チャーハンのレシピ（37ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	黒酢チャーハン (1)卵は溶いておく。小ねぎは小口切りにする。(2)フライパンにごま油を熱し、(1)の溶き卵を入れ、中火強で卵を大きく混ぜ、半熟状になったら、温かいご飯を加えて手早く炒める。(3)桜えび、Aを加えて炒め、まわりから黒酢を回し入れ、よく炒め合わせる。(1)の小ねぎを加え、サッと炒め合わせる。ご飯・茶碗 2杯分(300g)卵 2個小ねぎ 3本干し桜えび 10gA「丸鶏がらス･･･カロリー:約381kcal　味の素　レシピ大百科

(1)卵は溶いておく。小ねぎは小口切りにする。(2)フライパンにごま油を熱し、(1)の溶き卵を入れ、中火強で卵を大きく混ぜ、半熟状になったら、温かいご飯を加えて手早く炒める。(3)桜えび、Aを加えて炒め、まわりから黒酢を回し入れ、よく炒め合わせる。(1)の小ねぎを加え、サッと炒め合わせる。
ご飯・茶碗 2杯分(300g)卵 2個小ねぎ 3本干し桜えび 10gA「丸鶏がらス･･･
カロリー:約381kcal　

味の素　レシピ大百科

	豚肉のっけ黄金ニラ炒飯 (1)豚肉に片栗粉をまぶす。にら、にんじんはみじん切りにする。(2)フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、(1)のにんじん、ご飯を入れて2～3分炒める。(1)のにらを加えてサッと炒め、Aを加えて全体を炒め合わせる。(3)(2)の具材を端に寄せ、空いたところに溶き卵を流し入れる。半熟になったら全体を大きく炒め合わせ、器に盛る。(4)同じフライパンにBを入れて火に･･･カロリー:約702kcal　味の素　レシピ大百科

豚肉のっけ黄金ニラ炒飯

(1)豚肉に片栗粉をまぶす。にら、にんじんはみじん切りにする。(2)フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、(1)のにんじん、ご飯を入れて2～3分炒める。(1)のにらを加えてサッと炒め、Aを加えて全体を炒め合わせる。(3)(2)の具材を端に寄せ、空いたところに溶き卵を流し入れる。半熟になったら全体を大きく炒め合わせ、器に盛る。(4)同じフライパンにBを入れて火に･･･
カロリー:約702kcal　

味の素　レシピ大百科

	コクとうまみの塩レタスチャーハン作り方・卵は溶きほぐし、ハムは5mm角に切る。レタスは食べやすくちぎる。・フライパンに「AJINOMOTO こめ油」を入れて熱し、①の溶き卵を入れて混ぜ、半熟になったら火を止める。ご飯を入れてよくほぐし、A、ハムを加えて火をつけ、パラパラになるまで炒める。・レタス、粗びき黒こしょうを加え、レタスがしんなりしたら火を止めて、皿に盛る。材料(2人分) ・･･･調理時間:約5分　カロリー:約508kcal　塩分:約2.1g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

コクとうまみの塩レタスチャーハン

作り方・卵は溶きほぐし、ハムは5mm角に切る。レタスは食べやすくちぎる。・フライパンに「AJINOMOTO こめ油」を入れて熱し、①の溶き卵を入れて混ぜ、半熟になったら火を止める。ご飯を入れてよくほぐし、A、ハムを加えて火をつけ、パラパラになるまで炒める。・レタス、粗びき黒こしょうを加え、レタスがしんなりしたら火を止めて、皿に盛る。
材料(2人分) ・･･･
調理時間:約5分　カロリー:約508kcal　塩分:約2.1g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	アスパラ・大根のじゃこチャーハン作り方・大根は1cm角の薄切りにする。アスパラは5mm厚さの斜め切りにする。・フライパンに「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」(小さじ2)を熱し、じゃこをカリカリになるまで炒め、大根、アスパラを加えシンナリするまで炒める。ご飯を加えパラパラになるまで炒めたら、塩、粗びき黒こしょうを加える。・仕上げに「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」(小さじ2)を回し･･･調理時間:約15分　カロリー:約350kcal　塩分:約2.1g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

アスパラ・大根のじゃこチャーハン

作り方・大根は1cm角の薄切りにする。アスパラは5mm厚さの斜め切りにする。・フライパンに「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」(小さじ2)を熱し、じゃこをカリカリになるまで炒め、大根、アスパラを加えシンナリするまで炒める。ご飯を加えパラパラになるまで炒めたら、塩、粗びき黒こしょうを加える。・仕上げに「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」(小さじ2)を回し･･･
調理時間:約15分　カロリー:約350kcal　塩分:約2.1g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	二色の野菜とさけのチャーハン作り方・にらは3cm長さの斜め切り、にんじんは5mm角に切る。・フライパンに「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」(小さじ2)を熱し、にんじんを炒め、塩をふる。ご飯を加えてほぐし、さけフレーク、鶏がらスープの素を加えて炒める。・しょうゆ、七味唐がらしを加え、「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」(小さじ2)を回し入れ、にらを加えてサッと炒める。材料(2人分･･･調理時間:約15分　カロリー:約316kcal　塩分:約1.6g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

二色の野菜とさけのチャーハン

作り方・にらは3cm長さの斜め切り、にんじんは5mm角に切る。・フライパンに「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」(小さじ2)を熱し、にんじんを炒め、塩をふる。ご飯を加えてほぐし、さけフレーク、鶏がらスープの素を加えて炒める。・しょうゆ、七味唐がらしを加え、「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」(小さじ2)を回し入れ、にらを加えてサッと炒める。
材料(2人分･･･
調理時間:約15分　カロリー:約316kcal　塩分:約1.6g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	ベーコンとキャベツのDHAチャーハン作り方・ベーコンとキャベツは角切りにし、長ねぎはみじん切りにする。卵は、塩少々(分量外)を加えて溶いておく。・フライパンに「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油健康プラス」(大さじ1)を熱し、卵を入れて手早くかき混ぜ、皿にとる。・「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油健康プラス」(大さじ1)を足し入れ、ベーコンとキャベツを入れて炒め、全体に油が回ったらごはんを･･･調理時間:約10分　カロリー:約386kcal　塩分:約0.5g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

ベーコンとキャベツのDHAチャーハン

作り方・ベーコンとキャベツは角切りにし、長ねぎはみじん切りにする。卵は、塩少々(分量外)を加えて溶いておく。・フライパンに「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油健康プラス」(大さじ1)を熱し、卵を入れて手早くかき混ぜ、皿にとる。・「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油健康プラス」(大さじ1)を足し入れ、ベーコンとキャベツを入れて炒め、全体に油が回ったらごはんを･･･
調理時間:約10分　カロリー:約386kcal　塩分:約0.5g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	海鮮キムチキャベツチャーハンキャベツは千切りにする。卵は溶きほぐす。フライパンにサラダ油を中火で熱し、卵・ごはんを炒める。ごはんに油が回ったら「海鮮キムチの素プレミアム」を入れて炒め、最後にキャベツを加えて炒め合わせる材料(人分)ごはん400gキャベツ4枚(200g)卵2個「海鮮キムチの素プレミアム」大さじ3サラダ油大さじ2 カロリー:約546kcal　塩分:約3.8g 桃屋かんたんレシピ

海鮮キムチキャベツチャーハン

キャベツは千切りにする。卵は溶きほぐす。フライパンにサラダ油を中火で熱し、卵・ごはんを炒める。ごはんに油が回ったら「海鮮キムチの素プレミアム」を入れて炒め、最後にキャベツを加えて炒め合わせる
材料(人分)ごはん400gキャベツ4枚(200g)卵2個「海鮮キムチの素プレミアム」大さじ3サラダ油大さじ2
カロリー:約546kcal　塩分:約3.8g

桃屋かんたんレシピ

	にんにくチャーハン 1 にんにくは粗めのみじん切りにする。長ねぎは2mm幅の小口切りにする。 2 ボウルに卵を割りほぐし、塩、こしょうで調味する。 3 中華鍋に油大さじ1/2を強めの中火で熱し、(2)の卵を流し入れ、大きく混ぜてやわらかめの炒り卵を作り、いったんとり出す。 4 (3)の中華鍋をきれいにして油大さじ1+1/2を熱し、長ねぎ、にんにくをさっと炒め、ごはんを加えて炒める。(3)の卵･･･調理時間:約3分　カロリー:約371kcal　塩分:約2.4g キューピー3分クッキング

にんにくチャーハン

1 にんにくは粗めのみじん切りにする。長ねぎは2mm幅の小口切りにする。 2 ボウルに卵を割りほぐし、塩、こしょうで調味する。 3 中華鍋に油大さじ1/2を強めの中火で熱し、(2)の卵を流し入れ、大きく混ぜてやわらかめの炒り卵を作り、いったんとり出す。 4 (3)の中華鍋をきれいにして油大さじ1+1/2を熱し、長ねぎ、にんにくをさっと炒め、ごはんを加えて炒める。(3)の卵･･･
調理時間:約3分　カロリー:約371kcal　塩分:約2.4g

キューピー3分クッキング

	レタスと甘酢しょうがのチャーハン 1 甘酢しょうがは粗いみじん切りにする。 2 レタスは洗って水気をきり、一口大にちぎる。焼き豚は5mm厚さの薄切りにして1cm角に切る。 3 中華鍋に油大さじ1を強火で熱し、ごはんを加えてほぐすように炒め、レタスを2～3回に分けて加えながら炒め合わせる。 4 甘酢しょうがと焼き豚を加えてひと混ぜし、酒、塩、こしょうで調味し、しょうゆを鍋肌から入れて炒め合わせ･･･調理時間:約3分　カロリー:約349kcal　塩分:約2.5g キューピー3分クッキング

レタスと甘酢しょうがのチャーハン

1 甘酢しょうがは粗いみじん切りにする。 2 レタスは洗って水気をきり、一口大にちぎる。焼き豚は5mm厚さの薄切りにして1cm角に切る。 3 中華鍋に油大さじ1を強火で熱し、ごはんを加えてほぐすように炒め、レタスを2～3回に分けて加えながら炒め合わせる。 4 甘酢しょうがと焼き豚を加えてひと混ぜし、酒、塩、こしょうで調味し、しょうゆを鍋肌から入れて炒め合わせ･･･
調理時間:約3分　カロリー:約349kcal　塩分:約2.5g

キューピー3分クッキング

	鶏肉のカレーチャーハン 1 玉ねぎ、ピーマン、生椎茸は1cm角に切る。とうもろこしは包丁で実を削ぎとる。 2 鶏肉は余分な脂をとり除き、1.5cm角に切り、塩、こしょうをふる。 3 油大さじ1で玉ねぎ、鶏肉の順に強めの中火で炒め、鶏肉の色が変わったらピーマン、とうもろこし、生椎茸を炒め合わせる。カレー粉をふって香りが立つまで炒め、酒をふり、ごはんを加えて強火で炒め合わせる。塩、･･･調理時間:約3分　カロリー:約332kcal　塩分:約2.5g キューピー3分クッキング

鶏肉のカレーチャーハン

1 玉ねぎ、ピーマン、生椎茸は1cm角に切る。とうもろこしは包丁で実を削ぎとる。 2 鶏肉は余分な脂をとり除き、1.5cm角に切り、塩、こしょうをふる。 3 油大さじ1で玉ねぎ、鶏肉の順に強めの中火で炒め、鶏肉の色が変わったらピーマン、とうもろこし、生椎茸を炒め合わせる。カレー粉をふって香りが立つまで炒め、酒をふり、ごはんを加えて強火で炒め合わせる。塩、･･･
調理時間:約3分　カロリー:約332kcal　塩分:約2.5g

キューピー3分クッキング

	ほうれん草のチャーハン 1 ほうれん草は洗って粗いみじん切りにし、ペーパータオルに包んで水気をしっかりと除く。 2 チャーシューは5mm角に刻む。卵は割りほぐして塩を混ぜる。 3 フライパンに油大さじ1を熱し、強火にして溶き卵を流し入れ、手早くかき混ぜてやわらかい炒り卵を作り、とり出す。 4 ここからは2人分ずつ作る。フライパンに油大さじ1を熱して半量のほうれん草を入れ、水気を･･･調理時間:約3分　カロリー:約434kcal　塩分:約3.1g キューピー3分クッキング

ほうれん草のチャーハン

1 ほうれん草は洗って粗いみじん切りにし、ペーパータオルに包んで水気をしっかりと除く。 2 チャーシューは5mm角に刻む。卵は割りほぐして塩を混ぜる。 3 フライパンに油大さじ1を熱し、強火にして溶き卵を流し入れ、手早くかき混ぜてやわらかい炒り卵を作り、とり出す。 4 ここからは2人分ずつ作る。フライパンに油大さじ1を熱して半量のほうれん草を入れ、水気を･･･
調理時間:約3分　カロリー:約434kcal　塩分:約3.1g

キューピー3分クッキング

	ゴーヤと塩昆布のチャーハン 1 ゴーヤは縦半分に切り、ワタと種を除き、さらに縦半分に切って横薄切りにする。 2 卵は溶いておく。 3 中華鍋に油大さじ1を熱し、ひき肉、しょうがを強火で炒める。肉の色が変わってポロポロになったらゴーヤ、塩、こしょうを加え、2分ほど炒める。ゴーヤがやわらかくなったらとり出す。 4 中華鍋をきれいにふき、油大さじ1+1/2を強火で熱し、(2)の溶き卵を一気に･･･調理時間:約3分　カロリー:約444kcal　塩分:約1.9g キューピー3分クッキング

ゴーヤと塩昆布のチャーハン

1 ゴーヤは縦半分に切り、ワタと種を除き、さらに縦半分に切って横薄切りにする。 2 卵は溶いておく。 3 中華鍋に油大さじ1を熱し、ひき肉、しょうがを強火で炒める。肉の色が変わってポロポロになったらゴーヤ、塩、こしょうを加え、2分ほど炒める。ゴーヤがやわらかくなったらとり出す。 4 中華鍋をきれいにふき、油大さじ1+1/2を強火で熱し、(2)の溶き卵を一気に･･･
調理時間:約3分　カロリー:約444kcal　塩分:約1.9g

キューピー3分クッキング

	ちくわとブロッコリーのチャーハン 1 ブロッコリーは小房に分ける。水で軽くぬらして水気をつけたまま耐熱皿に並べ、ラップをして電子レンジ(600W)に2分かける。ペーパータオルで水気をふき、粗く刻む。 2 ちくわは縦半分に切り、横5㎜幅に切る。長ねぎはみじん切りにする。卵は溶きほぐす。 3 合わせ調味料の材料は混ぜておく。 4 フライパンに油大さじ1を強めの中火で熱し、溶き卵を入れてひと混ぜし･･･調理時間:約3分　カロリー:約449kcal　塩分:約2.7g キューピー3分クッキング

ちくわとブロッコリーのチャーハン

1 ブロッコリーは小房に分ける。水で軽くぬらして水気をつけたまま耐熱皿に並べ、ラップをして電子レンジ(600W)に2分かける。ペーパータオルで水気をふき、粗く刻む。 2 ちくわは縦半分に切り、横5㎜幅に切る。長ねぎはみじん切りにする。卵は溶きほぐす。 3 合わせ調味料の材料は混ぜておく。 4 フライパンに油大さじ1を強めの中火で熱し、溶き卵を入れてひと混ぜし･･･
調理時間:約3分　カロリー:約449kcal　塩分:約2.7g

キューピー3分クッキング

	ザーサイ豆腐チャーハン 1 豚肉は細かく切る。 2 豆腐はペーパータオルを敷いたザルの上にのせて軽くくずし、上にもペーパーをかぶせ、手で押して水気を絞る。 3 ザーサイは洗って細かいみじん切りにする。長ねぎは小口切りにする。 4 中華鍋に油大さじ1を熱し、まず豚肉を色が変わるまで強火で炒め、ザーサイ、長ねぎを加えて炒め合わせる。ごはんを加えて炒め、豆腐を炒め合わせ、豆腐･･･調理時間:約3分　カロリー:約460kcal　塩分:約2.1g キューピー3分クッキング

ザーサイ豆腐チャーハン

1 豚肉は細かく切る。 2 豆腐はペーパータオルを敷いたザルの上にのせて軽くくずし、上にもペーパーをかぶせ、手で押して水気を絞る。 3 ザーサイは洗って細かいみじん切りにする。長ねぎは小口切りにする。 4 中華鍋に油大さじ1を熱し、まず豚肉を色が変わるまで強火で炒め、ザーサイ、長ねぎを加えて炒め合わせる。ごはんを加えて炒め、豆腐を炒め合わせ、豆腐･･･
調理時間:約3分　カロリー:約460kcal　塩分:約2.1g

キューピー3分クッキング

	炊き込みごはんチャーハン風 1 干し椎茸は小さな容器に入れ、1カップの水を加えてもどす。軸を除いて1cm大に切り、もどし汁は水を加えて2カップにする。 2 米は洗い、ザルに上げて水気をきる。厚手の鍋に入れ、(1)のもどし汁+水を加えて30分浸水させる。 3 たけのこ、にんじん、チャーシューは1cm角に切り、長ねぎは粗みじん切りにする。 4 (2)の鍋にしょうゆ、酒、塩を加えて混ぜる。(1)の椎茸、(3)･･･調理時間:約3分　カロリー:約465kcal　塩分:約2.1g キューピー3分クッキング

炊き込みごはんチャーハン風

1 干し椎茸は小さな容器に入れ、1カップの水を加えてもどす。軸を除いて1cm大に切り、もどし汁は水を加えて2カップにする。 2 米は洗い、ザルに上げて水気をきる。厚手の鍋に入れ、(1)のもどし汁+水を加えて30分浸水させる。 3 たけのこ、にんじん、チャーシューは1cm角に切り、長ねぎは粗みじん切りにする。 4 (2)の鍋にしょうゆ、酒、塩を加えて混ぜる。(1)の椎茸、(3)･･･
調理時間:約3分　カロリー:約465kcal　塩分:約2.1g

キューピー3分クッキング

	青唐辛子とカリカリじゃこのチャーハン 1 青唐辛子はヘタをとり、粗みじん切りにする。ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を除き、5mm大に切る。万能ねぎは小口切りにする。 2 フライパンに油、ごま油各大さじ1+1/2、ちりめんじゃこを入れ、強めの中火にかける。ふつふつしたら中火にして3～4分炒める。カリカリになり、薄いきつね色になったらザルに上げ、油とちりめんじゃこに分ける。 3 フライパンに(2)･･･調理時間:約3分　カロリー:約431kcal　塩分:約2.1g キューピー3分クッキング

青唐辛子とカリカリじゃこのチャーハン

1 青唐辛子はヘタをとり、粗みじん切りにする。ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を除き、5mm大に切る。万能ねぎは小口切りにする。 2 フライパンに油、ごま油各大さじ1+1/2、ちりめんじゃこを入れ、強めの中火にかける。ふつふつしたら中火にして3～4分炒める。カリカリになり、薄いきつね色になったらザルに上げ、油とちりめんじゃこに分ける。 3 フライパンに(2)･･･
調理時間:約3分　カロリー:約431kcal　塩分:約2.1g

キューピー3分クッキング

	ほうれん草チャーハン 1 ほうれん草は根元の先を落とし、十文字に切り込みを入れる。熱湯で30秒ほどゆで、水にとって冷まし、水気を絞る。細かく刻み、さらにしっかりと水気を絞る。 2 ベーコンはみじん切りにする。卵は溶きほぐす。合わせ調味料の材料は混ぜておく。 3 フライパンに油大さじ1を強めの中火で熱し、溶き卵を流し入れ、さっと混ぜてごはんを加え、ほぐしながら3分ほど炒･･･調理時間:約3分　カロリー:約479kcal　塩分:約1.9g キューピー3分クッキング

ほうれん草チャーハン

1 ほうれん草は根元の先を落とし、十文字に切り込みを入れる。熱湯で30秒ほどゆで、水にとって冷まし、水気を絞る。細かく刻み、さらにしっかりと水気を絞る。 2 ベーコンはみじん切りにする。卵は溶きほぐす。合わせ調味料の材料は混ぜておく。 3 フライパンに油大さじ1を強めの中火で熱し、溶き卵を流し入れ、さっと混ぜてごはんを加え、ほぐしながら3分ほど炒･･･
調理時間:約3分　カロリー:約479kcal　塩分:約1.9g

キューピー3分クッキング

	ふわふわ卵あんかけの白だし炒飯 1 チャーシューと長ねぎはみじん切りにする。片栗粉は大さじ3の水で溶く。 2 フライパンに油を熱し、ご飯と1のチャーシューと長ねぎを入れて炒める。 3 2に割烹白だしを鍋肌から入れ、水分が飛んだら、こしょうをふってお皿に盛る。 4 鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら水溶き片栗粉を加える。とろみがついたら、溶いた卵を回し入れ、かき玉あんを作り、3にかける･･･調理時間:約12分　カロリー:約447kcal　塩分:約4.2g ヤマキ　おいしいレシピ

ふわふわ卵あんかけの白だし炒飯

1 チャーシューと長ねぎはみじん切りにする。片栗粉は大さじ3の水で溶く。 2 フライパンに油を熱し、ご飯と1のチャーシューと長ねぎを入れて炒める。 3 2に割烹白だしを鍋肌から入れ、水分が飛んだら、こしょうをふってお皿に盛る。 4 鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら水溶き片栗粉を加える。とろみがついたら、溶いた卵を回し入れ、かき玉あんを作り、3にかける･･･
調理時間:約12分　カロリー:約447kcal　塩分:約4.2g

ヤマキ　おいしいレシピ

	豚トロエスニックチャーハン下準備1. 豚トロは幅1cmに切る。下準備2. 水煮タケノコは1cm角に切る。下準備3. ニンジンは皮をむき、粗めのみじん切りにする。下準備4. サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、幅5mmに切る。下準備5. ご飯にスイートチリソースを混ぜ合わせる。下準備6. レモンは4つに切る。作り方1. 中華鍋にサラダ油を熱し、豚トロを色が変わるまで炒め、水煮タケノコ、ニンジン、･･･調理時間:約20分　カロリー:約489kcal　 E・レシピ

豚トロエスニックチャーハン

下準備1. 豚トロは幅1cmに切る。下準備2. 水煮タケノコは1cm角に切る。下準備3. ニンジンは皮をむき、粗めのみじん切りにする。下準備4. サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、幅5mmに切る。下準備5. ご飯にスイートチリソースを混ぜ合わせる。下準備6. レモンは4つに切る。作り方1. 中華鍋にサラダ油を熱し、豚トロを色が変わるまで炒め、水煮タケノコ、ニンジン、･･･
調理時間:約20分　カロリー:約489kcal　

E・レシピ

	牛肉チャーハン下準備1. 牛肉は幅1cmに切る。下準備2. 玉ネギ、エリンギ、ニンジンは皮をむき、ピーマンは縦半分に切って種とヘタを取り、それぞれ1cm角に切る。下準備3. ニラは水洗いして根元を少し切り落とし、幅1cmに切る。下準備4. ニンニクは縦半分に切って芽を取り、みじん切りにする。下準備5. 卵は割りほぐし、ご飯と混ぜ合わせる。(ヒント)冷凍などの残っている卵白があ･･･調理時間:約20分　カロリー:約537kcal　 E・レシピ

牛肉チャーハン

下準備1. 牛肉は幅1cmに切る。下準備2. 玉ネギ、エリンギ、ニンジンは皮をむき、ピーマンは縦半分に切って種とヘタを取り、それぞれ1cm角に切る。下準備3. ニラは水洗いして根元を少し切り落とし、幅1cmに切る。下準備4. ニンニクは縦半分に切って芽を取り、みじん切りにする。下準備5. 卵は割りほぐし、ご飯と混ぜ合わせる。(ヒント)冷凍などの残っている卵白があ･･･
調理時間:約20分　カロリー:約537kcal　

E・レシピ

野菜

肉

魚

常備品