。3 食パンをトーストし、マヨネーズを塗り、半分に切る。4 ③にリーフレタス、キャベツ、トマト、食べやすく切った鶏もも肉をサンドする。・フライパンで焼く場合は、クッキングシートを敷くと焦げ付きにくくなります。・調理時間に漬け込む時間は含まれません。
鶏もも肉 1/2枚リーフレタス 2枚トマト 1/3個キャベツ 1枚食パン(6枚切り) 1枚プラス糀 糀美人 肉用みそ漬けの素 大さじ1マヨネーズ 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約541kcal　塩分:約2.8g

作り方 ・フランスパンは薄切りにして、Aの｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を塗り、粉チーズをふってトーストする。・さやいんげんは600Wの電子レンジで約20秒加熱して1cm幅に切る。トマトは角切り、にんにく、バジル、アンチョビはみじん切りにする。・ボールに2を合わせ、｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を加えて混ぜ合わせ、塩、こしょうで調味する。・1の上に3をのせる。
材料(2人分) ・トマト 1/2個・にんにく 1片・バジル 2枚・さやいんげん 3本・アンチョビ 1枚・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・｢瀬戸のほんじお｣、こしょう 各少々・フランスパン 1/3本・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・粉チーズ 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約256kcal　塩分:約1.0g

じゃがいも 2個たらこ 1腹(80g)「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1/4「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ4A「瀬戸のほんじお」 少々A粒黒こしょう 少々パセリのみじん切り 適量バゲット・トーストする 8切れミニトマト 8個
カロリー:約227kcal　

ブロッコリーは小房に分け、沸騰した湯に塩を入れて、茎が柔らかくなるまで茹でる。 下準備2. ゆで卵は殻をむき、一口大に切る。バゲットは一口大に切ってカリッとなるまでトーストする。 作り方1. エビはさっと茹でて粗熱を取り、殻をむく。 作り方2. 大きめのボウルにマヨネーズ、レモン汁、塩コショウ、水気を切った玉ネギを入れ合わせる。 作り方3. (2)にブロッコリー、エビを入れてざっと和える。 作り方4. 皿に盛り、バケット、ゆで卵を飾る。お好みで黒コショウを振る。
ブロッコリー 1房玉ネギ 1/2個エビ(ボイル) 200gゆで卵 2個バゲット 1/2本マヨネーズ 大さじ4レモン汁 大さじ1塩コショウ 適量黒コショウ(お好みで) 適量
調理時間:約15分　カロリー:約540kcal　

[4]　[3]に小麦粉を入れてまんべんなく炒めて、「白ワインビネガー」を加える。[5]　[4]にを加えてとろみがつくまで煮込み、パルメザンチーズを加える。[6]　[5]を器に盛り、パセリを散らして、トーストした食パンを添える。
鶏もも肉 大1/2枚、、塩 少々、こしょう 少々、タイム 少々、、マッシュルーム 1パック、たまねぎ 1/2個、バター 大さじ1、小麦粉 大さじ1と1/2、ミツカン　白ワインビネガー 大さじ2と1/2、、、コンソメ　(固形) 1/2個、水 3/4カップ、牛乳 3/4カップ、塩 少々、こしょう 少々、、パルメザンチーズ 大さじ2、パセリ 適量、食パン 適宜
カロリー:約335kcal　塩分:約1.2g

玉ネギは縦半分に切る。カボチャと玉ネギを耐熱容器に入れてふわっとラップをかけ、電子レンジで1分30秒加熱する。 下準備2. ソーセージは斜め半分に切れ目を切れる。バゲットはトーストしておく。 作り方1. 鍋にカボチャ、玉ネギ、ソーセージ、水、顆粒スープの素を入れて中火にかける。 作り方2. 煮たったら牛乳を加えて弱火にし、6～7分煮込む。お好みで塩、コショウで味を調える。 作り方3. 器に盛ってパセリを散らし、バゲットを添える。
カボチャ 1/8個玉ネギ 1/2個ソーセージ 4本パセリ(みじん切り) 少々水 200ml牛乳 300ml顆粒スープの素 小さじ2塩 少々コショウ 少々バゲット(スライス) 4枚
調理時間:約20分　カロリー:約579kcal　

きゅうりは斜め薄切りにする。香菜は2cm長さに切る。バゲットは厚みの半分のところに、切り離されない程度に縦に切り目を入れる。オーブントースターで表面がカリッとする程度に軽くトーストする。フライパンにサラダ油を熱して**1**の牛肉を入れ、軽く焼き色がつくくらいまで中火で炒める。バゲットの内側の両面にマヨネーズを塗り、**1**のきゅうり、**2**の牛肉、なます、香菜を順に重ねてはさむ。赤とうがらしを添え、好みで具材の上に散らして食べる。
・バゲット 1/3本・牛こま切れ肉 100g・にんにく 小さじ1・オイスターソース 小さじ1・ニョクマム 小さじ1・砂糖 小さじ1/2・黒こしょう 少々・きゅうり 1/3本・香菜(シャンツァイ) 3本・ベトナム風なます 1/4量・サラダ油 大さじ1・マヨネーズ 大さじ1・赤とうがらし 少々
調理時間:約15分　カロリー:約780kcal　

ワインビネガーを加え、酸味がとんだら、ダークチェリーの缶汁と**2**を戻し入れて煮立てる。ダークチェリーの実を加えて、塩小さじ1/2、こしょう少々で味を調え、火からはずし、バター大さじ2を加えて仕上げる。器にトーストしたパンを敷き、盛る。
・鶏レバー 250g・ブラウンマッシュルーム 1パック・赤ワインビネガー 大さじ1+1/2・ダークチェリー 150g・ダークチェリーの缶汁 カップ1/2・パン 4枚・サラダ油 ・塩 ・こしょう 少々・バター 大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約210kcal　

トマトは皮を湯むきし、グリーンアスパラガスは下ゆで、きゅうりは皮を所々むいておき、各々乱切りにする。レタスは手でちぎる。バゲットにバターとおろしにんにくを塗ってトーストし、食べやすい大きさにちぎる。オリーブはざく切りにする。STEP1とSTEP2を混ぜ合わせて器に盛りつけ、Aをボウルなどで合わせたオリジナルぽん酢(ドレッシング)の「チーズぽん酢」をかけていただく。
トマト1個グリーンアスパラガス4本きゅうり1本レタス1/2個バゲット2切れバター大さじ1分おろしにんにく少々オリーブの実(種なし)4個温泉卵1個A(チーズぽん酢)ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ4オリーブオイル大さじ5～6おろしにんにく大さじ1/2粉チーズ大さじ4
調理時間:約20分　カロリー:約261kcal　塩分:約1.7g

2食パンにトマトケチャップをぬり、(1)、溶けるスライスチーズをのせる。3トースターで焼き(3分)、ベビーリーフミックスをのせる。ワンポイントアドバイス*のせて焼くだけ!朝を楽しむピザトースト。
材料(1人分)食パン(6枚切り)1枚カゴメトマトケチャップ大さじ1カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)1個溶けるスライスチーズ1枚カゴメ洗わないで使えるベビーリーフ適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約243kcal　塩分:約1.8g

2食パンにトマトケチャップをぬり、(1)、溶けるスライスチーズをのせる。3トースターでチーズが溶けるまで焼き、パセリをふる。ワンポイントアドバイス*のせるて焼くだけ!朝を楽しむピザトースト。
材料(1人分)食パン(6枚切り)1枚カゴメトマトケチャップ大さじ1カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)1個溶けるスライスチーズ1枚パセリ(みじん切り)少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約240kcal　塩分:約1.8g

2.に塩茹でして1cmの長さに切ったいんげんを入れる。 パンの1/4を切って中をくり抜き、3.のグラタンソースを詰め、チーズを散らし、220℃のオーブンで10〜15分焼く。切り落としたパンは軽くトーストして蓋として添える。
材料 ホワイトソースの缶詰1/2缶(150g)牛乳100ccむき海老50gホタテ貝柱3個マッシュルーム缶詰(小)1缶玉ねぎ1/8個(30g)いんげん4本白ワイン大さじ1塩こしょう少々ミックスチーズ50g石窯プチパン2個
調理時間:約30分　

トマトは5mm幅のスライス、白ねぎは斜め薄切りする。 ボールに1の枝豆、豆腐、粉チーズ、片栗粉を混ぜ合わせ、成型する。 熱したフライパンにサラダ油をしき、2を両面をこんがりと焼き、焼肉のたれをからめる。 トーストしたイングリッシュマフィンに、サニーレタス、3、大葉、トマト、白ねぎ,マヨネーズをかけてはさむ。
材料(2人分) イングリッシュマフィン2個枝豆(さやをはずして)50g木綿豆腐(水きりの時間は調理時間に含まれません)200g粉チーズ大さじ2片栗粉小さじ2塩、こしょう少々サニーレタス1枚大葉2枚トマト1/4個白ねぎ1/4本焼肉のたれ適量マヨネーズ適量サラダ油小さじ1
調理時間:約25分　

1.のさんまに、塩、こしょう、ガーリックパウダー、乾燥ハーブミックスをふり、オリーブオイルをひいたフライパンを中火にかけて、両面こんがりと焼色が付くまで焼く。 トーストした石窯パンに、バター、マスタードを塗り、スライスチーズ、2.のさんま、トマト、玉ねぎ、バジルをはさんで出来上がり。※お好みでレモンを添えるとさっぱりと、生臭みが消え、味も引き立ちます。
材料(2人分) 石窯パン薄切り4枚もしくは　厚切り2枚秋刀魚1尾玉ねぎ1/4個トマト1/2個スライスチーズ2枚バジル(なければ大葉)4枚乾燥ハーブミックス(タイム・オレガノ・セージ・パセリなど)小さじ1ガーリックパウダー少々塩・コショウ少々バター適量マスタード適量オリーブオイル小さじ2
調理時間:約15分