100～200kcalのレシピ中華サラダ・付け合せ/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	春雨のヘルシーサラダ(副菜) 下準備1. エノキは石づきを切り落とし、長さを半分に切って根元は食べやすい大きさに裂く。下準備2. ニンジンは皮をむき、せん切りにする。下準備3. 白ネギは縦半分に切って斜め薄切りにし、の材料を合わせたボウルに加え、混ぜ合わせる。下準備4. キュウリは端を落として斜め薄切りにし、さらにせん切りにする。下準備5. ハムは半分に切り、せん切りにする。作り方1. 熱湯にエノキ、ニンジンを加え、しんなりしたら取り出して水気をきり、キュウリ、ハムと共にのボウルに加えて混ぜ合わせる。調理時間:約15分　カロリー:約140kcal　 E・レシピ

下準備1. エノキは石づきを切り落とし、長さを半分に切って根元は食べやすい大きさに裂く。下準備2. ニンジンは皮をむき、せん切りにする。下準備3. 白ネギは縦半分に切って斜め薄切りにし、の材料を合わせたボウルに加え、混ぜ合わせる。下準備4. キュウリは端を落として斜め薄切りにし、さらにせん切りにする。下準備5. ハムは半分に切り、せん切りにする。作り方1. 熱湯にエノキ、ニンジンを加え、しんなりしたら取り出して水気をきり、キュウリ、ハムと共にのボウルに加えて混ぜ合わせる。
調理時間:約15分　カロリー:約140kcal　

E・レシピ

	セロリとヒジキの中華和え(副菜) 下準備1. セロリは筋を引いて長さ5cmに切り、繊維に沿って薄切りにする。塩少々を振り、しんなりしたら水気を絞る。下準備2. 芽ヒジキは水洗いして熱湯でサッとゆで、ザルに上げる。ハムはせん切りにする。ボウルにの材料を入れ、混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにセロリ、芽ヒジキ、ハムを加えて和える。器に盛り、白ゴマを振る。セロリ 1/2本塩少々芽ヒジ･･･調理時間:約15分　カロリー:約119kcal　 E・レシピ

セロリとヒジキの中華和え(副菜)

下準備1. セロリは筋を引いて長さ5cmに切り、繊維に沿って薄切りにする。塩少々を振り、しんなりしたら水気を絞る。下準備2. 芽ヒジキは水洗いして熱湯でサッとゆで、ザルに上げる。ハムはせん切りにする。ボウルにの材料を入れ、混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにセロリ、芽ヒジキ、ハムを加えて和える。器に盛り、白ゴマを振る。
セロリ 1/2本塩少々芽ヒジ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約119kcal　

E・レシピ

	カリカリベーコンのサラダ (1)ベーコンは1cm幅に切る。パプリカは細切りにする。(2)フッ素樹脂加工のフライパンに(1)のベーコンを入れて火にかけ、カリカリに焼く。(3)ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、「健康サララ」を少しずつ加えながらよく混ぜ、オニオンドレッシングを作る。(4)器にベビーリーフ、(1)のパプリカを合わせて盛り、(2)のベーコンをのせ、(3)のドレッシングをかける。*ベビーリーフの代わりにレタスやミニトマトでもおいしくお作りいただけます。ベーコン 2枚ベビーリーフ 40gパプリカ(赤) 1/8個パプリカ(黄) 1/8個Aおろし玉ねぎ 1/8個分Aしょうゆ小さじ2A酢小さじ2A「パルスイート」小さじ1/2A「丸鶏がらスープ」小さじ1/4「AJINOMOTO 健康サララ」小さじ1 カロリー:約121kcal　味の素　レシピ大百科

カリカリベーコンのサラダ

(1)ベーコンは1cm幅に切る。パプリカは細切りにする。(2)フッ素樹脂加工のフライパンに(1)のベーコンを入れて火にかけ、カリカリに焼く。(3)ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、「健康サララ」を少しずつ加えながらよく混ぜ、オニオンドレッシングを作る。(4)器にベビーリーフ、(1)のパプリカを合わせて盛り、(2)のベーコンをのせ、(3)のドレッシングをかける。*ベビーリーフの代わりにレタスやミニトマトでもおいしくお作りいただけます。
ベーコン 2枚ベビーリーフ 40gパプリカ(赤) 1/8個パプリカ(黄) 1/8個Aおろし玉ねぎ 1/8個分Aしょうゆ小さじ2A酢小さじ2A「パルスイート」小さじ1/2A「丸鶏がらスープ」小さじ1/4「AJINOMOTO 健康サララ」小さじ1
カロリー:約121kcal　

味の素　レシピ大百科

	さつま揚げとたくあんの炒め物(副菜) 下準備1. さつま揚げは幅5mmの細切りにする。下準備2. たくあんは塊の場合は厚さ5mmの輪切りにし、さらに幅5mmの細切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火にかけ、さつま揚げ、たくあんを炒める。作り方2. 全体に炒められたら器に盛り、白ゴマを振る。さつま揚げ 5〜6枚たくあん 100gゴマ油小さじ2白ゴマ適量調理時間:約10分　カロリー:約113kcal　 E・レシピ

さつま揚げとたくあんの炒め物(副菜)

下準備1. さつま揚げは幅5mmの細切りにする。下準備2. たくあんは塊の場合は厚さ5mmの輪切りにし、さらに幅5mmの細切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火にかけ、さつま揚げ、たくあんを炒める。作り方2. 全体に炒められたら器に盛り、白ゴマを振る。
さつま揚げ 5〜6枚たくあん 100gゴマ油小さじ2白ゴマ適量
調理時間:約10分　カロリー:約113kcal　

E・レシピ

	大根とスプラウトの丸鶏サラダ (1)大根は細切りにし、スプラウトは根元を切って洗う。ツナは油をきる。(2)ボウルにAを入れて混ぜ、(1)の大根・スプラウト・ツナを加えてあえる。*お好みでのりやごまなどをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。ブロッコリースプラウト 1パックツナ油漬缶 1缶(70g)大根 4cmA「丸鶏がらスープ」小さじ2A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1 カロリー:約138kcal　味の素　レシピ大百科

大根とスプラウトの丸鶏サラダ

(1)大根は細切りにし、スプラウトは根元を切って洗う。ツナは油をきる。(2)ボウルにAを入れて混ぜ、(1)の大根・スプラウト・ツナを加えてあえる。*お好みでのりやごまなどをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。
ブロッコリースプラウト 1パックツナ油漬缶 1缶(70g)大根 4cmA「丸鶏がらスープ」小さじ2A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
カロリー:約138kcal　

味の素　レシピ大百科

	ピリ辛アボカド(副菜) 下準備1. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. アボカドは種と皮を取って1.5cm角に切り、のボウルに加えてよくからめ、器に盛る。アボカド 1個砂糖小さじ2しょうゆ大さじ2ゴマ油大さじ1ニンニク(すりおろし) 少々調理時間:約10分　カロリー:約187kcal　 E・レシピ

	トマトザーサイやっこ 1.絹ごし豆腐は4等分に切って器に盛る。2.トマトは1.5cm角に切り、ザーサイは細切りにし、ボウルに入れる。しょうゆ大さじ1/2、ごま油小さじ1を加えて混ぜ、1にかける。絹ごし豆腐…小1丁(約240g)トマト…1個ザーサイ(味つき)…20gしょうゆ…大さじ1/2ごま油…小さじ1 カロリー:約115kcal　レタスクラブ

トマトザーサイやっこ

1.絹ごし豆腐は4等分に切って器に盛る。2.トマトは1.5cm角に切り、ザーサイは細切りにし、ボウルに入れる。しょうゆ大さじ1/2、ごま油小さじ1を加えて混ぜ、1にかける。
絹ごし豆腐…小1丁(約240g)トマト…1個ザーサイ(味つき)…20gしょうゆ…大さじ1/2ごま油…小さじ1
カロリー:約115kcal　

レタスクラブ

	ザーサイのゴマ油がけ(副菜) 器にサニーレタスをしき、キュウリ、ザーサイを盛り合わせ、熱したゴマ油をジャッとかけ、白ゴマを振る。ザーサイ 40〜50gキュウリ 1/2本ゴマ油大さじ1.5サニーレタス 2〜3枚白ゴマ少々調理時間:約10分　カロリー:約101kcal　 E・レシピ

	ささ身のピリ辛サラダ(副菜) 下準備1. 鶏ささ身は縦半分に切って筋を取り、耐熱皿に並べ、酒と塩を振りかける。ラップをして電子レンジで3分位加熱し、そのまま冷ます。冷めたら食べやすい大きさに手で裂く。電子レンジは600Wを使用しています。下準備2. サニーレタスは食べやすい大きさに手でちぎり、冷水に放ってパリッとさせ、水気をきる。下準備3. プチトマトはヘタを取って水洗いし、縦4等分に切る。下準備4. の白ネギは縦に4～5本切り込みを入れ、みじん切りにする。調理時間:約15分　カロリー:約102kcal　 E・レシピ

ささ身のピリ辛サラダ(副菜)

下準備1. 鶏ささ身は縦半分に切って筋を取り、耐熱皿に並べ、酒と塩を振りかける。ラップをして電子レンジで3分位加熱し、そのまま冷ます。冷めたら食べやすい大きさに手で裂く。電子レンジは600Wを使用しています。下準備2. サニーレタスは食べやすい大きさに手でちぎり、冷水に放ってパリッとさせ、水気をきる。下準備3. プチトマトはヘタを取って水洗いし、縦4等分に切る。下準備4. の白ネギは縦に4～5本切り込みを入れ、みじん切りにする。
調理時間:約15分　カロリー:約102kcal　

E・レシピ

	春キャベツとワカメの中華和え(副菜) 下準備1. 春キャベツはザク切りにして水洗いし、水気をしっかりきる。下準備2. 新玉ネギは8つのくし切りにする。下準備3. ワカメは水で柔らかくもどして水気を絞り、長い場合はザク切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 耐熱ボウルに春キャベツ、新玉ネギ、酒、塩を加えて少し隙間をあけてラップをかけ、電子レンジで5～6分加熱し、粗熱が取れたら水気を絞る。作り方2. のボウルに(1)とワカメを加えて和え、器に盛る。調理時間:約10分　カロリー:約150kcal　 E・レシピ

春キャベツとワカメの中華和え(副菜)

下準備1. 春キャベツはザク切りにして水洗いし、水気をしっかりきる。下準備2. 新玉ネギは8つのくし切りにする。下準備3. ワカメは水で柔らかくもどして水気を絞り、長い場合はザク切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 耐熱ボウルに春キャベツ、新玉ネギ、酒、塩を加えて少し隙間をあけてラップをかけ、電子レンジで5～6分加熱し、粗熱が取れたら水気を絞る。作り方2. のボウルに(1)とワカメを加えて和え、器に盛る。
調理時間:約10分　カロリー:約150kcal　

E・レシピ

	イカそうめんのトマト和え(副菜) 下準備1. トマトはヘタをくり抜き、ひとくち大に切る。作り方1. ミルびき岩塩以外の全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。お好みでミルびき岩塩をかけて下さい。イカそうめん 100gトマト 1個ショウガ(みじん切り) 1片分麺つゆ(ストレート) 大さじ2ゴマ油大さじ1ミルびき岩塩適量調理時間:約10分　カロリー:約118kcal　 E・レシピ

イカそうめんのトマト和え(副菜)

下準備1. トマトはヘタをくり抜き、ひとくち大に切る。作り方1. ミルびき岩塩以外の全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。お好みでミルびき岩塩をかけて下さい。
イカそうめん 100gトマト 1個ショウガ(みじん切り) 1片分麺つゆ(ストレート) 大さじ2ゴマ油大さじ1ミルびき岩塩適量
調理時間:約10分　カロリー:約118kcal　

E・レシピ

	春雨サラダ (1)鍋に湯を沸かし、春雨をゆでて流水で冷まし、水気をきり、食べやすい長さに切る。(2)きゅうり、ハムはせん切りにする。(3)ボウルに(1)の春雨、「香味ペースト」を入れて混ぜ、(2)のきゅうり・ハムを加えてさらに混ぜる。器に盛り、ごまをふる。春雨 40gきゅうり 1/2本ロースハム 2枚「Cook Do 香味ペースト」 6cm(4g)いり白ごま少々カロリー:約113kcal　味の素　レシピ大百科

春雨サラダ

(1)鍋に湯を沸かし、春雨をゆでて流水で冷まし、水気をきり、食べやすい長さに切る。(2)きゅうり、ハムはせん切りにする。(3)ボウルに(1)の春雨、「香味ペースト」を入れて混ぜ、(2)のきゅうり・ハムを加えてさらに混ぜる。器に盛り、ごまをふる。
春雨 40gきゅうり 1/2本ロースハム 2枚「Cook Do 香味ペースト」 6cm(4g)いり白ごま少々
カロリー:約113kcal　

味の素　レシピ大百科

	キャベツたっぷり中華風春雨サラダ(副菜) 春雨は袋にある表示時間通りにゆで、ザルに上げて水で洗う。よく水気をきって、食べやすい長さに切り、の材料をからめる。下準備2. 玉ネギ、ニンジン、キュウリ、キャベツ、ハムは長さ3cmくらいの細切りにする。ニンジンとキャベツはさっとゆで、水気をきって冷ましておく。下準備3. ボウルにの材料を合わせる。作り方1. のボウルに、細切りにした玉ネギ、ニンジン、キュウリ、キャベツ、ハムを加え、混ぜ合わせる。しんなりしたら春雨を加えて全体に混ぜ合わせ、器に盛る。春雨 20g作り置き甘酢小さじ2薄口しょうゆ小さじ1/2玉ネギ 1/8個ニンジン 1/8本キュウリ 1/4本キャベツ 1枚ハム 2枚作り置き甘酢大さじ2ゴマ油小さじ1薄口しょうゆ小さじ1コショウ少々調理時間:約20分　カロリー:約145kcal　 E・レシピ

キャベツたっぷり中華風春雨サラダ(副菜)

春雨は袋にある表示時間通りにゆで、ザルに上げて水で洗う。よく水気をきって、食べやすい長さに切り、の材料をからめる。下準備2. 玉ネギ、ニンジン、キュウリ、キャベツ、ハムは長さ3cmくらいの細切りにする。ニンジンとキャベツはさっとゆで、水気をきって冷ましておく。下準備3. ボウルにの材料を合わせる。作り方1. のボウルに、細切りにした玉ネギ、ニンジン、キュウリ、キャベツ、ハムを加え、混ぜ合わせる。しんなりしたら春雨を加えて全体に混ぜ合わせ、器に盛る。
春雨 20g作り置き甘酢小さじ2薄口しょうゆ小さじ1/2玉ネギ 1/8個ニンジン 1/8本キュウリ 1/4本キャベツ 1枚ハム 2枚作り置き甘酢大さじ2ゴマ油小さじ1薄口しょうゆ小さじ1コショウ少々
調理時間:約20分　カロリー:約145kcal　

E・レシピ

	水きり豆腐とキムチの炒め物(副菜) 木綿豆腐はサッと水洗いし、キッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、ラップをかけずに電子レンジで1～2分加熱して水気を出す。電子レンジは600Wを使用しています。下準備2. 白菜キムチが大きい場合は、ザク切りにする。下準備3. ニラは根元を切り落とし、長さ4cmに切る。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、木綿豆腐を手で大きく崩しながら加え、少し焼き色がつくまで焼く。白菜キムチ、ニラを加えてサッと炒め合わせる。作り方2. の材料を加えてサッと炒め、をまわし入れて全体をまとめる。器に盛り、白ゴマを振る。木綿豆腐(小) 1丁白菜キムチ 120gニラ 1/2束麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1みりん小さじ2片栗粉小さじ1/2水大さじ1ゴマ油小さじ2白ゴマ小さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約177kcal　 E・レシピ

水きり豆腐とキムチの炒め物(副菜)

木綿豆腐はサッと水洗いし、キッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、ラップをかけずに電子レンジで1～2分加熱して水気を出す。電子レンジは600Wを使用しています。下準備2. 白菜キムチが大きい場合は、ザク切りにする。下準備3. ニラは根元を切り落とし、長さ4cmに切る。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、木綿豆腐を手で大きく崩しながら加え、少し焼き色がつくまで焼く。白菜キムチ、ニラを加えてサッと炒め合わせる。作り方2. の材料を加えてサッと炒め、をまわし入れて全体をまとめる。器に盛り、白ゴマを振る。
木綿豆腐(小) 1丁白菜キムチ 120gニラ 1/2束麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1みりん小さじ2片栗粉小さじ1/2水大さじ1ゴマ油小さじ2白ゴマ小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約177kcal　

E・レシピ

	せん切りキャベツのサラダ中国風ドレッシング　 (1)キャベツ、にんじんは5cm長さのせん切りにし、水にさらしてザルに上げて水気をきる。(2)ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。(3)器に合わせた(1)のキャベツ・にんじんを盛り、(2)のドレッシングをかける。キャベツ 150gにんじん 20g「丸鶏がらスープ」小さじ1/2Aしょうゆ大さじ1A「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1A酢小さじ1A水小さじ1Aすり白ごま小さじ1A砂糖小さじ1/2A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2 カロリー:約110kcal　味の素　レシピ大百科

せん切りキャベツのサラダ中国風ドレッシング　

(1)キャベツ、にんじんは5cm長さのせん切りにし、水にさらしてザルに上げて水気をきる。(2)ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。(3)器に合わせた(1)のキャベツ・にんじんを盛り、(2)のドレッシングをかける。
キャベツ 150gにんじん 20g「丸鶏がらスープ」小さじ1/2Aしょうゆ大さじ1A「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1A酢小さじ1A水小さじ1Aすり白ごま小さじ1A砂糖小さじ1/2A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
カロリー:約110kcal　

味の素　レシピ大百科

	モヤシの焦がしニンニクダレ(副菜) 作り方3. モヤシを器に盛り、(2)を上からかける。混ぜ合わせていただく。モヤシ 1袋ニンニク(粗みじん) 1片分白ネギ(青い部分を粗みじん) 少々サラダ油大さじ1みりん大さじ1酢小さじ1しょうゆ大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約128kcal　 E・レシピ

	アサリのトマトガーリック蒸し(副菜) 下準備1. アサリは殻と殻をこすり合わせるように水洗いし、ザルに上げておく。下準備2. トマトはヘタをくり抜き、2cm角に切る。下準備3. 香菜はザク切りにする。作り方1. フライパンにサラダ油とニンニクを入れて弱火にかけ、香りがたったらアサリ、トマト、酒を加える。フライパンに蓋をし、中火で3～4分蒸し焼きにする。作り方2. アサリの口が開いたら塩コショウで味を調え、器に盛って香菜をのせる。アサリ(砂出し) 200gトマト 1個ニンニク(薄切り) 1片分パクチー(香菜) 適量酒大さじ2塩コショウ少々サラダ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約109kcal　 E・レシピ

アサリのトマトガーリック蒸し(副菜)

下準備1. アサリは殻と殻をこすり合わせるように水洗いし、ザルに上げておく。下準備2. トマトはヘタをくり抜き、2cm角に切る。下準備3. 香菜はザク切りにする。作り方1. フライパンにサラダ油とニンニクを入れて弱火にかけ、香りがたったらアサリ、トマト、酒を加える。フライパンに蓋をし、中火で3～4分蒸し焼きにする。作り方2. アサリの口が開いたら塩コショウで味を調え、器に盛って香菜をのせる。
アサリ(砂出し) 200gトマト 1個ニンニク(薄切り) 1片分パクチー(香菜) 適量酒大さじ2塩コショウ少々サラダ油大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約109kcal　

E・レシピ

	胡瓜とたこのピリ辛中華サラダ 1...きゅうりは乱切りにする。2...たこは、きゅうりと同じくらいの長さの乱切りにする。3...(1)、(2)、ノンオイルドレッシング中華、赤唐辛子を混ぜ合わせる。4...お皿に千切りにしただいこん、かいわれ大根を盛り、上から(3)を盛り付ける。 2人分きゅうり...1/2本たこ(ゆで)...100gだいこん...60gかいわれ大根...15gノンオイルドレッシング中華...大さじ3赤唐辛子(輪切り)...3g 調理時間:約10分　カロリー:約114kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

胡瓜とたこのピリ辛中華サラダ

1...きゅうりは乱切りにする。2...たこは、きゅうりと同じくらいの長さの乱切りにする。3...(1)、(2)、ノンオイルドレッシング中華、赤唐辛子を混ぜ合わせる。4...お皿に千切りにしただいこん、かいわれ大根を盛り、上から(3)を盛り付ける。
2人分きゅうり...1/2本たこ(ゆで)...100gだいこん...60gかいわれ大根...15gノンオイルドレッシング中華...大さじ3赤唐辛子(輪切り)...3g
調理時間:約10分　カロリー:約114kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	塩ネギキムチ奴(副菜) 下準備1. 豆腐は食べやすい大きさに切り、水気をきっておく。下準備2. 白ネギは、白い部分を白髪ネギに、青い部分をみじん切りにする。作り方1. ボウルに白ネギ、塩、ゴマ油を入れ、混ぜ合わせる。作り方2. 器に豆腐を盛り、白菜キムチをのせ(1)のネギ塩をかける。豆腐 1/2丁白ネギ(青い部分含む) 60g塩少々ゴマ油小さじ1.5白菜キムチ 60g 調理時間:約5分　カロリー:約104kcal　 E・レシピ

塩ネギキムチ奴(副菜)

下準備1. 豆腐は食べやすい大きさに切り、水気をきっておく。下準備2. 白ネギは、白い部分を白髪ネギに、青い部分をみじん切りにする。作り方1. ボウルに白ネギ、塩、ゴマ油を入れ、混ぜ合わせる。作り方2. 器に豆腐を盛り、白菜キムチをのせ(1)のネギ塩をかける。
豆腐 1/2丁白ネギ(青い部分含む) 60g塩少々ゴマ油小さじ1.5白菜キムチ 60g
調理時間:約5分　カロリー:約104kcal　

E・レシピ

	ハンペンのキムチーズ焼き(副菜) 下準備1. ハンペンは4つに切って厚さを半分にする。下準備2. キムチが大きい場合は、食べやすい大きさにザク切りにする。下準備3. 焼きのりは1枚を8～16等分する。作り方1. フライパンにバターを入れ中火にかけ、バターが溶け出したらハンペンを並べ入れ、焼きのり、キムチ、ピザ用チーズをのせる。作り方2. 蓋をしてチーズが溶けるまで蒸し焼きにする。器に盛り、白ゴマをかける。ハンペン 1〜2個キムチ 100gピザ用チーズ 60g焼きのり 1〜2枚バター 10g白ゴマ適量調理時間:約10分　カロリー:約133kcal　 E・レシピ

ハンペンのキムチーズ焼き(副菜)

下準備1. ハンペンは4つに切って厚さを半分にする。下準備2. キムチが大きい場合は、食べやすい大きさにザク切りにする。下準備3. 焼きのりは1枚を8～16等分する。作り方1. フライパンにバターを入れ中火にかけ、バターが溶け出したらハンペンを並べ入れ、焼きのり、キムチ、ピザ用チーズをのせる。作り方2. 蓋をしてチーズが溶けるまで蒸し焼きにする。器に盛り、白ゴマをかける。
ハンペン 1〜2個キムチ 100gピザ用チーズ 60g焼きのり 1〜2枚バター 10g白ゴマ適量
調理時間:約10分　カロリー:約133kcal　

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