かますを使うレシピ洋食サラダ・付け合せ（45ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	リンゴの黒ゴマドレッシングサラダ(副菜) リンゴ 1/2個ブロッコリー 3〜4房ニンジン 1/4本作り置き甘酢大さじ1ハチミツ小さじ2EVオリーブ油大さじ1練り黒ゴマ小さじ2カッテージチーズ大さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約194kcal　 E・レシピ

	焼き野菜のたっぷりミートソース添え(副菜) 下準備1. ナスはヘタを切り落とし、幅2cmの輪切りにする。下準備2. カボチャは厚さ6～7mmの薄切りにする。下準備3. 玉ネギは皮をむき、幅2cmの輪切りにする。下準備4. グリーンアスパラは根元を切り落とし、ハカマを取り、長さを2～3等分に切る。下準備5. 赤パプリカは2cm幅に切る。作り方1. ナス、カボチャ、玉ネギ、グリーンアスパラ、赤パプリカにオリーブ油を塗り、グリルに並べ入れ、表面に焼き色がつくくらいまで焼く。調理時間:約15分　 E・レシピ

焼き野菜のたっぷりミートソース添え(副菜)

下準備1. ナスはヘタを切り落とし、幅2cmの輪切りにする。下準備2. カボチャは厚さ6～7mmの薄切りにする。下準備3. 玉ネギは皮をむき、幅2cmの輪切りにする。下準備4. グリーンアスパラは根元を切り落とし、ハカマを取り、長さを2～3等分に切る。下準備5. 赤パプリカは2cm幅に切る。作り方1. ナス、カボチャ、玉ネギ、グリーンアスパラ、赤パプリカにオリーブ油を塗り、グリルに並べ入れ、表面に焼き色がつくくらいまで焼く。
調理時間:約15分　

E・レシピ

	ホワイトアスパラのムース・マヨネーズ(副菜) スナップエンドウは塩ゆでして冷水に取り、キッチンペーパーで水気を拭き取ってサヤを縦に裂く。作り方1. を作る。ボウルに卵黄、マスタード、白ワインビネガー、砂糖、塩を加えて混ぜ、サラダ油を少しずつ加えながら混ぜる。作り方2. 別のボウルで卵白を7分程度に泡立て(角は立たないが全体が泡立っている状態)、(1)に混ぜる。作り方3. 皿にホワイトアスパラ、スナップエンドウを盛り合わせ、(2)をふんわりとかけ、オレンジの皮を振り、セルフィーユを添える。ホワイトアスパラ 4〜6本スナップエンドウ 6個塩適量卵黄 1個分卵白 1個分マスタード小さじ1/2白ワインビネガー小さじ1砂糖小さじ1塩小さじ1/2サラダ油 130〜150mlオレンジ(皮:すりおろし) 適量セルフィーユ適量調理時間:約15分　 E・レシピ

ホワイトアスパラのムース・マヨネーズ(副菜)

スナップエンドウは塩ゆでして冷水に取り、キッチンペーパーで水気を拭き取ってサヤを縦に裂く。作り方1. を作る。ボウルに卵黄、マスタード、白ワインビネガー、砂糖、塩を加えて混ぜ、サラダ油を少しずつ加えながら混ぜる。作り方2. 別のボウルで卵白を7分程度に泡立て(角は立たないが全体が泡立っている状態)、(1)に混ぜる。作り方3. 皿にホワイトアスパラ、スナップエンドウを盛り合わせ、(2)をふんわりとかけ、オレンジの皮を振り、セルフィーユを添える。
ホワイトアスパラ 4〜6本スナップエンドウ 6個塩適量卵黄 1個分卵白 1個分マスタード小さじ1/2白ワインビネガー小さじ1砂糖小さじ1塩小さじ1/2サラダ油 130〜150mlオレンジ(皮:すりおろし) 適量セルフィーユ適量
調理時間:約15分　

E・レシピ

	夏のごちそう!夏野菜のオーブン焼き(副菜) 下準備1. ズッキーニは水洗いし両端を切り落とす。縦半分に切り、さらに横半分に切る。下準備2. 赤パプリカは縦半分に切り、種とワタを取り除く。下準備3. ナスはヘタを切り落として水洗いし、縦半分に切って分量外の塩水につける。下準備4. の材料を混ぜ合わせる。下準備5. オーブンを200℃に予熱する。下準備6. レモンは半分に切る。作り方1. 天板にオーブンシートを敷き、薄くオリーブ油を塗る。調理時間:約25分　カロリー:約237kcal　 E・レシピ

夏のごちそう!夏野菜のオーブン焼き(副菜)

下準備1. ズッキーニは水洗いし両端を切り落とす。縦半分に切り、さらに横半分に切る。下準備2. 赤パプリカは縦半分に切り、種とワタを取り除く。下準備3. ナスはヘタを切り落として水洗いし、縦半分に切って分量外の塩水につける。下準備4. の材料を混ぜ合わせる。下準備5. オーブンを200℃に予熱する。下準備6. レモンは半分に切る。作り方1. 天板にオーブンシートを敷き、薄くオリーブ油を塗る。
調理時間:約25分　カロリー:約237kcal　

E・レシピ

	新玉ネギ焼き(副菜) 下準備1. 新玉ネギと皮をむいた大根は横1～1.5cm幅の輪切りにする。サッと水に通し耐熱容器に入れ、ラップを掛けて電子レンジに2～3分かける。(ここでは600Wのレンジを使用しています) 作り方1. フライパンにオリーブ油を熱して新玉ネギ、大根を並べて両面に焼き色がつくまで焼く。作り方2. 火を弱め、バルサミコ酢を鍋肌からまわし入れる。バルサミコ酢を煮詰めながら新玉ネギと大根の両面にからめる。器に盛ってドライパセリを振り掛ける。新玉ネギ 1〜2個大根 4〜6cmオリーブ油大さじ1バルサミコ酢大さじ1.5塩コショウ少々ドライパセリ適量調理時間:約15分　カロリー:約57kcal　 E・レシピ

新玉ネギ焼き(副菜)

下準備1. 新玉ネギと皮をむいた大根は横1～1.5cm幅の輪切りにする。サッと水に通し耐熱容器に入れ、ラップを掛けて電子レンジに2～3分かける。(ここでは600Wのレンジを使用しています) 作り方1. フライパンにオリーブ油を熱して新玉ネギ、大根を並べて両面に焼き色がつくまで焼く。作り方2. 火を弱め、バルサミコ酢を鍋肌からまわし入れる。バルサミコ酢を煮詰めながら新玉ネギと大根の両面にからめる。器に盛ってドライパセリを振り掛ける。
新玉ネギ 1〜2個大根 4〜6cmオリーブ油大さじ1バルサミコ酢大さじ1.5塩コショウ少々ドライパセリ適量
調理時間:約15分　カロリー:約57kcal　

E・レシピ

	夏野菜たっぷり!カポナータ(副菜) ニンニクはみじん切りにする。作り方1. ナスは約1cm角に切ってフライパンに移し、ズッキーニ、オリーブ油を加え、中火にかけてしんなりするまで炒める。作り方2. 野菜の水分と油が乳化した液体が出たら大さじ1程度を残してキッチンペーパーで拭き取り、玉ネギとニンニクを加えて炒め合わせる。作り方3. 塩を加えて炒め合わせ、砂糖、酢、トマトピューレ、タイムを加え、大きく混ぜながら煮詰める。分量外の塩で味を調えて器に盛る。ナス 3本ズッキーニ 1/2本玉ネギ 1/4個ニンニク 1片オリーブ油大さじ4〜6塩適量砂糖小さじ2酢小さじ2トマトピューレ 100gタイム 2枝調理時間:約25分　カロリー:約311kcal　 E・レシピ

夏野菜たっぷり!カポナータ(副菜)

ニンニクはみじん切りにする。作り方1. ナスは約1cm角に切ってフライパンに移し、ズッキーニ、オリーブ油を加え、中火にかけてしんなりするまで炒める。作り方2. 野菜の水分と油が乳化した液体が出たら大さじ1程度を残してキッチンペーパーで拭き取り、玉ネギとニンニクを加えて炒め合わせる。作り方3. 塩を加えて炒め合わせ、砂糖、酢、トマトピューレ、タイムを加え、大きく混ぜながら煮詰める。分量外の塩で味を調えて器に盛る。
ナス 3本ズッキーニ 1/2本玉ネギ 1/4個ニンニク 1片オリーブ油大さじ4〜6塩適量砂糖小さじ2酢小さじ2トマトピューレ 100gタイム 2枝
調理時間:約25分　カロリー:約311kcal　

E・レシピ

	リンゴとナッツのサラダ(副菜) 下準備1. リンゴは皮つきのままきれいに水洗いし、1cm角に切って、分量外の塩を入れた水に通して、水気を拭く。下準備2. ミックスナッツはザク切りにする。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。下準備4. バゲットは薄切りにし、トースターでこんがり焼く。作り方1. のボウルにリンゴ、ミックスナッツ、カッテージチーズを加え、混ぜ合わせる。作り方2. 器にバゲットと(1)を盛り合わせ、イタリアンパセリを飾る。調理時間:約10分　カロリー:約342kcal　 E・レシピ

リンゴとナッツのサラダ(副菜)

下準備1. リンゴは皮つきのままきれいに水洗いし、1cm角に切って、分量外の塩を入れた水に通して、水気を拭く。下準備2. ミックスナッツはザク切りにする。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。下準備4. バゲットは薄切りにし、トースターでこんがり焼く。作り方1. のボウルにリンゴ、ミックスナッツ、カッテージチーズを加え、混ぜ合わせる。作り方2. 器にバゲットと(1)を盛り合わせ、イタリアンパセリを飾る。
調理時間:約10分　カロリー:約342kcal　

E・レシピ

	ベーコンのサワークリーム炒め(副菜) 下準備1. ベーコンは幅1cmに切る。下準備2. カリフラワーは小さめの小房に分け、水に通して耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで2分加熱する。電子レンジは600Wを使用しています。下準備3. サワークリームと生クリームは合わせておく。作り方1. フライパンにサラダ油を薄くひき、ベーコン、カリフラワーを炒め、焼き色がついたら合わせたサワークリームを加え、サッと炒める。調理時間:約15分　カロリー:約171kcal　 E・レシピ

ベーコンのサワークリーム炒め(副菜)

下準備1. ベーコンは幅1cmに切る。下準備2. カリフラワーは小さめの小房に分け、水に通して耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで2分加熱する。電子レンジは600Wを使用しています。下準備3. サワークリームと生クリームは合わせておく。作り方1. フライパンにサラダ油を薄くひき、ベーコン、カリフラワーを炒め、焼き色がついたら合わせたサワークリームを加え、サッと炒める。
調理時間:約15分　カロリー:約171kcal　

E・レシピ

	ニンジンのシンプルサラダ(副菜) 下準備1. ニンジンは皮をむいて、長さ4～5cmのせん切りにする。下準備2. ボウルにの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 抗菌のビニール袋にニンジン、塩を入れて袋に空気を入れる。口をしっかり持ち(風船のように)、よく振ってニンジンに塩をからめる。作り方2. 袋の空気をしっかり出して袋の口を縛り、水気が出てくるまでそのまま置いておく。作り方3. 水気が出てきたらニンジンの水分をしっかり絞り、をからめて器に盛り、ドライパセリを振る。調理時間:約15分　カロリー:約107kcal　 E・レシピ

ニンジンのシンプルサラダ(副菜)

下準備1. ニンジンは皮をむいて、長さ4～5cmのせん切りにする。下準備2. ボウルにの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 抗菌のビニール袋にニンジン、塩を入れて袋に空気を入れる。口をしっかり持ち(風船のように)、よく振ってニンジンに塩をからめる。作り方2. 袋の空気をしっかり出して袋の口を縛り、水気が出てくるまでそのまま置いておく。作り方3. 水気が出てきたらニンジンの水分をしっかり絞り、をからめて器に盛り、ドライパセリを振る。
調理時間:約15分　カロリー:約107kcal　

E・レシピ

	散らしアーモンドのサラダ(副菜) 下準備1. レタスは、食べやすい大きさに手でちぎって冷水に放ち、ザルに上げる。下準備2. サニーレタスは水洗いし、食べやすい大きさに手でちぎって冷水に放ち、ザルに上げてレタスと合わせる。下準備3. キュウリはひとくち大の乱切りにする。下準備4. リンゴは皮ごときれいに水洗いし、半分に切って芯を切り取り、さらに薄切りにして塩水に放つ。下準備5. スライスアーモンドはフライパンで香ばしく煎る。下準備6. 調理時間:約10分　カロリー:約99kcal　 E・レシピ

散らしアーモンドのサラダ(副菜)

下準備1. レタスは、食べやすい大きさに手でちぎって冷水に放ち、ザルに上げる。下準備2. サニーレタスは水洗いし、食べやすい大きさに手でちぎって冷水に放ち、ザルに上げてレタスと合わせる。下準備3. キュウリはひとくち大の乱切りにする。下準備4. リンゴは皮ごときれいに水洗いし、半分に切って芯を切り取り、さらに薄切りにして塩水に放つ。下準備5. スライスアーモンドはフライパンで香ばしく煎る。下準備6.
調理時間:約10分　カロリー:約99kcal　

E・レシピ

	焼き野菜マリネ(副菜) 作り方2. 10分くらい漬けて全体になじんだら、器に盛る。カボチャ 1/8個ナス 1本ピーマン 2個エリンギ 1/2パック白ワイン大さじ2ワインビネガー(又はリンゴ酢) 大さじ2オリーブ油大さじ1アンチョビ 3〜4枚塩コショウ少々調理時間:約25分　カロリー:約73kcal　 E・レシピ

	パプリカとオリーブのマリネ(副菜) 下準備1. ブロッコリーは小房に分け、分量外の塩を入れた熱湯でゆで、ザルに上げる。下準備2. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 黄パプリカを焼き網にのせ、強火で表面が真っ黒になるまで焼く。粗熱が取れたら皮をむき、縦半分に切ってヘタと種を取り、ひとくち大に切る。作り方2. のボウルに黄パプリカ、オリーブ、ブロッコリーを入れて混ぜる。食べる･･･調理時間:約15分　カロリー:約62kcal　 E・レシピ

パプリカとオリーブのマリネ(副菜)

下準備1. ブロッコリーは小房に分け、分量外の塩を入れた熱湯でゆで、ザルに上げる。下準備2. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 黄パプリカを焼き網にのせ、強火で表面が真っ黒になるまで焼く。粗熱が取れたら皮をむき、縦半分に切ってヘタと種を取り、ひとくち大に切る。作り方2. のボウルに黄パプリカ、オリーブ、ブロッコリーを入れて混ぜる。食べる･･･
調理時間:約15分　カロリー:約62kcal　

E・レシピ

	マッシュルームの炒め物(副菜) 下準備1. マッシュルームは汚れを拭き取り、石づきを切り落として、大きい場合は縦2～3等分に切る。下準備2. グリーンアスパラは根元を少し切り落とす。スライサーなどで袴と固い外皮をむき、4cmの長さに切る。下準備3. ベーコンは1cm幅に切る。下準備4. 干しワカメはたっぷりの水でもどし、長い場合はザク切りにする。下準備5. 玉ネギは縦1cm幅に切る。作り方1. フライパンにサラダ油をしいて中火で熱し、ベーコンを炒める。調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　 E・レシピ

マッシュルームの炒め物(副菜)

下準備1. マッシュルームは汚れを拭き取り、石づきを切り落として、大きい場合は縦2～3等分に切る。下準備2. グリーンアスパラは根元を少し切り落とす。スライサーなどで袴と固い外皮をむき、4cmの長さに切る。下準備3. ベーコンは1cm幅に切る。下準備4. 干しワカメはたっぷりの水でもどし、長い場合はザク切りにする。下準備5. 玉ネギは縦1cm幅に切る。作り方1. フライパンにサラダ油をしいて中火で熱し、ベーコンを炒める。
調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　

E・レシピ

	ブロッコリーのチーズ和え(副菜) 下準備1. ブロッコリーは小房に分け、分量外の塩を入れた熱湯でゆで、水気をきる。下準備2. プチトマトはヘタを取り、半分に切る。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにブロッコリーとプチトマトを入れて混ぜ合わせ、器に盛る。ブロッコリー 1/2株プチトマト 6個粉チーズ大さじ1.5粒マスタード小さじ1オリーブ油大さじ1.5砂糖小さじ1塩小さじ1/4コショウ少々調理時間:約10分　カロリー:約135kcal　 E・レシピ

ブロッコリーのチーズ和え(副菜)

下準備1. ブロッコリーは小房に分け、分量外の塩を入れた熱湯でゆで、水気をきる。下準備2. プチトマトはヘタを取り、半分に切る。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにブロッコリーとプチトマトを入れて混ぜ合わせ、器に盛る。
ブロッコリー 1/2株プチトマト 6個粉チーズ大さじ1.5粒マスタード小さじ1オリーブ油大さじ1.5砂糖小さじ1塩小さじ1/4コショウ少々
調理時間:約10分　カロリー:約135kcal　

E・レシピ

	イタリアンパスタサラダ(副菜) フライパンにバター、オリーブ油を中火で熱し、バターが溶け出したら玉ネギを炒め、ハム、ピーマンも炒める。作り方3. の材料を加え、からめるように炒め合わせる。(1)のスパゲティーを加えて炒め合わせ、レタスを広げた器に盛りスパゲティー(サラダ用) 120g塩 12g玉ネギ 1/2個ピーマン 1個ハム 2枚レタス 3〜4枚ケチャップ大さじ2ウスターソース小さじ1マヨネーズ大さじ1塩コショウ少々バター 10gオリーブ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約238kcal　 E・レシピ

イタリアンパスタサラダ(副菜)

フライパンにバター、オリーブ油を中火で熱し、バターが溶け出したら玉ネギを炒め、ハム、ピーマンも炒める。作り方3. の材料を加え、からめるように炒め合わせる。(1)のスパゲティーを加えて炒め合わせ、レタスを広げた器に盛り
スパゲティー(サラダ用) 120g塩 12g玉ネギ 1/2個ピーマン 1個ハム 2枚レタス 3〜4枚ケチャップ大さじ2ウスターソース小さじ1マヨネーズ大さじ1塩コショウ少々バター 10gオリーブ油大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約238kcal　

E・レシピ

	春キャベツのシーザーサラダ(副菜) 春キャベツは、食べやすい大きさに手でちぎってサッと水洗いし、塩をからめる。プチトマトはヘタを取り、縦4等分に切る。ゆで卵は殻をむいて半分に切る。アンチョビはザックリ刻む。作り方2. フランスパンは手でザクッとちぎり、170 ℃の揚げ油に入れ、カリッと揚げて油きりをする。作り方3. 食べる直前に、ボウルに春キャベツの水気を絞って入れ、アンチョビを合わせ、よく混ぜ合わせたをかけて全体にからめる。器にフランスパンとゆで卵、プチトマトを盛り合わせ、粉チーズとドライパセリを振る。春キャベツ 1/8個塩小さじ1/2プチトマト 4個フランスパン 1/4本ゆで卵 2個アンチョビ 2枚粉チーズ大さじ1ドライパセリ少々砂糖小さじ1ワインビネガー大さじ2レモン汁小さじ2塩コショウ適量揚げ油適量カロリー:約280kcal　 E・レシピ

春キャベツのシーザーサラダ(副菜)

春キャベツは、食べやすい大きさに手でちぎってサッと水洗いし、塩をからめる。プチトマトはヘタを取り、縦4等分に切る。ゆで卵は殻をむいて半分に切る。アンチョビはザックリ刻む。作り方2. フランスパンは手でザクッとちぎり、170 ℃の揚げ油に入れ、カリッと揚げて油きりをする。作り方3. 食べる直前に、ボウルに春キャベツの水気を絞って入れ、アンチョビを合わせ、よく混ぜ合わせたをかけて全体にからめる。器にフランスパンとゆで卵、プチトマトを盛り合わせ、粉チーズとドライパセリを振る。
春キャベツ 1/8個塩小さじ1/2プチトマト 4個フランスパン 1/4本ゆで卵 2個アンチョビ 2枚粉チーズ大さじ1ドライパセリ少々砂糖小さじ1ワインビネガー大さじ2レモン汁小さじ2塩コショウ適量揚げ油適量
カロリー:約280kcal　

E・レシピ

	玉ネギとワカメのポン酢サラダ(副菜) 下準備1. 玉ネギは薄切りにする。水にさらし、辛味をとったらザルに上げ水気をきる。ワカメは水で戻し、水気を絞る。下準備2. ブロッコリースプラウトは根を切り落とし、水に放って、水気をきる。ニンジンは皮をむき、細いせん切りにする。作り方1. ボウルに玉ネギ、ワカメ、ブロッコリースプラウト、ニンジンを入れ、混ぜ合わせる。作り方2. 器に盛り、ポン酢しょうゆとオリーブ油を回しかける。食べるときに軽く混ぜ合わせる。玉ネギ 1/4個ワカメ(干し) 大さじ2〜3ブロッコリースプラウト 1/2パックニンジン 1cmポン酢しょうゆ大さじ1〜2オリーブ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約95kcal　 E・レシピ

玉ネギとワカメのポン酢サラダ(副菜)

下準備1. 玉ネギは薄切りにする。水にさらし、辛味をとったらザルに上げ水気をきる。ワカメは水で戻し、水気を絞る。下準備2. ブロッコリースプラウトは根を切り落とし、水に放って、水気をきる。ニンジンは皮をむき、細いせん切りにする。作り方1. ボウルに玉ネギ、ワカメ、ブロッコリースプラウト、ニンジンを入れ、混ぜ合わせる。作り方2. 器に盛り、ポン酢しょうゆとオリーブ油を回しかける。食べるときに軽く混ぜ合わせる。
玉ネギ 1/4個ワカメ(干し) 大さじ2〜3ブロッコリースプラウト 1/2パックニンジン 1cmポン酢しょうゆ大さじ1〜2オリーブ油大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約95kcal　

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	新ジャガとタケノコのソテー(副菜) 下準備1. 新ジャガイモは皮つきのまましっかり洗い、6～8等分のくし切りにする。下準備2. 水煮タケノコは8等分のくし切りにして、長さを2等分に切る。作り方1. フライパンにバターを中火で熱して、新ジャガイモと水煮タケノコを焼く。作り方2. 新ジャガイモに竹串が通り、焼き色がついたら、パセリを加えて全体にからめる。器に盛り、岩塩を振る。新ジャガイ･･･調理時間:約15分　カロリー:約133kcal　 E・レシピ

新ジャガとタケノコのソテー(副菜)

下準備1. 新ジャガイモは皮つきのまましっかり洗い、6～8等分のくし切りにする。下準備2. 水煮タケノコは8等分のくし切りにして、長さを2等分に切る。作り方1. フライパンにバターを中火で熱して、新ジャガイモと水煮タケノコを焼く。作り方2. 新ジャガイモに竹串が通り、焼き色がついたら、パセリを加えて全体にからめる。器に盛り、岩塩を振る。
新ジャガイ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約133kcal　

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	プチトマトと卵の炒め物(副菜) 下準備1. プチトマトはヘタを取り、横半分に切る。卵は溶きほぐす。作り方1. フライパンにオリーブ油を強火で熱し、プチトマト、水煮コーンをサッと炒める。作り方2. プチトマトが少しクタッとなったら溶き卵を流し入れ、ヘラ等で大きくザックリと混ぜ合わせる。半熟の状態での材料を加えてサッと炒め合わせ、器に盛ってドライパセリを散らす。プチトマト 8･･･調理時間:約10分　カロリー:約163kcal　 E・レシピ

プチトマトと卵の炒め物(副菜)

下準備1. プチトマトはヘタを取り、横半分に切る。卵は溶きほぐす。作り方1. フライパンにオリーブ油を強火で熱し、プチトマト、水煮コーンをサッと炒める。作り方2. プチトマトが少しクタッとなったら溶き卵を流し入れ、ヘラ等で大きくザックリと混ぜ合わせる。半熟の状態での材料を加えてサッと炒め合わせ、器に盛ってドライパセリを散らす。
プチトマト 8･･･
調理時間:約10分　カロリー:約163kcal　

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	サーモンとアボカドのライスサラダ(副菜) 作り方2. サーモン、アボカド、玉ネギにを加えて混ぜる。作り方3. (1)、(2)を混ぜ合わせて器に盛り、サラダ菜を添える。お好みサーモン(刺身用) 80gアボカド 1個レモン汁少々雑穀ご飯 100g酢小さじ1砂糖小さじ1/2塩コショウ少々玉ネギ 30gサラダ菜 6〜8枚マヨネーズ大さじ1.5レモン汁小さじ2ユズコショウ少々塩コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約279kcal　 E・レシピ

サーモンとアボカドのライスサラダ(副菜)

作り方2. サーモン、アボカド、玉ネギにを加えて混ぜる。作り方3. (1)、(2)を混ぜ合わせて器に盛り、サラダ菜を添える。お好み
サーモン(刺身用) 80gアボカド 1個レモン汁少々雑穀ご飯 100g酢小さじ1砂糖小さじ1/2塩コショウ少々玉ネギ 30gサラダ菜 6〜8枚マヨネーズ大さじ1.5レモン汁小さじ2ユズコショウ少々塩コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約279kcal　

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