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えび 4尾薄力粉 適量A天ぷら粉 1/2カップA溶き卵 1/2個分Aプレーンヨーグルト 1/3カップA水 1/4カップA「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ1/2「AJINOMOTO サラダ油」 適量玉ねぎ・みじん切り 大さじ1(10g)Bプレーンヨーグルト 大さじ2B「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ2Bトマトケチャップ 大さじ1Bきゅうりのピクルス・みじん切り 大さじ1Bパセリ・みじん切り 小さじ2B「瀬戸のほんじお」 少々Bこしょう 少々パセリ 適量
カロリー:約345kcal　

(4)フタをして弱火～中火で8分ほど加熱し、食べやすい大きさに切る。
かぼちゃ 1/4個(300g)合いびき肉 80g卵 3個(180g)A「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ1A粉チーズ 大さじ1Aカレー粉 小さじ1A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1/2A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/3A黒こしょう 少々「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ1/2
カロリー:約210kcal　

▼シンプル和風:鰻×きゅうり①蒲焼きは大きめの短冊切りにしてタレをからめ、お好みで山椒をふる。②厚焼き玉子も1～1.5cm角の細切りにしておく。。▼お子様向け:ツナ×かにかま①【A】をよく混ぜ合わせる。②ツナ缶は汁気を切り、ゆで卵を軽くつぶしながらマヨネーズを混ぜ合わせる。。▼韓国風①焼肉を用意し、ナムルを作る。1.にんじん、もやしをゆでて水気をよく切り、【A】で和える。2.ほうれん草もゆでて一度水にとり、水気をよく絞ってから【A】で和える。②厚焼き玉子も1～1.5cm角の細切りにしておく。③具材の汁気をしっかり切ってから巻く。
パックごはん　180g ×1パック、焼きのり　全形1枚、すし酢　小さじ2～3、鰻の蒲焼き(タレ/山椒)　1/4～1/2切れ、きゅうり　1/6～1/4本(太さにより)、大葉　2～3枚、厚焼き玉子(卵1個分)　卵 1個、だし汁 大さじ1/2、酒 大さじ1/2、片栗粉 小さじ1/4、砂糖・塩 少々、かにかま　3本(@7g)、きゅうり　1/6～1/4本(太さにより)、リーフレタス　小2枚、【A】　ゆで卵 1/2個、ツナ缶 1/2缶(40g)、マヨネーズ 大さじ1弱、キムチ　約25g、厚焼き玉子(卵1個分)　※具材「和風:鰻×きゅうり」参照、焼肉　適量、ナムル用　にんじん(千切り) 約25g、もやし 約
調理時間:約15分　

ベビーリーフを飾り、残りのソースを添えて召し上がれ
冷凍「稲庭風うどん」　1玉、きゅうり　1/4本(25g)、パプリカ(赤・黄)　各1/4個(25g)、紫玉ねぎ　1/8個(25g)、りんご　1/8個(25g)、サラダチキン(市販)　1/4袋(25g)、ベビーリーフ　適量、塩　少々、オリーブ油　小さじ1、ツナ缶(汁気を切る)　1缶(70g)、砂糖　ふたつまみ、しょうゆ　小さじ1、オリーブ油　小さじ2、マヨネーズ　大さじ2、水　大さじ1

器にうどんと具材を層になるように盛り付ける※同じものを2個作るので、うどんは1/6量ずつ、　具材は半量ずつ盛り付ける※盛り付け順:うどん1/6量▶ボイルえび▶アボカ　ド▶紫玉ねぎ▶うどん1/6量▶赤パプリカ▶サラ　ダチキン▶うどん1/6量▶[A]。残りのうどんをくるくると巻いてのせ、[A]を飾る。めんつゆをかけ、マヨネーズを添えて召し上がれ
冷凍「稲庭風うどん」　1玉、ボイルえび　小6尾、アボカド(角切り)　1/4個(約40g)、紫玉ねぎ(みじん切り)　30g、赤パプリカ(角切り)　20g、サラダチキン(細かく裂く)　50g、[A]　 、ミニトマト(湯むき)　4個、リーフレタス(手でちぎる)　1枚、スイートコーン(缶詰)　大さじ1、チャービル　適量、

取っておいた残りのたらこを飾り、貝割れ菜をちらして召し上がれ。
冷凍「さぬきうどん」　1玉、たらこ　20g、貝割れ菜　適量、牛乳　大さじ1、コンソメ(顆粒)　ひとつまみ: 小さじ1/5(1g弱)、バター　7g、マヨネーズ　小さじ3/4、めんつゆ(3倍濃縮)　小さじ1/2弱、黒こしょう　少々
調理時間:約5分　

とろけるチーズメニュー とろけるチーズ40g薄力粉100g強力粉150gイースト菌小さじ1ぬるま湯(40度ぐらい)100㏄オリーブオイル大さじ1砂糖大さじ1塩3gツナ缶50g玉ねぎ30g(あれば)レッドオニオン20gパプリカ20gマヨネーズ大さじ1
調理時間:約90分　カロリー:約343kcal　塩分:約1g

ボウルにBを合わせ鰹を加えて混ぜ、15分漬けておく。器にポンマヨ酢飯を広げる。刻み海苔をまぶし鰹の漬けをのせる。白ごまをふりクレソンを添えて出来上がり。
米1.5合Aヤマサ昆布ぽん酢大さじ5マヨネーズ小さじ2鰹(刺身用又はタタキ)150g大葉(千切り)5枚分みょうが(千切り)1個分海苔(刻んだもの)適量クレソンまたはカイワレ菜適量白ごま適量Bヤマサ昆布つゆ大さじ1ヤマサ 絹しょうゆ大さじ1しょうが(おろしたもの)小さじ2ごま油小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約285kcal　塩分:約1.1g

3分ほど揚げ焼きしたら裏返し、もう片面も2分ほど揚げ焼きにする。全体に火が通ったら油を切る。
鶏肉(ささみ)5〜6本(300g)Aヤマサ 絹しょうゆ大さじ1酒、マヨネーズ各大さじ1砂糖小さじ1コンソメ(顆粒)小さじ1/2塩、こしょう少々片栗粉大さじ5サラダ油大さじ3
調理時間:約10分　カロリー:約470kcal　塩分:約2.1g

ボウルに冷めたじゃがいもを入れてスプーンやポテトマッシャーで粗
じゃがいも300g卵1個きゅうり1/2本ベーコン300gヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1マヨネーズ大さじ3練り辛子少々こしょう少々
調理時間:約40分　カロリー:約351kcal　塩分:約1.2g

気になる方は、しっ
じゃがいも2〜3個(300g)玉ねぎ1/6個ツナ缶(オイル漬け)1缶(70g)青じそ5〜6枚Aヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ2塩少々Bマヨネーズ大さじ2粗挽き黒こしょう少々
調理時間:約20分　カロリー:約299kcal　塩分:約1.9g

シーザーサラダ風ドレッシングをかけていただく。
春キャベツ(芯を除く)120gクレソン20gオリーブオイル大さじ1卵(ゆでたもの)2個ベーコン(スライス)2枚Aマヨネーズ大さじ2(24g)ヤマサ昆布つゆ 白だし小さじ2(10g)牛乳小さじ2(10g)砂糖小さじ1/2粗挽きこしょう少々粉チーズ大さじ2～調整
調理時間:約15分　カロリー:約314kcal　塩分:約1.4g

フランスパン4枚に、STEP1を等分してのせる。残りの4枚にはBを塗って黒豆をのせ、ピスタチオを散らす。
フランスパン(スライス)8枚かずのこ50gパプリカ(赤)1/8個いんげん2本Aマヨネーズ大さじ1すりごま大さじ1ヤマサ まる生ぽん酢小さじ1黒豆約20粒ピスタチオ4個Bクリームチーズ50gヤマサ まる生ぽん酢小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約617kcal　塩分:約3.0g

スモークサーモン100gズッキーニ1本黒こしょう少々薄力粉小さじ4溶きたまご1/2個分パン粉大さじ8揚げ油適量ヤマサ 絹しょうゆ適量タルタルソースゆで卵1個玉ねぎ1/8個水切りヨーグルト大さじ2黒こしょう少々ヤマサ 絹しょうゆ大さじ1/2塩ひとつまみマヨネーズ大さじ1/2パセリ少々
調理時間:約30分　カロリー:約190kcal　塩分:約1.7g

ボウルでの材料を混ぜ合わせ、カップに移す。 作り方5. 器に盛る。
ブロッコリー 12房プチトマト 6個スナップエンドウ 8本むきエビ 12尾酒 小さじ1卵 2個マヨネーズ 大さじ2牛乳 大さじ2粉チーズ 大さじ1塩コショウ 少々
調理時間:約20分　

キュウリは両端を切り落とし、スティックに切る。セロリは筋を引きキュウリに合わせて切り、氷水に放っておく。ニンジンは皮をむきキュウリに合わせて
ジャガイモ 2個ニンニク 2片バター 10gマヨネーズ 大2プレーンヨーグルト 100mlレモン汁 大1塩コショウ 少々ドライパセリ 小1/2キュウリ 1本セロリ 1/2本ニンジン 1/2本
調理時間:約20分　

カリフラワー 1/2〜1株ブロッコリー 1/2〜1株豚肉(薄切り) 3〜4枚(60g)酒 小さじ2しょうゆ 小さじ1片栗粉 小さじ2卵 2個しょうゆ 小さじ2マヨネーズ 大さじ3赤唐辛子(刻み) 1本分サラダ油 大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約265kcal　

タラ(切り身) 3〜4切れエビ 10〜12尾ハンペン 1枚酒 大さじ1卵黄 1個分片栗粉 大さじ3塩コショウ 少々サラダ油 大さじ3チリソース 大さじ2マヨネーズ 大さじ2パクチー(香菜) 1株
調理時間:約20分　カロリー:約361kcal　

のボウルに香菜を加えてよく混ぜ、春雨、鶏ささ身を加えてさらによく混ぜる。器に盛る。
春雨 30g鶏ささ身 2本酒 大さじ1塩コショウ 適量パクチー(香菜) 1/2〜1株作り置き甘酢 大さじ1マヨネーズ 大さじ3ナンプラー 小さじ2コショウ 少々
調理時間:約15分　カロリー:約158kcal　

作り方3. (1)のフライパンをサッと拭き
大和芋 20〜25cmエビ 8〜10尾ニンジン 1/4本レンコン 3〜4cmパクチー(香菜) 1束塩コショウ 少々片栗粉 大さじ3スイートチリソース 大さじ3サラダ油 大さじ3マヨネーズ 適量
調理時間:約20分　カロリー:約495kcal