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キャベツ(千切り)　1/6個。もやし　1袋(約200g)。しめじ(小房に分ける)　1パック。エバラプチッと鍋 キムチ鍋　4個。水　600ml。[ミイラウインナー]　。ウインナー　8本。スライスチーズ　4枚。[肉巻きモンスター]　。豚肉(しゃぶしゃぶ用)　8枚。豆苗　1袋。[しいたけモンスター]　。生しいたけ　4枚。[型抜きモンスター]　。
調理時間:約40分　カロリー:約615kcal　

半分に切った角餅とピザ用チーズを油揚げの中に入れ、水で戻したかんぴょうで口を閉じる。4クリームチーズは室温でやわらかくし、みそを加え混ぜ合わせる。5鍋にAを加え火にかけ、沸騰したら弱火にし、はんぺん以外の練り製品と、3、ウインナー、キャベツを加え15～20分ほど煮る。64に5の汁を少しずつ加えながら溶き入れ、トマトを加え5分ほど煮たらはんぺんを加え、ピザ用チーズと黒こしょうを加え、チーズがとろけるまで煮る。
材料(3～4人分)はんぺん(大判)1枚魚河岸あげ®1パック紀文つみれ1パック焼ちくわ 1/2パックトマト1個キャベツ1/6個(200g)ウインナー5本油揚げ2枚角餅2個かんぴょう適量ピザ用チーズ適量A 水1200mlA おでん汁の素顆粒1袋クリームチーズ100gみそ(淡色辛みそ)大さじ1 ピザ用チーズ100g粗びき黒こしょう適量
調理時間:約40分　カロリー:約742kcal　塩分:約8.2g

姫なるとは長さを半分にし、縦半分に切る。2豚ひき肉に塩・こしょうをふって混ぜ、粘りが出てきたら、Bを加えよく混ぜ、さらに粗みじんに切ったはんぺんを加え混ぜ合わせる。3キャベツは中心部に包丁で切り込みを入れ、1/3程度くり抜き空洞を作る。そこに2のタネを詰める。4鍋にAを加え火にかけ、煮立ったら3と、はんぺんと魚河岸あげ®以外の具を全て加え、落としぶたをして弱火で約15分煮る。54に魚河岸あげ®を加えさっと煮たら、はんぺんを加え、2～3
材料(4人分)焼ちくわ1パック魚河岸あげ®1パック揚ボール1パック紀文つみれ1パックはんぺん(大判)1枚結びしらたき1パック結び昆布1パック姫なると巻2本ゆで卵4個A おでん汁の素顆粒1袋A 水1000mlキャベツ(大)1/2個豚ひき肉120g　 塩少々　 こしょう少々B 玉ねぎみじん切り20gB 片栗粉大さじ1B 溶き卵1個
調理時間:約30分　カロリー:約504kcal　塩分:約4.4g

1フライパンにトマト&ガーリック、砂抜きしたあさり、殻をむいたバナメイエビを並べ、白ワインを振りかけて蓋をして蒸し煮にする。(中火、沸騰後7~8分)2パスタは、ゆで終わり1分前に、一口大にカットしたキャベツ、4~5分に斜め切りしたアスパラガスを加え、一緒にゆで上げる。3(1)のフライパンに、(2)、くし切りにしたトマトオリーブオイルを加え、和える。器に盛りつけ、たっぷりのしらすをのせる。ワンポイントアドバイス*アンナマンマのトマトソースで魚介を蒸し煮してつくるペスカトーレ。*パスタと一緒に野菜をゆでて、野菜もたっぷり召し上がれ!
調理時間:約20分　カロリー:約636kcal　塩分:約4g

1キャベツは2㎝角、たまねぎは1㎝角に切る。ウィンナーは斜め薄切りにし、きのこは石づきをとる。2チャック付きの袋(大き目)にいれ、空気を抜くようにチャックをしめ冷凍する。【調理】3鍋に湯を沸かし、冷凍した野菜と基本のトマトソース、コンソメの素を入れ、蓋をして加熱する。4沸騰したら5～6分程度加熱し完成。皿に盛り付け、黒こしょうをふる。
調理時間:約10分　カロリー:約132kcal　塩分:約1.3g

(3分)2水3カップ(600ml)とコンソメを加えて蓋をし中火で煮込む。(5分)トマト、濃厚リコピンケチャップを入れて再び沸騰したら火を止める。ワンポイントアドバイス*じゃがいもは皮ごと使います。*キャベツの外葉はよい香りがあります、炒めて使いましょう。*茎や芯もスライスし炒めれば甘味が出て美味しくなります。
材料(4人分)新玉ねぎ中1個新じゃがいも中1個カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)1個キャベツ外葉2枚ベーコン2枚サラダ油大さじ2水3カップコンソメスープの素(顆粒)小さじ1カゴメ濃厚リコピントマトケチャップ大さじ3塩小さじ1/2こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約148kcal　塩分:約1.3g

1玉ねぎは2～3cmのくし切り、セロリは2～3cm幅に切り、じゃがいも、にんじん、キャベツは一口大に切る。2鍋にオリーブオイルを入れ熱し、(1)を炒める(約3分)。3弱～中火にし、蓋をして蒸し煮にする(約4分)。途中で2、3回かき混ぜる。4湯、基本のトマトソース、ケチャップ、牛肉、塩、黒こしょうを加え、煮込む(8～10分)。5皿に盛り、サワークリーム、パセリを添える。
材料(4人分)牛肉(シチュー用)200gじゃがいも1個にんじん1本玉ねぎ1個キャベツ1/4個セロリ1/2本カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ2湯1リットル塩1/2黒こしょう少々オリーブ油大さじ1サワークリーム大さじ4パセリ適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約303kcal　塩分:約1.6g

1キャベツ、きゅうりは太めの千切りにする。玉ねぎは薄切りする。トマトは2cm角に切る。2トマト以外の野菜は水にさらし、ざるに上げ水気を切る。3鶏もも肉は皮目をフォークで刺して塩こしょうをすり込み、味をなじませる。4フライパンに油を熱し鶏肉の皮目から焼き、フライ返しで押さえながら焼き目がつくまで約8分焼く。裏返し、フライ返しで押さえ火が通るまで約6分焼く。
調理時間:約20分　カロリー:約168kcal　塩分:約0.8g

1あさりは塩抜きしておく。キャベツは食べやすい大きさに切り、しめじは小房に分ける。2フライパンに基本のトマトソースを入れる。3材料を並べる。4沸騰したら、フタをして中火で10分蒸し煮にする。 ※材料に火が通っているかを確認し、加熱時間を調整5お好みでピザ用チーズを加え、チーズが溶けるまで再度加熱する。6黒こしょう、刻んだイタリアンパセリをちらす。ワンポイントアドバイス*お好みで、仕上げに塩(少々)、オリーブ油を加えてください。
調理時間:約15分　カロリー:約302kcal　塩分:約3.1g

1野菜は1cm角、ベーコンは1cm幅に切る。2オリーブ油大さじ1を熱し、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、セロリ、キャベツ、じゃがいもの順に炒め、弱火にし、ふたをして蒸し焼きにする。3水1カップを加え、野菜が柔らかくなるまで15分ほど煮込み、甘熟あらごしトマト、水1/2カップを加えひと煮立ちさせる。4塩・こしょうで味を調え、仕上げにオリーブ油大さじ1/2を加える。皿に盛り、パセリを散らす。ワンポイントアドバイス*シンプルな調理で、いつもの料理がワンランク上の美味しさに仕上がります。
調理時間:約30分　カロリー:約138kcal　塩分:約1g

[1]キャベツはざく切り、たまねぎ、にんじんは薄切り、小松菜は3cm長さに切る。豚肉は食べやすい大きさに切る。[2]耐熱皿に[1]の野菜の半量をのせ、その上に豚肉の半量を重ならないよう広げてのせる。残りの野菜をのせ、上に残りの豚肉を重ならないように広げてのせる。ごま油を回しかけ、ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で4分加熱する。
カロリー:約1133kcal　塩分:約10.g

ロースハム、①、サラダ菜を挟み、ラップで巻いて暫く置いたら、3つに切る。焼豚に薄力粉、溶き卵、パン粉を順につけ、170℃の油で揚げる。 Bを混ぜたソースに漬けて取り出す。サンドイッチ用食パン12枚の片面にバターを塗る。キャベツの千切りと③を2枚挟み、ラップで包んでしばらく置いたら、2つに切る。
　朝のフレッシュロースハム6枚　サラダ菜6枚　卵6個　A:塩小さじ1/3　A:こしょう少々　A:砂糖小さじ2　A:水小さじ2　A:生クリーム大さじ5　サラダ油(焼き用)少々　ケチャップ少々　しっとりやわらか肩ロース焼豚12枚　薄力粉適量　溶き卵適量　パン粉適量　油(揚げ用)適量　B:とんかつソース大さじ4　B:すりごま大さじ3　メープルシロップ小さじ1　キャベツの千切り3枚分　食パン(サンドイッチ用)24枚　バター適量

▼豚こまオムそば(1) 玉ねぎは薄切り、キャベツはざく切り、にんじんは拍子木切り、豚肉は食べやすい大きさに切る。麺はレンジで軽く温めてほぐしておく。(2) フライパンに油を熱し(1)の豚肉と野菜を炒める。程よく火が通ったら麺を加えて添付のソースで味付けし、お弁当箱に詰める。(控えめに入れて薄味に仕上げるのがコツ)(3) (2)のフライパンをキッチンペーパーでさっとふき、油を熱し溶き卵を流し入れ半熟に仕上げる。

もち入り鶏生だんご8個絹豆腐 (4等分に切る)1/2丁豚バラ肉(薄切り)200g【もち巾着】油揚げ2枚切り餅2個【ロールキャベツ】もち入り鶏生だんご8個キャベツ4枚【A】無調整豆乳450ml水250ml鶏ガラスープの素大さじ1すりゴマ大さじ1.5【※】しめじ (約100g)1P水菜 (約200g)1P人参 (約30g)1/3本ニラ　(約50g)1/2束

◆春キャベツロールのグリル (1) 春キャベツはさっと塩ゆでし、ザルに上げて冷ます。 (2) (1)をパルキーの長さより少し短めの幅の帯状に切ってパルキーを巻く。 (3) (2)を耐熱容器に並べ、Aを混ぜ合わせたものをのせてオーブントースターで3～4分焼く。 　 　 　◆春野菜のごまダレかけ (1) しいたけは5mm幅に切り、にんじんは薄切り、アスパラガスは斜め切りにし、さっと塩ゆでしてザルに上げる。

3.お皿にごま油、ゆで汁を入れ、よくお湯を切った麺を加えてからめます。 4.3の麺の上に1をかけ、練り辛子を添えて完成です。 POINT ・シーフードミックスは解凍前の分量です。 ・キャベツの芯は薄切りにすると火通りがよくなります。 ・片栗粉は時間を置くと底に沈み、ダマの原因になるので、まぜたあとはすぐに加熱しましょう。 ・温かい麺にごま油・ゆで汁をからめ、べたつきを防ぎながら香りをつけま
中華麺(乾麺)(マルちゃん正麺　旨塩味) 1袋[a] シーフードミックス(解凍する) 80g[a] キャベツ(ひと口大) 120g[a] 人参(短冊切り) 40g[a] かに風味かまぼこ(ほぐす) 1本分[a] 添付の液体スープ 1袋[a] 水 120ml[a] 牛乳 大さじ1[a] 片栗粉 大さじ1[a] 市販のおろしにんにく 小さじ1/2ごま油 小さじ1熱湯(ゆで汁(または熱湯)) 大さじ1練り辛子 適量
調理時間:約15分　カロリー:約532kcal　

生鮭(切り身) 200g塩 少々黒こしょう 少々[a] 茹で卵(みじん切り) 52g[a] 玉ねぎ(みじん切り) 20g[a] パセリ(乾燥) 2g[a] ピクルス(みじん切り) 8g[a] マヨネーズ 40g[a] レモンのしぼり汁 小さじ1/2[a] 塩 少々[a] 黒こしょう 少々粉チーズ 小さじ1キャベツ(せん切り) 60g青じそ(せん切り) 4枚分貝割れ菜(根元を除く) 10gプチトマト 2個ゆずこしょう 小さじ1/4塩 少々酢 小さじ2亜麻仁油 小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約431kcal　

下準備 ・むき海老は背ワタを除き、立て塩・ 真水(分量外)の順に洗い、水気を除いておく。 ・はんぺんはもみつぶしておく。 ・キャベツは塩(小さじ1/4)をまぶ し、重しをしてなじませ(約10分)、水気をしっかりとしぼっておく。 ・《b》は混ぜ合わせておく。 ・食パンはオーブントースターで焼き(850W約2分30秒)、片面にマヨ ネーズ(小さじ4)を塗っておく。 1. むき海老の半量をビニール袋に入れ、めん棒でたたいてつぶす。残りのむき海老を加え、さらにたたき、食感が残る位の状態につぶす。
調理時間:約40分　カロリー:約46kcal　

❸日清ヘルシーベジオイルを160℃に熱し、2を入れて中火で両面がきつね色になるように揚げる。(揚げ時間の目安:表面3分、裏面2分　計5分)油をきり1cm幅に切る。❹キャベツ、にんじんはせん切りにし、みつばは3cm長さに切り、野菜を合わせる。❺器に温かいご飯を盛り、4をのせて塩少々(分量外)をふり、3をおいて1のソースをかける。好みでからしを添える。
豚ロースとんかつ用 　2枚(240g)～A～ 塩、こしょう 　各少々小麦粉 適量パン粉 　適量～B～ 卵 　1/2個　水 　大さじ2　小麦粉 　大さじ4日清ヘルシーベジオイル　適量～C～ だし汁 大さじ3　ウスターソース 大さじ2　みりん、しょうゆ 各大さじ1　片栗粉 小さじ1・1/2キャベツ 　80gにんじん 　20gみつば 　1/4束ごはん 茶碗2杯からし 適宜
調理時間:約20分　カロリー:約943kcal　塩分:約3.6g

❸溶き卵に水大さじ1を加えて卵液を作る。小麦粉、卵液、パン粉の順に衣をまぶし、160℃に熱した日清ヘルシーべジオイルできつね色に揚げて油をきる。(揚げ時間目安:8分)❹器に盛ってキャベツとにんじんのせん切
かぼちゃ　正味150g(1/8個)～A～ 塩、こしょう　各少々　日清マヨドレ　小さじ2　パセリ(みじん切り)　大さじ1豚肩ロース肉(薄切り)　6枚塩、こしょう　各少々小麦粉　少々～フライ衣～ 小麦粉　適量　溶き卵　1個分　パン粉　適量日清ヘルシーべジオイル　適量キャベツ(せん切り)　2枚分(100g)にんじん(せん切り)　20gソース　適宜
調理時間:約20分　カロリー:約406kcal　塩分:約1.4g