パイのレシピ（27ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	野菜たっぷり具だくさん!基本の八宝菜合わせ、油がまわったらを加えて5分位煮る。作り方2. 塩コショウで味を調え、でトロミをつけ、器に盛豚バラ肉(薄切り) 100g塩コショウ少々イカ(胴) 1パイ分白菜 3〜4枚玉ネギ 1/2個ニンジン 1/4本シメジ 1/2パック水 300ml顆粒中華スープの素大さじ1砂糖小さじ2しょうゆ小さじ1オイスターソース大さじ1塩コショウ少々片栗粉大さじ2水大さじ4ゴマ油適量調理時間:約20分　カロリー:約386kcal　 E・レシピ

合わせ、油がまわったらを加えて5分位煮る。作り方2. 塩コショウで味を調え、でトロミをつけ、器に盛
豚バラ肉(薄切り) 100g塩コショウ少々イカ(胴) 1パイ分白菜 3〜4枚玉ネギ 1/2個ニンジン 1/4本シメジ 1/2パック水 300ml顆粒中華スープの素大さじ1砂糖小さじ2しょうゆ小さじ1オイスターソース大さじ1塩コショウ少々片栗粉大さじ2水大さじ4ゴマ油適量
調理時間:約20分　カロリー:約386kcal　

E・レシピ

	シーフードパエリア . 玉ネギは粗いみじん切りにする。下準備6. ニンニクは縦半分に切り、芽を取って更に縦半分に切る。下準備7. コーンはザお米 1.5合アサリ(砂出し) 1パック(1パック200g入り)エビ 8〜12尾ゆでタコ足 2本塩少々イカ 1パイ玉ネギ 1/2個ニンニク 2片水煮コーン(缶) 1缶(1缶130g入り)赤パプリカ 1個ピーマン 1個白ワイン大4サフラン小1/3熱湯 350mlローリエ 2枚塩小1.5コショウ少々オリーブ油大4オリーブ適量レモン 1個タバスコ調理時間:約50分　 E・レシピ

シーフードパエリア

. 玉ネギは粗いみじん切りにする。下準備6. ニンニクは縦半分に切り、芽を取って更に縦半分に切る。下準備7. コーンはザ
お米 1.5合アサリ(砂出し) 1パック(1パック200g入り)エビ 8〜12尾ゆでタコ足 2本塩少々イカ 1パイ玉ネギ 1/2個ニンニク 2片水煮コーン(缶) 1缶(1缶130g入り)赤パプリカ 1個ピーマン 1個白ワイン大4サフラン小1/3熱湯 350mlローリエ 2枚塩小1.5コショウ少々オリーブ油大4オリーブ適量レモン 1個タバスコ
調理時間:約50分　

E・レシピ

	イカのパスタたたっぷりの熱湯にスパゲティを入れ、くっつかないように時々菜ばしで混ぜながら、指定時間より少し短い時間ゆでてザルに上げる。ゆであイカ 1パイ白ワイン大2スパゲティー 320g塩(ゆでる用) 32gブロッコリー 1/2株赤唐辛子 2〜3本ニンニク 3片オリーブ油大3粗びき黒コショウ少々しょうゆ小2 調理時間:約20分　カロリー:約503kcal　 E・レシピ

イカのパスタ

たたっぷりの熱湯にスパゲティを入れ、くっつかないように時々菜ばしで混ぜながら、指定時間より少し短い時間ゆでてザルに上げる。ゆであ
イカ 1パイ白ワイン大2スパゲティー 320g塩(ゆでる用) 32gブロッコリー 1/2株赤唐辛子 2〜3本ニンニク 3片オリーブ油大3粗びき黒コショウ少々しょうゆ小2
調理時間:約20分　カロリー:約503kcal　

E・レシピ

	シーフードフライて塩水できれいに洗い水気を拭き取る。下準備5. レモンは4つのくし切りにする。下準備6. のゆで卵は細エビ大4尾イカ 1パイホタテ 8個塩コショウ少々キャベツ 1/8個レモン 1/2個小麦粉大4卵 1〜2個パン粉 1.5〜2カップマヨネーズ大2プレーンヨーグルト大2練りからし小1玉ネギ(みじん切り) 1/4個分キュウリ(みじん切り) 1/2本分ゆで卵(固ゆで) 1個塩コショウ少々揚げ油適量調理時間:約30分　 E・レシピ

シーフードフライ

て塩水できれいに洗い水気を拭き取る。下準備5. レモンは4つのくし切りにする。下準備6. のゆで卵は細
エビ大4尾イカ 1パイホタテ 8個塩コショウ少々キャベツ 1/8個レモン 1/2個小麦粉大4卵 1〜2個パン粉 1.5〜2カップマヨネーズ大2プレーンヨーグルト大2練りからし小1玉ネギ(みじん切り) 1/4個分キュウリ(みじん切り) 1/2本分ゆで卵(固ゆで) 1個塩コショウ少々揚げ油適量
調理時間:約30分　

E・レシピ

	イカ・タコのマリネ(副菜) 混ぜ合わせて玉ネギ、トマトを混ぜ合わせる。作り方3. 白ワイン、ローリエを入れた熱湯でイカ、ゆでタコ足をゆでてザルに上げイカ 1パイゆでタコ足 2本白ワイン大さじ3ローリエ 2枚玉ネギ 1/4個トマト 1個イタリアンパセリ少々レモン汁 1/2個分EVオリーブ油大さじ3パプリカ小さじ1チリパウダー適量塩コショウ少々 E・レシピ

イカ・タコのマリネ(副菜)

混ぜ合わせて玉ネギ、トマトを混ぜ合わせる。作り方3. 白ワイン、ローリエを入れた熱湯でイカ、ゆでタコ足をゆでてザルに上げ
イカ 1パイゆでタコ足 2本白ワイン大さじ3ローリエ 2枚玉ネギ 1/4個トマト 1個イタリアンパセリ少々レモン汁 1/2個分EVオリーブ油大さじ3パプリカ小さじ1チリパウダー適量塩コショウ少々

E・レシピ

	カレー風味の八宝菜にする。下準備7. 白菜は、食べやすい大きさの削ぎ切りにする。下準備8. ピーマンは軸と種を取り、食べやすい大きさに切豚肉(薄切り) 80gエビ 4尾イカ(小) 1パイ水煮タケノコ(小) 1/2個ニンジン 1/6本玉ネギ 1/4個白菜 1/16個ピーマン 1個キクラゲ 3gウズラの卵(水煮) 4〜6個片栗粉大さじ1水大さじ2サラダ油大さじ1カレー粉大さじ1固形スープの素 1個水 200〜250ml酒大さじ1しょうゆ大さじ1〜1.5ゴマ油小さじ1 調理時間:約30分　カロリー:約437kcal　 E・レシピ

カレー風味の八宝菜

にする。下準備7. 白菜は、食べやすい大きさの削ぎ切りにする。下準備8. ピーマンは軸と種を取り、食べやすい大きさに切
豚肉(薄切り) 80gエビ 4尾イカ(小) 1パイ水煮タケノコ(小) 1/2個ニンジン 1/6本玉ネギ 1/4個白菜 1/16個ピーマン 1個キクラゲ 3gウズラの卵(水煮) 4〜6個片栗粉大さじ1水大さじ2サラダ油大さじ1カレー粉大さじ1固形スープの素 1個水 200〜250ml酒大さじ1しょうゆ大さじ1〜1.5ゴマ油小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約437kcal　

E・レシピ

	イカのピリ辛ワタ炒め . フライパンにゴマ油を熱し、ショウガ、ニンニク、豆板醤を入れて炒める。香りがたったらイカを加えてサッと炒め、さらにニラと赤ピーマイカ 1パイニラ 1/2束赤ピーマン 2個ショウガ(みじん切り) 1片分ニンニク(みじん切り) 1片分豆板醤小さじ1/2酒大さじ1砂糖小さじ1しょうゆ大さじ1オイスターソース大さじ1/2ゴマ油大さじ1 調理時間:約25分　カロリー:約188kcal　 E・レシピ

イカのピリ辛ワタ炒め

. フライパンにゴマ油を熱し、ショウガ、ニンニク、豆板醤を入れて炒める。香りがたったらイカを加えてサッと炒め、さらにニラと赤ピーマ
イカ 1パイニラ 1/2束赤ピーマン 2個ショウガ(みじん切り) 1片分ニンニク(みじん切り) 1片分豆板醤小さじ1/2酒大さじ1砂糖小さじ1しょうゆ大さじ1オイスターソース大さじ1/2ゴマ油大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約188kcal　

E・レシピ

	イカのフリッター(副菜) せる。下準備3. レモンは4つに切る。下準備4. クレソンは軸の固い部分を切り落とし、サッと水洗いする。下準備5. キュウリイカ 1ぱい酒小1ショウガ汁小1塩コショウ少々片栗粉大2レモン 1/2個クレソン適量キュウリ 1/2本プチトマト 4個揚げ油適量卵白 1個分薄力粉大4片栗粉大3ベーキングパウダー小1ドライパセリ小1塩少々水大4サラダ油小2塩大1 調理時間:約25分　 E・レシピ

イカのフリッター(副菜)

せる。下準備3. レモンは4つに切る。下準備4. クレソンは軸の固い部分を切り落とし、サッと水洗いする。下準備5. キュウリ
イカ 1ぱい酒小1ショウガ汁小1塩コショウ少々片栗粉大2レモン 1/2個クレソン適量キュウリ 1/2本プチトマト 4個揚げ油適量卵白 1個分薄力粉大4片栗粉大3ベーキングパウダー小1ドライパセリ小1塩少々水大4サラダ油小2塩大1
調理時間:約25分　

E・レシピ

	イカのチリソース炒めたたっぷりの熱湯でサッとゆで、ザルに上げて食べやすい大きさに切る。下準備4. 、、の材イカ 1パイ白ネギ(みじん切り) 1/2本分ショウガ(みじん切り) 1/2片分ニンニク(みじん切り) 1/2片分ジャガイモ 1個ニンジン 1/4本グリーンアスパラ 4本顆粒チキンスープの素小さじ1.5水 100mlケチャップ大さじ2チリソース小さじ1.5酒大さじ1しょうゆ小さじ2塩小さじ1/2片栗粉小さじ2水大さじ1.5サラダ油調理時間:約20分　カロリー:約307kcal　 E・レシピ

イカのチリソース炒め

たたっぷりの熱湯でサッとゆで、ザルに上げて食べやすい大きさに切る。下準備4. 、、の材
イカ 1パイ白ネギ(みじん切り) 1/2本分ショウガ(みじん切り) 1/2片分ニンニク(みじん切り) 1/2片分ジャガイモ 1個ニンジン 1/4本グリーンアスパラ 4本顆粒チキンスープの素小さじ1.5水 100mlケチャップ大さじ2チリソース小さじ1.5酒大さじ1しょうゆ小さじ2塩小さじ1/2片栗粉小さじ2水大さじ1.5サラダ油
調理時間:約20分　カロリー:約307kcal　

E・レシピ

	イカのサクサクフリッター(副菜) 、水を加えてサックリ合わせ、サラダ油を加えて軽く混ぜ合わせる。下準備3. レモンは半分に切る。下準備4. キュウリは斜イカ 1パイ酒小さじ1ショウガ汁小さじ1塩コショウ少々片栗粉大さじ2卵白 1個分塩少々小麦粉大さじ4片栗粉大さじ3ベーキングパウダー小さじ1ドライパセリ小さじ1水大さじ4サラダ油小さじ2レモン 1/4個キュウリ 1/4本プチトマト 2個揚げ油適量調理時間:約30分　カロリー:約423kcal　 E・レシピ

イカのサクサクフリッター(副菜)

、水を加えてサックリ合わせ、サラダ油を加えて軽く混ぜ合わせる。下準備3. レモンは半分に切る。下準備4. キュウリは斜
イカ 1パイ酒小さじ1ショウガ汁小さじ1塩コショウ少々片栗粉大さじ2卵白 1個分塩少々小麦粉大さじ4片栗粉大さじ3ベーキングパウダー小さじ1ドライパセリ小さじ1水大さじ4サラダ油小さじ2レモン 1/4個キュウリ 1/4本プチトマト 2個揚げ油適量
調理時間:約30分　カロリー:約423kcal　

E・レシピ

	イカと野菜のソース炒めする。下準備6. モヤシは水洗いし、根を取る。下準備7. ピーマンは縦4つに切り種とヘタを取り、ひとくち大の乱切りにする。作イカ 1パイエビ 8尾酒大さじ1片栗粉大さじ1〜2塩少々キャベツ 1/8〜1/4個白ネギ 1本ニンジン 1/3〜1/2本モヤシ 1/2袋ピーマン 2個オイスターソース大さじ1.5酒大さじ1砂糖小さじ1みりん大さじ1/2しょうゆ小さじ1/2塩コショウ少々ショウガ汁大さじ1/2サラダ油大さじ2ゴマ油小さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約240kcal　 E・レシピ

イカと野菜のソース炒め

する。下準備6. モヤシは水洗いし、根を取る。下準備7. ピーマンは縦4つに切り種とヘタを取り、ひとくち大の乱切りにする。作
イカ 1パイエビ 8尾酒大さじ1片栗粉大さじ1〜2塩少々キャベツ 1/8〜1/4個白ネギ 1本ニンジン 1/3〜1/2本モヤシ 1/2袋ピーマン 2個オイスターソース大さじ1.5酒大さじ1砂糖小さじ1みりん大さじ1/2しょうゆ小さじ1/2塩コショウ少々ショウガ汁大さじ1/2サラダ油大さじ2ゴマ油小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約240kcal　

E・レシピ

	オイスター焼そば切る。下準備7. キクラゲは水でもどし、食べやすい大きさに切る。作り方1. 中華鍋にサラダ油を熱し、豚肉、エビ、イカを炒イカ小1パイ豚肉(薄切り) 100gエビ 8〜12尾塩(洗う用) 少々水煮タケノコ小1個ニンジン 1/3本ピーマン 2個キクラゲ 3gウズラの卵(水煮) 4〜8個オイスターソース大さじ1焼きそばソース大さじ1ラー油適量中華麺(焼きそば用) 2〜3玉だし汁大さじ2サラダ油大さじ1 調理時間:約30分　カロリー:約305kcal　 E・レシピ

オイスター焼そば

切る。下準備7. キクラゲは水でもどし、食べやすい大きさに切る。作り方1. 中華鍋にサラダ油を熱し、豚肉、エビ、イカを炒
イカ小1パイ豚肉(薄切り) 100gエビ 8〜12尾塩(洗う用) 少々水煮タケノコ小1個ニンジン 1/3本ピーマン 2個キクラゲ 3gウズラの卵(水煮) 4〜8個オイスターソース大さじ1焼きそばソース大さじ1ラー油適量中華麺(焼きそば用) 2〜3玉だし汁大さじ2サラダ油大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約305kcal　

E・レシピ

	八宝菜、食べやすい大きさに切る。下準備5. 水煮タケノコは薄切りにする。下準備6. ニンジンは皮をむき、縦半分に切って薄切りにす豚肉(薄切り) 150gエビ 8〜12尾イカ(又は小2ハイ) 1パイ水煮タケノコ 1/2〜1本ニンジン 1/2本白菜 1/4株ピーマン 2個キクラゲ 5gウズラの卵(水煮) 8〜10個サラダ油大さじ2片栗粉大さじ2水大さじ4ゴマ油大さじ1顆粒チキンスープの素大さじ2水 250〜300ml酒大さじ3砂糖大さじ2.5薄口しょうゆ大さじ2 調理時間:約30分　カロリー:約359kcal　 E・レシピ

八宝菜

、食べやすい大きさに切る。下準備5. 水煮タケノコは薄切りにする。下準備6. ニンジンは皮をむき、縦半分に切って薄切りにす
豚肉(薄切り) 150gエビ 8〜12尾イカ(又は小2ハイ) 1パイ水煮タケノコ 1/2〜1本ニンジン 1/2本白菜 1/4株ピーマン 2個キクラゲ 5gウズラの卵(水煮) 8〜10個サラダ油大さじ2片栗粉大さじ2水大さじ4ゴマ油大さじ1顆粒チキンスープの素大さじ2水 250〜300ml酒大さじ3砂糖大さじ2.5薄口しょうゆ大さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約359kcal　

E・レシピ

	シーフードチーズ揚げ春巻き >の材料を加え、よく混ぜ合わせる。作り方3. 春巻きの皮に(2)の具を1/4～1/6量のせ、さらにプロセスチーズを中心にのせ春巻きの皮 4〜6枚プロセスチーズ 40〜60gエビ 8〜10尾イカ(冷凍) 1パイ玉ネギ 1/4個酒小さじ2砂糖小さじ2塩小さじ1/2コショウ少々オイスターソース小さじ1.5ゴマ油小さじ2ウズラの卵 2個片栗粉小さじ2〜3小麦粉大さじ2水適量揚げ油適量ミルびき岩塩適量調理時間:約30分　カロリー:約522kcal　 E・レシピ

シーフードチーズ揚げ春巻き

>の材料を加え、よく混ぜ合わせる。作り方3. 春巻きの皮に(2)の具を1/4～1/6量のせ、さらにプロセスチーズを中心にのせ
春巻きの皮 4〜6枚プロセスチーズ 40〜60gエビ 8〜10尾イカ(冷凍) 1パイ玉ネギ 1/4個酒小さじ2砂糖小さじ2塩小さじ1/2コショウ少々オイスターソース小さじ1.5ゴマ油小さじ2ウズラの卵 2個片栗粉小さじ2〜3小麦粉大さじ2水適量揚げ油適量ミルびき岩塩適量
調理時間:約30分　カロリー:約522kcal　

E・レシピ

	イカのサッパリ塩炒めて白ネギとショウガを炒め、香りがたったらニンニクの芽とホワイトシメジを加えて炒め合わせ、さらに酒を加えて炒める。作り方2 イカ 1パイニンニクの芽 1/2〜1束ホワイトシメジ 1パック白ネギ(みじん切り) 1/2本分ショウガ(みじん切り) 1片分酒大さじ1酒大さじ1.5顆粒チキンスープの素小さじ1/2塩小さじ1/2コショウ少々ゴマ油大さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約207kcal　 E・レシピ

イカのサッパリ塩炒め

て白ネギとショウガを炒め、香りがたったらニンニクの芽とホワイトシメジを加えて炒め合わせ、さらに酒を加えて炒める。作り方2
イカ 1パイニンニクの芽 1/2〜1束ホワイトシメジ 1パック白ネギ(みじん切り) 1/2本分ショウガ(みじん切り) 1片分酒大さじ1酒大さじ1.5顆粒チキンスープの素小さじ1/2塩小さじ1/2コショウ少々ゴマ油大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約207kcal　

E・レシピ

	野菜たっぷり!定番の具だくさん中華丼する。下準備6. 水煮タケノコは薄切りにする。下準備7. ピーマンはヘタと種を取り、食べやすい大きさに切る。下準備8. ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分エビ 4〜6尾イカ(小) 1/2〜1パイ豚肉(薄切り) 60gニンジン 1/8本白菜 1〜2枚水煮タケノコ 1/4本ピーマン 1個キクラゲ 2gウズラの卵(水煮) 4個顆粒チキンスープの素大さじ1/2水 200ml砂糖小さじ1酒大さじ1しょうゆ小さじ2塩小さじ1/2片栗粉大さじ1水大さじ2サラダ油小さじ2ゴマ油調理時間:約30分　カロリー:約566kcal　 E・レシピ

野菜たっぷり!定番の具だくさん中華丼

する。下準備6. 水煮タケノコは薄切りにする。下準備7. ピーマンはヘタと種を取り、食べやすい大きさに切る。下準備8.
ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分エビ 4〜6尾イカ(小) 1/2〜1パイ豚肉(薄切り) 60gニンジン 1/8本白菜 1〜2枚水煮タケノコ 1/4本ピーマン 1個キクラゲ 2gウズラの卵(水煮) 4個顆粒チキンスープの素大さじ1/2水 200ml砂糖小さじ1酒大さじ1しょうゆ小さじ2塩小さじ1/2片栗粉大さじ1水大さじ2サラダ油小さじ2ゴマ油
調理時間:約30分　カロリー:約566kcal　

E・レシピ

	たっぷり八宝菜 . 水煮タケノコは薄切りにする。下準備6. ニンジンは皮をむき、縦半分に切り、薄切りにする。下準備7. ピーマンはヘタ豚肉(薄切り) 150gエビ小12〜15尾イカ 1パイ水煮タケノコ 1個ニンジン 1/2本白菜 1/6〜1/4株ピーマン 2個キクラゲ 5gウズラの卵(水煮) 6〜8個サラダ油大2片栗粉大1.5水大3ゴマ油小2鶏ガラスープの素大1水 250〜300ml砂糖大1酒大2しょうゆ大2塩小1 調理時間:約30分　 E・レシピ

たっぷり八宝菜

. 水煮タケノコは薄切りにする。下準備6. ニンジンは皮をむき、縦半分に切り、薄切りにする。下準備7. ピーマンはヘタ
豚肉(薄切り) 150gエビ小12〜15尾イカ 1パイ水煮タケノコ 1個ニンジン 1/2本白菜 1/6〜1/4株ピーマン 2個キクラゲ 5gウズラの卵(水煮) 6〜8個サラダ油大2片栗粉大1.5水大3ゴマ油小2鶏ガラスープの素大1水 250〜300ml砂糖大1酒大2しょうゆ大2塩小1
調理時間:約30分　

E・レシピ

	太平燕(タイピーエン)【byコウケンテツさん】、はるさめを加え、しょうゆ小さじ2、塩小さじ1/2、こしょう適宜で調味し、4〜5分煮る。4.万能ねぎを加え、ごま油大さじ1 とり手羽中…8本むきえび…8尾いかの胴の部分…1ぱい分ゆで卵…2〜3個きくらげ…2〜3枚緑豆はるさめ…50g白菜…2枚しいたけ…2枚万能ねぎ…2〜3本にんにく…1片・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょうカロリー:約344kcal　塩分:約2.5g レタスクラブ

太平燕(タイピーエン)【byコウケンテツさん】

、はるさめを加え、しょうゆ小さじ2、塩小さじ1/2、こしょう適宜で調味し、4〜5分煮る。4.万能ねぎを加え、ごま油大さじ1
とり手羽中…8本むきえび…8尾いかの胴の部分…1ぱい分ゆで卵…2〜3個きくらげ…2〜3枚緑豆はるさめ…50g白菜…2枚しいたけ…2枚万能ねぎ…2〜3本にんにく…1片・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
カロリー:約344kcal　塩分:約2.5g

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	カラマリサンドを大さじ1/2ずつぬる。5.サニーレタスと3を等分にはさむ。ピリ辛ソースの材料を混ぜて等分にかけ、レモンを添える。ソフトフランスパン…小2本するめいか…1ぱい下味　・塩、こしょう…各少々　・小麦粉…適量サニーレタス…適量レモンのくし形切り…適量ピリ辛ソース　・レモン汁…小さじ1/2　・トマトケチャップ…大さじ3　・塩…小さじ1/4　・こしょう、タバスコ…各少々ころも　・小麦粉…60g　・炭酸水…1/2カップ　・パン粉(きめの細かいもの)…適量・揚げ油、マヨネーズカロリー:約562kcal　塩分:約3.2g レタスクラブ

カラマリサンド

を大さじ1/2ずつぬる。5.サニーレタスと3を等分にはさむ。ピリ辛ソースの材料を混ぜて等分にかけ、レモンを添える。
ソフトフランスパン…小2本するめいか…1ぱい下味　・塩、こしょう…各少々　・小麦粉…適量サニーレタス…適量レモンのくし形切り…適量ピリ辛ソース　・レモン汁…小さじ1/2　・トマトケチャップ…大さじ3　・塩…小さじ1/4　・こしょう、タバスコ…各少々ころも　・小麦粉…60g　・炭酸水…1/2カップ　・パン粉(きめの細かいもの)…適量・揚げ油、マヨネーズ
カロリー:約562kcal　塩分:約3.2g

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	エスニック風シーフード焼きそばせ、こしょう少々をふる。オイスターソース、カレー粉小さじ1〜2を加えてよく炒め、いかを戻し入れて、にら、もやしも加えて手早く炒め合いか…小1ぱい(約250g)赤パプリカ…1/2個にら…1/2わもやし…1/2袋にんにくの粗みじん切り…1片分レモンのくし形切り…2切れ焼きそば用麺…2玉オイスターソース…大さじ1強・サラダ油、こしょう、カレー粉調理時間:約15分　カロリー:約478kcal　塩分:約2.5g レタスクラブ

エスニック風シーフード焼きそば

せ、こしょう少々をふる。オイスターソース、カレー粉小さじ1〜2を加えてよく炒め、いかを戻し入れて、にら、もやしも加えて手早く炒め合
いか…小1ぱい(約250g)赤パプリカ…1/2個にら…1/2わもやし…1/2袋にんにくの粗みじん切り…1片分レモンのくし形切り…2切れ焼きそば用麺…2玉オイスターソース…大さじ1強・サラダ油、こしょう、カレー粉
調理時間:約15分　カロリー:約478kcal　塩分:約2.5g

レタスクラブ

野菜

肉

魚

常備品