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7.チーズを散らしてマヨネーズ大さじ2をかけ、粗びき黒こしょう少々をふる。8.オーブントースターで焼き色がつくまで7～8分焼き(途中焦げそうなら、アルミホ
ツナ缶(チャンク)…1缶(約140g)[缶汁と分けて粗くほぐす]牛乳…1と3/4カップピザ用チーズ…80gセロリ…1本[ごく薄い斜め切りにする]ホワイトマッシュルーム…2パック(約240g)[半分に切る]きゅうりのピクルスの粗みじん切り…大さじ2セロリの葉…5枚[5mm幅に切る]バゲット(1cm厚さのもの)…6枚(約70g)バター、小麦粉、塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
カロリー:約479kcal　

鶏肉はさらに、約1分間揚げて取り出し、同様に油をきって冷ます。ボ
・鶏もも肉 1/2枚・溶き卵 1コ分・しょうゆ 小さじ2・小麦粉 大さじ3・サラダ油 カップ2・かぼちゃ 100g・砂糖 小さじ1/2・カレー粉 小さじ1/4・塩 少々・きゅうり 1/2本・塩 小さじ1/2・ザーサイ 10g・しょうゆ 小さじ1/2・酢 小さじ1/2・ご飯 150～200g・プリーツレタス 適量
調理時間:約15分　カロリー:約780kcal　

1筍は穂先は5cm長さほど、軸の部分は好みの大きさに切り、Bに1時間ほど浸してアクを抜く。2ふきは板ずりしてから熱湯でゆで、水にとる。筋をとり、5cm長さに切りそろえる。3鍋に湯を沸かし、筍を5分間ゆでる。笹かま、つみれ、揚ボールは霜降りする。 4鍋にAと3を入れ、中火にかける。沸騰直前に、2とわかめを入れ、弱火で1分ほど煮て、仕あげる。5きゅうりやふきなどの下処理方法。まな板の上にのせて塩をふり、手のひらで押さえながらこすりつけるように転がすこと。
調理時間:約20分　カロリー:約122kcal　塩分:約3.0g

弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
[てりやきハンバーグ]　。ハンバーグ(市販)　小3個(約120g)。エバラてりやきのたれ　大さじ1と1/2。サラダ油　少々。[のり巻き卵焼き]　。溶き卵　1個分。焼き海苔(5×10cm角)　1枚。砂糖　小さじ2。塩　少々。サラダ油　少々。[皮付きポテトフライ]　。じゃがいも　小1/2個(約50g)。サラダ油　大さじ2。塩　少々。[ミックス浅漬け]　。大根(薄切り)、にんじん(薄切り)、きゅうり(薄切り)　合わせて約60g。
調理時間:約30分　カロリー:約799kcal　

*画像のソースは左から「ケチャップチリソース」「オーロラソース」「サルサ」です。
材料(4人分)鶏のから揚げ4個えびフライ(フライ済み、冷凍)4本レタス8枚ライスペーパー8枚【お好みの野菜】きゅうり1本赤パプリカ1/2個アボカド1個【サルサソース】カゴメサルサ適宜【ケチャップチリソース】カゴメトマトケチャップ大さじ4マーマレード大さじ1タバスコ少々【オーロラソース】カゴメトマトケチャップ大さじ3マヨネーズ大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約429kcal　塩分:約2.4g

春巻きの表面がきつね色になったら取り出し、
◆春巻きさわやかパック　うすぎりホワイトロース8枚キリクリームチーズ4個春巻きの皮8枚じゃがいも1個にんじん1/4本卵黄(溶いたもの)適量塩、こしょう各少々マヨネーズ大さじ1カレー粉少々レタス適量揚げ油適量◆生春巻きさわやかパック　うすぎりホワイトロース8枚さわやかパック　うすぎり生ハムロース8枚ライスペーパー8枚かぶ1個パプリカ1/6個きゅうり1/4本レタス2枚貝割菜1/2パック焙煎金ごまドレッシング適量

火を止めてカレールウを④に加えて溶かし、もう一度火にかけて軽く煮込む。ミニトマトはヘタを取り、オリーブ油で炒めて仕上げに鍋へ加える。 焼チキンは湯せんで温めて食べやすい大き
鶏手羽先6本トマト(完熟)2個(240g)玉ねぎ大1個(300g)*市販の炒め玉ねぎを使うと簡単につくれます。バター10gにんにく1片しょうが5g水300mlトマトジュース100ml固形ブイヨン1個ベイリーフ1枚カレールウ60gお好みのスパイス(ガラムマサラ・チリパウダー等)ミニトマト9個オリーブオイル適量元祖あぶり焼チキン ハーブ&レモン2枚卵2個ご飯2皿分パセリのみじん切り少々きゅうりのピクルス適量

・ライム(輪切り)は1ヶ所に切り込みを入れ、残りのライムはボウルに果汁をしぼり、bを加え合わせておく(甘酢)。 1.甘酢のボウルにaを入れ、漬ける。巻く直前に、甘酢からaを取り出す(残った甘酢はたれに使用)。 2.ライスペーパーは表を下にして水(材料外)に10秒位浸け､ぬらして硬くしぼったペーパーの上にのせ、表面の水気を除く。 3.ライスペーパーの手前から緑豆春雨・生ハムを並べひと巻きし、1の野菜・ディル・ブロッコリースプラウトを両端から1cm位はみ出るように並べ、巻く。 4.1で残った甘酢から大さじ2を分け取り、豆板醬を加え、混
ライスペーパー 4枚[a] 人参(せん切り) 40g[a] きゅうり(せん切り) 40g[a] 紫キャベツ(せん切り) 40g[a] みょうが(せん切り) 2個分緑豆春雨 10g生ハム 4枚ディル 4gブロッコリースプラウト 40gライム(★) 1個[b] カロリーゼロ甘味料(ラカントS 細粒) 小さじ4[b] ナンプラー 小さじ1豆板醤 小さじ1/2ライムの輪切り ★より2枚
調理時間:約20分　カロリー:約88kcal　

❺フライパンに日清ヘルシーごま香油を入れ中火にかけ、油が温まったら④の肉を両面焼き色がつくまで焼く
豚肩ロース(ブロック)　500gキムチ　100gもやし　1袋長ねぎ　1本しょうが(うす切り)　2枚鶏がらスープの素(顆粒)　10g酒　50ml～たれ～みそ　大さじ1・1/2砂糖　大さじ1コチジャン　大さじ1・1/2にんにくのすりおろし　小さじ1/2サンチュ(レタス類) お好みの量きゅうり(せん切り)　1本分にんにく(うす切り)　3片分えごまの葉　お好みの量日清ヘルシーごま香油　大さじ3
調理時間:約60分　カロリー:約469kcal　塩分:約2.0g

ひっくり返さずにじっくり焼き色が付くまで焼く。6 焼き色が付いたら裏返し、蓋をして火を止め、予熱で2分程度置き中まで火を通す。(焼きすぎない)7 ⑥を別皿に移しておく。8 肉を焼いたフライパンに(a)を加え、ソースを作る。9 ⑥の肉を
豚ロース肉 2枚マイクロリーフ(アマランサスなど) 適量きゅうり 1/2本セロリ 1/3本ミニトマト(半分に切る) 4〜5個エディプルフラワー(お好みで) 適量プラス糀 生しょうゆ糀 大さじ2・1/2オリーブオイル 大さじ3(a) 塩 適量バルサミコ酢 大さじ2赤ワインビネガー(なければレモン汁や酢) 大さじ1・1/2バター 15g粗挽き黒こしょう 適量パルメザンチーズ 適量
調理時間:約60分　

皿に盛り、レモンを添える。・タルタルソースの材料のゆで卵を粗みじん切りにし、他の材料と混ぜ合
材料(4人分) ・えび 12尾・帆立貝柱(刺身用) 4個(120g)・塩 小さじ2/3・パン粉 適量・グリーンアスパラ 6本・「AJINOMOTO ヘルシーグレープシードオイル」 カップ1・レモン(くし形) 1/2個分●A・小麦粉 大さじ6・水 大さじ4・溶き卵 1個分●タルタルソース・ゆで卵(固ゆで) 2個・玉ねぎ(みじん切り) 1/4個分(50g)・きゅうり(みじん切り) 1/2本分(40g)・マヨネーズ 大さじ6・レモン汁 小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約459kcal　塩分:約1.8g

お好みでパセリを散らす。
桜姫® ささみ 6本(300g) A 卵 1個(55g) A 薄力粉 大さじ3(24g) 油 大さじ3(42g) B 砂糖 大さじ1・1/2(15g) B 醤油 大さじ1・1/2(27g) B 酢 大さじ1・1/2(22.5g) C ゆで卵(みじん切り) 1個(55g) C 玉ねぎ(みじん切り) 1/8個(25g) C きゅうり(みじん切り) 1/2本(50g) C マヨネーズ 大さじ3(42g) C レモン果汁 小さじ1/2(2.5g) C 塩 小さじ1/6(1g) C こしょう 適量(0.1g) キャベツ 2枚(100g) ミニトマト 4個(40g) パセリ 少々(0.5g)
調理時間:約25分　カロリー:約577kcal　塩分:約3.3g