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パンの耳50g卵(L)1個ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1おろしにんにく小さじ1/4マヨネーズ大さじ1ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1かつお節3gピザ用チーズ20g長ねぎ1/4本七味唐辛子小さじ1/6オリーブオイル大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約241kcal　塩分:約1.9g

のトマトはヘタをつけたままで1/4位を横に切って2つに分け、中を少しくり抜いて塩少々を振り、逆さに置いておく。 作り方3. カニ身、玉ネギ、サワークリーム、マヨネーズ、粒マスタードを混ぜ合わせ、塩、白コショウで味を調えて冷やしておく。レモンは4～5つのイチョウ切りにする。 作り方4. 1.のキュウリは食べやすい長さに切る。2.のトマトに3.、レモンをのせてトマトで蓋をし、キュウリと盛り合わせる。皿
キュウリ 1本サラミ(ミニ) 3〜4本プチトマト 4〜5個カニ身(むき身) 大さじ1玉ネギ(みじん切り) 少々サワークリーム 大さじ1マヨネーズ 少々粒マスタード 少々塩 少々白コショウ 少々レモン(薄切り) 1/2枚分セルフィーユ 少々EVオリーブ油 適量バルサミコ酢 適量

はボウルに混ぜ合わせ、2の野菜とそれぞれ盛り合わせるまで冷やしておく。 作り方4. 器にレタス、サラダ水菜を敷き、にからめながらホタテ貝柱、ゆでタコ足を並べて玉ネギ、イクラを散らしてプチトマトを添え、全体にマヨネーズを細
ホタテ(貝柱:刺身用) 7〜8個ゆでタコ足 2本イクラ 大さじ4〜6レタス 2枚サラダ水菜 2〜3株玉ネギ 1/4個プチトマト 4〜6個リンゴ酢 大さじ1レモン汁 大さじ1EVオリーブ油 大さじ2塩コショウ 少々しょうゆ 小さじ1/3マヨネーズ 適量

卵…4個万能ねぎの小口切り…1/4束分温かいご飯…300gあん　・オイスターソース…大さじ1/2　・片栗粉、しょうゆ、ごま油…各小さじ1　・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4　・水…1カップマヨネーズ、塩、こしょう、サラダ油
カロリー:約701kcal　

5.両面にこんがり焼き色がついたら取り出し、8等分に切る。6.アボた
「基本のピザ生地」…1枚とりささ身…1本アボたま　・ゆで卵…1個　・アボカド…1個　・マヨネーズ…大さじ1粉チーズ…大さじ1ミニトマト…3個黒オリーブ(種なし)…3個パセリのみじん切り…適宜塩、オリーブ油
カロリー:約124kcal　

1.菜の花は根元のかたい部分を1cmほど切り落とし、根元を水に約3分ひたす。豚バラ焼き肉用肉は1cm幅に切る。鍋に湯を沸かして菜の花を約2分ゆで、水にとってさまし、水けをよく絞る。3cm長さに切り、マヨネーズ小さじ2であえる。2.鍋にサラダ油小さじ1を中火で熱し、豚肉をよく炒める。脂が出たら拭き取り、水1/2カップ、砂糖、みりん各大さじ1、しょうゆ大さじ2、うずらの卵を加え、約5分煮る。3.器に温かいご飯を等分に盛り、豚肉とうずらの卵を盛って煮汁適量をかけ、1の菜の花を添える。
豚バラ焼き肉用肉…200gうずらの卵(水煮)…6個菜の花…1/2束温かいご飯…茶碗2杯分マヨネーズ…小さじ2サラダ油…小さじ1水…1/2カップ砂糖、みりん…各大さじ1しょうゆ…大さじ2煮汁…適量
カロリー:約724kcal　

約2分焼いて焼き色がついたら上下を返し、水大さじ2をふってふたをして弱火で約6分蒸し焼きにする。4.とり肉は食べやすく切って器に盛り、食パン、きゅうり、しらがねぎを添える。マヨネーズ適量、Bを添え、食パンで巻きながら食べる。
とりもも肉…大1枚(約300g)A　・おろしにんにく…小さじ1/2　・砂糖、しょうゆ、酒…各大さじ2　・あれば五香粉…小さじ1/2きゅうり…1本(約100g)しらがねぎ…適量食パン(サンドイッチ用)…12枚B〈混ぜる〉　・みそ…大さじ1　・砂糖…小さじ1サラダ油、マヨネーズ
カロリー:約493kcal　

ご飯に作り置き甘酢、白ゴマを切るように混ぜ、お皿、またはバットに広げて冷ます。 作り方1. 巻きすに焼きのりをのせ、の1/2量を軽くまとめ、焼きのりの向こう側4～5cm位を残して全体に広げる。 作り方2. マヨネーズを全体にぬり、スモークサーモンを並べる。さらに1/2量のアボカド、貝われ菜をのせる。 作り方3. 指で具を押さえながら、巻きすごと持ち上げ、手前のすし飯と向こう
スモークサーモン 6〜8枚アボカド 1/2〜1個貝われ菜 1/2パックマヨネーズ 大さじ2焼きのり 2枚ご飯(炊きたて) 400g作り置き甘酢 大さじ2白ゴマ 大さじ1しょうゆ 適量練りワサビ 適量
調理時間:約30分　カロリー:約604kcal　

の材料で目
ご飯(炊きたて) 400g寿司酢 大さじ2ツナ(缶) 1缶(1缶70g入り)キュウリ 1/2本塩 少々マヨネーズ 大さじ1焼きのり 2枚ハム 適量焼きのり 適量スライスチーズ 適量
調理時間:約15分　カロリー:約527kcal　

ボウルにジャガイモを入れてフォークなどでつぶし、ニンジンを加える。さらにフレンチドレッシングを加えて混ぜ合わせる。 作り方2. (1)の粗熱が取れたら、玉ネギ、キュウリ、ゆで卵、マヨネーズを加えて混ぜ合わせ、塩コショウで味を調える。 作り方3. 器にサラダ菜を敷いて、内
ジャガイモ 4個ニンジン 1/2本玉ネギ 1/2個キュウリ 1本ゆで卵(みじん切り) 1個分フレンチドレッシング(市販品) 大さじ1マヨネーズ 1/2カップ塩コショウ 少々ウズラの卵(水煮) 6個黒ゴマ 適量ハム 2〜3枚刻みのり 適量サラダ菜 適量パセリ 適量
調理時間:約40分　

中火にかけて2～3分焼き、少し焼き色がついたらひっくり返し、フライパンに蓋をして弱火で約8～10分焼く。 作り方4. 器にのせてゴマ油をぬり、(2)の牛肉、白菜キムチをのせる。マヨネーズをかけ、ちぎった焼きのり、白ゴマ、糸唐辛子を散らす。
米粉入りピザ生地 1枚分牛肉(薄切り) 200gニンニク(チューブ) 少々ハチミツ 大さじ1.5しょうゆ 大さじ2白菜キムチ 80g焼きのり 1枚白ゴマ 適量糸唐辛子 適量マヨネーズ 適量ゴマ油 適量
調理時間:約20分　

ボウルに(2)と(3)を入れ、(1)の、塩、コショウ、レモン汁、タバスコを加えて混ぜ合
鯛 1サク(1サク150g)ホタテ(貝柱) 6個玉ネギ 30gケイパー 20粒アサツキ 5本タバスコ 5mlレモン汁 小さじ1塩 少々コショウ 少々マヨネーズ 大さじ4生クリーム 小さじ1ラディッシュ 2個貝われ菜 適量春巻きの皮 2枚オリーブ油 適量

フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏肉を並べて3分ほど焼く。焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火でさらに2～3分焼く。 4 鶏肉に火が通ったら、めんつゆを加えて強めの中火でしっかりからめる。 5 火を止め、マヨネーズ、ごまを加えてさっとからめる。 6 ②に、⑤をのせて盛り付ける。
材料(2人前) 鶏むね肉 1枚 レタス 2～3枚 【A】酒 大さじ1 【A】砂糖 小さじ1 【A】にんにくのすりおろし(チューブ) 1～2cm 【A】塩 少々 【A】こしょう 少々 片栗粉 大さじ1と1/2 サラダ油 大さじ1 めんつゆ 大さじ2 マヨネーズ 大さじ1 いり白ごま 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約333kcal　塩分:約1.6g

肉の色が変わったらしょうがだれの材料を混ぜて加え、汁けがなくなるまで1〜2分炒める。火から下ろし、粗熱をとる。2.オーブン用ペーパーを横長に広げる。食パン1枚を、バターをぬった面を上にしてまん中に置く。キャベツを広げ、マヨネーズ大さじ1をまん中に絞り、1を山高にのせる。もう1枚の食パンをバターをぬった面を下にしてのせる。3.オーブン用ペーパーの左右を持ち上げ、両端を合わせる。合わせた部分をくるくると折り込み、形を整える。オーブン用ペーパーの両端を内側に折り込む。まん中に包丁の刃先を立てて、刺すように切り目を入れて半分に切る。
食パン(8枚切り)…2枚豚こま切れ肉…200gキャベツのせん切り…1/4枚分(約20g)しょうがだれ　・おろししょうが…小さじ1　・しょうゆ、酒…各大さじ1　・砂糖…大さじ1/2・バター、サラダ油、マヨネーズ
カロリー:約487kcal　

ふんわりとラップで包んで電子レンジで約3分加熱する。上下を返し、同様にしてさらに約2分加熱する。ラップをはずして粗く潰し、酢小さじ1、塩、こしょう各少々を加えて混ぜる。マヨネーズ大さじ2、きゅうり、玉ねぎ、ハムを加えて混ぜる。3.オーブン用ペーパーを横長に広げる。食パン1枚を、バターをぬった面を上にして置く。グリーンリーフを2〜3つにちぎってのせ、2を山高
食パン(8枚切り)…2枚ハム…2枚きゅうり…1/2本玉ねぎ…1/8個かぼちゃ…小1/4個(約300g)グリーンリーフ…1/2枚・バター、塩、酢、こしょう、マヨネーズ
カロリー:約401kcal　

豚肉を加えて炒め、8割方火が通ったら砂糖大さじ1、しょうゆ大さじ2、みりん大さじ1を順に加えて、そのつど炒める。汁けがなくなるまで炒め煮にする。4.器にサニーレタスを敷き、1を盛る。3とアボカドを盛り合わせ、マヨネーズ適量を絞る。好みで粗びき黒こしょうをふる。
豚こま切れ肉…250gホールコーン缶…小1/2缶(約60g)サニーレタス…1〜2枚アボカド…縦1/2個しょうがのせん切り…大1かけ分温かいご飯…300g白いりごま…大さじ2・砂糖、酢、サラダ油、しょうゆ、みりん、マヨネーズ
カロリー:約856kcal　

4.いんげん、パプリカ、もやしを取り出し、鮭は上下を返して、再びラップをかけて電子レンジで約1分30秒加熱する。5.加熱している間に、いんげん、パプリカ、もやしは汁けをきってボウルに入れ、うずらの卵、マヨネーズ小さじ2、からし小さじ1/3を加えてあえる。6.鮭の汁けをペーパータオルで軽く押さえ、弁当箱にご飯とともにすべて詰める。好みで鮭にリーフレ
生鮭(または塩鮭(甘塩))…1切れうずらの卵(水煮)…3個さやいんげん…2本黄パプリカ…1/4個もやし…40g温かいご飯…茶碗1杯分・みそ、酒、マヨネーズ、練りがらし
調理時間:約5分　カロリー:約480kcal　

5.玉ねぎがしんなりしたら、しょうがだれを加える。ゆで上がったスパゲッティも湯を軽くきって加えて混ぜる。汁けがほとんどなくなるまで炒め合わせ、器に盛る。レタスを添え、マヨネーズ、七味各適量も添える。好みで紅しょうがを添えても。
豚ロースしょうが焼き用肉…200g下味　・塩、こしょう…各少々　・小麦粉…大さじ1玉ねぎ…1/2個レタス…1/4個スパゲッティ…160gしょうがだれ　・しょうゆ、酒…各大さじ1　1/2　・おろししょうが、砂糖…各小さじ2・塩、サラダ油、マヨネーズ、七味とうがらし
カロリー:約698kcal　

竹串で全体に8〜10カ
冷凍パイシート(20×11cm)…1枚さやいんげん…2本ゆで卵…1個溶き卵…適量打ち粉(薄力粉)…適量フレンチマスタード…小さじ1/2マヨネーズ…小さじ2塩…適量こしょう…少々
カロリー:約272kcal　

1.セロリは斜め薄切り、セロリの葉は粗みじん切りにする。赤パプリカは横半分に切り、縦7mm幅に切る。ベーコンは5mm幅に切る。卵は溶きほぐし、マヨネーズ大さじ2、こしょう少々を加えて混ぜる。2.直径18cmのフライパンにオリーブ油大さじ1、ベーコンを入れ、強めの中火でベーコンの脂が出るまで炒める。セロリとセロリの葉、パプリカを加えてしんなりするまで炒め、卵液を回し入れて大きく混ぜる。ゆるめのスクランブルエッグ状になったらふたをし、弱火にして約4分焼く。食べやすく切って器に盛り、フライパンにトマトケチャップ大さじ1 1/2、中濃ソース大さじ1、水大さじ1を入れて中火で煮立て、別の器に入れて添える
ベーコン…3枚(約45g)卵…3個セロリ…1/3本セロリの葉…2/3本分赤パプリカ…1/2個マヨネーズ…大さじ2トマトケチャップ…大さじ1 1/2オリーブ油、中濃ソース…各大さじ1こしょう…少々
カロリー:約371kcal