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❶ボウルにAを入れて混ぜる。❷湯をわかし、カット野菜を1分20秒程度ゆで、水気をよく切り、熱いうちに1で和える。
市販のカット野菜(キャベツ、にんじん、もやし等)　 1袋(300g)〜A〜　日清ピリ辛ごま香油 　 大さじ2　しょうゆ 　 大さじ2　おろしにんにく 少々
調理時間:約5分　カロリー:約122kcal　塩分:約1.8g

(2)耐熱容器にカット野菜を入れ、(1)のさばをのせ、「ほんだし」をふりかける。ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱し、全体をザックリ混ぜる。
さばみそ煮缶 1缶(200g)袋入りカット野菜(キャベツミックス) 200g「ほんだし」 小さじ1/2
カロリー:約235kcal　

(1)鍋にすべての材料を入れて火にかけ、肉に火が通るまで5分ほど煮る。
豚こま切れ肉 100g袋入りカット野菜(キャベツミックス) 1袋(200g)「Cook Do 香味ペースト」 12cm(8.5g)湯 2カップ「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 小さじ1
カロリー:約132kcal　

フライパンに油を熱し、豚肉を炒め、野菜を加えて炒め合わせます。「プチッと鍋」で味付けして、出来あがりです。
豚バラ薄切り肉(一口大)　150g。キャベツ(ざく切り)　2枚(約100g)。もやし　1/2袋(約100g)。にんじん(短冊切り)　適量。エバラプチッと鍋 とんこつしょうゆ鍋　1個。サラダ油　適量
調理時間:約10分　カロリー:約358kcal　

※お好みで[付け合わせ]を添えてお召しあがりください。
豚ロース肉(生姜焼き用)　300g。エバラ生姜焼のたれ　75g(約1/3本)。サラダ油　適量。[付け合わせ]　。キャベツ(千切り)、きゅうり(薄切り)、ミニトマト　適宜
調理時間:約10分　カロリー:約292kcal　

[1]ウインナーは輪切りにする。野菜は1cm角に切る。[2]鍋にサラダ油を中火で熱し、具材を炒める。「カンタン酢トマト」と水を加え、ふたをして10分ほど煮る。
ウインナー 2本、キャベツ 1枚、じゃがいも 1/2個、にんじん 1/3本、サラダ油 小さじ1、ミツカン　カンタン酢トマト 70ml、水 280ml
カロリー:約162kcal　塩分:約2.4g

1卵は熱湯で10分ゆで、冷水にとり、殻をむく。2きゅうりは皮をむき、縦半分に切り、斜め薄切りにする。キャベツはざく切りにして塩をふってなじませ、野菜から出た水分をきり、こしょうをふる。3キユーピーハーフとレモン汁をよく混ぜる。4器に縦半分に切った①と、②を盛りつけ、ディルを散らし、③をかける。

調理時間:約15分　カロリー:約169kcal　塩分:約0.9g

1.好みの野菜を食べやすい大きさに切る。2.ビニール袋に[1]を入れ、(a)を入れて、軽く手で揉み込む。
材料(2人分)具材キャベツ70gきゅうり70gなす30g人参30g調味料(a)プラス糀 生塩糀 こしタイプ大さじ2きざみ昆布(あれば)適量
調理時間:約5分　カロリー:約51kcal　塩分:約1.4g

1.好みのお野菜をまるごと「プラス糀 生塩糀 こしタイプ」に漬けこむ。2.食べやすい大きさに切る。
材料(4人分)具材きゅうり1本かぶ2個キャベツ100gズッキーニ(緑・黄色)各1本みょうが2個調味料プラス糀 生塩糀 こしタイプ大さじ5
調理時間:約5分　カロリー:約47kcal　塩分:約1.1g

6フライパンにごま油をひいてフライパンが熱くなったら5.のご飯を入れて押すように固めて、両面をカリカリに焼きます。74.のあんをお皿に入れて6.
チーズでカルシウムベビー2個人参1/2本エリンギ1本玉ねぎ1/2個キャベツ100g鶏がらだしの素大さじ1料理酒40cc水200ccオイスターソース小さじ1水溶き片栗粉20g豚肉200gごま油大さじ2ご飯300gひじきの水煮20gちりめんじゃこ50g
調理時間:約30分　カロリー:約343kcal　塩分:約2.4g

7プレミアムべビーチーズ　濃厚ピスタチオをダイス切り、パセリ
プレミアムべビーチーズ　濃厚ピスタチオ2個牛もも肉500gレッドキャベツ1/4玉ミニトマト4個リーフレタス1枚オリーブオイル大さじ1甘酢大さじ2粒マスタード大さじ1塩適量七味適量パセリ適量Aブルーベリージャム70gAバルサミコ酢50gA醤油50g
調理時間:約40分　カロリー:約378kcal　塩分:約2.3g

いい焼き色がついたらひっくり返し、Aを上から順番に入れ、しょうがも加えて時々ひっくり返しながら全体によくからめる。タレがトロッとして肉にツヤが出たら全体にこしょうを散らし、火を止める。器にごはんを盛り、奥にキャベツの千切り、トマト、アボカドをのせてマヨネーズを斜めがけする。手前にSTEP2の肉を並べ、半熟目玉焼きをのせれば完成。
豚肉(ロース薄切り)10枚薄力粉少々しょうがひとかけA日本酒大さじ1みりん大さじ1/2ヤマサ 絹しょうゆ大さじ1と1/2バター10gこしょう適量サラダ油適量ごはん(温かいもの)2人分キャベツ適量(千切り)トマト1/2個分(くし形切り)アボカド1/2個分(縦に薄切り)目玉焼き卵2個分(半熟)塩・こしょう適量(目玉焼き用)マヨネーズ適量
調理時間:約15分　カロリー:約894kcal　塩分:約1.4g

フライパンにBの油を入れて中火で熱し、汁気を切った豚ロース肉を広げて両面を焼く。豚ロース肉の色が変わってほぼ火が通れば、タレを全体にまわしかける。豚肉の上下を返しながら、汁気が少なくなるまで焼く。器に豚の生姜焼きを盛り付け、キャベツのせん切りやトマトのくし切りをそえる。
豚ロース肉(生姜焼き用)200gしょうが30g酒大さじ1と1/2Aヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ2砂糖小さじ2こしょう少々Bサラダ油小さじ1ごま油小さじ1/3キャベツのせん切り適量トマトのくし切り適量
調理時間:約30分　カロリー:約325kcal　塩分:約2.6g

次に中骨を下に置き、背側から中骨の上に包丁を入れ、尾に向かって包丁を滑らせるように切る(3枚おろし)。身側の腹骨を包丁を寝かせて削ぎ落とす。半身を半分に切り、をからめ、10分置く。 下準備2. のパン粉と粉チーズを合わせておく。 下準備3. キャベツはせん切りにし、冷水に放ってパリッとさせ、水きりする。 下準備4. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでてザルに上げ冷
サンマ 4尾酒 大さじ1しょうゆ 大さじ1ショウガ汁 1/2片分小麦粉 大さじ3卵 1個パン粉 1〜1.5カップ粉チーズ 大さじ4揚げ油 適量キャベツ 1/8個ブロッコリー 1/2株レモン 1/2個
調理時間:約30分　カロリー:約593kcal　

お肉が冷凍の場合は電子レンジで解凍し、細かく刻み、残り野菜も水洗いして細かく刻む。フライパンにサラダ油を中火で熱し、肉を炒め、次に野菜を加えて炒めあわせ、そのまま冷ます。 作り方2. ボウルに卵、ご飯、牛乳、塩コショウを混ぜ合わせる。キャベツはせん切りにして水に放ち、根元を切ってサッと洗ったスプラウトを合わせ、ザルに上げる。 作り方3. 2のボウルに粗熱がとれた具を加えて混ぜ合わせ、フライパンにバター10gを加えて中火にかけ、バターが溶ければ混ぜ合わせた卵とごはんを半量流し入れる。全体に広げ木べらで大きく混ぜ、半熟状になれば端に寄せる。 作り方4. フライパンの縁を使って形を整えな
卵 4個ご飯 お茶碗2杯分豚肉(鶏肉、豚肉、牛肉などを混ぜてもOK) 100〜120g残り野菜(玉ネギ、ニンジン、サヤインゲン等) 適量サラダ油 小さじ2牛乳 大さじ2塩コショウ 少々バター 20gケチャップ 大さじ3ウスターソース 大さじ1チリソース 小さじ2キャベツ 1/4個スプラウト 1パック
調理時間:約20分　

作り方2. 中華鍋にサラダ油大1、ニンニクを入れて強火にかけ、香りが立
豚バラ肉(薄切り) 350〜400gキャベツ 1/2個ピーマン 3個水煮タケノコ 1パックニンニク 2片酒 大2砂糖 大1赤みそ 大4しょうゆ 大1豆板醤 小2塩コショウ 少々サラダ油 大2
調理時間:約25分　

下準備2. 豚肉は3～4cmの長さに切り、をからめる。 下準備3. 太モヤシは根を取り、水に放ってパリッとすればザルに上げ、しっかり水気をきる。 下準備4. キャベツは4cm長さの1cm幅に切る。 下準備5. ピーマン、パプリカは縦半分に切ってヘタと種を取り、縦細切りにする。長い場合は半分の長さに切る。 下準備6. 細ネギは水洗いして根元を切り落とし、4cmの長さに切る。 作り方1. 中華鍋にサラダ油大3を強火にかけ、薄く煙が上がってくれば、溶き卵を一気に流し入れる。周りから膨らんでくれば菜ばしで大きくかき混ぜ、半熟でふんわりしてくれば、いったん取り
卵 4個豚肉(薄切り) 200g酒 大1塩コショウ 少々太モヤシ 1袋キャベツ 1/8個ピーマン 2個赤ピーマン 1/2〜1個細ネギ 5〜6本サラダ油 大4塩コショウ 少々オイスターソース 大2
調理時間:約25分　

2　腹側に横に真っ直ぐ2～3ヶ所に少し斜めの切り込みを入れ、切り込み側を下にしてまな板に置き、背側を手で押さえて真っ直ぐに伸ばす。3　塩コショウを振り掛け、小麦粉を薄くからめ、溶き卵に通してパン粉をつけ、170℃の揚げ油で揚げ、油を切っておく。 下準備2. キャベツは細いせん切りにして、サッと熱湯を掛け、水で洗って水気を絞り、キュウリは縦にスティック状に切る。サラダ菜は水洗いする。 下準備3. を作る。八丁みそに酒を少しずつ混ぜながら、ぽってりとなるくらいにする
ライスペーパー(生春巻きの皮) 4枚エビ 4尾塩コショウ 少々小麦粉 適量溶き卵 適量パン粉 適量揚げ油 適量キャベツ 1〜2枚分キュウリ 1/2〜2/3本サラダ菜 4枚八丁みそ 大さじ1酒 大さじ1/2〜1砂糖 大さじ1ピーナッツバター 大さじ1

下準備1. キャベツはザク切りにし、サッと水洗いする。玉ネギは1cm幅に切る。 下準備2. モヤシはたっぷりの水につけ、パリッとすれば水気を切る。できればモヤシは根を取ると食感がよくなります。ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を取り、細切りにする。白ネギは斜め切りにする。 下準備3. 豚細切れ肉が大きい場合は細かく切り、をからめて片栗粉をからめる。
調理時間:約15分　

作り方3. ターメリックパウダー、レーズンを加えて炒め合わせ、炊飯器に入れる。通常の線まで分量
タイ米 1.5合玉ネギ 1/3個鶏むね肉 1枚キャベツ 1/8個ニンジン 1/4本カシューナッツ 大さじ3レーズン 大さじ2クミンシード 小さじ1サラダ油 大さじ1ターメリックパウダー 小さじ1顆粒チキンスープの素 小さじ2塩コショウ 適量パクチー(香菜) 適量