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トマトを薄いくし形に切り、器の
・えび 4匹・ゆでだこの足 1本・いか 50g・たまねぎ 1/4コ・アボカド 1/2コ・練りごま 50g・砂糖 大さじ3弱・うす口しょうゆ 大さじ2強・酢 小さじ2・粉ざんしょう 大さじ1/2・ラーユ 適宜・ごま油 適宜・トーバンジャン 適宜・トマト 1コ・きゅうり 1/2本・あさつき 8本・イタリアンパセリ 適宜
調理時間:約20分　カロリー:約220kcal　

1キャベツ、アボカドとトマトは一口大に切っておく。玉ねぎはくし切りにする。マッシュルームは石づきを落とし、キッチンペーパーで軽く汚れをふき取る。2旨辛チリトマト鍋をよく振り、鍋に入れ沸騰させる。3煮えにくい具材から順に入れ、材料に火が通ったら出来上がり。お好みでサルサ、トルティーヤチップスと一緒にお召し上がりください。ワンポイントアドバイス*マッシュルームのガイコツはチョコペンで顔を描いています。
調理時間:約20分　カロリー:約435kcal　塩分:約5.1g

1キャベツ、アボカドとトマトは一口大に切っておく。玉ねぎはくし切りにする。マッシュルームは石づきを落とし、キッチンペーパーで軽く汚れをふき取る。2旨辛チリトマト鍋をよく振り、鍋に入れ沸騰させる。3煮えにくい具材から順に入れ、材料に火が通ったら出来上がり。お好みでサルサ、トルティーヤチップスと一緒にお召し上がりください。ワンポイントアドバイス*マッシュルームのガイコツはチョコペンで顔を描いています。
調理時間:約20分　カロリー:約435kcal　塩分:約5.1g

2【A】を加えて煮込み、ミートソースを作る。3ミートソースを中央に寄せ、卵をミートソースの上にわり、蓋をして蒸し焼きにする。4③の両サイドにご飯を盛り付け、せん切りのレタス、角切りにしたトマト・アボカド、チーズをトッピングしスパイシーカリーケチャップやサルサをかける。
材料(3~4人分)合いびき肉150g　塩少々　こしょう少々サラダ油小さじ1【A】カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ3カゴメ醸熟ソースウスター小さじ1卵2個ご飯400gレタス(せん切り)1/2玉分カゴメ 高リコピントマト2個ミックスチーズ(シュレッドタイプ)40gアボカド1個カゴメスパイシーカリーｹﾁｬｯﾌﾟ適量カゴメサルサ適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約561kcal　塩分:約2.1g

1キャベツはざく切り、ズッキーニは半月切り、アボカドはくし形に切る。2牛肉は周りをフライパンで焼いてそぎ切りにする。3甘熟トマト鍋スープを鍋に入れ沸騰させる。4火の通りにくい具材から鍋にを入れ、火が通ったらそぎ切りにしたステーキ、チーズをのせ、さっと煮る。5取り皿にとり、お好みでサルサ、トルティーヤチップスを添える。
材料(4人分)カゴメ甘熟トマト鍋スープ750g1/2袋牛肉(ステーキ用)1枚ウインナーソーセージ8本キャベツ1/2個ズッキーニ1本アボカド1個ミニトマト8個ピザ用チーズ50g【トッピング】*お好みでカゴメサルサ適量トルティーヤ・チップス適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約482kcal　塩分:約2.5g

1合いびき肉に塩、こしょうし、電子レンジで加熱する。(600W 3分)2レタスは手でちぎり、アボカド、トマトは一口大に切り鍋に入れ、①をトッピングする。3冷やした「旨辛チリトマト鍋」をよく振り、②に注ぐ。あれば、氷をいれる。ワンポイントアドバイス*火を使わないから暑い季節にぴったり!ピリ辛で冷たいサラダ鍋。*あまったスープは冷や汁のようにごはんにかけてお楽しみください。*ひき肉の代わりにしゃぶしゃぶ用の肉でもおすすめです。
調理時間:約10分　カロリー:約644kcal　塩分:約9.4g

1かつお、トマト、アボカドは1.5cm角に切る。2ボウルにAの材料を混ぜ合わせる。3③に①を加えて混ぜ合わせる。4器に③を盛り、中央に卵黄をのせて白ごま、万能ねぎを散らして完成。ワンポイントアドバイス*韓国のりをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。*卵黄をくずし、混ぜ合わせてお召し上がりください。
材料(4人分)かつお(刺身用)200gカゴメ 高リコピントマト2個アボカド1/2個卵黄4個分白ごま適宜万能ねぎ(小口切り)適宜カゴメトマトケチャップ大さじ1と1/2コチュジャン大さじ1と1/2おろしにんにく(チューブ入り)小さじ1しょうゆ小さじ1ごま油大さじ1と1/2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約226kcal　塩分:約1.1g

1かつお、トマト、アボカドは1.5cm角に切る。2ボウルにAの材料を混ぜ合わせる。3②に①を加えて混ぜ合わせる。4器にごはん、③を盛り、中央に卵黄をのせて白ごま、万能ねぎを散らして完成。ワンポイントアドバイス*韓国のりをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。*卵黄をくずし、混ぜ合わせてお召し上がりください。
材料(3人分)かつお(刺身用)200gカゴメ 高リコピントマト2個アボカド1/2個卵黄3個分白ごま適宜万能ねぎ(小口切り)適宜カゴメトマトケチャップ大さじ1と1/2コチュジャン大さじ1と1/2おろしにんにく(チューブ入り)小さじ1しょうゆ小さじ1ごま油大さじ1と1/2ご飯丼ぶり3杯※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約594kcal　塩分:約1.4g

1トマト、アボカド、サラミは食べやすい大きさに切っておく。2トルティーヤチップスの袋に、カットサラダ、(1)を加え、半量のサルサを加え、混ぜ合わせる。3チーズと、ライム(又はレモン)を絞る。袋のままでも、お皿にもってさらに残りのサルサをかけるのもおすすめ。*ジッパー式パックの場合は、しっかり閉じて振り振りシェイク♪も楽しいです。ワンポイントアドバイス*メキシコ屋台の定番料理です。
調理時間:約5分　カロリー:約351kcal　塩分:約1.3g

1トマトはくし型に、アボカドは7㎜幅程度にスライスする。モッツァレラは縦半分に切り7㎜幅程度にスライスする。スモークサーモンはくるくる巻いて花の形にする。2皿に基本のトマトソースをしき、ベビーリーフをのせ、カットした(1)を盛り付ける。3塩、オリーブ油を上からかける。ワンポイントアドバイス*彩りキレイなカルパッチョです。*サーモンを花の形にすると華やかになります。
調理時間:約8分　カロリー:約210kcal　塩分:約2.2g

1ミニトマトは半分に、アボカドと生ハムは食べやすい大きさに切る。2食パンにピザソースをぬり、モッツァレラチーズを適当な大きさに手でちぎってのせ、チーズがとろけるまでトースターで焼く(約3～4分)。3パンの上に具材を盛り付け、オリーブ油を回しかけ、黒こしょうをふり完成。ワンポイントアドバイス*暑い夏でもさっぱりとお召し上がりいただける、簡単なピザトーストです。
調理時間:約10分　カロリー:約450kcal　塩分:約1.4g

2【A】を加え煮込み、ミートソースを作る。3ミートソースを中央に寄せ、卵をミートソースの上に割り、蒸し焼きにする。4両サイドにご飯を盛り付ける。5千切りにしたレタス、角切りにしたトマト・アボカド、サルサ、チーズをトッピングして完成。
材料(3～4人分)合いびき肉150g塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1【A】カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ3カゴメ醸熟ソースウスター小さじ1卵2個ご飯400gレタス1/2個カゴメ 高リコピントマト2個アボカド1個カゴメサルサ適宜ピザ用チーズ40g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約569kcal　塩分:約2g

2基本のトマトソース、トマトケチャップ、醸熟ソースウスターを加えて煮る。(約5分)3器にご飯とせん切りにしたレタスを盛り(2)をのせる。食べやすい大きさに切ったアボカド、ミックスチーズを散らし、サルサを乗せる。トルティーヤ・チップスを周りに飾れば完成!
材料(3人分)合いびき肉150g塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ1カゴメ醸熟ソースウスター大さじ1ご飯450gレタス1枚アボカド1個ミックスチーズ(シュレッドタイプ)30gカゴメサルサ大さじ3大さじトルティーヤ・チップス適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約700kcal　塩分:約2.2g

[1]　リーフレタスは、洗って水けをよくきり、食べやすい大きさにちぎる。絹ごし豆腐とアボカドは1cm角に切る。ミニトマトは半分に切る。ゆで卵は4等分に切る。紫キャベツとパプリカ、にんじんはせん切りにする。[2]　きゅうりは縦半分に切り、さらに薄切りにする。オクラはゆでて小口切りにする。レモンはくし形切りにする。ミックスナッツは粗めに刻む。[3]　お皿の真ん中に器に入れた「なっとういち　超小粒」をのせ、[1]、[2]、カットサラダ、スプラウトを盛る。
カロリー:約346kcal　塩分:約1.4g

・オクラはヘタ・ガクを除き、塩少々(材料外)で板ずりして洗い、包丁で切り込みを入れておく。 ・プチトマトは生ハムで巻いておく。 1.ボウルに《a》を入れ、泡立て器でよく混ぜる。 2.オクラ・アボカド・かぼちゃ・プチトマト・海老に【1】をつけ、180℃の揚げ油で揚げる。 3.器に盛り付け、岩塩をふってイタリアンパセリを飾り、レモンを添える。 POINT 粉類に炭酸水を加えて混ぜると、衣が膨張してフワッと軽い食感に仕上がります。
海老(殻付) 4尾塩・黒こしょう 各少々オクラ 4本アボカド(4等分) 1/2個分かぼちゃ(厚さ1㎝のくし形切り) 80gプチトマト 4個生ハム 4枚[a] 薄力粉 60g[a] 片栗粉 小さじ2[a] ベーキングパウダー 小さじ1[a] 塩 少々[a] 炭酸水 100cc岩塩 少々イタリアンパセリ 適量レモン(くし形切り) 1/2個分
調理時間:約20分　カロリー:約150kcal　

ボウルに(2)・たまご・小麦粉・塩・こしょう・カレー粉を入れてよく混ぜ、4つの円盤型にまとめます。 フライパンにサラダ油を熱して(3)を入れ、中火で両面をしっかりと焼きます。 レタスは大きめにちぎり、トマトは4枚の輪切り、アボカドは約7mm厚さ、たまねぎは薄切り、ゆでたまごは輪切りにします。 パンは厚さを半分に切り、フライパンで切り口を焼き、下側のパンの切り口にマヨネーズとマスタードをぬります。 (6)にたまねぎ・(4)・スラ
材料 [ 4人分 ]あじ2尾パン(バーガー用)4個木綿豆腐2/3丁たまご1個小麦粉大さじ2塩小さじ1/2こしょう少々カレー粉小さじ1レタス2枚トマト1個アボカド1/2個たまねぎ1/6個ゆでたまご1個スライスチーズ4枚パイナップル(スライス)4枚サラダ油大さじ1/2マヨネーズ適宜マスタード適宜トマトケチャップ適宜
調理時間:約30分　カロリー:約471kcal　塩分:約2.3g

【A】のかぼちゃは水にくぐらせてからラップをし、電子レンジで50秒加熱し、粗めに潰す。 3. 【A】と2の材料すべてを混ぜ合わせ、飾り用のパンプキンシードをのせてパンプキンディップの完成。 4. 【B】のアボカドは種をくり抜き、ペースト状にする。 5. 【B】と4の材料すべてを混ぜ合わせ、飾り用のバジルの葉を飾り、バジル&アボカドディップの完成。 6. 【C】のドライトマトはみじん切りにする。 7. 【C】と6の材料すべてを混ぜ合わせ、飾り用のミニトマトをのせるとトマトディップの完成。
シャウエッセン® 6本 A かぼちゃ 30g A マスカルポーネ 大さじ3 A クリームチーズ 大さじ1 A シャウエッセンマスタード 小さじ1 A 塩 少々 A パンプキンシード (飾り) 適量 B アボカド 1/2個 B バジルペースト 大さじ1 B マスカルポーネ 大さじ3 B クリームチーズ 大さじ1 B シャウエッセンマスタード 小さじ1 C ドライトマト 小さじ1 C トマトペースト 小さじ1 C マスカルポーネ 大さじ3 C クリームチーズ 大さじ1 C シャウエッセンマスタード(市販品で代用OK) 小さじ1 C 塩 少々 C プチトマト (飾り) 1個
調理時間:約10分　カロリー:約644kcal　塩分:約3.0g

きゅうりはピーラーでしま目に皮をむき、縦半分に切り、種が多ければスプーンで削り、斜め薄切りにする。塩少々(分量外)をふり、しんなりしたら水気をしぼる。ミニトマトはへたをとり、皮を湯むきする。アボカドは種と皮を除き、1/4に切ってから1㎝の厚さに切る。❸②を彩りよく盛り、Aをかけ
エビ 12尾(120g)きゅうり 1本(100g)ミニトマト 8個アボカド 1個(200g)粉ゼラチン 1・1/2袋(7.5g)水 大さじ4～A～かつおだし汁 2カップみりん 50ml薄口しょうゆ 大さじ2・1/2塩 少々ライム(くし形)　1/2個日清アマニ油 お好みの量
調理時間:約20分　カロリー:約164kcal　塩分:約2.2g

生地をお玉1杯分流し入れ、全体に広げる。生地の端がめくれてきたら裏返し、裏面もさっと焼いて取り出す。同様にして焼いていき、焼きあがった生地には布巾をかけておく。具の準備をする。アボカドは厚さ1センチに切ってレモン汁をからめる。玉ねぎは、酢少々(分量外)を入れた水で3分さらして水気をきる。トマトはボウルに入れ、塩、こしょう各少々、スパイス、オリーブ油小さじ1を加えて混ぜる
●クレープ生地 小麦粉 200g 卵 2個 牛乳、水 各1/2カップ オリーブ油 大さじ2オリーブ油 適量えび(殻をむいて背わたを取る) 20尾レタス(細切り) 2枚紫玉ねぎ(または玉ねぎ/薄切り) 1/4個アボカド 1個トマト(種を取って1センチ角に切る) 1個レモン汁 小さじ1塩、こしょう 各適量バター 大さじ1にんにく(みじん切り) 1～2かけ好みのスパイス(チリパウダー、オレガノ、クミンパウダーなど) 各少々

「オ
鶏胸肉 200gアボカド 1/2個ロメインレタス 2～3枚(50g)ベビーリーフ 50gミニトマト(赤・紫など) 5～6個紫玉ねぎ 1/4個(40g)アーモンド(またはカシューナッツなど) 20gオーガニックみそパウダー 野菜だし 小さじ2～3グレープシードオイル 大さじ1～2米酢(またはりんご酢) 大さじ1サラダ油 小さじ1塩 小さじ1/4
調理時間:約20分　カロリー:約446kcal　塩分:約1.7g