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[F]かまぼこのまわりにスモークサーモンを巻いてピックにさしま
エバラおろしのたれ　適量。[[A] 豚バラしそチーズ]　。豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)　3枚。大葉　3枚。プロセスチーズ(スティック状)　3本。[[B] キャベツ巻きソーセージ]　。キャベツ　1枚。ウインナー(ミニサイズ)　3本。[[C] ハムサラダ]　。ハム(半分に切ったもの)　3枚。ポテトサラダ　大さじ2。[[D] 牛肉ブロッコリー]　。牛もも薄切り肉　3枚。ブロッコリー　3房。[[E] えびうずら]　。むきエビ(ゆで)　3尾。うずらの卵(水煮)　3個。[[F] かまぼこサーモン]　。
調理時間:約30分　カロリー:約264kcal　

5キャベツ、鶏もも肉、魚河岸あげ®、鍋だね　すじ、鍋だね　海老を加えて弱火で10分煮たら、水菜を加えてさっと火を通す。 6お好みでぽん酢しょうゆをつけていただく。
材料(3～4人分)魚河岸あげ® 1パック鍋だね　すじ1パック鍋だね　海老1パック鶏もも肉250gにんじん中1/2本キャベツ大4枚長ねぎ1本水菜1束えのきだけ1/2束A 水1400mlA 鶏手羽中10本A しょうがの薄切り1片分A にんにく(軽くつぶす)1片分A 酒50mlA 鶏がらスープの素大さじ1A おろしにんにく小さじ1/2塩小さじ1/2ぽん酢しょうゆ適量
調理時間:約30分　カロリー:約560kcal　塩分:約3.1g

1キャベツは粗いみじん切りにする。2ボウルにお好み焼き粉、卵、水を入れて生地を作る。3キャベツとシーフードミックスを加えて更に混ぜ合わせる。4200℃位に温めたホットプレートまたはフライパンに油をひき、(2)を半分流して形をととのえ、豚バラ肉を3枚のせる。5生地が固まってきたら(約3分)裏返して、蓋をして蒸し焼きにする。(約5分)6再度ひっくり返し蒸気をとばす。
調理時間:約15分　カロリー:約653kcal　塩分:約3.6g

1たまねぎはスライス、キャベツは2㎝程度の角切り、豚肉は3～4㎝長さに切る。2ホットプレートにサラダ油を熱し、豚肉、たまねぎ、キャベツの順に炒める。3具をよせ、やきそば麺を加え、両面を焼き、焼きそばの上にウスターソースをかけ、麺をほぐしながら、水分が飛ぶように焼く。よせていた具と一緒に炒めあわせる。4全体をはしによせ、溶き卵を半分流しいれる。たまごの上に焼きそばをのせ、あいた部分にもう半分の卵を流しいれ、上にかぶせるように半分に折る。
調理時間:約10分　カロリー:約565kcal　塩分:約4.5g

1玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、キャベツは、1㎝角に切る。ベーコンは1㎝幅に切る。2鍋にサラダ油を熱し、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、塩、こしょうの順に加えて炒める。3基本のトマトソース、水を加えて沸騰したら弱火にし、アクをすくいながら、野菜が柔らかくまるまで15分ほど煮る。塩、こしょうで味をととのえる。4耐熱容器に(3)を入れて、厚さ1cmに切ったバゲット、パルメザンチーズをたっぷりとかけて、トースターで3分程、チーズに焼き目がつくまで焼く。
調理時間:約10分　カロリー:約206kcal　塩分:約1.9g

4(1)のキャベツを敷いた器に盛りつけて完成。お好みで白髪ねぎをのせてください。
材料(2人分)ヒラマサ2切れズッキーニ1/2本なす1本赤パプリカ1/2個黄パプリカ1/2個片栗粉大さじ2サラダ油大さじ2【A】カゴメトマトケチャップ大さじ2しょうゆ大さじ2砂糖小さじ2白ごま小さじ2バター10gキャベツ(せん切り)適宜長ねぎ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約502kcal　塩分:約3.4g

1キャベツは粗いみじん切りにする。豚こま肉は細かく切る。2ボウルにお好み焼き粉、卵、水を入れて生地を作る。3キャベツ、豚肉を加えて更に混ぜ合わせる。200℃位に温めたホットプレートまたはフライパンにサラダ油をひき、(2)を半分流して形をととのえる。4生地が固まってきたら(約3分)裏返して、蓋をして蒸焼きにする。(約5分)5再度ひっくり返し蒸気をとばす。
調理時間:約15分　カロリー:約522kcal　塩分:約3.1g

下準備 ・ キャベツの葉は熱湯でしんなりするまで茹で、広げて冷まし、芯をはぎ取っておく。 ・ パン粉は牛乳を加え、しとらせておく《b》。 1. ボウルに《a》を入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。 2. 玉ねぎ・れんこん・《b》・溶き卵を加えさらに混ぜる。 3. 4等分にし、うずらの卵を包み込み、俵型に形をととのえ、ベーコンで巻く。 4.
調理時間:約30分　カロリー:約436kcal　

1. 豚ももブロックに【A】の調味料をすり込んで30分程なじませる。 2. キャベツは大きなザク切り、にんじんは短冊切りにする。 3. 炊飯器に1の豚ももブロックと、2の野菜、【B】のねぎ、生姜と調味料をすべて入れて、軽く混ぜ合わせる。炊飯器のスイッチを入れる。 4. 炊飯されたら、15分程保温で温め、長ねぎを取り除き、アクを取る。 5. 煮豚を取り出し、お好みの厚さにスライスする。 6. 炊飯器に入っているキャベツをお玉で食べやすい大きさにサクッと切る。
カロリー:約277kcal　塩分:約3.6g

(3)A、(1)の豚肉を加えてさらに5分ほど煮る。アクを取り、(1)のにらを加えてフタをし、1分ほど蒸らす。好みでラー油をたらす。(4)鶏肉はひと口大に切る。しめじは小房に分け、キャベツはザク切りにする。ねぎは2cm幅の斜め切りにする。(5)鍋に水4カップを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の鶏肉を加え、アクを取りながら5分煮る。(6)(1)のしめじ・キャベツ・ねぎ、「香味ペース
豚バラ薄切り肉 200gにら 1/2束(50g)しいたけ 4枚木綿豆腐 1/2丁(150g)油揚げ 1枚水 4カップA「Cook Do 香味ペースト」 30gA「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ2(10g)ラー油・好みで 適量 鶏もも肉 200gしめじ 1パック(100g)キャベツ 1/4個(300g)長ねぎ 1本水 4カップ「Cook Do 香味ペースト」 30g「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」・好みで 適量
カロリー:約429kcal　

(1)ほうれん草はラップで包み、電子レンジ(600W)で3分加熱し、4cm長さに切る。(2)キャベツはひと口大に切り、玉ねぎは5mm幅に切る。耐熱ボウルにキャベツ、玉ねぎを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。(3)(1)のほうれん草、(2)を6等分し、広げた豚肉の手前にのせて巻き、片栗粉をまぶす。(4)フライパンに油を熱し、(3)を入れて焼き色がつくまで焼き、裏返してフタをして弱火で火を通す。
カロリー:約529kcal　

(1)キャベツ、玉ねぎはみじん切りにし、塩をふってもみ、しばらくおいて水気をしぼる。Aは合わせておく。ブロッコリーは小房に分け、塩ゆでする。レモンはくし形切りにする。(2)ボウルに合いびき肉、(1)のキャベツ・玉ねぎ・Aを入れ、Bを加えて粘りが出るまでしっかり混ぜ、4等分する。(3)(2)のひとつを手にとり、両手でキャッチボールをするようにして中の空気を抜き、1～1.5cm厚さの小判形に形を整え、薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。
カロリー:約416kcal　

(1)えびは背ワタを取り、いかは皮をむいて表面に浅く切り込みを入れ、薄いそぎ切りにする。Aをふって洗い、塩ゆでし、冷ます。えびは殻をむいて厚みを半分に切る。(2)キャベツは繊維に直角に5mm幅の細切りにする。玉ねぎは繊維に直角に薄切りにし、水にさらして水気をきる。パプリカは5mm幅に切る。スナップえんどうは塩ゆでし、タテ半分に割る。ミニトマトは4等分に切る。(3)ボウルにBを入れて混ぜ、ごま油を少しずつ加えながら混ぜる。(1)のえび・いか、 (2)のキャベツ・玉ねぎ・パプリカ・スナップえんどうを加えてサッと混ぜる。
カロリー:約127kcal　

鍋に【A】を合わせて沸騰させる。豚バラ肉、豆腐、キャベツを順に加えて煮る。豚肉に火が通ったらアクを取り除き、水溶き片栗粉でとろみをつける。凍ったままの「丹念仕込み 本場さぬきうどん」も加えて煮る。うどんに火が通ったら、もやしを加えて軽く煮こみ、塩・こしょうで味をととのえる。にらと明太子をのせてふたをして火を止める。お好みでバターを添えて召し上がれ
冷凍「丹念仕込み 本場さぬきうどん」　1玉、豚バラ肉(一口大)　75g、豆腐(一口大)　50g、キャベツ(ざく切り)　大1枚、もやし　50g、にら(5～6cm長さ)　適量、辛子明太子　1/2腹、片栗粉(倍量の水で溶く)　小さじ1、バター　お好みで適量、塩・こしょう　少々、鶏がらスープの素　大さじ1、みりん　小さじ1、水　500cc

・冷凍「丹念仕込み 本場さぬきうどん」はレンジで　加熱する・カマンベールチーズの上部に放射状に切り込みを　入れておく。鍋に[A]とじゃがいもを入れて煮る(沸騰後、中弱火で約5分)。火が通ったら、豚肉、キャベツ、カマンベールチーズを順に入れてふたをするアクが出たら丁寧に取り除く。うどんを加え、ふたをして1～2分加熱する塩、こしょうで味をととのえ、パセリをちらして召し上がれ
冷凍「丹念仕込み 本場さぬきうどん」　1玉、豚バラ薄切り肉　100g、じゃがいも(薄い輪切り)　小1個(約100g)、キャベツ(ざく切り)　大1枚(約70g)、カマンベールチーズ　1個、パセリ(みじん切り)　少々、塩　少々、こしょう　少々、[A]　 、鶏がらスープの素　大さじ1、水　400cc、白ワイン　大さじ1
調理時間:約10分　

耐熱容器に[A]とキャベツ、かまぼこを入れて軽く混ぜ合わせる。 内袋から出した、凍ったままの「稲庭風うどん」を入れ、もやしをのせ、その上に豚バラ薄切り肉を広げる。ふんわりとラップをし、レンジ600wで約5分加熱する。火が通ったらよく混ぜ合わせ、塩・こしょう、ごま油を加えて味をととのえる※容器が熱くなっていますので、やけどに注意して　取り出してください。
調理時間:約7分　

フライパンにサラダ油を入れて中火にかけ、豚肉、シーフードミックス、玉ねぎ、にんじんを加えて8割ほど火が通るまで炒めたら、キャベツ、もやし、かまぼこ、きくらげをさっと炒め合わせて、水、鶏がらスープの素、塩、こしょうを加えて煮る。(1)に凍ったままの冷凍「さぬきうどん」を加え、麺がほぐれるまで煮る。器に盛り付けて、召し上がれ
冷凍「さぬきうどん」　1玉、豚ロース薄切り肉(一口大)　30g、シーフードミックス　80g、玉ねぎ(薄切り)　1/4個、にんじん(細切り)　20g、キャベツ(一口大)　1/2枚、もやし　50g、かまぼこ(細切り)　2枚、きくらげ(水で戻し細切り)　2枚、サラダ油　大さじ1、水　300cc、鶏がらスープの素(顆粒)　小さじ1、塩　小さじ1/4、黒こしょう　少々
調理時間:約20分　

生春巻き6枚春キャベツ120g玉ねぎ(あれば新玉ねぎ)100g菜の花8茎ホタテ缶(小)70gスライスチーズ4枚生春巻き4枚桜えび少々塩コショウ適量シーザーサラダドレッシングかマヨネーズ適量柴漬け少々お好みでチャービル適量
調理時間:約20分　カロリー:約309kcal　塩分:約3.1g

1黒米は1時間水につけておく。黒米と共に白米を普通に炊く。5㎜角にカットしたチーズを炊きあがったご飯に混ぜる。2サンチュとレタスはさっと水洗いしてざるにあげ、キャベツは茹でて冷ましておく。3Aを混ぜてたれを作る。4お皿に2.の葉物野菜を並べ、1.のご飯・キムチ・Aをそれぞれ器に入れる。5お好みの野菜でご飯・キムチ・たれをお好みの量をのせてしっかりと包んで食べる。
チーズで鉄分ベビー6個黒米大さじ2水400cc白米2合サンチュ8枚リーフレタス8枚キャベツ8枚キムチ300gAコチュジャン大さじ2A味噌大さじ2Aにんにくのすりおろし1/2カケ分Aごま油大さじ1A黒糖(普通の砂糖でも可)小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約527kcal　塩分:約2.7g

オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、鶏肉の皮目を上にして並べる。サラダ油を回しかけ、オーブントースター(1300W・温度設定ができる場合は230℃)で12分ほど焼く。器にキャベツを敷き、STEP2を盛る。大根おろしをのせ、「ヤマサ昆布ぽん酢」をかける。
鶏肉(もも)1枚(300g)大根1/5本(200g)片栗粉大さじ3サラダ油大さじ1Aヤマサ 絹しょうゆ大さじ1酒大さじ1塩、こしょう各少々しょうが(チューブ)1～2cmキャベツ(せん切り)適量ヤマサ昆布ぽん酢適量
調理時間:約20分　カロリー:約475kcal　塩分:約3.2g